心大知足常乐的个人资料

烤瓷牙位置7654和烤瓷牙7 烤瓷牙位置：左上连冠烤瓷牙位置7654------------右上种植牙位置67 ------------------------------------------------------------------------ 左下种植牙位置7-------------------------右下烤瓷牙位置7

针扎鸡眼的治疗原理针扎鸡眼的治疗原理：利用针，刺破表皮后，使角质层增生和真皮层炎症反应减少来达到治疗目的。鸡眼主要是由足部皮肤长期受到挤压或摩擦引起的角质层过度增厚所致。当局部角质层异常增生并压迫神经时，就会出现疼痛感。典型表现为一个或多个硬结，通常位于受压部位如脚趾之间或鞋磨擦处，可伴有疼痛，尤其是在站立或行走时。可通过视诊观察患处是否有圆形、边界清晰且表面光滑的硬块，触诊时还可能会有疼痛感。必要时还可配合医生使用放大镜仔细查看，以确定是否为扁平苔藓等其他皮肤病变。常用的治疗方法包括外敷药物如水杨酸软膏、尿素霜等，也可遵医嘱使用鸡眼贴进行治疗。若保守治疗无效，则需考虑冷冻、激光去除等专业处理措施。患者平时应选择合适的鞋子和鞋垫，避免穿着高跟鞋或过紧的鞋子，以减少足部压力和摩擦。还要定期修剪指甲，保持足部卫生干燥。

颈椎操颈椎操 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fbaike.baidu.com%2Fitem%2F%25E9%25A2%2588%25E6%25A4%258E%25E6%2593%258D%2F10126800&urlrefer=fd4b26b8c2cfd4b7ac8e069b65d21176

健康故事：陀螺玩出健康来健康故事：陀螺玩出健康来 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2011%2F07%2F14%2FVIDE1356351214920535.shtml&urlrefer=7bc6c6389c2b3840cc48724c0bd6736a

《中华医药》326集全，你需要的救命方法都在这里《中华医药》326集全，你需要的救命方法都在这里 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMzI1MDMyNTAxMQ%3D%3D%26mid%3D2247486771%26idx%3D2%26sn%3D43f7bcf8050d159cba7e9a5e5fb9ed37%26chksm%3De982bc4fdef535594a079514c37b679b29c1a369762d824151a09828294c4dbd20d9332d7127%26scene%3D27&urlrefer=66f1a03422bb91fa24bd76046a2b86a1

呵、嘘、呼、咝、吹、嘻呵、嘘、呼、咝、吹、嘻 https://tieba.baidu.com/p/9290571164?pid=151291935986&cid=0#151291935986

少林铁砂掌（五行掌），少林鹰爪，木桩，筋骨训练少林铁砂掌（五行掌），少林鹰爪，木桩，筋骨训练 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.douyin.com%2Fuser%2FMS4wLjABAAAA3N-tYrB5xHt4rjF-7uei2dfiN0FqWoKQLHqWgSviQ20%3Fmodal_id%3D7426970770116529459&urlrefer=6ce3685dab724da6a80c48e5c1bf0587

[健康之路]有些老人髋部骨折后无法手术只能静养 [健康之路]有些老人髋部骨折后无法手术只能静养 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2018%2F06%2F21%2FVIDErWjAaruc1uzT8xK3vYxi180621.shtml&urlrefer=c263f8485cc88b872ac42444dcea68e0 有些老人因为身体原因难过手术关，髋部骨折后只能静养。但是，一旦发生髋部骨折应立即送医，拖延只会造成更大的手术风险。

[中华医药]正确的刷牙方式 [中华医药]正确的刷牙方式 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2017%2F06%2F11%2FVIDEBdJpcBsrKPvV6lmjS1Fd170611.shtml%3Fspm%3DC53121759377.PYeNUS9tw4PG.Ezufm7A0dzE0.72&urlrefer=7b9791e3d53388db22c47c647bb6eba7 在进餐过后，食物的残渣会附着在口腔和牙齿上，因而产生菌斑和软垢，所以专家建议在每次进餐过后都要刷牙，刷牙的时长最好在五分钟左右。

[健康之路]老人如何防摔倒？ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2018%2F06%2F21%2FVIDE33SgB0ydb9pijN1PXkvZ180621.shtml%3Fspm%3DC52507945305.Pn6PXgm1BS97.Ezufm7A0dzE0.62&urlrefer=7d9df1e9d8a778050603a2327d35f8e7 老年人锻炼腿部肌肉力量可减少摔倒发生，另外要注意蛋白质的补充，多吃鱼类、蛋类和豆制品，另外要定期监测骨密度。

