林大田径队王教练的个人资料

想知道自己三项体测成绩吗随时可以过来进行测试，林大田径场，附近的朋友提前告诉我就行

公安体测考前准备什么公安体测考前需要准备以下几个方面： 1、体能训练：跑步：前期可以慢跑锻炼耐力，后期加入800米或1000米练习，逐渐提高速度。跑步前充分热身，做前后摆腿动作，途中注意呼吸方式，避免岔气，尽量口鼻一起呼吸。纵跳摸高：测试时双脚自然分开站立，屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力垂直起跳，触摸固定的高度线或测试条。平时多练习弹跳力训练，提高成绩。 4×10往返跑：练习时手拿木块，注意取放木块时脚不要越过线。正确的姿势和平衡感是提高成绩的关键。 2、装备准备：服装：穿着舒适的运动服和跑鞋，避免穿厚底休闲鞋。女生可以选择瑜伽裤或压缩裤跑步。 3、其他：准备温水，体重大的不要饮用功能饮料和含糖饮料。心理准备：保持冷静和自信，专注于动作和呼吸节奏，养成好的习惯，避免测试时紧张。身体检查：提前进行一次身体检查包括心电图，血压等方面的检查，看看身体是否可以进行剧烈运动，体重较大者先从减重开始，避免受伤，不要盲目训练或者按照短视频教学训练，有条件的话可以请田径教练指导。根据你的个人情况进行分析，制定适合自己的训练方案。 4、具体项目细节： 800米跑（女生）和1000米跑（男生）：注意耐力训练，跑步时不要超时。纵跳摸高：测试时双腿不能移动或有垫步动作，指甲不得超过指尖0.3厘米，统一采用赤脚起跳。 4×10往返跑：注意取放木块时脚不要越过线，保持平衡感。

今年体测太惨烈了哈尔滨末两位淘汰，还是比较松的，起码不跑到后两位还存有希望，其他地级市就没那么幸运了，有的地区考场后四五名都挂了，个别考场18人挂掉一半，看样子真不缺人啊，情况就是这么个情况，希望考这个行业的时候一定尽早锻炼，每天拿出来一个小时，什么都解决了，来年再战吧

出的全会，蒙的全对希望大家一切顺利，

缓考准备就绪一切准备妥当，别忘了把各种片子和医生诊断都带上，小小缓考不足挂齿，另外早上还是挺冷的，多穿点，预祝大家顺顺利利通过体测

走到体测这一步不容易一直忙面试没有恢复训练，体重过大，有伤，不行就缓考，千万别冒险，侥幸心理要不得，多少血与泪的教训

没有任何训练就别直接测试，很容易受伤首先都知道自己不合格，为什么还要测试呢，可能你会觉得看看差多少，这么说吧，六分以后的成绩基本都一样，不用考虑那么多，一周都能恢复进六分；其次身体需要一个适应过程，没有训练盲目发力，加上热身不充分，天气凉气温低，肌肉黏滞性强，极容易产生拉伤或挫伤，后期恢复既浪费时间又增加不必要的心里焦虑。体测不可怕，可怕的是没有准备和盲目上阵，科学的训练合理的指导会让大家少走弯路。

下一步面试和体测同时进行如果笔试围内，而且名次靠前，面试学习的同时，可以把重心多一些往体测上移移，尤其长时间没有运动且体重较大的考生，千万不要大意

印度国考到底有多卷？ 20万人中有一千人可以进入主考，主考100人进入面试，面试过后只有20人最终通过，根据真实故事改编，看看一个孩子是如何逆袭的。印度电影《十二年级的失败者》推荐给大家

体测4*10米折返跑（第一视角），建议收藏反复观看

一年又一年，今年如期而至体测大家都开始恢复训练了吗？还是那句话，早点准备，后期不慌，训练计划短视频平台很多，一定要选择适合自己的训练方案，首先要知道自己哪里不足，根据自己的实际情况进行有计划的训练，千万不能人云亦云，有可能这个计划不适合你，缺什么补什么才是关键，另外也有出现伤病的困扰，强度大小的掌握要清楚；其次合理利用时间，让训练时间更加有效，毕竟这段时间大家还要准备笔面，有限的时间内合理安排才是硬道理。这几年一直陪伴大家，知道很多人的不易，随着年龄的增长，压力越来越大，不管以后怎么样，希望大家咬紧牙关挺过去，让我们一起面对最后的挑战！

几家欢喜几家愁有偶遇的吗

考公需要体测的岗位要提前准备不管你以前的身体素质多么优秀，或者体测成绩多么好，只要停训一段时间，再次运动发现武功全废，不过不用过分焦虑，只要有运动基础，恢复还是很快的，只要方法得当，重回巅峰状态都不是事儿，只要引起重视，不要大意就好，你在运动中遇到什么问题？大家可以一起交流一下

