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重口味转发：触目惊心的体坛伤痛 今天看了这个，额~，我居然看完了。如违规，吧主请删帖 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fsports.163.com%2Fphotoview%2F00D80005%2F112471.html%23p%3D9OCMOATU00D80005&urlrefer=9c08f6805a1ca0a097e64a15292fb81d
再转吕铮大夫康复文章，图文并茂 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fdrlvzheng.haodf.com%2Flanmu&urlrefer=3d909aa1d379b581cd2bf84251f1aa4e
关于刚练习走路，步态不正常的一点儿自我分析 刚开始下地走路，扶拐棍，家人说步态不正常，每次到伤腿时，会踮起一下，主刀解释说两个原因，肌肉力量，过伸。 今天自己琢磨，过伸影响好像更明显，因为我发现，迈出好腿时，是自然过伸状态，而伤腿迈出落地，是略微弯曲状态，当步子需要交替时，伤腿再有一个崩直过伸的过程，自然就会一踮一踮了。不知道分析的对否。一点经验吧。
新鲜经验，还热乎着----关于负重压过伸 看过吧里一些帖子，今天开始负重练过伸，脚底垫两个枕头，大腿压两个2kg的沙袋，头5分钟，只觉得天空飘来五个字，过了5分钟，五个字渐行渐远，最后5分钟，又飘来五个字：我勒个去呀！第一次负重压过伸，15分钟，真得坚持不住了，疼得直哎呦。最后把沙袋取下来，自己的腿僵硬得从枕头上都那不下来，还得家里人帮着抬脚踝。 吧友诚不欺我啊！！都说要压30分钟，晚些再试试吧～ 咱这个伤真是，九九八十一难啊，加油吧，定能取得真经！
咨询：关于负重直抬腿时，沙袋绑缚位置 刚买了几个沙袋，准备试试直抬腿，结果看到吧里有个帖子，说直抬腿时，严禁把沙袋绑在脚踝处，要放在膝盖附近，纠结，求解，到底该放在哪里，个人觉得绑脚踝不是效果更好吗？有经验的朋友能解答一下吗？听过医生怎么说吗？
三个月，复查归来，给刚刚开始下地练习的朋友一点个人经验 术后三个月（13周）整，12周开始佩戴护膝下地，出现各种不适，昨天去医院复查，有一些个人经历，分享给兄弟姐妹们： 1.关于髌骨下缘刺痛：刚开始下地后，膝盖髌骨下缘刺痛，膝盖肿胀，主刀大夫解释说这些都是正常的，在康复期，膝盖弯曲练习，过伸练习，以及刚刚开始下地适应，都会有这样那样的刺痛（可以忍受），肿胀，并且这些疼痛，肿胀经过冰敷后，都不会持续很久的话，均属正常现象，在康复过程中，不断出现的。 2.关于膝盖行进中的晃动：刚开始下地，膝盖在行进中不稳，主要是在从弯曲到伸直的一瞬间，有晃动感，和吧里朋友解释的完全一样，两个原因，一个是过伸不好，另一个更重要，腿部萎缩明显，力量不够。对于肌肉力量，主刀说这个更重要，当膝伤恢复到一个阶段，要先原地练习金鸡独立，可以扶着桌子，原地小踏步，努力保持伤腿独立状态，直到不适，再换腿，但必须开始下地走路，这样，肌肉力量也会有所恢复。 3.关于过伸：主刀要求加强练习，对于普通人来说，在战力时，努力站直就是一种过伸练习，练习时，膝盖窝的筋（我自己的语言）会有酸痛，牵拉感，属于正常现象。 4.关于心理：复查时，非常小心，带着双拐，主刀很激进，要求带着护膝，扶着椅子，原地小跑（我的天），没办法，被强迫跑了两部，略微有刺痛感，回家后就肿了，冰敷。我想，这主要是主刀对手术情况比较有把握，另一方面，通过这样告诉我，开始走路练习是没问题的，从心理上打消疑虑。（关于小跑，个人建议，每个人情况不同，还是听自己大夫的话吧） 5.关于拐杖的购买和使用：主刀建议买欧式臂拐，在医院试了试，确实好用，可惜自己已经从网上订购了普通拐杖，也能用，就是没有臂拐稳而省力。无论是那一款，拐杖在使用上都是放在自己的健侧使用，而非伤腿一侧，你一试就明白了。 6.关于上下楼练习：这个和弯曲角度，力量都有关系，建议行进无较大问题后再练习，口诀：好腿上天堂，坏脚下地狱——即上楼时，好腿先上，下楼时，坏脚先下。 大概就这些了，希望能帮到大家啊，我自己也刚刚三个月，也在努力训练康复中，加油！ 另外，非常非常感谢自己的主刀大夫，一个好大夫！
求教：有用过负重沙袋的吧友，请指教！ 各位大侠，一直都用枕头什么的负重直抬腿，平衡不好掌握，总掉不说，而且重量不够，所以打算购买沙袋，两个目的，一是负重直抬腿，二来压腿过伸。想问下大家，负重直抬腿一般需要多重的沙袋合适，压腿过伸需要多重。 沙袋该购买多重的，几个呢？够用即可。谢谢！
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