木木木062的个人资料

全国健美冠军称3D氮泵含兴奋剂致其丢冠军索赔代理律师出示3D氮泵昨日庭审中，健美运动员潘敬辉（右），正看着代理人讲解涉案营养品包装。因营养品含兴奋剂，导致其被取消冠军成绩，他为此向销售商索赔25万余元。新京报记者周岗峰摄新京报讯（记者刘洋）“就因为这个，2012年我获得全国75公斤级的健美冠军被取消了。”因服用的营养品含兴奋剂成分，潘敬辉在参加全国健美竞赛后被取消资格并遭遇一系列惩罚。为此，他起诉销售营养品的公司索赔25万余元。该案昨天在朝阳法院开庭，被告却认为潘无法证明自己服用过该营养品。获健美冠军后被检出兴奋剂潘敬辉曾于2006年全国健美锦标赛获得男子75公斤级冠军。他说，2012年自己参加了全国健美锦标赛并取得75公斤级冠军，这本是向亚洲健美比赛冲刺的机会。但是，就在后期的尿检中，却查出他体内含有兴奋剂成分，冠军资格被取消，并受到处罚。他说，随后经检测，违禁药出自他备战时服用的一种营养补充剂3D氮泵。潘敬辉说，该营养品英文说明注明其含禁药，不适用于运动员，但销售过程中，销售商未按国家规定附上中文说明，且购买时销售员也称不会产生违禁情况，导致自己被检出兴奋剂成分。为此，他要求销售商承担责任赔偿停赛损失、遭受处罚等损失共计25.7万元。被告否认原告吃过涉案营养品庭审中，潘敬辉向法庭出示了3张被告方的发货单。但被告却认为这并不能证明原告就购买和食用了被告所销售产品，请求法院驳回全部诉讼请求。被告代理人称，该商品是北京盈奥科健贸易有限公司销售的，涉案商品是按照正常程序从美国进口的。 “这是两年前的事情了，无法核实，因此我们的答复是没有卖，单据是为了原告报销所开具的，不存在真实的销售行为。”此外，对于销售营养品内是否含有甲基乙胺成分，被告代理人否认，“不含有。为什么？因为我不知道甲基乙胺是干什么的，到现在我都不知道运动员不能服用什么。” 由于原被告双方还需补充证据，该案质证环节未进行完便休庭。

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有谁吃过芸豆提取物？效果如何？

健美之死：别美过界（转）追求某种可比较可衡量的美和健康，通常会衍生问题健美冠军龙某死了，病因是白血病，此前他患有中风，整体上被破坏的是他的免疫系统，熟悉这个圈子的人都知道，这与为获得健美效果而采用的手段有关。他的人生倒在一个外人看来有些虚妄的目标之下：即成为一种边缘化的美的领域的成功者。他损害自己身体，拼命博取的那种“健美”，事实上并不受寻常审美认可。追求某种可比较可衡量的美和健康，通常会衍生问题。美国《体育画报》记者报道过前东德女铅球运动员服用兴奋剂最后不得不变性的故事，这名运动员为国家比赛，在不知情之际吃下教练送来的禁药，然后性征、生活和幸福都被抹杀。中国作家李海鹏曾经写过曾经的举重冠军才力死亡前后的细节，在为体制工作并落下病根之后，才力生活拮据、不快，缺少生存技能，被往日阴影缠绕。这两个故事都指向同样的逻辑，为在一个缺少实用性的领域出人头地，非人性的训练甚至违禁行为成为常态，身体的损害完全无法由获取的荣耀弥补。如果说前东德铅球运动员和中国举重冠军的死部分可以归咎于将运动员当成棋子和工具的制度，那么健美冠军之死则是一种彻底的个体悲剧。“健美”作为一种追求理应得到应有的尊重，但它并非没有问题。因为与人类通常追求的美不同，“健美”为美下了确定的定义，但这个定义却不为大众接受，是一种边缘化的审美观。它不仅是一种兴趣爱好，而成为一个不小的群体最主要的人生内容。它是一个职业而不是一种审美观，但作为一种职业而言，它又太孱弱——无法为拼搏其中的人提供好的生存机会，这个圈子里的佼佼者也许能当上健身教练，大多数人则潦倒度日。它甚至太残酷，逼迫人们不得不利用某些非常手段让身体畸形。美其实跟一个人完成美的方式有关不过，对健美这个行业的思考，反倒让我想起了另一些与“美”有关的行业。同样被广泛讨论的是模特、演员这些群体追逐“美”的残酷真相。相比之下，这些年轻的男性和女性追求的是一种大众更认可、被消费文化承认并推广的审美观。但揭开外表，底下的过程让人难堪，同样充斥着滥用药品、虐待身体等举动。区别在于，后者能带来名利的可能性，能带来更实在的好处。而在健美圈子里，药品、艰辛的背后是一种自我营造的光环，这个光环太容易褪散。人们往往过于看重美的结果而假装忘记造就美的过程。曾改变了几次潮流的艺术家安迪•沃霍尔在书里曾经专门谈论美。除了提到美是一个不确定的、没有统一标准的概念之外，他还说道：“美其实跟一个人完成美的方式有关。” 要做美的人，但一定要用美的方式来完成这一目标