经验可以让人少走弯路体测训练过程中能练什么，不能练什么，强度的大小，训练时长的判定，该练什么，不该练什么，伤病怎么练，如何恢复性训练，这才是一名田径教练员该做的，既然身边有这样的朋友，为什么自己要漫无目的的瞎练呢？

公考祝福贴无论昨天流过多少汗水和眼泪，明天过后一定要开开心心带着微笑走出考场，把这个微笑送给自己的努力和坚持。希望大家顺风顺水，顺顺利利通过面试

六分的成绩需要15天，五分半10天足以看看时间所剩无多，根据自己的实际情况，这个时间结点之内可以轻松完成计划，千万别把自己逼到绝境，无力回天的时候就是真的无能为力了，加油吧，熬过去了一路坦途！

如果体测不合格，我们该怎么办？面试是首要任务，必须全力以赴，可是面试过了，体测没有时间练，走到体测这一步的时候，心里没底儿怎么办？这是一部分人的困扰，怎么办呢？

chatGPT真是吓人啊，给个题目就能写选择公考体测教练应该考虑以下几个方面： 1. 教练资质：要选择有专业资质、教练经验丰富的教练。可以通过搜索相关教练证书或者了解他们的培训背景来选择。 2. 教学方法：要选择能够贴近实际考试要求、且有针对性的训练教练。关注他们在教学中是否注重动作规范、讲解清晰、辅导耐心等。 3. 教练口碑：了解其他考生对该教练的评价和反馈。可以通过网上搜索、问问身边的朋友或同学等途径获取。综上所述，选择公务员体测教练需要考虑多方面的因素，要根据自己实际情况、需要选择适合自己的教练。

公考体测教练如何选择公考体测过程中，有这样一部分人群，毕业离校多年远离运动，工作繁忙压力大无瑕参与体育，备考时间长任务重体重直线上升，也或许自感无运动细胞比较排斥训练，还有身高不足看似体测阻碍的问题，使得公考体测之路异常艰辛。所以就需要专业人员进行指导帮助，那么如何选择适合公考体测的教练呢？下面就简单的聊一聊：一、退伍老兵，这类教练员自身身体素质异常优秀，因为部队训练的目的是面对生命危险依然顽强拼搏，保家卫国，哪怕剩一口气，也要顶上去，士气不能输。适合比较好胜，抗压抗挫能力强，且有一定运动基础的人群，不然大强度的训练会有受伤的风险；二、退役运动员，这类教练员具备一定的训练手段，方式方法也比较多，因为运动员从小受到三从一大的训练影响，另外运动员没有指导训练经验，在训练教学中会措手不及。适合执行力强且有运动能力的人群。三、健身教练，这类教练员是群众大众健身的传播者，也是健美爱好者，以增加肌肉围度为目标，另外不接触田径运动也是这类教练员的短板，不适合作为运动训练提升成绩来选择。四、田径教练员，体育训练基层经验丰富，主要是以培养田径人才为目的，跑跳投各种项目运动原理和技术技巧掌握全面，适合公考体测训练指导，而且会针对不同阶段的训练者给予相应的计划和指导。不足之处就是这类教练员要求严厉，必须完成制定计划。综上所述，不管选择哪类教练，都是辅助你训练的，还是需要自己挥汗如雨的坚持，祝愿所有人成功通过体测。

五五是好还是坏？由于五五的出现，打破常规，没有规律可循，不清楚对哪一方有利，会让很多人感到恐慌和焦虑，之前笔试大分靠前的就会不屑于学面，可是今年的不确定，使得面试班一定会爆满，学费的上涨就能看出来。另外，对于体测弱一点的就没有时间系统的训练，面试后会有一大批临时抱佛脚的，这样的结果会导致体测挂掉的比往年要多，那么缺岗多了就会进行补录，这么一看今年的入职又会被拉长了。可以这样理解吗？

还有更好的选择吗？有人说考上了待遇差，房子都买不起；有人说工作累，起早贪黑；有人说南方环境好，北方不适合居住；有人说了很多，却一直在考。当我们想改变生活现状和对未来有所期望的时候，也许这条路才是不错的选择。就算房价再贵，起码公积金之后千八百还是可以负担的起；就算再累，也比起早贪黑摆摊儿赚辛苦钱要好；环境再差，也不至于无法接受。有时候想的太多，会影响到自己的判断，浪费了自己的时间，既来之则安之，如果不知道自己选择是对是错，那就别问对错，把眼前的事情搞定。

