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每日一帖之如何少发火,或者舒缓发火时的症状! 乘车时遭遇交通堵塞,不知何时才能通过下 一个路口;孩子不听管教,让往东偏往西;下 属交来报告,却和自己想像的完全不一样;劳 累一天回家,妻子为鸡毛蒜皮的小事不停唠 叨……遇到这些情况,你是否常有怒气直冲头顶 的感受?表担心,我来给你支招啦! 现代人越来越压不住火 愤怒,确实是普通人最不善于处理的一 种情绪。美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化 解研究所主任道尔·金特里博士曾统计过,每人 每周会发怒两次,男人发怒的 强度要大一些, 女人每次发怒的时间要长一些。美国生理学家 爱尔马教授的研究发现,人生气10分钟耗费掉 的精力不亚于参加一次3000米赛跑。 “向来以隐忍著称的中国人,也越来越压 不住火。”究其原因,主要有以下四点:首先, 生存压力成为人们易怒的根源。第二,价值观 的碎裂,让人们觉得未来无 法把握,而曾经教 导人们“温良、忍让”的传统文化,也面临消 亡;第三,自然环境的缺失,钢筋水泥的围 绕,使人们越来越不安;第四,缺少朋友、缺 乏沟通,让 坏脾气只能通过谩骂得以宣泄。 愤怒的生理反应会让全身“中毒” 当你感到愤怒时,你全身的肌肉,你的 脖子后的汗毛,你的血压,你的血糖水平,你 的心率,你的呼吸频率,你的肠道,甚至你手 指头的温度……都会发生反应。 陕西省人民医院 精神科主任医师张天布对此也表示:“人生气 时,肾上腺素、血管紧张素等激素分泌都会增 加,严重影响心脑血管系统的健康。” 虽然生气和长跑同样会造成人的血压上 升、心跳加快,但长跑是血压缓慢上升且心跳 加快的过程,回落过程同样缓慢;生气则是瞬 间上升,身体不好的人或老 人,很容易出现脑 溢血、心脏并心肌梗死,还伴有头晕、多梦、 失眠、心情烦乱等,这些心理和生理的异常因 素如果相互影响,会带来恶性循环,诱发疾 病。 除影响健康外,怒火还会使人的判断力降 到零点,并严重破坏人际关系。负面情绪可能 伤害工作和家庭关系,从而导致丧失别人的尊 重和自尊心。当我们在愤怒的情况下,会自以 为是对威胁立即做出反应,但事实上,这个时 候的我们看起来无比愚蠢。 8个“灭火器”浇灭怒火 解决心情,才能解决事情。美国佐治亚理 工学院心理学博士张怡筠常说这句话。压抑情 绪有害健康,但没有节制的发火同样于事无 补。即便你再猛敲方向盘,也不可 能让前方的 红灯变成绿灯;对送快递的小伙子发火,他下 次只会最后一个给你送件。我们需要做到的, 不是随意发泄一通,这样只会让你事后懊恼、 悔恨,甚至吞下 错误决策的苦果。对此,建议 大家随时备好8个“灭火器”。 1、语速降低2/3,音量降低2/3。人们在 发火时,主要表现就是声调变高,语速加快。 下次,即便你怒火中烧,也一定要求自己用缓 慢的语调说话,声音大小使对方能听到即可。 2、闭上眼睛。人们形容生气时常用一个 成语,“怒目相视”。当你生气时,尝试闭上眼 睛或将目光从对方身上移开,可以快速浇灭怒 火。 3、转转脖子。细心观察能发现,人发怒 时,脖子是前挺僵直的。这时,不妨将脖子向 左右两肩处转动,缓解僵硬。 4、拥抱自己。发怒其实是疏远自己的过 程,用双臂紧紧拥抱一下自己,可以缓解紧张 和不安定感,更加从容。 5、闻闻植物。嗅觉对于人体的影响,可 以直达后脑、前脑和丘脑。生气时,将鼻子放 在离绿色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次 即可。 6、自我解嘲。幽默是一剂良药。下次你 忍不住要拍桌子时,想象一下你看起来多么 傻,或表达愤怒不当时多么可笑。 7、击掌、跺脚。如果你生气时旁边无 人,也可以用击掌和跺脚的方法来缓解怒气, 时间不需要多,两三分钟即可。 8、有备无患。对于开车人群,应提前选 好行车路线,避免拥堵;适当开空调,让自己 凉快下来;行车时听轻松舒缓的歌曲;常备一 瓶水,为身体补充水分,不易上火。 编后语:站 在对方的立场考虑问题,你会 发现,你变成了别人肚子里的蛔虫,他所思所 想、所喜所忌,都进入你视线中。在各种交往 中,你都可以从容应对,要么伸出理解的援 手,要么防范对方的恶招。有太多的人不懂得 如何运用这条规则,不懂得站在对方的立场考 虑问题,他们丧失了许多可以成功的机会。
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