中国居民平衡膳食宝塔（2022） http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fdg.cnsoc.org%2Farticle%2F04%2FRMAbPdrjQ6CGWTwmo62hQg.html&urlrefer=79e706aea383265d1f44f415f00863b2 中国居民平衡膳食宝塔（简称“宝塔”）是根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，把平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。中国居民平衡膳食宝塔形象化的组合，遵循了平衡膳食的原则，体现了在营养上比较理想的基本食物构成。宝塔共分5层，各层面积大小不同，体现了5大类食物和食物量的多少。 5大类食物包括：1谷薯类、2蔬菜水果、3畜禽鱼蛋奶类、4大豆和坚果类、5烹调用油盐。食物量是根据不同能量需要量水平设计，宝塔旁边的文字注释，标明了在1600~2400kcal能量需要量水平时，一段时间内成年人每人每天各类食物摄入量的建议值范围。第一层：谷薯类食物谷薯类是膳食能量的主要来源（碳水化合物提供总能量的50%~65%），也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。膳食指南中推荐2岁以上健康人群的膳食应做到食物多样、合理搭配。谷类为主是合理膳食的重要特征。在1600~2400kcal能量需要量水平下的一段时间内，建议成年人每人每天摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；另外，薯类50~100g，从能量角度，相当于15~35g大米。谷类、薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源。谷类包括小麦、稻米、玉米、高粱等及其制品，如米饭、馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。全谷物保留了天然谷物的全部成分，是理想膳食模式的重要组成，也是膳食纤维和其他营养素的来源。杂豆包括大豆以外的其他干豆类，如红小豆、绿豆、芸豆等。我国传统膳食中整粒的食物常见的有小米、玉米、绿豆、红豆、荞麦等，现代加工产品有燕麦片等，因此把杂豆与全谷物归为一类。 2岁以上人群都应保证全谷物的摄入量，以此获得更多营养素、膳食纤维和健康益处。薯类包括马铃薯、红薯等，可替代部分主食。第二层：蔬菜水果蔬菜水果是膳食指南中鼓励多摄入的两类食物。在1600~2400kcal能量需要量水平下，推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200~350g。蔬菜水果是膳食纤维、微量营养素和植物化学物的良好来源。蔬菜包括嫩茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果瓜菜类、葱蒜类、菌藻类及水生蔬菜类等。深色蔬菜是指深绿色、深黄色、紫色、红色等有颜色的蔬菜，每类蔬菜提供的营养素略有不同，深色蔬菜一般富含维生素、植物化学物和膳食纤维，推荐每天占总体蔬菜摄入量的1/2以上。水果多种多样，包括仁果、浆果、核果、柑橘类、瓜果及热带水果等。推荐吃新鲜水果，在鲜果供应不足时可选择一些含糖量低的干果制品和纯果汁。第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物鱼、禽、肉、蛋等动物性食物是膳食指南推荐适量食用的食物。在1600~2400kcal能量需要量水平下，推荐每天鱼、禽、肉、蛋摄入量共计120~200g。新鲜的动物性食物是优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的良好来源，建议每天畜禽肉的摄入量为40~75g，少吃加工类肉制品。目前我国汉族居民的肉类摄入以猪肉为主，且增长趋势明显。猪肉含脂肪较高，应尽量选择瘦肉或禽肉。常见的水产品包括鱼、虾、蟹和贝类，此类食物富含优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质，推荐每天摄入量为40~75g，有条件可以优先选择。蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋及其加工制品，蛋类的营养价值较高，推荐每天1个鸡蛋（相当于50g左右），吃鸡蛋不能丢弃蛋黄，蛋黄含有丰富的营养成分，如胆碱、卵磷脂、胆固醇、维生素A、叶黄素、锌、B族维生素等，无论对多大年龄人群都具有健康益处。第四层：奶类、大豆和坚果奶类和豆类是鼓励多摄入的食物。奶类、大豆和坚果是蛋白质和钙的良好来源，营养素密度高。在1600~2400kcal能量需要量水平下，推荐每天应摄入至少相当于鲜奶300g的奶类及奶制品。在全球奶制品消费中，我国居民摄入量一直很低，多吃各种各样的乳制品，有利于提高乳类摄入量。大豆包括黄豆、黑豆、青豆，其常见的制品如豆腐、豆浆、豆腐干及千张等。坚果包括花生、葵花子、核桃、杏仁、榛子等，部分坚果的营养价值与大豆相似，富含必需脂肪酸和必需氨基酸。推荐大豆和坚果摄入量共为25~35g，其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。坚果无论作为菜肴还是零食，都是食物多样化的良好选择，建议每周摄入70g左右（相当于每天10g左右）。第五层：烹调油和盐油盐作为烹饪调料必不可少，但建议尽量少用。推荐成年人平均每天烹调油不超过25~30g，食盐摄入量不超过5g。按照DRIs的建议，1~3岁人群膳食脂肪供能比应占膳食总能量35%；4岁以上人群占20%~30%。在1600~2400kcal能量需要量水平下脂肪的摄入量为36~80g。其他食物中也含有脂肪，在满足平衡膳食模式中其他食物建议量的前提下，烹调油需要限量。按照25~30g计算，烹调油提供10%左右的膳食能量。烹调油包括各种动植物油，植物油如花生油、大豆油、菜籽油、葵花籽油等，动物油如猪油、牛油、黄油等。烹调油也要多样化，应经常更换种类，以满足人体对各种脂肪酸的需要。我国居民食盐用量普遍较高，盐与高血压关系密切，限制食盐摄入量是我国长期行动目标。除了少用食盐外，也需要控制隐形高盐食品的摄入量。酒和添加糖不是膳食组成的基本食物，烹饪使用和单独食用时也都应尽量避免。身体活动和饮水身体活动和水的图示仍包含在可视化图形中，强调增加身体活动和足量饮水的重要性。水是膳食的重要组成部分，是一切生命活动必需的物质，其需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700ml（7~8杯）。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。饮水或过多都会对人体健康带来危害。来自食物中水分和膳食汤水大约占1/2，推荐一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水，汤、粥、奶等）水摄入共计2700~3000ml。身体活动是能量平衡和保持身体健康的重要手段。运动或身体活动能有效地消耗能量，保持精神和机体代谢的活跃性。鼓励养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。推荐成年人每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动，如骑车、跑步、庭院或农田的劳动等。一般而言，低身体活动水平的能量消耗通常占总能量消耗的1/3左右，而高身体活动水平者可高达1/2。加强和保持能量平衡，需要通过不断摸索，关注体重变化，找到食物摄入量和运动消耗量之间的平衡点。

中国居民疾病不良膳食归因排序 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fm.baidu.com%2Fbh%2Fm%2Fdetail%2Far_9508663384050762185&urlrefer=590b6bf077ad66540a6cc68f40ee6dce 国民营养与健康现状及挑战饮食会对大众健康产生积极或者负面的影响。一方面，不良的膳食因素与某些特定疾病，如糖尿病、心血管疾病等慢病存在潜在的因果关系。全球疾病负担研究显示，不合理膳食是中国人疾病发生和死亡的主要诱因之一。 2017年中国居民310万人的死亡可以归因于膳食不合理。归因中比例最高的是高钠摄入、全谷物太少、水果摄入不足。中国居民疾病不良膳食归因排序：钠摄入过多，全谷物摄入太少，水果摄入太少，坚果类摄入太少，omega-3脂肪酸摄入太少，蔬菜摄入太少，膳食纤维摄入太少，多不饱和脂肪酸摄入太少，豆类摄入太少，钙摄入太少，牛奶摄入太少，精制谷物摄入太多，含糖饮料摄入太多，红肉摄入太多，加工肉摄入太多。国民膳食营养结构有待优化中国农科院发布的《2023年中国食物与营养发展报告》显示，2022年，我国居民人均每日能量供给量为4871千卡，近5年增长了3.9%。总体来看，能量、蛋白质及脂肪供给总体超过世界平均水平。但食物供给的丰富，营养摄入的增加，并不意味着居民健康水平更高。近几年，在食物供给丰富的背景下，中国居民在膳食营养结构上暴露出不合理问题，如：谷物摄入量偏多、果蔬摄入不足、相比于推荐量乳制品的实际消费量整体偏低、脂肪、钠摄入超标等。膳食营养相关慢性病形势严峻 2021年国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》系统地揭露了中国居民在慢性病患病现状及变化趋势，，报告中显示，慢性病已成为威胁居民健康的主要危险因素，中国已有慢性病患者超2.6亿，因慢性病导致的死亡人数占总死亡人数88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。此外，肥胖、三高、消化等健康问题日益突出。慢性病的发生不仅影响居民健康，同时也为国民经济带来了沉重负担。而不良的膳食习惯正是导致慢病的首要原因之一。政策引领，实施临床营养干预指导

刀郎演唱会再唱《西海情歌》，还是那样沧桑凄美，怎么也听不够刀郎演唱会再唱《西海情歌》，还是那样沧桑凄美，怎么也听不够 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fhaokan.baidu.com%2Fv%3Fvid%3D12131784579752760618%26collection_id%3D9250190306506770812%26&urlrefer=1b4cc046f6416ec75b6e8cd8df8a5e7c

刀郎北京演唱会一场音乐文化的深度探寻刀郎北京演唱会一场音乐文化的深度探寻 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.163.com%2Fdy%2Farticle%2FJKLTEMGO0514R9KQ.html&urlrefer=98660625ca0532bb7e38d1c82629f8ba

《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》核心信息《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》核心信息备孕和孕期妇女膳食指南哺乳期妇女膳食指南 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fdg.cnsoc.org%2Farticle%2F04%2Fhjgfxca3Ra69sKbvqDETbg.html&urlrefer=78f70c85faea375709f80d166dc33da8