备考体测如何进行恢复性训练没有运动经历如何开始训练？相信大家在很多短视频里面看到过关于这方面的报道和建议，根据受训者的年龄性别和自身情况的不同，训练计划也是因人而异。根据自身情况选择适合自己的训练方案，以及时间的投入，合理规划笔试、面试和训练的时间占比。尤其受过外伤、大体重的受训者，能有专业指导和同伴一起训练，达到的效果会更好。根据以往受训者来看，不了解训练计划随意安排训练，导致受伤，即耽误学习又没有提升体测成绩，得不偿失，还是让专业的人去做专业的事儿，相声听多了不代表自己可以登台。

跑前热身很重要

跟我训练最好懒一点，别太勤快了什么意思呢？就是说，你们的训练强度我来控制，只要听我的安排，不会让你受伤，不要感觉跟我训练不累，然后自己偷偷加运动量，这样我很难办，因为我第二天的运动强度，是根据第一天恢复情况定的，你偷着练，精神上觉得没问题，但是身体肌肉没有恢复，已经进入疲劳阶段，那么我以为你恢复了，提成绩就要加量上强度，结果在没有充分恢复的情况下上强度，要么疲劳状态成绩效果不明显，要么强度后带来的损伤，所以懒一点，别太勤快，跟着我的要求走，足够成绩提升

坐等焦虑，不如运动起来搞体测管他什么时候出成绩呢，就当自己笔试第一☝️，抓紧整面试吧，实在学不进去了，咱就出出汗，搞搞体测，听那些有的无的多闹心啊，实实在在整点多巴胺，不知道怎么训练的或者无从下手的不是有你王教练吗？风里雨里，我在跑道等你，来吧！加油💪

800/1000米跑步之前需要做好热身

这一届学员都经历了什么从去年八月到现在七月份，十一个月的漫长等待，好在结果是美丽的。考场外一名没过的男生，一边坐着休息一边和周围说“可惜了”，是啊，确实可惜了，给你这么长时间，你都不准备。如果没有这么漫长的等待，也许遗憾的人会更多。感谢吧，感谢这特殊的时期，更要感谢每天汗流浃背一路奔跑的自己。

感谢贴吧一年的陪伴转眼来到贴吧一年有余，在贴吧的日子里能够感受到平台的力量，让无限未知在这里找到答案，还有许多公考人酸甜苦辣的背后故事。这一年我是开心的，在这里我找到了价值的体现，初略统计解答了六百余人关于体测的相关问题，二百余人加我贴吧好友，百余人通过我的线下指导得以提升成绩并顺利通过，看着大家带着焦虑而来，带着喜悦离开，这样的收获感怎么能不让人开心。有人说我做的事情有意义，既能帮助到需要的人，同时又相识了全省各地的人才。是啊，你们的经历虽不能用传奇形容，可是你们的公考之路各有曲折，在惊叹之余为你们点赞。希望成功上岸的小伙伴努力为群众服务无愧于大家的期望，希望努力上岸的小伙伴树立信心坚持到底。我就在你们身边，需要我的时候，一句王教练就好。

体测之后的心情时势造英雄，虽说今年疫情让大家的体测之路跌撞起伏，好在结果是好的，机会总是留给有准备的人，大家在如此艰难的日子里，不忘初心，刻苦训练，无数汗水夹杂着午夜的噩梦，我们这代人注定不平凡，承受着巨大的压力和煎熬，未来定能披荆斩棘所向无敌，希望大家依然能保持积极乐观的心态，全心全意为人民服务，未来可期，加油！

跑步受伤的真正原因为什么一次跑步或者一次过量的运动能导致伤痛的发生？身体犹如一台精密复杂的机械，一切运动过程都处于平衡状态，只要这种平衡不被打破，身体就不会有任何变化，一旦打破平衡，不是屁股疼就是尾巴疼。随着时间的修复，身体很快又适应了打破之后的状态，因此，运动能力的增强就是遵循这样一个过程。（刺激-反应-适应）随着负荷的增加，肌肉是需要一个修复的过程。大概24-72小时内肌肉无比的酸胀疼痛，之后随着酸胀疼痛的减轻，运动能力会逐渐提升，这就是人们常说的超量恢复理论。也可以这样理解，一个箱子里能装很多书，箱子越大装的书越多，但是不能无限往里装，不然箱子就会撑破，跑步也是，如果不循序渐进，超出自身负荷，就会存在受伤的可能。还有一种情况，箱子里的书不多，不过在搬运的时候箱子破裂了，那么跑步中也会有这样的情况，看似每次训练量不大，可是为什么会受伤呢？这就可以理解为，你不是因为一次跑量的增加而受伤，而是一段时间内你的训练计划出现了问题，最后导致受伤的风险，能力越弱越有受伤的风险。