韩国健美比赛“女汉子”PK猛男表情弱爆了前两天韩国健美比赛，终于让楼主见到了棒子国的女汉子们，脸蛋整容过了，果断就变成了天使的面孔魔鬼的身材……卧槽，其实楼主觉得下面这张右边的妹子挺漂亮的，就是胸小了点。

周末在家健身神器

还差6点升级，求助攻! 谢谢!!

遭遇性感爆乳“健身妹”（好面熟，是不是吧里有人说是自己？）屌丝健身房遭遇性感爆乳“健身妹”。网络世界是个分享的世界。近日，网络盛传“健身妹”，以爆乳自拍照足足是火了一把。“健身妹”被某网友在健身房看到而曝上网，随后“健身妹”又陆续发了几张大胆性感私房照，以其傲人的上围，青春的脸庞，足足吸引到了众多宅男和屌丝的眼球。

Lazar Angelov–从陆军到健美运动员年龄：29 体重：90KG 身高：180cm 出生地：保加利亚职业：健身教练，男模，健美运动员一.日常锻炼： “我没有一个具体的时间表；我经常大强度的训练，一个月休息2-4天。我喜欢大重量的基本训练，这是自然健美获得大块头儿的唯一方法。很多人不经常训练是害怕训练过度，但是我宁愿训练过度也不要训练的不够。这是我的分化训练计划：第一天：胸、腹肌第二天：背部、斜方肌第三天：肩部、腹肌第四天：肱三头肌、肱二头肌第五天：腿部、腹肌二.健身饮食： “为了保持一个好的体脂率，我一到下午就停止摄入碳水化合物了。在参加比赛的最后阶段，我会完全切断身体碳水化合物的供应。”三.什么时候和为什么开始健身健美事业的？ “我练健身非常早，大概是10岁左右。那时我很喜欢看动作电影，非常崇拜和希望成为里面的英雄人物。为了获得强壮的身体，我开始打篮球，同时开始了举重训练。18岁时参军1年半，在军队里我迷恋上了健身健美。” 四.你会一直努力变得更强壮，或者在某种程度上只是试图保持？ “我总是努力的去提高一些东西，无论它的肌肉大小，耐力，力量和别的东西。如果我决定要保持，那么我就没有前进的动力了。”五.在健身方面，你的梦想是什么？ “信不信由你，我没有一个大的梦想。我只是为自己设定的目标，一旦我完成一个目标，我便开始会有新的目标。” 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzY1Mzk3OTM2.html&urlrefer=763b59afd42c9a0107d1dba817422acf

