滨江的鹰 滨江的鹰
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成功绝杀130------2020杭州梦想小镇半程马拉松 第一次参加马拉松比赛，心理戏足足，按之前备战水准计划132完赛。A区站位过于靠前，我前面大约有200人左右，出发后500米，放眼望去发现所有人都比我快，身不由己，随大流而去吧。 3km追上130兔子，11km之后有点兴奋犯晕随着超越130兔子的小股部队而去。终于在17km心理先崩溃了，配速一下降了下来，18km被130兔子反超，此时，我也没力气了，也担心猝死，不去追了，131安全完赛算了。 但后面有人对一个女的说430坚持到底肯定能进130，于是乎又慢慢加速，终于在离终点前500米追上兔子，兔子说你毕业了，要到我们前面去，终于有惊无险绝杀130。
准备向半马130发起冲击，但感觉很难实现 全力以赴，以10km配速跑了18km，测试一下目前半马（134）的进步空间，将来有希望实现130目标，但现在太难了，腿部力量感觉跟不上，全程基本都在无氧区间，太难太累了。
330目标顺利实现，激动之余，感觉亢奋期一下子就过去了 330目标终于实现，太高兴了，激动之余，感觉进一步PB的欲望大大降低。跑前认真借鉴吧里大佬们经验，说前5km不要快，控速，30km之后，感觉状态还行，就自由发挥了。目标实现，下一步提升一下半马和10km（半马134,10km42:38），再之后就健康跑了。（44，175，66）
首马411，次马目标330是不是有点激进？ 2020年1月份首马411，之后按汉森马拉松训练（按345目标训练的）搞了一个来回，3/5/10/半马成绩都大有提高。周六用较快配速跑了一个32km（2.2km一个来回的沥青跑道），26km开始用嘴呼吸，30km感受到小腿乳酸酸疼，感觉按此配速完成全马不太可能。大佬评判一下现在可以冲击330吗？还是按325目标训练2个月再去冲击330？
各位委员，首马411完成，目标345，后续训练中变速跑有无必要？ 在下43，跑步三年，半马142，全马刚刚完成411，希望以后能跑进345。在以后的训练中，着重哪方面？345这个目标有无必要进行变速跑练习？
为什么24公里之后心率居高不下？ 在下跑步有2年多，跑过十几个半马，成绩最好是145，以前是瞎跑只看速度不清楚心率的。后来买了个有心率的跑表，近两个月开始练MAF180，按心率跑，超过半马距离跑过26km,30,27km三次，发现超过24km之后，配速不变情况下，心率突然升高很快，降低配速也起不到作用，不清楚为何？是不是长距离跑的太少？以后跑多了，24km之后心率会控制住吗？
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