跑步是如何受伤的？首先做一个假设，如果慢跑一百米和从二楼跳下来，哪一种情况会让你受伤？相信你有答案了。那么，如果慢跑一万米或者慢跑更长的距离呢？显然，虽然一万米慢跑强度不大，但是随着负荷的不断增加，只要身体的承受能力超过这个负荷，就会受伤，只是这样的强度进行的比较缓慢和柔和，不像从二楼跳下来那样强度过大。因此。跑步使人受伤的真正原因不是跑步本身，而是突然增加超过自身能力的跑量负荷过大引起的。我们说到跑步受伤的原因很多：跑量的增加、跑步的姿势、肌肉力量的不足、身体柔软性协调性的问题等等。这些问题背后归根结底还是身体与负荷之间的矛盾，简言之，就是身体承受不了负荷的增加。

体测跑步后脚踝和膝盖为什么会疼痛没有运动经历的人刚刚准备跑步，却发现脚踝和膝盖疼痛？其原因是由于长期不运动，腿部和脚踝的肌肉力量薄弱。肌肉的作用就是保护骨骼的，相当于骨骼的外挂辅助支撑，由于肌肉力量弱，过度运动和不正确的体育训练以及突然增加运动强度，都会产生不良反应，疲劳甚至劳损，如果继续大强度训练就有受伤的风险。膝盖疼痛多数是不正确的跑步姿势引起，比如用外八字的姿势跑步，膝盖内侧在跑步过程中承受多余压力，时间长了膝盖内侧就会疼痛；另外一直沿着跑道逆时针跑步，转弯侧膝盖也会疼痛；膝关节外侧疼痛，也叫髂径束综合症，也是由于相应的肌肉群不够强大引起的。最后我要说的是，避免疼痛不能一味的孤立痛点继续运动，要找到相应的肌肉起始点，加强肌肉力量，肌肉力量强大了自然疼痛也就消失了。运动是一项日积月累重复再重复，强化再强化的过程，训练就是泛化分化阶段，当你达到自动化的时候，也就突破自己，深深的爱上了运动。

关于体测我想多说几句要想顺利通过考核，大部分人都是需要训练的，要么自己练，要么报班训练，不用争论该不该报班，有运动经历，自律而且执行力强的人自己训练就够用，不过还有一部分平时就不爱运动，也不清楚怎么运动的，那最好还是报个班吧，教练的作用就是保证学员不受伤的情况下，最大限度挖掘运动潜能，时间短，训练就会很累，提早报班专业指导，没有问题。也不要纠结选择哪一家培训机构，只要敢开班，我相信教练本身的专业技能和教学水平是没问题的，关键是你能不能坚持下来，面对枯燥和艰苦的训练过程，你是否能挺过去，这才是你要关心的。

训练计划如何来制定？大家都知道安排合理的训练计划对于提升运动成绩起到至关重要的作用，那么如何制定适合自己的训练计划呢。如果想摸高达标，就一味的大重量杠铃蹲起？想一千米达标，就一味的奔跑？这样合理吗？今天就说说体测考试涉及到的快速提升运动能力的计划要求，快速提升训练成绩要考虑进阶，也就是说这次训练目的是为了下次训练做铺垫，一步步才会提升，乱练不但没有效果还有受伤风险。简单的讲就是这次训练的计划目的是为下次训练打基础，而不是一定要达成目标。这个终极目标是由无数个小目标做支撑的，哪一个环节处理的不到位，都会影响到终极目标的实现。运动训练是一项长期过程，就算需要快速提升，也是需要因人而异科学合理的安排。

体测顺利通过，减重是关键减重的时候会有一个误区，就是希望局部减肉，其实身体供能是一个整体，当运动能量消耗时就要通过分解脂肪来提供能量，这时不会因为你做卷腹，肌肉就会优先分解你腹部脂肪，因此燃烧脂肪是一个系统过程，而不能局部进行；另外，人体中的肌肉可以自然收缩，而脂肪不能收缩，因此单独强化锻炼某一块肌肉可以，但是脂肪却不行。所以，必须以有氧训练达到全身脂肪燃烧，局部减肉是不科学的也是不存在的

体测不行能用特殊补剂吗不建议没有运动基础的人服用药物来提升成绩，我们一直有这样的误解，吃上某种药物就能有效果，其实用药物来刺激身体同样需要一个过程，如同增胖，是需要一个过程一样，同时需要吸收的适应过程，这个剂量过程是有周期一点点加的，不是说吃了就管用。另外长期服用使心率血压上升，心血管系统紊乱，严重影响健康，甚至呼吸心脏衰竭而死亡。可以这样说，普通人长期服用伤身体，偶尔服用没有效果，只能说心里作用，不如喝红牛。