美女教练vivian柏堂静分享的一些健身心得。今天要和大家分享下平时训练的心得，比如说我一周练几次，饮食是如何安排的，发生什么样的状况我会停止训练，我想很多朋友很想知道。我一般一周习惯练5次左右，每次力量训练保持在1小时，这样能更好的保证肌肉的训练到位。在饮食上，非赛季我还是以60%的碳水，剩下的是高蛋白，还有蔬菜和水果之类的，到了赛季的时候，我还压低我的碳水，拉高我的蛋白质，蔬菜我是非常大量的在吃。在训练的时候，我会非常注意肌肉的感觉，如果今天我在练的时候感受不到肌肉的充血或者说始终找不到肌肉的那种兴奋感，我会告诉自己说今天我一定很累了，那么明天我就会休息一天。有人认为这样做有可能会耽搁你的训练，其实不会，每一样东西都是这样的，要劳逸结合，只有肌肉在恢复的条件下，它才能够生长。在训练中会产生一些伤痛，因为我自己本身就会有一些伤痛，手肘啊，例如刚才我在训练肩部的时候，我的手腕和手肘是有伤的，这个时候我会降低推举的动作，而多做一些侧平举和前平举，或者绳索这类的动作，同样也能锻炼到肩部。像侧平举，如果你觉的肩部太窄了，可以多做一些侧平举的动作。如果你觉得肩部三角肌不够圆的话，记住每次训练三角肌前束、中束和后束都要把它训练到。对于背部的训练，我自己认为我的背部是与生俱来的条件会比较好。我的背部训练并不是很多，但是我的背部肌肉生长的比较好，这是因人而异的，每个人有他的强项，也有他的弱项。如果你感觉你的肩膀比较弱，那么在调整计划的时候，多做一些肩部的运动，如果你感觉自己的背部会比较薄，那么就做一些划船的动作，就像杠铃划船、哑铃划船等动作。我自己平时饮食还是比较注意的，我也喜欢大家能够遵循科学的饮食。还有很多同学办了卡以后，来两三次就不来了，这个是很多会员要问我的问题“一周到底要练几次，一周是不是练个一次、两次就够了”，其实只要运动就是好的，希望大家规律的坚持下来，希望大家和我一起动起来，让自己的身体更好，迎接更美好的明天。

卧推动作手臂无力的疑惑(转）也许大家都遇到过在做哑铃卧推动作的时候，胸部肌肉还没有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已经酸痛无力了，导致无法再完成动作。如何才能避免这种现象的发生？或如何在动作中最大化胸部肌肉的刺激呢？我来谈谈我的一点想法，大家也可以在下面的评论中和我交流。大家知道在平时生活中什么动作才能利用到胸部肌肉吗？对了，像小学时期做广播体操的扩胸运动，或与人拥抱时都会用到胸部肌肉，它们有一个共同点就是上臂内收，你可以细细体会一下。知道这一点后，我们可以继续话题。在做卧推动作的时候，我们会用到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的力量，胸大肌提供上臂内收的力量。在初始位置时（如图）由于力臂（哑铃重力方向到胸部的距离）最大，而哑铃的重量是不变的，所以对胸部做功是最大的，当哑铃上推过程中力臂随之缩短，胸部做功越少，三角肌与肱三头肌的做功随之增加，而三角肌和肱三头肌相对来说是小肌群，更容易疲劳，所以就导致了它们很快的酸痛从而结束动作。卧推动作手臂无力的疑惑——所以我在做卧推的时候都做半程卧推运动，也就是对胸部做功最多的前半程，这样既保证了最大强度的前半程动作对胸部肌肉的刺激，又很好的保护了三角肌与肱三头肌，使其不至于早早被榨干力量而结束动作，影响了胸大肌的训练。记得很久以前看罗尼做卧推只是快速的做半程卧推运动，也许这就是原因吧！

吃肌酸拉肚子吗？

请教大神吃肌酸拉肚子怎么回事?

吧规说一天一水，今天名额不能浪费了兄弟姐妹们帮顶下啊!谢!!!

囚徒健身要的来如果下载不了。就用百度浏览器

韩国女健身教练朴智恩走红网友激动肉搜据台湾媒体报道，韩国网路最近流传清潭洞女健身教练朴智恩（英文名JJ），拥有“魔鬼”结实身材及甜美脸蛋，引起许多网友人肉搜索。网友查出名字，还发现她曾上过很多节目，教人减肥锻链身材，超辣模样也引发许多论坛纷纷转贴。近日许多网站PO“清潭洞女健身教练”的贴文，网友猜测她应该20几岁，不少人看了她的照片，纷纷竖然起敬，对她锻炼的魔鬼身材感到佩服，有人直言好像跟她一起运动，也有人称赞脸挺美的，胸肌练得很大。

#我的贴吧10年足迹，共同成长，深藏功与名贴吧十年，时光匆匆，再回首，白驹过隙一分钟。那些褪色的青春梦，普通得不能再普通，玩贴吧的都懂。贾君鹏，追贴，抢楼，往事如风，足迹不留空。 http://tieba.baidu.com/home/zuji

一点看法现在的人们要忙于生活，总会有这样或那样的事情耽误你去健身的房的时间，为什么不能把这些徒手的经验当做对器械训练的补充或者加强呢？在吧里有很多人发经验，发书籍，总会有人跳出来说这样那样的不对，难道几千几万字对我们的训练一点借鉴意义都没有吗？去其糟粕，吸收精华啊。