肥胖危害不小，科学减重很重要肥胖危害不小，科学减重很重要作者：孙治平中国营养保健食品协会特殊医学用途配方食品应用专业委员会委员随着全球肥胖问题日益严峻，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件，为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。肥胖不只是好看与否的问题，也和我们的健康息息相关。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》来看，中国成人肥胖率占到了一半以上， 6~17岁的青少年肥胖率占到了19%， 6岁以下的儿童肥胖率占到了10.4%。而且在这份调查报告中我们还可以得知，在每年的死亡率当中，慢性疾病的死亡率占到了88.4%，其中慢性疾病最重要的就是心脑血管疾病、肺部疾病等，而这些疾病与肥胖都有密切的关系。所以重视肥胖问题，科学地控制体重十分有必要。造成肥胖的原因有很多，人的体重由骨骼、脂肪组织、水及各个脏器等组成。一般在谈到体重时，会区分为体脂体重和去脂体重。去脂体重包含了肌肉（也就是人们常说的瘦体重）、蛋白质、水、矿物质；体脂体重则包含了存在于各个脏器中的必需脂肪及储存脂肪。当我们说自己“最近胖了”，其实就是人体的脂肪细胞，特别是储存脂肪细胞体积增大，而储存脂肪细胞主要存在于腹部皮下组织及和内脏的周围，常常体重增加的同时伴随者腰围的增加，这就是我们常说的与慢性疾病息息相关的“向心性肥胖”。在评价人是否超重或肥胖时也有不同的标准，如BMI指数、腰围和腰臀比。 BMI指数是指体重除以身高的平方，如果数值在25-29之间，就可以称为超重； 30以上则称为肥胖，其中30-34.9之间为Ⅰ度肥胖、 35-39.9为Ⅱ度肥胖、大于40为Ⅲ度肥胖。如果体重超标到了“肥胖”的状态，会容易引起心脑血管、肝脏方面的疾病。在日常工作中就经常发现，很多患者的非酒精性脂肪肝和体重、饮食有着密切的关系。肥胖还可能对肿瘤、骨关节炎、胆囊炎、胆结石和女性内分泌、生殖系统有一定的影响。 “腰间赘肉咔咔掉人鱼线马甲线我想要！”“我要减肥！”这些减肥口号经常被大家挂在嘴边，使不少人对减肥还存在着误区。在门诊中经常遇到对减肥非常迫切的人，希望在很短的时候迅速减重到目标体重；还有人认为每天只吃一点水果、不吃主食就可以减肥；也有人不知道怎么才是正确的运动，不知道如何消耗能量，以至很多人走进了减肥的误区，其实采取科学有效的方法，管理体重并维持，才能达到理想的效果。每个人不同，管理体重的方法也不一样。首先可以制定一个目标，不能急于求成，比如可以先把目标定在体重下降5%，等到体重下降了5%以后，维持一段时间再定为5%......这样平稳、缓慢地控制体重不会造成体内代谢的紊乱，如果急于求成影响了基础代谢，反而不利于能量消耗。在运动的选择上，有氧运动与阻力训练相结合。因为阻力训练可以增加肌肉即瘦体重，提高基础代谢率，而有氧运动增强利用多余能量，增加能量消耗，减少脂肪，而实现运动所带来的健康体重管理关键要持久，让运动成为习惯。 “三分练，七分吃。”运动之外，还要掌握科学的饮食，建议成年人每天吃的碳水化合物占比要达到50~55%，蛋白质要达到15~25%左右，脂肪要达到25%左右。脂肪可以多吃不饱和脂肪酸，尤其是OMEGA-3脂肪酸；碳水化合物可以选择以谷薯类等含丰富膳食纤维的食物，既能减少胃肠道糖的吸收也能增加胃肠蠕动；蛋白质优先选择鱼禽蛋类。减慢进食速度，学会“细嚼慢咽”，以便于感知到饱腹感，避免过量饮食。此外，在专业营养医师或营养师的指导下，均衡的限制能量的饮食，也是目前减重最常用的方法。

中国学龄儿童膳食指南中国学龄儿童膳食指南《中国学龄儿童膳食指南》是2022年5月19日中国营养学会发布的膳食指南学龄儿童是指从6周岁到不满18周岁的未成年人。学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。按照不同年龄阶段学龄儿童的能量需求，制定了 6~10 学龄儿童平衡膳食宝塔， 11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔和 14~17 岁学龄儿童平衡膳食宝塔。 6-10岁6~10岁学龄儿童能量需要水平：1400~1600kcal/d。推荐低身体活动水平的 6 岁学龄儿童每天至少饮水 800ml，一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水、汤、粥、奶等）水摄入量共计为 1600ml。推荐 7~10 岁学龄儿童每天至少饮水1000ml，一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。6-10岁所需营养素推荐 6~10 岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。 11-13岁11~13岁学龄儿童能量需要水平：1800~2000kcal/d。推荐 11~13 岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml；11~13 岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml，女童为 2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。 11-13岁所需营养素 [2]推荐11~13岁学龄儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。 14-17岁14~17岁学龄儿童能量需要水平：2000~2400kcal/d。推荐 14~17岁男童每天至少饮水1400ml、女童1200ml；14~17 岁男童饮水和整体膳食水摄入量共计为2500ml，女童为2200ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。 14-17岁所需营养素 [2]推荐 14~17岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和 / 或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。 [

中国老年人膳食指南(2022) 中国老年人膳食指南(2022) 新版的《中国老年人膳食指南》对老年人和高龄老人的膳食搭配做了核心推荐，食物品种要丰富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜。动物性食物换着吃。 [1]2022年11月21日，中国营养学会发布了新版的《中国老年人膳食指南》。

中国居民膳食指南八大原则《中国居民膳食指南》2022提出了八大膳食原则，这些原则旨在指导人们如何通过合理的饮食和运动来维持健康。 1、食物多样，合理搭配：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、豆类食物。建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。谷类食物的摄入量为200-300g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。 2、吃动平衡，健康体重：各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动和抗阻运动，减少久坐时间。 3、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆：蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。建议每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半；每天摄入200-350g的新鲜水果；吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶；经常吃全谷物和大豆制品。 4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：建议每周吃鱼两次或300-500g，蛋类300-350g，畜禽肉300-500g。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。 5、少盐少油，控糖限酒：培养清淡饮食习惯，成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25-30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。 6、规律进餐，足量饮水：要足量喝水，不要等到口渴了才去喝水。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。尽量少喝含糖的饮料。 7、会烹会选，会看标签：学会选择和烹饪食物，注意阅读食品标签，避免不必要的食品添加剂和防腐剂。 8、公筷分餐，杜绝浪费：倡导使用公筷公勺，分餐进食，减少疾病传播的风险，同时避免食物浪费。

61岁奶奶坚持健身几十年，保持年轻心态，身材惊艳众人自律的人有多强？61岁奶奶坚持健身几十年，保持年轻心态，身材惊艳众人！摩登奶奶：一天运动一天休，吃自己做的饭菜，持之以恒非常重要！ 2024年12月，年满60岁的“摩登奶奶”因其健康的身体状况和令人惊叹的身材引发了广大网友的热烈讨论。 12月9日，她在采访中分享自己的健康秘诀。她表示，自己的生活节奏非常有规律，采取了一种独特的作息安排：一天进行运动，一天则休息调整。这种间隔式的运动方式不仅让她能够充分锻炼身体，还能给身体足够的恢复时间，避免过度疲劳。此外，“摩登奶奶”还强调了饮食的重要性。她坚持每天食用自己亲手制作的饭菜，确保食材的新鲜和营养搭配的合理。她认为，健康的饮食习惯是维持良好身体状态的关键因素之一。她认为，无论是运动还是饮食，都需要长期坚持才能看到效果。她的经历也证明了，只要有坚定的信念和科学的方法，年龄并不能成为追求健康生活的障碍。