好医生不缺病人每个人焦虑的心情我能理解，但是也不需要有病乱投医。最近一直在忙，忙着回复大家的关于体测的疑问和安慰大家对体测能否通过的急迫心情。我是这样理解的，如果你排一排二，那么面试压力对于你来讲就小很多，有大把的时间，现在就开始恢复性训练，肯定没问题的，没必要花这个钱，你和那些面试压力大的学员不一样，他们既要过面试，根本没有时间自己练，所以只能报班突击，因为报班起码保证不受伤的情况下最大发挥自己运动潜能，所以不要一窝蜂的觉得自己一定要报班，把有限的资源留给更需要的小伙伴。

一步一步走，一关一关闯大家也看到了，一部分人没来参加考试，一部分人准备不充分，一部分人没考好，那么剩下来坚持到最后的你，就是明年在岗人员，国家需要你，党和人民也需要你，千万不要轻言放弃，好好准备面试和体测吧，只要坚持到底，结果谁也无法预知。如果放弃，那么你就提前出局。

逢山开路，遇水填桥体测不行尽管找我。笔试马上开始了，面试之后就是体测啦，自我感觉体测不行的抓紧最后一丢丢的时间吧，需要制定训练计划的考友可以私信我，专业的训练指导，量身定制训练计划，因人而异因材施教，一对一24小时在线指导，直至体测考试结束。

笔试和面试马上开始了，体测还远吗？一波三折，时间基本定了，准备进入倒计时阶段，想必大家今年的笔试成绩都会出奇的高吧，此消彼长的感觉，顺利通过实在是难啊，留给大家体测的时间也是捉襟见肘了，之前希望大家利用闲暇时间去改善一下自己的体能，也不知道有没有进步，说了这么多，体重对于成绩影响确实很大。之前有考友问我：是不是跑步时间越长，运动强度越大，体重减的越多呢？那么我来告诉大家吧，长时间高强度的大运动量，是可以消化更多的卡路里，不过此时消耗更多的是糖而非脂肪，同时，也会消耗更多的肌肉，身体恢复的时间也会拉长。对于以减重为目的的跑步，最好选择配速和心率比较低的方法，低强度为宜，在不累而且轻松的状态下完成计划，成就感和自信心都会满满的，对下一次训练充满期望，更利于健康减重。

在公考路上你们的信任就是我更新的动力希望大家的努力距离成功越来越近，当你若干年后回想起那段奋斗的时光，依然为自己不曾蹉跎岁月而感到骄傲和自豪。

如果取消体测大家开心吗现在的形势大家都清楚，考试一推再推，笔试一直没有进行，就算下一步笔试顺利进行，那么有没有面试通过网络的形式进行呢？根据这样的推测，会不会取消体测？针对体能测试这一块入职后进行补测呢？

1000米的跑步小技巧每次跑完1000米都能看见阎王在终点等着我们，累死累活的跑，还不一定能达标，那么有什么小技巧能让我们轻松搞定呢，其实方法还是有的，关键是需要临场发挥的同时，还需要天时地利人和，才能很好跑出理想成绩，技巧大家记住了，先不用着急谢我，真心帮到大家，才是真正的快乐，记住了，技巧就是：前100米靠冲，后900米靠脏话。#健身##冬季室外运动##跑步##公务员##体测##体育四项测试#

体测有所突破减重是关键体重大了摸高跳不起来，体重大了跑步速度上不去，因此减重才是提成绩的关键，下面聊点减重的几点方法：减重秘诀首先设定目标减重两公斤，小目标好达到树立信心；其次控制吃，把想吃的爱吃的在中午之前吃完，晚上八点以后拒绝任何食物，每天食物尽量以蔬菜水果为主；最后是运动，一定要慢跑慢跑慢跑四十分钟以上，出汗为标准，心率控制在60%-80%之间；大量喝水，拒绝一切饮料；再有就是要坚持坚持坚持，要有放弃了命没了的信念#冬季室外运动##健身##公务员##体测##跑步#

公务员体测中的跑步姿势影响成绩吗？昨天听说用躯干前倾来代替送髋，于是心血来潮用这个方式整了12公里，说说体会吧，整体感觉尚可，配速步幅步频没有太大变化，唯一身体有反应就是膝盖下沿，很明显这是由于前倾角度过大，脚落地后腿部弯曲角度也发生了变化，打破了我平时的弯曲习惯造成的，如果是新手跑者不建议用躯干前倾这样的方式跑步。如果是进阶跑者，跑动全程是前脚掌落地加速，这个方法还是能起到一定作用。跑步切记模仿，适合自己最好。#冬季室外运动##健身##跑步##公务员##体测##体育四项测试#

体测没过去相当于所有努力都是零有人觉得体测就是走形式，不会挂的；也有人觉得，等面试过了再说吧。在这里我要认真的告诉备考的小伙伴，千万不要做一失足成千古恨的事儿，加强自身锻炼，为体测打好基础，从现在开始就要操练起来，天气逐渐转冷，运动前做好防寒，运动后做好保暖，千万别生病，这个时候一定要把所有影响到自己的细节都要做好。胜利就在眼前，大家加油吧！#冬季室外运动##健身##长津湖票房破27亿#

