wstz的个人资料

跑动·时尚·健康”路跑学院培训日程表日期时间演讲人演讲题目 2010-10-21（周四） 10:45-11:30 Adidas资深产品专家如何选择一双适合你的跑步伴侣 14:00-15:15 黄志基(New Balance 物理治疗师) 马拉松损伤预防及运动治疗方案 15:30-16:15 戴平（New Balance产品部经理）夜跑虹彩--越夜越美丽 16:30-17:30 张羽（Skins市场部主管）科技“内衣”对提高运动成绩和赛后恢复的帮助 2010-10-22（周五） 10:30-11:30 赵相林 Adidas体育市场高级经理跑步的贴身教练 14:00-15:00 曹建民(北体大教授、著名营养专家) 如何通过膳食营养提高运动能力 15:30-17:00 赵之心（Nike签约讲师、科学健身专家） 1． 如何准备健康跑 2． 跑步与养生 10:30-11:30 美津浓讲师健康马拉松 2010-10-23(周六) 13:00-14:00 张士祥（Polar品牌董事长）心率监测与运动的关系 14:15-15:15 杨明（国家女子马拉松队科研组组长）马拉松运动中的训练与饮食 15:30-16:30 邱俊强（北体大副教授）健身走，最不简单的健身方式 16:45-17:45 顾斌（跑吧俱乐部负责人）怎样科学客观评价每个人的跑步水平—马拉松段位制介绍路跑讲座坐席数量有限，提前预约请致电：010-87183077

什么时候我应该坚持带痛跑？(自跑吧转）问：什么时候我应该坚持带痛跑？跑步者经历各种疼痛是再普通不过了，特别是在准备长距离赛事期间。因此，什么时候您可以坚持带痛跑，什么时候您应该停下？答：在高强度训练或长距离跑之后，您很可能感到浑身肌肉酸痛。当您感到某处疼痛时，这可能是一个已经出了问题的信号。以下是几种不同类型的疼痛，以及如何应对的建议：微微作痛：当开始运动时，您会感到这种疼痛，但是随着您的热身和继续奔跑，疼痛自然消失。这种疼痛可能是间断的，不定点的，或您感到是对称的（比如，双膝）。如果疼痛划分为10个等级，它属于1-3级。微微作痛或不舒服很寻常，带痛跑是安全的。中等疼痛：这种疼痛出现在当开始运动时，但是疼痛在跑步过程中维持在可以忍受的程度。如果疼痛划分为10个等级，它属于4-6级。这种疼痛不会超过您的忍耐极限，不会使您一瘸一拐，或改变您的步伐。在大多数情况下，当您经历中等疼痛时，带痛跑应该是安全的。但是，您可以停跑，休息一二天，R.I.C.E自我疗伤，促使身体恢复。（译注：R.I.C.E分别代表：休息，冰敷，上绷带，和抬脚过头之类）严重疼痛：属于7-10级，这种疼痛性质严重，您在跑前，途中和跑后都能感觉到。如果继续跑，您的疼痛加剧，通常会导致您跛行。当遇到这种疼痛时，您绝对不能继续跑步，您应该去看医生遵医嘱。

香港渣打马拉松开始报名 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.hkmarathon.com%2Fmarathon%2Fchi%2Fevent%2Fentry%2Fprocedure.jsp&urlrefer=14d7cd535a22170d4c323d614dc94766 新一届渣打马拉松战幕即将揭起，赛事定於2011年2月20日举行，并於即日起，开始接受报名，报名费用为300元。渣打马拉松，全城热烈期待，名额有限，先到先得，仲唔快啲报名