60斤小伙因胖被分手怒减30斤变帅哥：戒3个月晚饭夜宵 160斤小伙因胖被分手怒减30斤变帅哥：戒3个月晚饭夜宵 160斤小伙因胖被分手怒减30斤变帅哥_百度搜索 (baidu.com)

五兽行运动，比跑步、快走效果好百倍！每天一次几十种病不治而愈这种运动比跑步快走效果好百倍！每天一次，几十种病不治而愈韩书锁是北京一名普通的木工，在他50多岁时患有多种疾病，几十年的哮喘还有头疼、支气管炎、肩周炎、痔疮、心脏病等好几种病让他饱受折磨，因为没足够的钱住院治病，只能申请病退在家忍着，没想到他自己一套自创的健身法，竟然奇迹般地逆转了健康。为了这套健身法，韩书锁专门在动物园观察模仿了三个月，花了快两年时间，终于创造出自己独特的健身法——五兽行。年近80的韩书锁心脏病没了，头也不疼了，身体什么病都没有，什么药也不用吃。韩书锁把这套操免费推广给了更多的北京人，其中有个学生血压高、脑动脉硬化、脑血管狭窄，练了一年多，几乎不用吃药了。据《大江晚报》报道，一名老人练了爬行，不仅睡眠改善了，连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步，腿上出现了静脉曲张，经过一段时间的爬行，曲张没有了。五兽行爬行法韩书锁老人的“五兽行爬行法”已经被国家体育总局有关科研部门认定，具有可行性。按照韩书锁老人的意愿，把他的这套五兽行健身法公布出来，让更多人受益。五兽行之大象行：手指挨地走提示：动作慢，眼睛往前看手姿：手指抓地，手心为空要点：活动手腕，手指背面蹭地好处：通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络，有助于肠胃的消化和吸收，公众号全民皆医微网只做最新最专业的养生知识。五兽行之老虎行：手往回抓，收到胸口提示：莫低头，眼睛往前看手姿：手指抓地，手心为空要点：活动手腕，一收一抓好处：通过靠肩、肘、腕活动的连带作用，预防肩周炎五兽行之熊行：活动肩膀，扭腰晃背提示：动作慢，起身也要慢手姿：手指相对，手心为实要点：扭腰晃背，强肾健体好处：助于脊椎的矫正、预防腰间盘突出猩猩行：指尖向后好处：舒筋拔骨、疏通经络袋鼠行：两手掌交叉，用力向下击地后跳跃好处：缓解大脑供血不足爬行过程中，模仿五种动物的姿势，动作要慢，上身和肩关节保持外旋内收的动作，活动关节，直线向前或转圈爬行均可。看看下面这段视频，非常直观！提醒：第一、注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身锻炼5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。第二、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。第三：动作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘为宜。腿伸不直千万别硬来，需要每天练习。。第四：运动量安排要因人而异，逐渐递增，千万不要一次爬到累。第四：起身时一定也要慢，防止血压突然升高，或突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。。第五：疾病在急性发作期间，千万别练，有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。爬行法风靡全球近年来，爬行健身法在日本、巴西等国家也开始逐渐盛行。实践证明，爬行锻炼对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。 1强骨爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。 2促进血液流通爬行时全身血液循环更畅通，对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。 3解决关节疼肩周炎、颈推病、腰腿疼、四肢关节痛，练爬行法都能得到一定程度的缓解。 4对心血管疾病有好处天津中医一附院推拿科王世成主任医师说，人直立活动主要靠下肢，加之受重力影响，全身血液更多地分配到下肢，心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。而爬行时心脏、头、颈位置明显降低，与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。 5锻炼神经官能系统爬行能使身体变得更强壮。因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。 6帮助肺部排尽废气爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。还能促进肺部排尽废气。

癌细胞怕你做什么癌细胞最怕你做什么？ 1、怕你运动运动能有效改善免疫系统功能，减少身体脂肪。不仅有助于减肥或保持体形，且对癌症也有预防作用。研究表明，每天至少进行30～60分钟的中等到高强度体育锻练的人患癌症的风险会降低，尤其是罹患乳腺癌和结肠癌的风险。此外，前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌等其他几种癌症的发病率也有所下降。为了预防癌症，建议：成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走），或75分钟高强度运动（如慢跑），或等量的2种运动组合。 2、怕你限酒国际癌症研究机构，将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关。根据建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。25克酒精量大约为白酒：每次不要超过1两；啤酒：每次不要超过一瓶；红酒：每次限制在一红酒杯左右。即使不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。为了预防癌症，不建议饮酒。 3、怕你养成喝水好习惯，多喝水可以防膀胱癌饮水量多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，导致致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜造成刺激，多喝水可以防膀胱癌。每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝点水，不要因为忙工作忘了喝水，从而为罹癌埋下风险。 4、怕你保持好心情在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有一种说法是“抑郁催化了肿瘤”，严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。例如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，且患上癌症后的预后更差。平时应多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。 5、怕你戒烟控烟可说是防癌的“首要大事”，自1991年以来，美国癌症死亡率降低了26％，其中一半以上归因于吸烟率的下降。吸烟恐导致人均寿命缩短10年以上，戒烟对于任何年龄阶段的人都有益处，只要能及时戒烟，任何时候都不嫌晚。 6、怕你保持好身材肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。牢记“8580”，维持体重预防癌症， 85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内； 80：女性腰围不应该超过80厘米。 7、怕你健康饮食胃癌和不良饮食习惯有密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。食盐的高渗透压会直接损害胃黏膜，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。很多腌制食物中的亚硝酸盐，和食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。注意：每天每人总摄盐量别超过6克；少吃经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品；每天吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。 8、怕你有睡眠充足现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，长期下来，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。晚上最好在11点前入睡，午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可。 9、怕你防晒阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86％的黑素瘤皮肤癌和90％的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）和太阳紫外线辐射有关。避免罹患皮肤癌风险的最有效方法是限制阳光照射时间。晒太阳虽是补充维生素D的好方式，但要留意：适当使用防晒霜；避免正午太阳直射；戴宽沿遮阳帽和太阳镜；穿防晒衣。 10、怕你定期体检为了自己的健康，定期体检很有必要，早检查、早诊断、早治疗。建议定期进行以下筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、爱滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。防癌体检和一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌可以选择胸部低剂量螺旋CT；乳腺癌：钼靶、超声；肝癌：超声＋血的甲胎球蛋白检测；结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。对于大部分癌症筛查，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。 11、怕你减少室内建筑材料放射装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。甲醛：主要来源于装饰装修和家俱所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。 12、怕你远离11种病原体一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也会增加患癌症的风险。目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性。 11种病原体包括——1种细菌：幽门螺旋杆菌； 7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等； 3种寄生虫：泰国肝

浮白穴，角孙穴角孙和浮白的位置_百度搜索 (baidu.com)

每天做“金鸡独立”5分钟，不止调顺全身气血，还能预防老年痴呆每天做“金鸡独立”5分钟，不止调顺全身气血，还能预防老年痴呆 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fhaokan.baidu.com%2Fv%3Fpd%3Dwisenatural%26vid%3D14101604338372983988&urlrefer=713520b428ae5df613d45dc124a3e2b7