冬季跑步要注意什么？冬季室外跑步是耐力和毅力的双层考验，尤其在寒风刺骨的北方，感冒、冻伤、滑倒和摔伤等时刻威胁着跑步者的安全。下面就聊聊如何在冬季跑步让自己更安全。1、着装要求：一定要关注天气预报，温度和风力以及阴晴天气都要了解，穿衣要求之后会为大家单独介绍，原则就是出门后身体微微发冷就好，穿的过多过少都不对。2、跑步路线的设计：距离因人而异但不易过长，以夏季路线的三分之二为宜，由于冬季天气干燥寒冷，地面路滑易摔死，建议路线上有室内停留的地方，来应对突发事件的发生。3、热身：相对于其他季节的热身，冬季热身时间尽量长一些，肌肉、心肺以及关节都要做好跑前预热。4、跑速的规划：在跑步的前十到二十分钟以慢跑为主，比热身强度大一点为宜，之后的跑速也不用过于激进，尽量以鼻呼吸顺畅为宜，不建议大口吸气呼气，要慢慢适应外界气温。5、跑步结束换衣服：跑步结束停步休息之前，需要马上换好干衣服和干帽子，再进行喝水拉屎，防止感m冻s#健身##跑步##冬季室外运动##公务员##体测##体育四项测试#

如何提升你的代谢速度？随着年龄的增长，身体发生了变化，就是自己没吃什么，为什么很容易就胖了，同样的饭量，产生的脂肪却比之前多了，究其原因是由于代谢减缓，消耗热量少于囤积热量而造成的。专业点说就是身体的一种内分泌引起的激素失衡导致的，如果在平时，不影响正常的生活是没有问题的，也无需过分担心。不过发现身体越来越胖就要引起注意了。那么唠一唠如何提升代谢速度，首先平时多喝水，喝水可以帮助自身提高代谢速度，还可以提高身体抵抗力。其次多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，比如一些粗粮玉米、燕麦、荞麦面等。另外一些豆类食品能够增进肠胃蠕动，有助消化，提高代谢速度。也可以尝试一些有氧运动比如慢跑、自行车、游泳等，都可以增进代谢，提升自身抵抗力。#健身##居家锻炼##公务员##体测##体育四项测试##运动#

染上这几条，将会减弱你的免疫力免疫力低下对身体的影响是致命的打击，那些易生病感冒，易患感染性疾病的人，很明显就是病原微生物在免疫力低下的时候入侵我们的身体。那么哪些方面可以让我们成为免疫力低下的人呢？一、盲目节食减重的人。免疫力的提升需要均衡营养的食物，身体对蛋白质、脂肪、糖以及各种微量元素的摄入，是需要各种食物进行补给的。只吃单一的蔬菜或者水果来代替正餐，长此以往不能保证充足合理的营养，免疫力自然就会低下。二、不能持之以恒坚持锻炼的人。运动可以提升身体心肺功能和肌肉力量，可以舒缓情绪减轻压力，从而增强机体免疫系统功能。三、毫无意义的熬夜。良好的睡眠对各种有益于增强免疫功能的作用过程逐步开始，睡眠不能得到足够的保障，将会引起注意力思考力以及免疫力的下降。四、不懂得放松。紧张、消积以及情绪化的人免疫系统比较脆弱，容易被病毒入侵，情绪波动的人促使肾上腺皮质激素分泌，从而导致免疫反馈失调。五、过度提高免疫力。不是免疫力越高就越好，系统性红斑狼创就是免疫力过强，过敏体质也是免疫力过强引起的。因此免疫力在体内也需要维持一种平衡，中医的阴阳平衡就是这个道理。#居家锻炼##运动##健身##公务员##体育四项测试#

三种居家腿部力量提升方法近期很多小伙伴私信我如何提升腿部力量，尤其目前这种情况下，比较安心的活动场所就是家里，话不多说，来几种效果明显实用性强的训练方法：1、脚踝部力量提升，如果跑步中很容易崴脚的小伙伴，这个动作一定要多加练习，强化踝关节周围肌肉力量保护脚踝。分三个阶段，首先原地提踵、一次二十个做四组；其次台阶提踵、一次二十个做四组；第三是台阶提踵静止、一次二十秒做四组，以上间歇一分钟；2、腿部股二头肌强化，在跑步过程中明显感觉自己腿部抬不起来，尤其接近终点的几十米大腿犹如罐铅一样，方法如下：蹲起练习，要求全蹲全起，快起慢下二十个为一组做四组；箭步蹲练习，二十一组做四组；蛙跳练习，二十一组做四组；3、腿部股四头肌及核心肌群练习，接近终点冲刺阶段明显感觉身体发晃，压不住腿，方法如下：平躺举腿，要求腿打直绷脚尖，落下的时候脚不落地，抬起后两腿接近垂直，全程腰腹用力控制两腿。通过以上方法相信大家在很短的时间内两腿力量就会提升。#控制体重##体育##公务员##体测##防疫##居家锻炼##体育四项测试#

