离殇JXB 离殇JXB
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<千肆雨°>❤得。遏制自己的情绪  了解为何恼怒远比发脾气来得有效,大多数的愤怒都可以通过认知行为疗法来控制,你能在愤怒的时候控制住自己,就可以更加理性的思考问题。   大多数愤怒管理计划都借助认知行为疗法的一些技巧来帮助人们控制自己的愤怒情绪。以下是一些有助于控制负面情绪的策略。   1.重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱,倒不如设想一个善意的解释。   2.找出一个建设性的解决办法应对手头的问题。拥有大约300名从业人员的全美愤怒管理协会(National Anger Management Association)董事会主席、心理学家里奇-法伊弗(Rich Pfeiffer)说,问问你自己:我现在需要怎么做才能保持平静?这样就会将注意力转移,从专注于考虑对方必须受到怎样的惩罚,转移到要怎样才能以一种良好的方式应对。   3.“愤怒日志”,监控导致自己愤怒的因素。学习辨认和避免触发愤怒的扳机。   4.愤怒情绪一般会逐级升化。学习从1(沮丧)到10(暴怒)评估自己的愤怒情绪。如果你能在3或者4的时候管住自己,就可以更加理性地考虑问题。   5.你感觉自己就要大发雷霆,那么不妨在爆发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山(Camp Hill)的心理学家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示,过15分钟再开口,或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话,那么就让它过去吧。它不值得你为之生气。  
<千肆雨>警示。喜欢熬夜的进来看看  在做重要报告之前通宵熬夜的危害有多大?长期每天睡眠不足七小时仅仅是一个困扰,抑或是一个严重的健康风险?如果拥有一个衡量自己需要多长时间睡眠的严格标准,人们就可以采取措施来抵挡倦意。 人人都知道通宵赶报告伤害身体,但是这种伤害到底有多大?科学家正在研究人体内疲倦的生物标记物,比如蛋白质、淀粉,以此来衡量人体的疲倦程度。当然,睡眠研究的这一领域尚处于初级阶段,真正付诸生物学实验可能还要等到数年之后。 据华尔街日报报道,世界各地实验室的研究人员正在衡量疲倦这一问题上取得进展,并且预想了这样一个未来——检测疲倦程度成为评估整体健康状况的一部分。 疲倦分突发与慢性 那些早晨几乎要在高速路上睡着的通勤者、为复杂手术步骤做准备的外科医生以及在跨大西洋航班起飞前在驾驶舱落座的飞行员身上都会有突发疲倦。 研究还关注了慢性疲倦,人们在几天睡眠不足后就会产生这种感觉。越来越多的研究发现,日复一日睡眠不足会加大产生健康问题的风险,其中包括肥胖、糖尿病以及心脏病等。 疲倦的人往往反应更为迟钝,注意力集中时间缩短,学习和处理信息也都存在困难。疲倦尤为危险的一点是,大多数人普遍都没有意识到自己实际上有多疲倦或者受到了多大损害。例如,开车冲出了路面的驾驶员此前或许并不知道自己过于疲倦不能开车。1997年,一项发表于《自然》杂志的重要研究表明,24小时不睡觉对认知能力造成的损害,相当于血液中的酒精浓度达到0.1%。在美国,成年人在血液中的酒精浓度达到0.08% 或以上水平时驾车属违法行为。 宾夕法尼亚大学精神病学系教授戴维·F.丁吉斯说,“这种情况下大脑未处于完全清醒和警觉的状态,也未处于沉睡的状态。”丁吉斯同时还是一个睡眠问题实验室的主任,该实验室研究睡眠不足对健康人群的影响。 大多数成年人每晚需要七至九个小时的睡眠。然而,据美国全国睡眠基金会 2011 年“睡在美国”调查显示,在年龄为 19 岁至 64 岁的人群中,约有四分之一的人表示他们在工作日晚间的睡眠时间少于七个小时。 探寻生物标记物 研究者已经展开对所谓“生物标记物”的探寻,这种存在于人体之中的特质或者物质(更有可能是好几种物质)能表明人们是否疲倦,如果疲倦的话,那么疲倦程度如何。研究者意欲衡量人体突发疲倦的程度,以在“失败表现”发生之前就确认其风险。 位于圣路易斯的华盛顿大学医学院的神经生物学副教授保罗·J.