几种常见的跑步方法（转）反复跑多次重复固定距离的练习,跑的速度,距离,和重复次数根据自身体能而定.可采用150-300; 500-600;1000-1200或2000米多种距离重复定时跑(有氧耐力,无氧耐力) 固定时间内计算距离或不计算距离的长跑(大于10公里为长跑)可采用10分钟,15分钟,20分钟,30分钟或50分钟等多种时间练习时间长.强度可小一些,时间短则强度可大一些.大于85%有利于无氧耐力,小于85%有利于有氧耐力.应注意强度变速跑(速度力量;专项耐力) 即以不同速度交替练习的方法,可采用多种距离变速如100快+100慢+100快+100慢或者300快+300慢+300快+300慢以及更长的500和1000组.短距离大强度变速练习可发展速度力量,长距离可发展专项耐力.注意强度和适当休息持续慢跑(有氧耐力) 以相对较慢的速度跑较长的距离,练习时候跑的距离,重复次数根据个人而定,发展有氧耐力持续快跑以较快速度跑(800,1000,1500)的练习，重复次数依照个人而定间歇跑快跑30-60秒，使心率达到180次/分然后慢跑或慢走，使心率恢复正常。又分为慢间歇跑和快间歇跑法莱克跑（一般耐力，专项速度）自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如草地、树林、小丘、小径、田野等。距离一般为3000-7000米，也可以为10到70千米。可采用阶梯式变速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等练习形式越野跑在公路、山坡、树林、草地等进行长跑。可定时（20-30分钟）可定距离（3，5，10公里）如果进行长跑专项耐力训练时，可延长至30-50分钟，总距离超过10000米。越野跑应选择汽车少、空气好的地段进行上坡跑在倾斜为15到25度的山坡进行200-300米，反复练习3-6次，间歇3-5分钟,一般耐力不要求跑速,专项耐力一般要求跑速连续跑台阶在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上连续跑40-60步。每步子2-4阶，重复4-6次，。每次间歇5分钟要求不能间断。跑到顶向下走时应尽量放松。一级一级的向下走。心率正常后开始下一次练习注：适宜训练强度为安静时的心率+（最大心率-安静时心率）*70%

运动中系鞋带的方法 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Frunff.com%2F%3Fdp%3Dvideo%23video-64&urlrefer=9501bec224f2536a555e225c652f573a

我跑过的路不会背叛我身高差不多倒数第一的野口水木，在雅典奥运会女子马拉松比赛中竟然拿了第一，所有观众都为她睁大了眼睛。野口的身高只有1.50米，这种劣势迫使她在比赛中几乎是蹦着跑，平均步幅达到身高的98%，这种弹跳式的跑步方式对于体力和力量的要求非常高，她也因此花了大量的时间来练习力量。今年五六月间，她到中国云南进行高原训练，在34天的时间里她总共跑了1350公里，差不多每天跑一个马拉松！“我跑过路不会背叛我！”野口总是这样说。人是最害怕背叛的，很多人总把自己的失败归结于别人的背叛上。不是归结于朋友的背叛就是归结于合作者的背叛。甚至归结于同胞手足的背叛。但是野口是如此坚定如此深信不疑地说：“我跑过的路的不会背叛我！” 这个世界上，真正可以信赖的首先是自己——是自己在向着种光明的目标的奋斗中付出的努力与血汗。面对这个世界，你所能做的，就是真心实意地付出，诚实无欺地付出，完全彻底地付出，你要相信，只要你这样去做了，这个世界自然会公正地对待你，自然会友善地对待你，甚至给你最热烈的拥抱和欢呼。这个世界上，真正可以信赖的首先是自己——是自己在向着种光明的目标的奋斗中付出的努力与血汗。面对这个世界，你所能做的，就是真心实意地付出，诚实无欺地付出，完全彻底地付出，你要相信，只要你这样去做了，这个世界自然会公正地对待你，自然会友善地对待你，甚至给你最热烈的拥抱和欢呼。面对这个世界，你永远不要想着有谁会背叛你，你只要想着你自己是不是背叛了自己的初衷与信念。 2004年8月23日，在奥运会女子马拉松颁奖仪式上，冠军日本选手野口水木（Noguchi Mizuki，中），亚军肯尼亚选手恩德里巴（Catherine Ndereba，左）和季军美国选手卡斯托尔（Deena Kastor）合影。新华社记者刘大伟摄 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fsports.sohu.com%2F20040824%2Fn221692581.shtml&urlrefer=9140b82361d73d864b8d017dba5ef687