《养生十三法》— 药王孙思邈《养生十三法》— 药王孙思邈 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.bilibili.com%2Fvideo%2FBV1v8411B78J%2F&urlrefer=c50cfcd452d9438247e27d8f6fb9ec3b

木肝，火心，土脾，金肺、水肾，

舍得结之诀：舍得 1）左低右要高

平甩功平甩功 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.baidu.com%2Fsf%2Fvsearch%3Fpd%3Dvideo%26tn%3Dvsearch%26lid%3Dc379dc480001b9b0%26ie%3Dutf-8%26wd%3D%25E5%25B9%25B3%25E7%2594%25A9%25E5%258A%259F%26rsv_spt%3D7%26rsv_bp%3D1%26f%3D8%26oq%3D%25E5%25B9%25B3%25E7%2594%25A9%25E5%258A%259F%26rsv_pq%3Dc379dc480001b9b0%26rsv_t%3D1096fKs9z2nuIXxCEJtGt327jfXid43ysnnhYbCJ0dAYT8OO6h6Sxng2Lb8&urlrefer=412e65da8c42cd5ba3d6560a462f0492

《中华医药》 20150204 ：六字诀的健康秘方嘘呵呼咝吹嘻《中华医药》 20150204 健康故事：六字诀的健康秘方 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2015%2F02%2F05%2FVIDE1423069919381226.shtml&urlrefer=4bff7e996caef0155e05663199925d99 嘘、呵、呼、咝、吹、嘻

为什么(练习八段锦)？答：抻筋拔骨 1、为什么(练习八段锦)？答：抻筋拔骨 2、如何能做到？答：坚持21天，养成生活习惯。 3、目的答：运动健身，预防和治疗疾病。中医院院长建议：年轻人学一学八段锦，少喝中药代茶饮 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.hntv.tv%2F50rd%2Farticle%2F1%2F1767083843791880194&urlrefer=416c8a2608d52769c38d7e43ed6b43ab 全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉建议年轻人都该学一学八段锦。 “它能真正把阳气舒展起来、筋骨动起来。如果实在学不会，也可以练习广播体操。我不建议大家过多喝一些中药代茶饮，没有身体上的不舒服，不要随便吃药。日常生活中，吃好饭、睡好觉、做好基本训练就够了

24节拍打操 24节拍打操 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.bilibili.com%2Fvideo%2FBV1Bo4y1s7jY%2F%3Fspm_id_from%3D333.788.recommend_more_video.1&urlrefer=5a8eabe9f61d0dbd0a7f46b3736a1689

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上海女士，每天甩腿2000次，膝盖不疼了，反而体重还减了20斤！上海女士，每天甩腿2000次，膝盖不疼了，反而体重还减了20斤！ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.bilibili.com%2Fvideo%2FBV1db411c7ip%2F%3Fspm_id_from%3D333.337.search-card.all.click&urlrefer=305734fce341cbc21eefa2dc4728f63f

郝忠焕，下蹲，运动健身北京郝忠焕，85岁了，他在家里和儿子、儿媳比下蹲，没人比得过他；他在外面敢穿轮滑鞋，身手矫捷，让人称赞。这说明郝忠焕的腿脚好、有力量。《中华医药》健康故事好腿脚蹲出来来源：央视网2013年12月18日 23:40 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2013%2F12%2F18%2FVIDE1387381320157432.shtml&urlrefer=31f3e579b6916b33efa452fc88a23ca3

韩书锁，五兽行，寇广生67岁，爬行活着高兴，运动健身韩书锁五兽行学动物爬，养生先养筋 2014年07月02日一、北京北海公园的九龙壁前，有一群人每天坚持用“学动物爬”这种奇特的锻炼方式来健身， 78岁的韩书锁，二十年来，一直用他独创的“五兽行”来健身，从曾经的病魔缠身到现今的身体硬朗，创造了一个传奇。爬行健身，究竟有什么诀窍？爬行中的抻筋，疏肝明目，调理情志。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2014%2F07%2F02%2FVIDE1404314399045730.shtml&urlrefer=c90d0728cca4819b2eb3108fed93970a 二、保定寇广生，爬行，治病防衰老 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fm.baidu.com%2Fbh%2Fm%2Fdetail%2Far_9732766857662939778&urlrefer=3d4608b305cb3eb44f1ee1cce9169226 三、寇广生爬行，运动健身 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.cn%2F2011%2F01%2F12%2FVIDE1356351062780925.shtml&urlrefer=89124e40575ffe1a16dd24badace8a73 1、爬行健身：67岁的寇广生体力能够和比自己年轻的人不相上下，18年前当年退休的他精神萎靡，身体状况也每况愈下，大众医学杂志的标题让他找到了一线希望，从此开始练习爬行，强健了身体；

有益健康的10个好习惯食勿过饱、吃早餐、多吃鱼类、多吃蔬果、多喝牛奶与水、加强运动、走路、充足睡眠、多交朋友、培养爱好。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fbaike.baidu.com%2Fitem%2F%25E6%259C%2589%25E7%259B%258A%25E5%2581%25A5%25E5%25BA%25B7%25E7%259A%258410%25E4%25B8%25AA%25E5%25A5%25BD%25E4%25B9%25A0%25E6%2583%25AF%2F14472372%3Ffr%3Dge_ala&urlrefer=ec12293ada86eeae3dd3a726a4fe2554

外五行，善医五行外五行是人体外部的五个部分，包括头颈、肩、胁腹、脐股和足。五行相对应——木肝、心火、土脾、金肺、水肾， 1、按目能舒肝，明目， 2、虎口搓喉，清肺，包括天上飞的、地上跑的、水里游的、草科里蹦的生物。

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矫枉过正矫枉过正 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.baidu.com%2Fs%3Fwd%3D%25E7%259F%25AB%25E6%259E%2589%25E8%25BF%2587%25E6%25AD%25A3%26tn%3D33021079_dg&urlrefer=39f475d27ef1c73b23b6a286eeeb9917 矫枉过正，是矫枉弯曲的东西超过了限度，使其又弯向另一边；比喻纠正事物的偏失、错误过了头，而陷入另一种偏失、错误之中。含贬义；

于淑珍原唱《我们的生活充满阳光》（1979年），浪漫主义音乐教材我们的生活充满阳光歌曲 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fhaokan.baidu.com%2Fv%3Fpd%3Dwisenatural%26vid%3D4176603527586504913&urlrefer=998e2c59e7f91208e9d0a1841991d047

现代京剧《沙家浜～智斗》三人对唱现代京剧《沙家浜～智斗》三人对唱 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fhaokan.baidu.com%2Fv%3Fpd%3Dwisenatural%26vid%3D9083957690413836256&urlrefer=6f6213326cfa704ce3e7b08ac89c9e21

黄梁梦》河北邯郸戏曲平调人生何其幸可得四大美黄梁梦》河北邯郸戏曲平调独家高清精彩篇人生何其幸可得四大美女 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.bilibili.com%2Fvideo%2FBV1994y1b77t%2F&urlrefer=d04c6f585280b31e5117fcf0136f39ea

水煮蛋准备一碗冷水。 1、鸡蛋煮好后，一个接一个取出，马上放入一碗冷水，借此终止烹煮； 2、而后，将鸡蛋拿起来，以鸡蛋底部敲击坚硬表面例如切菜板，用这种方式打破蛋壳， 3、之后再快速将敲过底部的蛋插放回水碗。此时水将渗入蛋壳下面，整个蛋壳更容易脱落。接下来是第二步， 4、拿起已破裂的鸡蛋，剥掉底部附近破裂的蛋壳，将鸡蛋放到嘴边，快速用力一吹，鸡蛋便从蛋壳中分离出来，蛋壳一整个无缝剥落，留下一个完整水煮蛋，看不出任何麻痕。

