晨风拂柳的个人资料

马拉松赛前必备清单装备类参赛号码布，记得晚上提前别好跑鞋，穿训练过的旧鞋，绝不穿新鞋比赛服装，避免纯棉运动内衣/裤，无缝款最佳跑步袜，专业五趾袜或无缝袜运动手表，提前充满电防晒霜/帽子，有太阳的赛事必备凡士林/防摩擦膏，涂抹易摩擦部位，必备品胸贴一次性雨衣，主要是开跑前保暖用补给类能量胶，至少3根盐丸/电解质片，预防抽筋赛前早餐，提前2小时吃，以碳水为主其他手机，能不带的就不带赛后换洗衣物耳机运动眼镜赛前一天熟悉赛道攻略/路线图检查所有装备，做好清单核对早睡，不要熬夜避免辛辣、油腻食物多喝水但不过量比赛当天至少提前1个小时到达起点，留足时间去存包、检录、集结起跑前排空前5公里控制配速，不要跟风每个补给站都喝水/饮料这份清单只是一个基础参考，个人可根据自己实际情况进行调整

2026年马拉松赛历

大众跑者等级2025版等级如下

全马的完赛时间和配速、步频步幅的关系 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%2FlMsUjwAws4SiJbhWI9VlkQ&urlrefer=1e2a4c4f864b49d4e354257bf106ff33

女足冠军杯：武汉 VS 奥克兰联直播链接 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.plus.fifa.com%2Fen%2Fcontent%2Fwuhan-jiangda-wfc-v-auckland-united-round-1-fifa-womens-champions-cup-2026tm-2025%2F80fa20b5-abec-44fd-b2e4-8bc030062bf2&urlrefer=4d465d87a3ff28daf7fba166c8a1b5ae

著名灵长类动物学家珍·古道尔去世，终年91岁当地时间10月1日，珍·古道尔研究所在社交媒体上发布消息称，该研究所当日上午获悉，联合国和平使者、珍·古道尔研究所创始人珍·古道尔因自然原因去世，当时她正在加利福尼亚州进行美国巡回演讲。珍·古道尔（JaneGoodall）长期致力于黑猩猩的野外研究，是首位在坦桑尼亚观察到黑猩猩行为与人类相似的科学家。她还热心投身于环境教育和公益事业，由她创建并管理的珍·古道尔研究所是著名民间动物保育机构。

王霜入围亚洲足球小姐候选，大概率胜选 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%2FNa9Ngzrild9dPmX4EDc6qQ&urlrefer=eb4ae17cb00256e6622e5f863573a88c 亚足联今天在官网公布了2025亚足联年度奖项提名名单，其中，中国女足球员王霜入围亚洲足球小姐候选。亚足联写道：“王霜作为武汉车谷江大女足的核心球员，是球队历史性夺得亚冠冠军的关键人物，她在决赛最后时刻点射扳平比分，并在点球大战中再次建功。这位30岁的球员已为中国国家队出场130次，仍是亚洲最具影响力的组织核心之一。” 王霜曾在2018年当选亚洲足球小姐。这一次，她将与墨尔本城女足的麦克纳马拉、浦和红钻女足的高桥花争夺桂冠。

国内入门级雪山攀登难度排名以下是一些国内入门级雪山的难度排名及特点，供参考：四姑娘山大峰（5025米）难度：低特点：路线成熟，坡度平缓，雪线短，适合零基础新手，登顶率高，可近距离观赏幺妹峰。奥太娜（4800米）难度：低特点：海拔较低，山势平缓，无技术路段，登顶时间短（4-7小时），适合初次尝试雪山攀登。哈巴雪山（5396米）难度：中特点：接近性好，路线成熟，沿途风景优美，含氧量相对较高，适合有一定体能的新手。洛堆峰（6010米）难度：中特点：坡度适中，积雪冰壁平缓，无险峻冰岩雪坡，适合初试高海拔攀登，登顶后可眺望念青唐古拉山。玉珠峰（6178米）难度：中特点：南坡路线清晰，适合新手练手，但需适应高海拔和低温环境，需掌握基本冰雪技能。四姑娘山二峰（5276米）难度：中特点：外形酷似珠峰，体能消耗较大，需注意山脊垭口斜坡等危险路段，适合有一定经验的新手。那玛峰（5588米）难度：中特点：入门级技术型雪山，雪线较长，需应对冰裂缝、碎石坡等，适合有高海拔徒步经验者。乌库楚（5526米）难度：中特点：登顶路途较短，但冲顶路段包含冰裂缝、暴露感山脊等技术难点，需掌握结组技能。注意事项：入门级雪山虽难度相对较低，但仍需具备良好体能、适应高海拔的能力，并严格遵循安全规范。建议选择正规商业团队，配备专业向导和装备，避免单独行动。根据自身经验和体能选择合适的雪山，逐步提升攀登难度。

法甲第一轮 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fweibo.com%2F5767110522%2F5207916219992005&urlrefer=0a42a00e36ae08003b5f9cb48e88d487