2010北京马拉松线路图

慢跑---膝盖的润滑剂（转自跑吧）当你为进步沾沾自喜,为成绩洋洋得意时,可曾想过是谁在为你忍辱负重默默奉献渴了饿了得喝得吃,困了累了得睡得歇,衣服鞋儿得换得洗,车儿跑久了得清洗得上油,你可曾想过为膝盖做保养你可能以为让它歇会儿就得了,再不就揉揉. 其实你错了,膝盖也得经常润滑,而慢跑正是它的润滑剂. 我们都知道慢跑是为肌肉的放松调整而工作,却不知道慢跑在为膝盖工作. 静下心来想一想,如果仅为前者,睡觉和按摩岂不更好,专业运动员何必要每天花上几个小时慢跑几十公里他们一周280公里中的 80--90%都是慢跑,何苦来着莫非吃饱了睡足了没事找事! 陈青梅(80年代中长跑名将,后赴日本专攻马拉松,曾在那以2小时30分夺冠,现在南师大任教)一年前搬离了龙江小区,之前四年我们常在一块跑步.请教中她特别强调慢跑在马拉松训练里的重要地位: 为了膝盖,一定要多跑慢跑!要保证足够的落地次数,多慢都不嫌慢. 只有经过长时间慢跑所带来的高次数的地面冲击,你的膝盖才能变得坚强,才能胜任艰苦漫长的马拉松比赛任务而不会因此受伤. 常用的长距离持续慢跑方法有二: 1.只计距离不计时间,30公里(以上)的量完成就行, 2.只计时间不计距离,3小时随你咋跑,够时间就行. 慢跑就是慢跑,思想是完全放松的,别边跑边计算速度考核完成的情况! 既然是慢跑,考核成绩有何意义膝盖为我们默默地辛苦地工作,我们应该善待它,也为它做些事(它还是反过来为我们的),而它最需要我们做的事就是---慢跑. （此文作于2006年8月11日并发表于当天博客（blog.tom.com/chijiaom).今献给跑吧战友）

脚后跟疼的问题，大家帮忙看看怎么消除疼的部位：左边画黑圈的部位。痛感：跑的多的时候走路能感到疼，轻的时候拿手按压能感到轻微疼。但是跑步活动开以后没感觉，不影响跑步。跑步一个多月来，一直有这个问题，休息两天可能就没感觉了，但是跑了以后按压又有点疼。比如今天早上没跑，现在一点都感觉不出来，手按也没感觉。我以前跑步都是前脚掌落地，看了大量的资料基本都是建议后脚掌或全脚掌落地，我现在正在逐步的慢慢改变。不知道和这个有没有关系？各位如果有相同的问题如何解决的呢？

( 转）攻克炎热，夏跑攻略夏日炎炎，大多数人都宁愿呆在室内，享受空调、风扇带来的丝丝凉意。但是对于制订了长期训练计划而且具有持之以恒精神的跑者来说，即使挥汗如雨，也无法阻止向下一个台阶冲刺的决心。康涅狄格大学运动生理学专家道格·塞萨博士和拉里·阿姆斯特朗博士都是跑步的狂热爱好者，他们以科学角度和个人经验两方面推荐了以下炎热条件下进行安全、健康跑步训练的方法。 1. 用8-14天的时间让自己逐渐适应天气，在此期间逐步加大跑步距离和训练强度。在这个过程中，你的身体将不断进行调节，比如降低心率、降低体温、加大排汗量。 2. 选择一天中最凉爽的时间进行训练，通常是早晨或者刚刚日落的傍晚时分。建议早晨，因为傍晚，地面开始释放白天里通过太阳照射吸收的热量。 3. 在树荫下训练，比如林荫大道或有树木遮蔽的田间小道，以避免太阳光线直接照射。 4. 穿着轻便织物或尽量减少皮肤表面覆盖，以加快体表汗液蒸发。 5. 在跑前、跑中和跑后适当补水，但是切勿过量，因为过度补水同样也可能造成危险。建议跑前补充250毫升左右液态饮料，奔跑过程中每15分钟喝一次水，每次不超过100毫升。 6. 在常态训练的基础上减小训练量和训练强度，比如缩减长度和速度，或多以步行代替跑步。如果在15度的情况下，你通常跑三分钟后走一分钟，那么在20度的情况下，跑两分钟走一分钟，在30度以上，跑一分钟走一分钟。35度以上？还是在家歇着吧。 7. 带伤墨镜和帽子，条件允许的话涂抹一些防晒霜。 8. 保险起见，和家人或朋友一起进行训练，或者让和你熟知的人知道你的训练地点，以及何时返回，以免出现意外。夏日奔跑，谨防中暑误区1：当天气炎热潮湿时，人才会中暑。正解：如果跑者过度疲劳，即时天气条件适宜，同样可能中暑。误区2：只有在身体脱水的情况下才会中暑。正解：如湿度偏大，训练强度较大，跑者在身体不缺水的情况下一样可能中暑。误区3：只有在长跑的情况下才会中暑。正解：速度快、强度大的短跑冲刺也会造成中暑。误区4：中暑者停止出汗。正解：在流汗的情况下，跑者也可能中暑。坚持跑步训练固然重要，但在酷热情况下，中暑却是身体健康第一大敌。在以下情况下，应该立即停止训练。 *长时间失眠 *非正常疲劳状态 *长时间重体力劳动 *太阳暴晒 *出汗异常 *发热或生病