心脑血管疾病 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.baidu.com%2Fbh%2Fdict%2Fydxx_11233827379224981495%3Fcontentid%3Dydxx_11233827379224981495%26lid%3D14401948280420670139%26query%3D%25E5%25BF%2583%25E8%2584%2591%25E8%25A1%2580%25E7%25AE%25A1%25E7%2596%25BE%25E7%2597%2585%26sf_ch%3Dch_search_5633%26sf_ref%3Dsearch%26tab%3D%25E6%25A6%2582%25E8%25BF%25B0%26title%3D%25E5%25BF%2583%25E8%2584%2591%25E8%25A1%2580%25E7%25AE%25A1%25E7%2596%25BE%25E7%2597%2585%26from%3Ddicta%26isPageHome%3D1&urlrefer=3045723456f7af019c3cb2c3a4798837

《中华医药》 20150128 洪涛信箱：冬季养肾正当时 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2015%2F01%2F29%2FVIDE1422460800135198.shtml&urlrefer=8a5affcf3d0763ed97948c444c1fed77 在每个人的身体里面都有一个健康银行，那就是肾脏。中医的肾叫肾系家族，肾与头部位、呼吸、腰部、泌尿系统、生殖等方面都有着密切的关系。因此，肾中精气的充盈与否直接影响到体质的强弱。本期节目专家为你介绍冬季养肾的良方。（《中华医药》 20150128 洪涛信箱：冬季养肾正当时）

[生活提示]小贴士：腹式呼吸要缓慢均匀轻柔 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2021%2F08%2F03%2FVIDEWQ7PnGw94p2GwPmliuDD210803.shtml%3Fspm%3DC52056131267.PcVHa4uJaFfB.0.0&urlrefer=a09d2709f3ebeaa00080757f2e64c54a

[生活提示]“三三减压法”可迅速将压力减去三分之二 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2021%2F08%2F03%2FVIDEcDLQx8VSmIICM59kPEQo210803.shtml%3Fspm%3DC52507945305.Pn6PXgm1BS97.Ezufm7A0dzE0.81&urlrefer=70b0f2a8150c92b3ce38570bd757fbb2

《中华医药》 20150204 健康故事：六字诀的健康秘方一种简单的吐音发声让81岁的老人摆脱病症。这到底是一种什么的样的锻炼方法，六字诀所发出的声音和健康又有哪些关联？本期《中华医药》教您六字诀健康秘方。（《中华医药》 20150204 健康故事：六字诀的健康秘方） http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2015%2F02%2F05%2FVIDE1423069919381226.shtml&urlrefer=4bff7e996caef0155e05663199925d99

我的健康我做主：百岁情侣 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2013%2F04%2F07%2FVIDE1365326287900813.shtml%3Fspm%3DC52507945305.P5S3f5Vzni3z.0.0&urlrefer=6449eaf01fe8852b359e71388f20c18a

任督二脉，是身体上的任脉和督脉任督二脉，是身体上的任脉和督脉，督脉位于背部正中央, 任脉在胸腹部的正中。两个穴位都是身体的两个重要穴位, 如果有疼痛,等症状,一般是因为经络不通,出现瘀血的情况。

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《中华医药》 20131009 健康故事快乐铁环滚动健康推铁环曾经是中国民间的一种儿童游戏，在上个世纪六七十年代特别流行。北京石油化工学院清晨总有很多人跑步，其中有一位老人推着铁环跑。这位老人是北京石油化工学院的退休教师，名叫马裕华，铁环在他手上非常听话。马裕华在国际马拉松的赛场上也推过铁环，马裕华称推铁环可以健身，是对人的耐心有一定考验的运动。《中华医药》 20131009 健康故事快乐铁环滚动健康 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.cn%2F2013%2F10%2F09%2FVIDE1381334158606695.shtml%3Fspm%3DC52507945305.Pn6PXgm1BS97.0.0&urlrefer=3e09dc0eee03c60facfb20241390e8d6

平均寿命中国 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2F3g.china.com%2Fact%2Fnews%2F10000169%2F20240919%2F47242306.html&urlrefer=c11af0fcf29bf1870c21c4c43e49d949