陈光标16吨人民币助推经济大普查第三次全国经济普查就要开始了，陈光标16吨人民币助推经济大普查，并打出“经济普查，利国利民,从标哥查起”的口号。

超高强度训练法 42 天长 30 磅肌肉壮！更壮！！不可思议的肌肉围度骇人的手臂和胸肌结实的大腿壮硕的身躯这些是健美练习者的目标。然而，很少有人达到他们的目标。其中多数是因为他们偏离了基础。在寻求大肌肉块时，他们喜欢闪电战和集中轰炸，使自己陷入了严重的过度训练状态。他们训练的太多，摄入过量的蛋白质，休息的则过少。大多数的练习者没有得到他们拼命想要获得的结果。简单的说，他们没有变得更强壮。本书中的课程可以使这种状态得以改观。 “BIGGER”（即本书）是我的上一本书 “BIG”的续篇。在BIG中，我指导了来自佛罗里达23岁的运动员埃迪。在六周的时间内，埃迪的体重从172.5磅变为192磅，增加了19.5磅。而埃迪本人对自己的进步也很满意，他希望能获得更多的增长。 BIGGER是为帮助埃迪更充分的挖掘他的潜力而设计的。它不仅适合像埃迪这样的中级练习者，同样也适合初级和高级练习者。在这个课程里我想尝试一些新的训练手段，我认为它们会刺激肌肉获得比BIG中更快的增长。其中一个新方法我称之为“异侧交叉训练”。异侧交叉训练就是把你的右侧上体和左侧下体放在同一天练习，而左侧上体和右侧下体放在第二天练习。后边会对这一突破性的方法做详细讲解，但现在我可以先告诉你的是，它的效果非常惊人。我相信，你会发现书中的整个课程都同样的效果惊人。所有的一切都是为了快速增长肌肉而设。为了检验这个课程的有效性，我用它指导了两名来自奥斯丁健身房（位于德克萨斯州达拉斯市）的练习者。其中一位是基斯威特利，一个经验丰富的健美运动员，曾在 1986 年美国健美先生大赛中获第二，1988 年世界健美先生大赛获第五。另一位是大卫哈蒙德，18岁，一个练习健美一年的初学者。他们都有很好的潜力，也都愿意通过刻苦的训练获得长足的进步。通过以往与数千名练习者合作的经验，我知道详细的训练和饮食是成功的关键。然而，这个课程要做的远不止于此。基斯和大卫不仅在训练和饮食上，连休息和放松，甚至思想都在一定程度上得到了指导。他们要经过测试和测量——训练前和训练后——涉及的参数包括体脂，肌肉群，休息代谢速率，身体各部围度以及力量。训练中要随时记录。重要之处要拍照留存。课程中的每一个阶段，不管多么小，都要加以说明。回顾我三十多年的健美生涯，早期我总是希望有一份详细的计划，能准确的告诉我每一步该怎么做：训练动作，日程，设施，食物，补剂，休息，放松等等。我希望有一本像BIGGER这样的书。因为它提供了一份日别的计划，能准确的告诉你，为了变得尽可能的强壮，在这42天里你应该怎样去做。书的主体部分由42章构成，对应六周中的每一天。你可以完全遵照这个详细的日程进行训练，基斯和大卫用它各自获得了超过25磅的肌肉——就在短短的42天内！在正式实施42天增肌计划之前，让我们先简要了解一下最新的健美训练和营养知识。（通过本书的训练和营养计划，基斯威特利的体重从246磅变为280.3磅，增长了 34.3磅肌肉。）