（转）5周攻克5km 《跑步人世界》专栏作家克里斯滕·沃尔夫·比埃勒在适应了3公里跑之后，你的下一个目标就应该是5公里。这是一个适合所有跑者的距离，不长也不短。美国宾夕法尼亚州著名跑步教练简·瑟鲁斯在经过对数百名跑步爱好者的长期观察之后得出结论：只要训练方法得当，几乎所有跑步者都可以在5周之内成功攻克5公里大关。大多数跑步教练都同意，要在5周内完成第一次5公里跑，每周三四次训练是必需的。在这三四次跑中，至少要有一次，跑步者需要专注于增加单次连续奔跑距离或奔跑时间。瑟鲁斯说：“我通常鼓励初学者，尽量跑得时间长一些，因为以分钟作为计量单位对于训练效果来说更准确，也更容易把握。” 单周的其他几次训练都应该以比较舒适的步伐进行，这对于只以完成比赛为目标的选手来说尤其重要。但是如果你想相应提高速度和耐力的话，那就一定要将“跑得更快”这一目标加入你的训练计划，即便新手也应如此。来自专家的建议是：将5公里拆分成3个用较快速度跑完的1.5公里，中间的0.5公里用于休整。这样的训练效果要好于用较慢速度一次性跑完5公里。瑟鲁斯还有一则训练方法是，隔三差五让跑步者投入一组20分钟的练习，5分钟为一个单元，由4分钟慢速跑和1分钟快速跑组成，共计4个单元。 5公里赛跑最大的挑战在于找到合理的节奏。起步过快，很可能在短时间内消耗过多体能，以至于很难完成比赛；起步过慢，则很难挖掘自身潜力，将速度和耐力完全释放出来。来自专家的经验是初次参加赛跑的选手都要在起跑线上保存实力，以便逐渐加速，在重点前完成冲刺。如果不是以追求成绩为目标的话，5公里赛跑最大的乐趣就在于享受其中。对于有经验的跑步者来说，如果能在日常训练的基础上每公里用时减少20秒，那就算得上是非常出色的进步了。比如能在6分钟之内跑完一公里的选手，完成5K比赛的时间应该在26分33秒左右，7分钟完成一公里的选手，跑完全程的时间应该在28分54秒和29分41秒之间，7分半钟/每公里的选手完赛的时间应该在34分23秒之内。不过大多数专家都不提倡首次参加5K赛跑的选手在训练中严格地以完赛时间作为衡量标准。跑步训练专家克里斯·卡迈克尔说：“对你来说，取得进步才是最有价值的成果，第一次5K赛跑的首要目标就是完成比赛。如果你拥有了第一次不错的体验，那么就会以更大的热情和动力继续参加未来的比赛。” 做好准备了吗？但是无论如何，千万不要落入以下误区！误区1：急于求成很多第一次参加长跑比赛的人都会在起跑时兴奋过度，以至于因为体力分配不均衡而难以为继。正解：不要被自己的情绪所左右，也不要被起跑较快的选手所牵制，以比较舒适的步调和呼吸频次开始，随后逐步加快步伐，争取在最后一公里使自己的速度达到最大，由此带来的成就感也是最大的。误区2：跑前进食过多由于担心体力不支，很多人在赛跑前摄入比平常更多热量的食物。正解：由于比赛将在清晨7点左右开始，因此在跑前进食量应该比平时更少一些，而且也应以较易消化的水果、奶制品为主，避免肉蛋等脂肪类食物。误区3：忽视热身与放松足够的热身能够帮助你在高强度奔跑中完全释放潜能，而适度的赛后放松能让你迅速恢复，不至于在第二天感觉不适。正解：专家建议各15分钟的赛前热身和赛后放松，可以采用慢跑和行走相结合的方式