穴位九字诀：不怨恨、不生气、不失控、不怨恨、不生气、不失控，穴位九字诀中医养生知识100条 1、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。 2 .一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。 3.、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。 4. 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。 5 .人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。 6. 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。 7. 人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。 8. 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。 9. 畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。 10. 维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。 11. 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。 12. 适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。 13. 人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。 14. 与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。 15. 健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。 16. 对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。 17. 人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。 18. 人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。 19. 人要想健康,就必须使体内有足够的\\"气\\"来\\"气化\\"所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的 20.\\"虚火\\"损害你体内的脏器.这个\\"虚火\\"反过来会损耗你的\\"气\\".所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故. 21. 俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你 “机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。 22. 其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。 23. 人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。 24. 多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。 25. 身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。 26. 凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。 27. 人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。 28. 气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗， 29 治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。 30 心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。 31/ 人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。这样的人吃一点药物就会立即见效。二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。主发谓之机。箭在弦上要发出去，必须拨动这个机。其它任何事情都是这样，都有一个机，只有触动这个机，事情才会发生，不触动这个机，其它的条件再多，也没办法引发事件。机就是这么一个东西，它是事情发生的最关键因素。它是点，不是面。可是触动这个点，就能带动面。所以，病机就是疾病发生、发展、变化的最关键因素，（也可以讲，病机一开，人的病状就会显现出来，人就进入了“病” 的恶性循环当中。和病机相对的就是“生机”。生机一开，人就会进入康复这个良性循环当中。实际上病机和生机是一个东西的两个方面，是一对阴阳。病机开了，生机就关了，而生机开了，病机也就自然开始关闭了。这个就是辩证法。） 32、中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。 33. 心神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故安心法，为卫生第一要诀。心可以主动一切。心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。故治病当以摄心为主。 34. 风寒阴阳暑湿，在在皆可使人致病。万一抵抗力薄弱，即可乘虚而入。身弱者多病，即是此理。富人有保卫力，如衣食住等等。贫人有抵抗力，如气足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。富人多食肥甘，伤胃伤齿。贫人多饿，所食不杂，故无肠病。富人多逸，故多气恼。贫人多劳，故少疾病。富人不造福而享福，只是消福，消尽则穷。穷人能勤俭，即是造福，果熟即富。凡衣食住之保卫力富，则精气神之抵抗力弱。保卫力弱，则抵抗力强。 35. 大病初愈，切忌理发洗足沐浴 36. 故求长寿无病，常强肉身。欲强肉身，当调伏精气神。欲调精气神，当拒绝扰乱之贼。欲杜此贼，当先摄心。欲求摄心，当化贪嗔痴三毒。欲化除此三毒，必学心戒。但空口言戒，无益于事，必求开慧，方不为所愚。欲求开慧，必先求定。欲求得定，必学静坐。 37. 能静则仁，有仁则寿，有寿是真幸福。 38. 一切修身修心法门，只有两字诀：曰放下、曰回头。放下屠刀，立地成佛；苦海无边，回头是岸。只要一放下，一回头，病者顿愈，迷者顿觉。此真无量寿者。 39. 心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。内部相互关联，一动全动，一病全病。而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。 40. 静坐是息心法，心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。现在病可去，未来病可防，此其小者也。又心息则神明，神明则机灵，静者心多妙，观机辨证，格外敏捷，见理既正，料事益远，遇乱不惊，见境不惑，能一切通达，自无主观偏执之弊，而大机大用，由此开启矣。 41. 人在生病的时候最忌讳是嗔恚心起。这个时候一定要安然顺受，让心安定。然后慢慢调理，健康很快恢复。心安才能气顺，气顺才能除病。否则心急火上，肝气受损，加重病情。心神宁一，那浑身的血气，自可健全发挥。心有两种，一是真心，一是妄心。真心是水，妄心是波，波因风动，风止波息，而水不动。寂然无念，是无心心也。 42. 子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。 43. 睡时如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神。 44. 午时属心，此时可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。 45. 早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，不然必损肺伤肝，万望注意。 46. 人生一切事业，皆以精神为根本，而精神之衰旺强弱，全赖心神之静定不乱，一个乱字，足以妨碍一切工作。 47. 人生以血气流通为主，气滞可以阻血，血阻可以结毒为疖为瘰，为癌为瘤，皆是血气不流通之故。气以顺为主，血以通为畅。百病无不先由气滞，气郁于内，肝先受伤。挽救之法，在化除得诀。而化除要诀有二：第一寻其根，其根在心，心空则一切自化。第二以药石、按摩助其化除，帮助血气之流通。 48. 养病治病不可求速。因性急助火，火旺损气，反而不美。另不可贪多，贪则无恒而性急，况百病由贪而起，不可再贪以重增病苦也。 49. 心属火、肾属水，心肾相连。火宜降下，水宜上升，水火相济，则蒸气内发。各部机体运动，可求得健康。此可于舌上察知。舌无水则不活，故活字以三点水加舌字。舌上可以报告内部各种病状深浅，以断生死。 50. 大病自救法：一、不要怕死，决信我这个病，非但可以养好，并且身体可以格外健康，保证长寿。因为自己机体中本有特具的能力，不是空言的安慰。二、相信不用医药或靠何种营养食品，一定有自己除病延年的妙法。三、从今日起，我决定不许再去打扰我那病体，不许想着我那个病是如何病的，好坏都不许去计较它，只做个无事人。四、在这修理期内，不许想念工作，也不许悔恨丧失了时间和工作，专心一致，否则又迟误了。 51. 静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。把心安在脚底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身气血顺畅。 52. 修行要诀：寂照照寂切忌用力成佛作祖无他秘密。具体要求：不许任何部分用一点气力，包括意念、呼吸、肢体，做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。此是唯一条件。若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至乎使臂指即是用气力。呼吸稍粗亦即是用气力。不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或翕，此时无我无身无气无心，天然心归本位。所谓引火归元，又名水火既济，为治疗百病之总诀。 53. 为了养生而死的，占十分之三。到底怎么回事？是因为太爱惜自己的身体了。为了这副臭皮囊，怕受辱，怕受宠，怕吃亏，怕上当，瞻前顾后，左顾右盼，担惊受怕，患得患失……这样，他那颗心整天缩成核桃样，像是被狗反复啃过，怎么能不死。越怕死，越死得快。你要是养生，就得不怕死。只有不怕死，才能远离死。真正不怕死的人，走路不会遇上老虎，就是遇上老虎也不吃他。打仗遇不上刀枪，就是遇上，刀枪也不伤他。为什么？因为他不把死当回事，不怕死，死也就没法了。养生，并不是修道的目的，但是修道的人已经看透了生死，所以不再怕死，既然已经不再怕死，那么死也就不再是问题。生死这一关过去，还有什么过不去的？