仲夏夜之梦【阿巴多《门德尔松：仲夏夜之梦》柏林爱乐「hi-res」-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FoHfY5V8&urlrefer=d91211c140e68897b2712413367b6cc9

极限动作片-极盗者【耗时三年拍摄，三人殒命，无法超越的极限动作犯罪电影《极盗者》-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2Fdd10GSp&urlrefer=16006ff8ecd3118e8f2cddb31cb7839b

选择方向错了，结果绝对悲剧

米混时期的每一场比赛都是毒药激怒球迷的精神慢性毒药，所以大家别太在意女足吧否则受害加大，该喝茶喝咖啡就去，看看电影听听音乐远离一下米混时期女足解解毒

米混下课机会来了台北加油

微博里有个“叶指导足球百科”直播视频相当丰富女足东亚杯美职联女足欧洲杯等都有回放

接受或改变或放下荒谬

《ROOTS》【滑雪大电影《ROOTS》-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FhTR6qD2&urlrefer=ab7d6630b5f7cb3d1429f5686f604459

听过的最美的肖邦:《肖邦 - 弗拉多·佩勒穆特钢琴独奏会【【Hi-Res 24bit/96kHz】听过的最美的肖邦:《肖邦 - 弗拉多·佩勒穆特钢琴独奏会(巴黎1960)》(2025重制版)-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2F0isv47p&urlrefer=9497abf4f2450a2f3a6e84bd85fb12ed

【纪录片】乔戈里峰：超越舒适区【【纪录片】乔戈里峰：超越舒适区 1080P（双语）K2: Beyond the Comfort Zone（2019）-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2F61mSyHA&urlrefer=8fd31fa2c994f3a330684386caf215dc

霍洛维茨《拉赫玛尼诺夫：第三钢琴协奏曲》【霍洛维茨《拉赫玛尼诺夫：第三钢琴协奏曲》祖宾·梅塔-挥-纽约爱乐乐团-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FsJeOtLB&urlrefer=7f369ee9c467d618a925deb9d6b6de53

被攀岩之神所崇敬的登山大神【【9.3分纪录片登山家 The Alpinist】被攀岩之神所崇敬的登山大神你可能不想成为他，但你也不可能成为他 1080P中文剪辑-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FE2iuoHJ&urlrefer=52298cea201f1aeb003a45f8fef11ec5

马友友在雅典《巴赫：六首无伴奏大提琴组曲》【马友友在雅典《巴赫：六首无伴奏大提琴组曲》「Hi-Res」-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FrGrk8aD&urlrefer=e9c8d7c52be52931dbdfc7b883eea877

中国古典音乐-古乐遗响：楚商曾侯乙编钟与乐队【中国古典音乐-古乐遗响：楚商（曾侯乙编钟与乐队）「Hi-Res」-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2Frrg3xvi&urlrefer=46cdce5523e00b2b0615210212311e8f

Julie London（朱莉·伦敦）拥有如红酒一般美妙的嗓音【【Julie London（朱莉·伦敦）】拥有如红酒一般美妙的嗓音的爵士女伶（日本1964演唱现场+All the best专辑曲集）-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FPsNRjom&urlrefer=78cbc9a75a7fadea9771a30e68f03279

我们喜欢电影里的优雅爵士乐丨适合早上听的甜美治愈【[lbk]Playlist[rbk] 我们喜欢电影里的优雅爵士乐丨适合早上听的甜美治愈爵士乐丨movie Jazz-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2F8giNM84&urlrefer=34e68a959f5d269a0effb01fd649aead

吉他大师佩佩·罗梅罗 2021名曲专场小品集【【超清4K音乐会】吉他大师佩佩·罗梅罗 2021名曲专场小品集（阿尔罕布拉宫内收录） Pepe Romero Aranjuez-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FAfRaKdF&urlrefer=9e9d86f8c7803b745b3b66df4a891258

最唯美的单板滑雪视觉盛宴Burton《One World》【继《飞翔的艺术》近几年最唯美的单板滑雪视觉盛宴Burton《One World》-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FrwlaSY5&urlrefer=7495c4f7269cba961ba7ef261df0d0aa

山地车经典电影《Life Cycles》生命周期【豆瓣评分8.9 山地车经典电影《Life Cycles》生命周期-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2F7WtPt74&urlrefer=6c1e4b48fc1b7921700b8298c595657f

【𝑹𝒐𝒚𝒂𝒍 𝑩𝒂𝒍𝒍𝒆𝒕｜茶花女【【𝑹𝒐𝒚𝒂𝒍 𝑩𝒂𝒍𝒍𝒆𝒕｜绝美高清芭蕾】玛格丽特与阿尔芒（茶花女）-𝓡𝓸𝓳𝓸, 𝓟𝓸𝓵𝓾𝓷𝓲𝓷-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FX44VXQU&urlrefer=5d8936893ad7b3d2d598139116accd8f

The Ridge by Danny Macaskill 【极限山地自行车——无法到达的巅峰 The Ridge by Danny Macaskill-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FnhqzHUe&urlrefer=246b10278aaf950ed6d215346255ed2a