肖认为,生物标记物可能会改变人们对于睡眠对自身整体健康状况的作用的看法。他说,“如果人们意识到自己身体疲倦,或许会决定‘我要关掉雷诺秀节目上床睡觉’。” 研究者已经识别出几类可能与疲倦感存在关联的生物标记物。宾夕法尼亚大学的科研人员对数对同卵双胞胎和异卵双胞胎进行了研究,结果在人体血液中发现有六种含量会随着疲倦感相应变化的蛋白质。肖博士也发现,睡眠不足的苍蝇的淀粉(人类的唾液中含有此类物质)含量会上升。 宾夕法尼亚大学睡眠医学系副教授妮琳吉尼·奈杜一直在对 36 个小时未睡觉的 56 对同卵双胞胎和 42 对异卵双胞胎的血浆样本进行分析。 她的实验室将受试者分为了两组——第一组为认知能力不易受睡眠不足影响的人,第二组则为认知失控的人。奈杜博士在第一组受试者血浆中识别出 110 类发生显著变化的蛋白质,在第二组中识别出 53 类。她说,“我们正在寻找那些会使你感觉糟糕和那些可能起保护作用的物质。” 圣路易斯的肖博士发现,当睡眠不足时,苍蝇体内的淀粉(一种能分解淀粉的)的含量会增加。与人类的表现相同,疲倦的苍蝇也会头脑不清,只要有机会就会比平常睡得更久。 在肖博士的实验中,苍蝇被放在一个T形迷宫内进行观察。迷宫的左方放着一个亮着光(苍蝇喜光)、但同时装有奎宁(苍蝇讨厌其刺鼻味道)的药瓶,右方放着一个暗瓶。在这个实验中,疲倦的苍蝇从未将对亮光的喜爱置于对奎宁味道的厌恶之上,它们都向右而非左方飞了过去。 淀粉作为生物标记物的问题在于,其含量受到多种因素的影响。肖博士说,“吃了一个三明治后,它(的含量)就会上升。我们会找到一系列的标记物,其中每个标记物本身都有不确定性。”
<千肆雨°>忠告·爆炸性手机新闻  当人们使用手机时,手机会向发射基站传送无线电波,而无线电波或多或少地会被人体吸收,这些电波就是手机辐射。一般来说,手机待机时辐射较小,通话时辐射大一些,而在手机号码已经拨出而尚未接通时,辐射最大,辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织,对人体健康造成不利影响。 莫把手机挂胸前 许多女孩子喜欢把手机挂在胸前,但是研究表明,手机挂在胸前,会对心脏和内分泌系统产生一定影响。即使在辐射较小的待机状态下,手机周围的电磁波辐射也会对人体造成伤害。心脏功能不全、心律不齐的人尤其要注意不能把手机挂在胸前。有专家认为,电磁辐射还会影响内分泌功能,导致女性月经失调。另外,电磁波辐射还会影响正常的细胞代谢,造成体内钾、钙、钠等金属离子紊乱。 手机中一般装有屏蔽设备,可减少辐射对人体的伤害,含铝、铅等重金属的屏蔽设备防护效果较好。但女性为了美观,往往会选择小巧的手机,这种手机的防护功能有可能不够完善,因此,在还没有出现既小巧、防护功能又强的手机之前,女性朋友最好不要把手机挂在胸前。 手机不要挂在腰部 据了解,经常携带和使用手机的男性的精子数目可减少多达30%。有医学专家指出,手机若常挂在人体的腰部或腹部旁,其收发信号时产生的电磁波将辐射到人体内的精子或卵子,这可能会影响使用者的生育机能。英国的实验报告指出,老鼠被手机微波辐射5分钟,就会产生DNA病变;人类的精、卵子长时间受到手机微波辐射,也有可能产生DNA病变。 手机别放枕头边 据中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的赵玉峰教授介绍,手机辐射对人的头部危害较大,它会对人的中枢神经系统造成机能性障碍,引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状,有的人面部还会有刺激感。 因此,人们在接电话时最好先把手机拿到离身体较远的距离接通,然后再放到耳边通话。此外,尽量不要用手机聊天,睡觉时也注意不要把手机放在枕头边。 专家建议手机使用者尽量让手机远离腰、腹部,不要将手机挂在腰上或放在大衣口袋里。有些男性把手机塞在裤子口袋内,这对精子威胁最大,因为裤子的口袋就在睾丸旁边。当使用者在办公室、家中或车上时,最好把手机摆在一边。外出时可以把手机放在皮包里,这样离身体较远。使用耳机来接听手机也能有效减少手机辐射的影响。
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