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鱼儿要的食谱 关于早餐: 作为睡醒后的第一餐,早餐的重要意义不容忽视,由于胃是在不停蠕动的,如果空腹的时间就会变长,一方面可能对胃壁造成伤害,引发胃痛;另一方面,会增加胃的消化和吸收能力,变相增加了接下来一顿的食量,反而起到事倍功半的效果。 早餐的目的是为了为一天的活动提供一个必要的能量基础,因而早餐在能量方面必须要达到一定的量,常见的节食早餐存在的一个误区是仅有水果构成,这样既不能提供足量的热量,还会导致水果中的可溶性糖堆积,推荐的早餐食物是牛奶(或柠檬汁)+一个鸡蛋+一片黑面包(可酌情去掉) 关于午餐: 普遍认为午餐是一天中最重要的一餐,也是食物和能量的主要补充,因而有种 “早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少”的说法,但实质上这个说法在节食控制体重方面具有一定的局限性。由于晚餐到第二天早餐的时间较为长,因而晚餐必须要保持一定必要的量,因而人摄入热量的减少的主要来源就是午餐。 因为我们可以知道主食中含有大量的碳水化合物,而碳水化合物可以轻易地在人体内转化成糖类脂类,因而应该尽量避免主食类食物的摄入,可以用一些蛋白类食物作为代替。有的人会有一种误区就是减肥不能吃肉,这种说法是错的,相反,如牛肉等脂肪含量较低的肉类反而比同等质量的米饭所含的能量还少,可以适当摄入,而且适当脂类的摄取还有助于改善皮肤质量,起到美容的作用。推荐的午餐食物是 80g主食(尽可能选取纤维较多的食物)+约50g肉类(前面说到的牛肉、鱼肉之类的)+100g蔬菜或水果即可,午餐时也可以适当加入一杯鲜榨果汁提高维生素摄入量。 关于晚餐: 晚餐是入睡前最后一次摄入食物,到第二天早餐摄食间隔较长,应选取一些纤维含量较高的食物延长消化时间,防止结石的产生。晚餐的食物摄入应避免一些油脂类、高糖分类及刺激类的食物,推荐的减肥食谱是一份蔬菜沙拉+一个水果,若早餐没有牛奶也可将其移至晚上。 关于零食: 虽然说减肥的过程中应尽量避免零食的摄入,但考虑到鱼儿经常熬夜,而且作息不太规律的情况,可以准备一些小甜点作为零食,比如小面包、巧克力等均可,但是需要注意的是,零食作为一种高热量低纤维的食物,首先应避免一次大量摄入,以免发生摄入热量堆积影响效果;还有就是这些东西消化会比较快,长期对胃也会有所损伤,所以只能作为应急,不能常态化。 关于生活习惯: 规律的生活习惯有助于体型的保持,熬夜或者饮食不规律可能都会引发意想不到的效果,所以鱼儿最好还是每天保持良好的作息习惯啦。 其实自信才是最美的啦,所以要相信自己啦,鱼儿自信就是最漂亮的。
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