发帖要验证码什么意思？ Rt

给吧主的建议建议搞个最佳进步奖。即上传现在的照片，设定一个时间，看谁在这个时间段内进步最大，以鼓励新人，jb就不要参加了。

挑战传统的肌肉速成法（转）你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗？若如此，那么这将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块。对此你可能持怀疑态度，因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了太多的欺骗。但我说的完全不同，你应该认真地读读。 1、目前的训练方法使你少获得90%的肌肉。 2、世界各地已有52000多健美运动员采用这种方法并获得了惊人的效果。如果按我说的方法训练，不论你练了多年还是刚刚起步，均能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的肌肉还要多。听起来难以置信吧！其实很简单。你一定知道健美训练学专家兰德尔·J·斯托森先生吧，他首创了“最佳训练系统”并写了两本轰动性巨著《保加利亚运动员力量突破之谜》和《无极限生长》，他是我唯一信赖的健美专家。本文介绍的训练秘诀是我的实践经验和兰德尔的研究成果相结合的产物，其核心要素可归纳为:大重量、高频率和短时间。大重量如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。力量训练是个适应过程。人的身体总想更舒适一些，倾向于避免疼痛和力竭，如果某个压力使它不舒适，它就会努力调整去适应这个压力，以便下次轻松地化解这个压力。大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是肌肉生长的基本原理。从生理学角度看，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。在正常的生理极限范围内，采用较大强度的刺激，才能引起肌体强烈而深刻的良性反应，训练效果就显著。大重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，促进力量迅猛增长，是训练成功的最重要的原则。高频率多年前，麦克·门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出：只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长。这句话中有一个致命的错误，那就是“不能太频繁”。现代力量训练的实践早已证明，要想力量迅猛增长，肌肉快速发达，必须采用较高的训练频率。间歇时间太长，训练效果就会消退。具体地说，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩。举重运动员都知道，三天以上不训练力量就会明显下降。早在七十年代，各国举重运动员的训练频率便达到了每周6-9次，而保加利亚的运动员甚至高达每周12次，他们并没有碰到麻烦，相反却不断打破了世界纪录。我们在超级健美训练法中设计的训练计划的最高训练频率达每周练6天，每天练2次。许多人总是不敢采用高频率的训练，因为他们害怕受伤，担心会过度训练。其实，只要下面的第三个要素得到保证，这个问题就会迎刃而解。短时间许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所坚持的两小时训练是大大地浪费时间。研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下降80%。这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。短时间训练产生的快速恢复使运动员的高频率训练成为可能，从而为肌肉生长提供了更多机会。保加利亚举重队的研究表明，只要保持训练时间在45-45分钟的范围内，并确保正确的营养，你就能在训练后两小时恢复过来。我们并不是在推荐这个时间，但是，保加利亚举重运动员的确每天都训练3次以上，而没有碰到麻烦。把训练时间限制在35-45分钟之内还有助于身体更有效地处理血糖和增加肌肉细胞中的能量，这将确保你在训练中德最佳表现。此外，还不要忘了因限制训练时间和提高精力水平在训练情绪上的积极影响。消除了对冗长乏味训练的担心后，你就会带着积极的心态进入健身房，并把所有的精力和体力集中于训练上。真的有效吗？多年来，健美界流行着这样一些传统做法： 1.每次训练至少90分钟。 2.为了长肌肉，每个部位每周只能练2-3次。 3.肌肉每次训练后需要72小时才能恢复。 4.过度训练是当代健美运动员的首要问题。 ... ... 正是这些已被当作真理坚信多年的错误观念严重制约了健美运动员的训练效果，使许多人对健美训练失去了信心。如果你现在用的训练方法没有什么效果，那就赶快采用超级健美训练法吧！这是一种已经创造并正在创造无数健美奇迹的最先进的健美训练方法。下面就是一些成功者的来信摘录： 1.我本打算放弃健美训练，试了一下这种方法，三周后，卧推长了40磅，我现在看起来跟那些使用类固醇的人一样强壮。---加里德 2.在过去的9个月中，深蹲长了100多磅，卧推长了70多磅。---克里斯·里斯特 3.我已经一年多没长什么肌肉了，采用这种方法后（没有任何营养补剂），体重从207磅升到了220邦。卧推在18周内从275磅涨到了370磅。---托比 4.我一年长了40磅肌肉，最让我得意的是，其他人都认为我的训练方法不正确，却又不明白为什么我越来越壮，而他们却没有。---格林达 5.朋友们都认为我使用了类固醇。---兰斯我为什么把这些秘诀都告诉你呢？答案很简单，我不忍心在旁观想你这样勤奋训练的健美运动员总是看到那些来在“专家”的“指导”，有时甚至是自相矛盾的谎言。他们说得天花乱坠，可就是不能是你在最短的时间内长更多的肌肉。以我的观点，今天的许多所谓高手已经变得很虚伪和唯利是图了，他们花在药物上的精力比花在训练上的还要多。你想使用药物吗？那么，请不要玷污了超级健美训练法。

实拍！东京火辣比基尼之夜限制级画面频现日本每到夏季都会举办《比基尼之夜》活动，邀请比基尼辣妹热舞助兴，许多美眉扭臀又抖奶，甚至还上台开腿大跳钢管舞，现场象是活春宫，随处可见咸湿的限制级画面。图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F36b84707894c77f63f419b0ef717f177aefddce0&urlrefer=95fdbb05286656a662dc1431a9dafc12图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F36b84707894c77f63f419b0ef717f177aefddce0&urlrefer=95fdbb05286656a662dc1431a9dafc12图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F36b84707894c77f63f419b0ef717f177aefddce0&urlrefer=95fdbb05286656a662dc1431a9dafc12