明天早上6点出发去威海赤山参加后天的比赛看到香哥发的赤山的比赛后，我就准备去了。赤山开车离我这里6个多小时，明天6点走，中午去吃海鲜。我跑步才1个月，这次报名只报了5km。我从3km加起，每周多200－400米，现在固定4km，周末多跑到5km,也就跑国2次5km，我这成绩想获奖难，重在参与。正常速度会在25分完成，最快我估计也的22分。顺便到威海蓬莱逛逛，这四天就不能签到了。回来再给各位汇报。

看跑步励志片《强风正劲》的时候发现一个台湾同胞的留言

我的跑步计划！我的打卡贴！和大家一起进步！ 4、5月份开始跑步，现在跑的也不快，距离也不长，希望跟大家学习、循序渐进的锻炼一年后，能够跑完明年的马拉松。只要在公司我会坚持来打卡！早：6：00-6：40跑步，6：40-7：00步行到公司，洗澡。7：40-8：00哑铃锻炼。晚：7：00-9：00羽毛球。

请问心率和跑步有什么关系？是否需要买心率表？什么心率表比较实用学习中，好多跑友都提到心率，请问心率和跑步有什么关系？是否需要买心率表？什么心率表比较实用？如何在跑步中实用心率表？请高手指教

潜水很长时间，今天第一次发帖。开始跑步我热爱运动，我喜欢大汗淋漓的感觉，打了1年的羽毛球，基本是每周打4次左右，每次两小时。为了加强下肢力量，在球场上移动的更快，我开始练习跑步。跑步对于我是有些阴影的，上学长跑基本都是刚好及格，记得每次体育老师都在我后面喊，“小胖子加油，再不快就不及格啦。”好长时间晚上睡觉梦到大学体育课取消了长跑。几个星期前，一个女同事在看村上春树一本关于跑步的书，我翻了翻，发现他也是30岁开始练习长跑，并且每年参加马拉松，小日本都行，难道我就不行么？于是我有了一个目标，我要参加马拉松比赛。跑了快一个月了，前2天把一双穿了几年的李宁换成了ascis。我住的小区房子后面就是小学操场，200米一圈，开始我跑5圈，慢慢到7、8圈，后来10圈，这几天都是15圈，3km.5月19日上午，手表计时，16分44秒跑完3km。计划每周加0.2km。瞎写了不少，希望能坚持下去，和大家一起开始跑步，开始拥抱健康。

东营的朋友加我的QQ号种菜偷菜玩啊572044521 东营的朋友加我的QQ号种菜玩啊572044521

康佳的服务如此之差！电视20天还没有修好！奥运会开幕式还能赶上么电视坏了20天了，厂家迟迟才上门，拆走1个零件，1个星期后回来装上，问题依旧，才说拆错了，不是这个毛病！！！之后有1个多星期了，维修人员再也找不到，手机也不接，康佳的800\ 400电话形同虚设，打电话也没有人接！！！！说实话不是不支持民族产业，康佳，你这样做，谁还能再支持你！我发誓从此不会再买你的产品，同时也建议我所熟知的人们不再购买你的产品。我的电话：0546－8677394，希望康佳能在本周5奥运会开幕式之前把电视修好！！

老板娘佟湘玉的照片，喜欢的继续贴怎么样，不错吧

有人注意到秀才床背后的毛笔字了吗？在秀才写的字最后歪歪斜斜写着：莫小贝到此一游。还画了个王八：）