功能性饮料真的那么神吗？渴了累了喝**；累了困了喝**特饮；这些耳熟能详的gg语想必大家也猜到是什么功能性饮料了，真的像gg语中说的那样好吗？今天聊聊运动后喝的功能性饮料到底有什么好处和坏处。运动过后身体会消耗大量水份、糖以及矿物质，功能性饮料可以维持身体中水和电解质的平衡。饮品中糖分和二氧化碳很高，可以补充体力和控制菌群的作用。另外通过蒸发带走体内热量，有降温的作用。以上可以说是功能性饮料对身体带来的几点好处。那么，下面聊聊带给身体的坏处吧。首先饮品中糖分较高，喝多易发胖。其次饮品中酸性物质会侵蚀牙齿及骨骼。再次饮品中含有的二氧化碳在控制菌群的同时，对身体内的有益菌群也造成相应的破坏，大量饮用时释放的二氧化碳会引起腹胀，肠胃蠕动不适。另外功能饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等。综上所述，功能饮料适用于特定人群，比如说运动过后的运动员，大体力劳动等，饮用功能性饮料可以应对疲劳提精神。因此功能性饮料不是不能喝，而是不易多喝，其实白水既解渴又能很好的补水，我们的运动量，足以。#体育##健身##减肥##控制体重##公务员##体测##体育四项测试#

水果能当饭吃吗？所有人都知道控制体重的关键是运动和节食，忙碌的工作压力下难得抽出时间来运动，那么节食就成为人们控体重的首选，在节食的过程中，我们通常认为改变我们体重的原因是大鱼大肉，谈肉色变，因此饮食过程中都会尽量回避肉类食物的摄入，往往用水果餐的方式取而代之，那么，这种水果当饭吃可取吗？我们来聊聊吧，先看看我们的身体每天需要什么样的营养物质，人体所需的营养素总的来说分成六大类：蛋白，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质和水。这六大类营养素蛋白，脂肪，碳水化合物属于功能性物质，是人体必需的。每日所需热量为2200kcal，相当于每日摄入的实物量约为：主食300克，蔬菜400克，水果300克，肉、禽和鱼虾150克，蛋类50克，豆和豆制品40克，奶和奶制品300克，油脂25克，盐6克。这组数字可以清楚的看到，饮食需要多元化，单单靠一种食物是很难达到身体需求的。水果中的蛋白质，脂肪含量特别低，并且矿物质也不是很高，而糖分却比较高，如果只把水果当饭吃，会导致蛋白质和脂肪的摄入减少，导致免疫力低下，甚至还会引起贫血现象。现在清楚了吧，正常饮食才是王道，在量上减少才是正确的选择。#健身##体育四项测试##公务员##体测##体育##运动#

跑步之后小腿为什么会疼？ “不是不想跑步，是跑完之后小腿疼的难受，几天才能缓过来”是不是你拒绝跑步的理由？没错，这个理由，真的是不愿意跑步的原因。那么接下来我们就聊聊跑步之后小腿为什么会疼？有什么办法可以解决这种疼？首先要清楚这种小腿疼痛是发生在经常跑步的人还是不经常跑步的人。如果是不经常跑步的人，在经历一场剧烈跑步之后，就会出现小腿疼痛，这个原因是由于长时间不运动，会造成小腿肌肉无氧酵解，形成汝酸堆积过多，出现酸胀不适。解决这个疼痛的问题可以采取按压、热敷或者烤电，如果特别疼痛可以涂抹一些软膏比如扶他林。同时多喝水，一般3-5天就可以好转，不会影响下一次跑步运动。如果是经常跑步的人，出现小腿疼痛，就要考虑是否有炎症产生，判断是骨头疼还是肌肉酸痛，不管哪种，建议就医检查，可以去体育运动医院，针对运动性损伤和解决方案更科学。跑步之前的运动热身和身体拉伸尤为重要，针对自身的情况，循序渐进逐步提升跑步能力，千万不能操之过急，受伤意味着跑步停止不前。#跑步##公务员##体测##运动##健身##体育四项测试#