因此，修道的人能够长生。没想到长生，反倒能长生。一心想着长生，反而死得快。长生不是修道的目的，它只是修道的附带现象。 54. 人有病，人还不以为有病，这就是人的最大的病。知道自己有病的人有多少呢？ 55. 天天三更半夜还在网上的人，本身就是养生的大忌。包括一些所谓的名医也是这样。还有，他们的心量也是斤斤计较，试问这样的人连自己都保不住，还怎么医人呢？ 56. 别贪那个小便宜，大便宜也别贪。一个贪字就含着祸。贪，患得患失会导致人得心脏病。贪，患得患失是不懂道法自然的表现。 57. 不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。 58. 人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。这样才能达到补气的作用。 59. 环境对人养生的重要性是不言而喻的。这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取着天地的精华。 60. 人在松静的状态下，慢慢深呼吸就能体会到人和天地精微之气的交换：在吸气时，实际除了肺在吸气，整个身体是在把体内的气向外排，即把人的气释放到天地；而肺在呼气时，实际人是在通过全身毛孔吸收天地的精微之气。这大概就是老子所说的“天地之间，其犹橐龠乎”。 61. 运动有两点禁忌：一是不能在气血不足的时候运动；二是不能在污浊的环境中运动。 62. 运动的作用有二：一是增加气血的运行速度，促进体内的垃圾排出体外；二是打开皮肤的毛孔，吸收天地精气。 63. 什么是悟性？什么是智慧？悟性和智慧就是用最简单的方法来处理、看待一切事物。但一些庸人自扰的人总是把简单的事情看复杂了、做复杂了。繁和简其实是一回事，是一回事的两个方面。聪明的人看到的是简单的一面，愚蠢的人看到的是复杂的一面。 64. 人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什么？佛是心。 65. 现代的医院和法院差不多，动不动就给病人下了死刑判决通知书。而好多情况下，是把不该判死刑的人判了死刑。为什么这么说呢？就以“癌症”为例，癌症现在在人们的心里=死刑。其实如果我们不叫它癌症，那么对于病人来讲，就等于给病人留下了希望，等于留下了生机。所以我讲，现在的癌症病人有大半是被吓死的，是被精神压力折磨死的。同时也是被医院折磨死的。因为你一旦被诊断成了癌症，那么他就可以肆无忌惮地处理你，治不死是你命大，治死了，因为你是癌症。事实上讲，没有治不了的病，只是你的心能不能放下，一切病从心生，一切病从心治。只要你还活着，你就有生机。找到了这个生机，对症而治，你就会康复。 66. 现在是一个竞争，把所有的秩序都打乱了，把人引入了魔道。竞争是什么？竞争就是把人们引入无限的贪欲世界。你一方面提倡竞争，一方面又谈什么构建和谐社会，这不是典型的自欺欺人吗。 67. 根据阴阳互抱的原理来看，清与浊相互吸引。所以人食入清新之物必将与体内污浊之物相抱，从而把它们排除体外。 68. 污浊之物的产生一是因为食入不干净食物，但更主要的是食入了过多的食物，体内不能运化造成食物堆积成垃圾。 69. 顺应自然是养生的最高境界。一个人生下来，他的命运就基本上是有一定定数的。他该干什么，不该干什么，该吃什么不该吃什么，如果能顺着他的运数去做，就会平安无事。有悟性的人会发现、知道自己的运数，知道他应该干什么，不应该干什么。所以养生绝对不是简单模仿，人云亦云。不要去羡慕别人，要从自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能发现自己是否顺其自然了呢？其实这太简单不过了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是违背自然了。要做到顺外面大自然的自然，还要顺自己内在命运的自然，这二者是不可或缺的。 70. 很多人一听到医师宣布自己得了重病时，往往都会显现出一副无辜的模样，希望用切、割、毒、杀等外来方式去除疾病，然而，疾病真的会没来由地产生吗？世上绝对没有这种「好好的就突然生病的事情」。以感冒为例，如果真要病人作自我反省的话，通常患者都会表示，自己在感冒之前，曾经一连熬了好几个通宵;有些人会说，自己最近吹了冷风、淋了雨；有些人则说，工作的压力很大，常常头痛又失眠。事实上，诸如此类现象，都是导致感冒的因素，接句话说，假使病人的敏感度及警觉性够的话，自然能够做到「防患未然」的目标。 71. 真正的科学是什么？就是因缘果报。不信因果，就不是真正的科学。 72. 没有怕吃亏的心，没有占别人便宜的心。换句话说，就是你能吃亏，别人就是要你命你都舍得，你都给他，而自己在任何时候都不去贪便宜，那你的心还能不定吗？世人谁能做到？但佛就做到了。 73. 当人们掌握了健康的方法之后，会真正享受到那种完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，但愿您也能和我们一样拥有这份自信。 74. 学问深时意气平，心定则气平。所以对于一个得道的人来说，观察一个人，并不是一件很困难的事，这也是相随心转的结果。 75.名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。 76. 百病之始，起于风邪乘入。如体气虚弱，营卫失调，或忧思惊恐，酒色劳力，真气耗而外邪入矣。 77. 治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。 78. 对于医生而言，心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。 79. 从当年希特勒绕开盟军坚固防线攻克马其诺防线的案例中，我悟到了：对付一些顽固的病症，不能正面硬攻，要从其它的相关方面突破。如治疗肾病，肝病这些顽固之症，可通过调肺、脾等来达到效果。 80 .中庸，是养生的根本原则。人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。血为气之母，气为血之帅。气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。所以，只有气血平衡，人才能健康。 81. 人只有悟到什么是“自然”了，才算是得道了。知道自然，然后能顺其自然，这个人就是神人。懂得阴阳了，懂得顺其自然了，你就一定会成为良医大德了。 82. 什么是自然，自然就是任何事物都有阴阳两面，任何事物都要经过生、长、收、藏的过程。你顺应这个过程，采用五行相生相克的原理去调节病人的平衡，怎么会治不好病呢。 83. 简单和复杂是一对阴阳，越是复杂的事情，往往用最简单的办法就可以解决。同样，看似最简单的问题，你往往解决起来并不容易，你付出极大的努力也不一定能解决得了。这就和刚柔一样，柔极能克刚，刚极柔不防。所以，我们在解决问题的时候就要有这个思路，遇到复杂的问题要去找简单的方法解决，遇到简单的问题不要忽视它，要引起足够的重视。就和毛主席所说的那样，战略上藐视，战术上重视。就是对问题给予藐视，对过程引起重视。 84. 我们看看这个世界上是不是这个道理。吃饭睡觉有几个人能顺其自然，有几个人能遵守自然。你遵守不了，为什么？因为它太简单了，正因为太简单了，所以你就不容易遵守。这就是辩证法。 85. 什么是平衡？平衡就是阴阳的互相依存和互相制约，哪一方太过或不及都会失去平衡。怎么会伤元气，失去平衡就是在伤元气。经常处于平衡的状态，元气就会保持得好，人就衰老的慢。 86. 阴阳之道就是矛盾对立的两个方面互相依存、互相转化。任何一对矛盾，如果一方脱离了另一方，不受另一方的制约了。那它离消失、灭亡就不远了。你看，当今社会，领导们都不喜欢制约，喜欢独来独往，我行我素，贪污受贿，其结果是什么就可想而知了。阴和阳就是如此。大自然中，一个事物的出现，总有另它产生的因素，但同时总会出现另一因素来制约它。这就是五行相生相克的道理，也是阴阳相互依存、相互制约的道理。所以养生的道理也是如此，你生病了，总有一个使你生病的因素存在，同时也会有一个制约它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草药存在一样。 87. 什么叫人得意忘形？他失去控制了，失去阴的制约了，所以其下场毕竟是……，同样人也不能一味消沉下去，这就是失去阳对他的制约了。 88. 如何具有大智慧，没有博大的胸怀，哪来的大智慧。 89 俗语说，活到老，学到老。学习也要应时，到什么年龄就要学他这个阶段应该学的东西，否则就是不应时，不顺其自然。但看看我们现在的教育，从幼儿园到大学，有多少是学了应该学的东西。小时候应该学什么，应该学德，学孝道，接着学识字断句，再往下学如何做事。到青年学如何优生优育、家庭幸福。到了中年，学习养生之道。到了老年，学放下心态，安享晚年。继续教育学什么，就是要学这些。 90 情志跟疾病的相关性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用药物治疗，治来治去都不好，对于这类疾病，解铃还需系铃人。五志能够致病，五志亦能解病。 91 养生有一条很重要，就是不能怕死。怕死者阳气不足，阳气不足，死神就会找到你。这就是道家所讲的，修炼人要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。 92 当你把什么学问理解到她是非常简单朴素的时候，这时候你才是真正得到其中的三昧了。如果你还感到她是那么博大精深，深不可测，那是你还没有掌握到她的精髓，是只见到茂密的树叶，而没看到她的根本，这时候你还是处于“有”的阶段，没有达到“无”的境界。一切离不开阴阳，万事万物离不开阴阳。这个根本就是阴阳。知其一，万事毕。 93 凝神定气，物我两忘。---养生的真谛。 94 主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之！ 95 五行相生相克的应用：凡是因五脏太过引起的疾病，都可以用五行相克的方法对治。同样，凡是因为五行不足引起的疾病都可以用五行相生的方法解决。这是运用五行的根本原则。 96 现代人往往都在追求提高物质生活方面下工夫，这种追求的后果是很可怕的。要知道，人们对于物质的欲望是无止境的。一旦这种欲望得不到控制，那等待我们的就是无止境的痛苦。其实，物质能带来的享受，精神也能；药物能治疗疾病，心理疗法也能做到。所以，我们用一生来追求财富，不如用一生来培养出一种好的心态，让我们的精神达到一种超凡的境界。 97 当人们掌握了健康的理念和方法之后，会真正享受到那种完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，愿我们都能拥有这份自信。 98 我们人体是一个充满智能的机体，我们的身体有好多“哨兵”：牙齿、阑尾、扁条体等。本来一旦我们的身体有异常时（通常是“上火”），这些哨兵会立即做出反应通知大脑。聪明的人这时候就应该调整心态，检讨自己，让自己平和下来。但现在我们的西医都做了什么？你疼不是吗，我把你们通通切除掉。现在更有甚者，发明了一种仪器，你不是得了过敏性鼻炎打喷嚏吗？我把你鼻子里的敏感区神经烧毁，这样以后你怎么刺激它都不会打喷嚏了。西医这样做的后果就是可能我们再生病后，切掉的就是我们的五脏六腑了。 99 记住，我们偶尔拉肚子、打喷嚏、咳嗽、发烧等都是我们自己的身体修复系统在工作，不要一出现这些症状就滥用药物。 100 很多重病或绝症，都只有一个理由：恨。当这恨没了，病也必一起消失。这世间最难解的是绵延不止的恨，固有解不开的恨，才有治不好的病。不怨恨、不生气、不失控，九字诀

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