你是哪个地区的？来投票吧！看哪个地域的人健身观念最强？

JB们任重道远啊! 刚从温泉出来，不是一身赘肉就是瘦得像猴，再就是身上皮包骨，肚子像猪。特别是女性上下都好就是肚子像果冻。中国人的健身观念太差了，普及JB任重道远啊！

怎么吃都不胖的食物(减肥神器）本人每天晚餐前吃20克魔芋胶，然后喝一碗汤，饱得涨得胃疼。一个月瘦了5斤。希望对不能戒嘴的同学有帮助。

减肥心得本人每天晚餐前吃20克魔芋胶，然后喝一碗汤，饱得涨得胃疼。一个月瘦了5斤。希望对不能戒嘴的同学有帮助。

弥补胸肌缺陷的训练策略系列有些人因为先天原因，胸大肌存在着明显缺陷。当然一般人即使胸肌训练很长一段时间后，也会发现或多或少的存在一些问题和训练难点：胸大肌很薄的一层，厚度不够，训练起来厚度不能迅速增加；上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差，更有甚者因为所过的裸露显得人太别瘦弱；中缝胸沟很浅，不明显，更显得胸大肌干瘪；胸大肌不够宽，造成块形不理想；胸大肌下部不够发达，下缘不清晰；左右胸大肌不对称。厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展，同样的动作，也许你忽略很多的细节。增加胸肌厚度要注意事项：（1）不要总是按已经习惯的负重进行训练一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。（2）尽可能增大动作幅度动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。（3）多做一些大负重的上身动作如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。（4）加强上臂的力量训练胳膊(上臂)，尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。胸肌增厚的两个主打动作：（1）杠铃平板卧推除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12-15次，最后做1-2组高次数（15-20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。（2）哑铃平板卧推除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做8次左右。

新人曝个照~~~ 俯卧撑、哑铃、引体向上、仰卧起坐乱七八糟练了2-3年，13年7月买了卧推架，减脂减了无数回，没成果~~~呵呵~~~图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F36b84707894c77f63f419b0ef717f177aefddce0&urlrefer=95fdbb05286656a662dc1431a9dafc12

如何提高卧推水平很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为俊宇了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？ 1.重视三头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。此外，三头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。俊宇也习惯用负重的双杠臂屈伸来加强三头肌的力量。2.改进锻炼方法如果你的三头、肩部力量得到长足的进展，那么你卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些你未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。健身锻炼像盖房一样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很多人很害怕举不起来，所以你可以找个训练搭档或教练来帮助你，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1-2次，一段时间后你会发现你的力量会有很大进步，极限重量也在上升。当然这里俊宇要提醒要绝对注意安全，必须有人保护，而且健身伙伴有保护的经验，否则绝不能盲目加重。

你属于隐性肥胖吗？体重身高相对数据看起来正常就一定是健康水准吗？每次有朋友网上交流健身经验得与失，俊宇都会简单问身高、体重和腰围三个数据，而不是简单只看身高和体重。很多人看起来很瘦但是撩起上衣腰上却有肥肉，甚至少数人体形看起来也很正常，但是肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。这就是所谓的隐形肥胖，对健康已经存在很大的隐患，如果不加运动和饮食控制，进一步发展成超重是必然的结果。一般来说，女性的皮下脂肪比男性多。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖。相比之下，男性的内脏脂肪更容易存积。一般人外表上可能表现为“大腹便便”，但也可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为是最危险的脂肪。一项大规模的健康检查报告分析指出，在女性十大健康警讯中，隐藏性肥胖高居首位，有超过1/3的女性体脂率超过标准。因此体脂率现在成了肥胖定义的新标准，更为准确。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是：男性15%-18%和女性25%-28%。若体脂率过高，可视为肥胖，肥胖的风险大家都了解很多不再详述；但若体脂率过低，低于安全下限，即男性5%，女性13%-15%，则可能引起功能失调。很多健身房都有专门测量仪器能准确测量体脂率。如果没有，那么也可以简单自我衡量，因为绝大多数人只要身高、体重和腰围三项数据正常，基本可以排除隐形肥胖。　　