Rap阳阳的个人资料

狂徒的背叛这个任务剧情后黑屏狂徒的背叛这个任务剧情后黑屏大家有遇到的吗怎么解决的

福利贴：说一下女生减脂的训练和饮食很多人问过我女生如何减脂塑形的问题，问我女生在健身当中应该选择怎样的健身计划那我就简单给大家说一下我对女生健身的一点个人的看法有说的不对的希望大家谅解女性和男性在健身健美方面其实没有太大的区别都是以基础训练为主那么首先要说的是很多女生怕练抗阻训练（力量）练出像男生一样的肌肉有些女生怕做深蹲把腿练粗，并且臀没练出来腿没瘦下去膝盖被练坏了（其实是动作不对肌肉紧张等等都会造成）首长我们要正确认识肌肉的重要性第一肌肉可以抗氧化比任何保健品都管用，肌肉可以让皮肤更加紧致由于我们女生体内的雄性激素分泌有限所以练出很大的肌肉你需要付出3倍以上的努力才可以所以我们女生大可以放心去练肌肉大部分女生都认为减脂就是掉体重体重掉的越快减的效果越好其实不然体重在短时间内掉的越快证明你没有减多少脂肪而是你掉的水分很多，我们初期减脂的时候减脂掉的很快其实是因为你身体的水分被你减没了之后掉不下去以为自己是瓶颈期了其实哪有那么快就到瓶颈期而且做过多的有氧运动会造成肌肉流失减下来的身材皮肤会显得很松弛所以我们提倡减脂应该是一个长期的坚持并且要正确认识减肥所以我们提倡肌肉的练习和有氧的结合接下来我们说一说女生的饮食方面首先我们先说一下减脂是什么原理其实就是你消耗的热量要大于你摄入的热量这样才能起到减脂的效果在减脂当中很多人采用节食这个方法很不好因为当你摄入的热量过低的时候身体连消耗脂肪的力热量都没有这样肯定是不妥的。而且由于你吃的过少会影响你的日常生活首先你的能量来源肯定是碳水化合物也就是我们日常的主食等当你摄入过低时你会显得很没精神没有力气而且心情烦躁并且导致你没有足够体力完成日常的健身所以还是不要采用节食减肥还有就是说一说我们最害怕的脂肪其实我们大家没有必要完全拒绝脂肪首先我们应当正确的认识脂肪脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸那么我们应当在减脂的时候少量的摄入一些不饱和脂肪酸因为不饱和脂肪酸可以让我们的脂肪更好的吸收和利用，以满足日常的补充怎么样区别这两种脂肪其实就是一个口感好，一个口感差比如我们的奶油薯片等等就是饱和脂肪酸不饱和脂肪酸的最佳选择就是坚果一天可以少量的进食接下来我们说说主食主要还是要少食多餐减少我们肠道的压力并且可以加快我们的代谢水平在减脂期间我们最好的主食选择就是粗粮和一些富含膳食纤维的食物比如红薯玉米土豆燕麦等这些食物都富含丰富的膳食纤维最主要的作用是增加我们的饱腹感。其实很多人不是真的饿了而是有了饥饿感所以才去选择进食女生在减脂期间应该多吃蔬菜由于水果的糖分太高可以选择在训练之前和训练后食用，选择一些维生素c含量较高的食物比如西红柿彩椒草莓柠檬菜花等最后希望我的看法能帮助到大家还是希望大家健康的运动减肥希望每个女生都能拥有我们自己喜欢的身材说的有不好的地方还望各位多多谅解不足之处希望各位海涵这些只是个人的减脂经验和建议希望对大家有帮助

第一次进吧😄给大家分享一下我在减脂时候的经验第一次进吧说实话本人菜鸟一个有说的不对的地方还请各位海涵此次减脂减的不干只减了80天意志力不太坚定啊我给大家说说我在减脂中的训练和饮食有不足之处希望大家谅解首先对于练肌肉的人来说，我们最重要的目的是在减脂中保留肌肉我们减脂由于热量不足会掉肌肉首先我们要了解几大营养素蛋白质肌肉的构成而且不容易转变成脂肪所以对我们练肌肉的人来说还是需要多多摄入的碳水化合物应当适当的控制很多人在减脂的时候拒绝吃碳水甚至零碳因为我们在减脂期也是需要糖原来提供运动一旦摄入较少人会变的没精神糖原不足肌肉就会被分解而且碳水化合物有蛋白合成的作用，尽量少摄入单糖（高糖水果饮料）因为简单糖的分子结构和我们的血糖很像容易转变成脂肪吃一些粗粮比较好减脂的第一个月我还依然在吃米饭其实大家没有必要拒绝米饭我们可以多吃一些（全麦面包燕麦土豆红薯玉米）粗粮里面富含膳食纤维可以将我们肠道的油脂带走并且有饱腹感脂肪的热量是9千卡是碳水化合物和蛋白质的两倍多，但我们可以再减脂的时候适当的摄入一些不饱和脂肪酸和胆固醇在一起形成高密度的胆固醇可以带走我们血管的油脂并且不饱和脂肪酸可以让脂肪更快的吸收利用告诉大家怎么区别这两种饱和脂肪酸多指口感好的一般都是不饱和脂肪酸都是一些口感不好的相对区分比较简单接下来我们说说训练我的力量很弱也是我一直头疼得事，我对训练的理解就是动作的质量远大于你的重量再减脂的时候我的训练量还算很大的。平时不怎么练腹所以在减脂的时候带一带一周3次到4次腹肌也是肌肉所以没必要天天练训练的话，我一般四天就可以全部练完，然后补充一下弱项所以5天的训练调整休息继续训练减脂的时候一天练两次由于工作的原因一般都是上午一次晚上一次每次1个小时左右，看当天训练的情况做有氧在训练后，一般我的有氧不会很长30分钟左右，我有氧的方式在磁控单车和快走切换磁控单车是个很好的器械膝盖不好的话腰受过伤磁控单车会是个不错的有氧选择空腹有氧效果最好但是我太懒了起不来，体重大的的人可以选择磁控单车和椭圆机减脂的时候我的有氧做的相对较少不是很多对于我们普通人来说有氧时间控制在60分钟以内就可以训练的总体时间不要超过2个小时超出2个小时候后身体就会自动进入分解状态对练肌肉的人来说很不理想尽量吃的清淡一些少油低盐低糖减脂的时候我一天一斤二两的鸡胸肉半斤牛肉10个大虾10个蛋清和一天两练的蛋白餐少食多餐容易吸收不容易囤积脂肪肠道压力还小还是要多吃蔬菜因为我们在减脂的时候身体缺乏维生素矿物质所以还是要多吃蔬菜有条件的可以买点维生素吃，多喝水有些人在减脂的时候连水都要少喝水是生命的根源完全没有必要少喝减脂跟你喝水喝的多少没有关系可以适当吃点零食别天天顿顿吃好的我也经常偷吃意志力不坚定啊减脂还是要树立正确的减脂心态不要急于求成多数人都是意志力不坚定用的方法不正确减脂只要你有毅力就可以最重要的是健康身体重要，不要盲目节食有什么说的不对的地方多多谅解希望能对新人有所帮助有什么不懂的可以问我最后祝大家都能获得自己喜欢的体型