800/1000米你跑对了吗？一提跑步腿就软，站在跑道心就颤，跑完犹如扒成皮，这种感觉就像噩梦一样，是不是你对800/1000米跑步的感觉？也曾为了自己的身体健康，尝试着跑起来，可是每一次跑步之后就感觉哪里不对呢，没有体验到别人说的分泌多巴胺，跑后的酸爽快乐在哪里？是不是哪里出错了呢？是的，跑错了，这要从每个人的自身特点来说，有的人有耐力没速度，一提速就跑崩，有的人有速度没耐力，往往很难坚持到最后。知道问题所在，就要对症下药，针对你的情况，来制定订制性计划，既要兼顾身体适应运动强度带来的疼痛，又要避免伤病的到来，计划的制定绝对不是拍脑门就说的，如果受训人员有耐力但是没有速度，就要增加间歇训练；如果有速度没有耐力，就要增加有氧训练。总之，训练计划一定要因人而异，因材施教。#健身##体育四项测试##跑步##公务员##体测##中秋快乐#

摸高不合格未必是腿部肌肉力量弱这几天有考友私信我如何提升摸高成绩，我前几天聊体测的时候也提到摸高，此项是为了筛选身高而设，知道这个项目的设立就清楚身高的重要性，起码男生170；女生160这样的身高通过测试是没有问题的，不过也有考友仍然跳不起来，那么就需要通过科学合理的训练来提高成绩，通常情况下，作为普通人来说可以从以下几个方面来提升自己。首先是身体协调性，起跳、发力、摸高，这是一个需要连贯性的动作，顺序如下：腿部下蹲膝盖微屈，重心下移，双手前后摆臂，腿部发力，眼睛看准目标抬起手臂触碰目标。这些动作如果身体不协调，串联不起来身体肌群，怎么能提高成绩。其次，很多人会觉得腿部肌肉力量很重要，在我看来，当人类可以直立行走的那天起，就足够证明腿部肌肉是有力量的，至于为什么跳不起来，这里原因很多，比如体重过大、发力点不清楚以及腿部小肌肉群较弱等。再次，核心肌群较弱，这个部位的肌群可以说是上肢和下肢连接处，起到承上启下的作用，所以当你发力的时候如何快速的把重心提升，核心肌群起到至关重要的作用。在接下的日子里，我会跟大家聊一聊通过什么样的方式和方法来提升身体协调性、腿部小肌肉群以及核心肌群的训练计划。#健身##体育四项测试##公务员##体测##跑步##减肥##增重##塑形#

减重不伤身体，从吃开始聊起饮食是关键，但是不代表不能吃，而且一天中吃的时间是关键。早饭一定要吃而且吃的有营养，高蛋白为主，鸡蛋牛奶大家都知道，如果感觉单调建议吃一些鱼肉牛肉鸡肉，但是尽量少吃炸鱼炸鸡腿，少油少盐少糖，清淡饮食心情也会变好，关键就是少糖少糖少糖，饮料不要喝了，真想喝甜的，可以泡点枸杞红枣。中午随便吃，喜欢的肉肉都可以吃，辣辣的火锅也是可以的，关键是不能吃撑，但是好多小伙伴不知道怎么控制，还没感觉到饱呢，就已经吃撑了，这里我有一个秘诀，就是吃饭慢一点，跟朋友一起吃，就多说话，这样吃饭速度就减下来了，自己一个人吃，就看剧或者综艺，这样也能让你不吃那么快，还有一个办法，吃饭中途，多起来走走，去接个水啦上个厕所啦，回来你可能就觉得饱了。晚饭少吃，时间在五点到六点为宜，少到最大饭量的一半，睡前四小时不进食，包括水果，饿了喝白开水，饮料就别喝了尤其奶茶一类的高糖饮品。都说减重靠坚持，其实大忌心急，要有抽丝般的耐心，别与任何人比，和昨天的自己较劲儿就好。#跑步##体育四项测试##健身##减肥##公务员##体测#

聊聊公务员体测项目的设立吧先说说公考为什么会设定摸高、4乘10米折返跑和800/1000米？相信弄清楚考核的缘由，顺利通过就是手拿把掐的事儿。先看看摸高测试吧，表面看是考察考核者弹跳力，实则是身高的一个筛选，想想在不允许身高歧视的情况下，如何将身高控制在女考生160；男考生170，摸高测试就是最好的方式，女生230，一米五能摸到吗？男生265，一米六能摸到吗？（通过特殊训练和自身天赋的除外）；接着聊聊4乘10米折返跑吧，这个测试就是一个可有可无的存在，不过考核的却是一个人做事的沉着冷静，跑过的考生都清楚，只要不掉方块，都可以顺利通过，一旦掉了，是万万不会合格的；那么最后800/1000米呢？很显然就是一个人做事的耐心和坚持不懈的努力，在工作中没有这个劲儿，怎么能为人民服务呢。所以，通过三项测试我们可以看到，一个合格的公务员首先要身高标准、遇事沉着冷静，同时还要有一颗能够为百姓耐心服务并且坚持不懈的完成工作的动力。#公务员##体测##体育四项##体育生##跑步##运动##减肥#