在太空边缘跳伞【在太空边缘跳伞！GoPro完美记录全过程！-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FfJ9R0oy&urlrefer=67b92e9c7701c323cb364ef3feb635fb

维瓦尔第《四季》卡拉扬指挥，安妮-索菲·穆特演奏【维瓦尔第《四季》卡拉扬指挥，安妮-索菲·穆特演奏-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FF1SiB6z&urlrefer=4e6e5167724f8b36dbf5df587aca59c8

米混剧本注定是个悲剧，那不加入这个剧本也很幸运当然这个剧本有点长，可能要到明年亚洲杯才全剧终，观众需要点耐心，没有加入这个剧本的球员也耐心一点

卡拉扬 1972年德国柏林爱乐乐团贝多芬第五交响乐【卡拉扬 1972年德国柏林爱乐乐团贝多芬第五交响乐（Beethoven Symphony No.5 命运交响曲）720P高清-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2F6R6QRfM&urlrefer=c819d5c6adf4e1497f3e8169012e4a00

指挥帝王与世界顶级乐团演奏贝多芬《命运交响曲【指挥帝王与世界顶级乐团演奏贝多芬《命运交响曲》值得珍藏！-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FxCWwX5z&urlrefer=753d824394a39eb94c669e90539b435f

“勇敢起来，你才是生活的主角！” 【“勇敢起来，你才是生活的主角！”-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2F6pWkvnv&urlrefer=e1f6c28da8027f0cf3ded1b0d4f4a13a

同时追究雷军及其小米公司虚假宣传的违法犯罪责任公检法依法采取行动

应强制报废或召回存在重大安全隐患小米su7

这可能是你人生最值得花费的10分钟【这可能是你人生最值得花费的10分钟。-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FEFULGqn&urlrefer=25c5864cc51a2ff0c46f66580fd97d26

霍洛维茨维也纳金色大厅钢琴独奏会【霍洛维茨《维也纳金色大厅钢琴独奏会》「Hi-Res」-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FAGtQmsf&urlrefer=d6348ebd85ffe209025391fd482aecc6

泽连斯基拒绝做汪精卫，美国白宫向普京献殷勤特朗普和万斯的立场难以置信，普京是友是敌都分不清

特朗普身边的万斯是个小人煽风点火溜须拍马极尽小人之恶

2025女子足协杯资格赛阶段赛果

骑行去巴黎【《骑行去巴黎》纪录片-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FTekrxlP&urlrefer=0d1ad812ab765c56c7a52b818e171aca

鲁道夫·赛金1987年10月在维也纳演奏贝多芬【鲁道夫·赛金1987年10月在维也纳演奏贝多芬《钢琴奏鸣曲》Op.109,110,111-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FaFMGPv3&urlrefer=5cf2119104fed59abc4999fe04d37e1e

纪录片冲天 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%2FmE-TjmwQcjjfC6o83rtLhA&urlrefer=66006d950928962f91a68400573b9383

基普图姆--告诉人类能破二的流星【基普图姆--告诉人类能破二的流星-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2Fw5UporW&urlrefer=6569eb0f0a09b038f3c32098d95b1425

K2:征服死亡峰【《K2:征服死亡峰》-哔哩哔哩纪录片】http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2Fep336605&urlrefer=4cfe6b59907573d24613c2003632f635

齐默尔曼肖邦第一叙事曲【【HIRES 96kHz/24bit】肖邦 g小调第一叙事曲 op23 演奏：克里斯蒂安·齐默尔曼（波兰）DRV重制版-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FoDUhFCS&urlrefer=274ffa6a4edc4ddfc8c956363caed4d3

车轮不息 Where The Trail Ends (2012 【【9.1分纪录片】车轮不息 Where The Trail Ends (2012)【双语字幕】-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FdoccC2s&urlrefer=e01d69ef81d596b1d753ae0c51fd5071

山地自行车之旅 Life.Cycles 【极致高清蓝光盛宴【山地自行车之旅 Life.Cycles】 2010.BluRay.1080p 内置双语字幕-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2F3trnNjO&urlrefer=042e7c45b4efe10e0115c276086d2ba4

傅聪钢琴独奏音乐会【珍贵视频：傅聪钢琴独奏音乐会-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FdvSSAGP&urlrefer=22768b7cb84bd3ccb0392468230f2a5a

阿里·法拉格VS迭戈·埃利亚斯 2024年壁球冠军赛决赛【阿里·法拉格VS迭戈·埃利亚斯 2024年壁球冠军赛决赛-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2FAnQ5GJH&urlrefer=57d172fdb4a71c0f97bc94fb5553f8c7

国家大剧院独家纪录片《世界指挥大师在中国》【【国家大剧院独家纪录片】《世界指挥大师在中国》，你会从这里爱上交响乐！-哔哩哔哩】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fb23.tv%2Fis8h0jF&urlrefer=a61f66b9a79aeb8d7e81dfc19634c405