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爬坡技巧（转载）你是否在面对爬坡时心中有难以克服的障碍？爬得心跳加速、爬得肌肉疼痛、爬得呼天抢地、爬的姿势变形……放轻松，在力量还未完全建立之前，一切再从正确的姿势从头开始，这会让你在爬坡时更快并且更轻松！头部头部必须能抬起看前方的路况，切忌将头低下的“埋头苦干”，不但会有安全问题，也会影响到你的呼吸顺畅。腹部爬坡时腹部的出力并不明显，但实际上腹部扮演着支撑的角色，就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉，这就是腹部在支撑了上半身的出力，同时扮演平衡的角色，腰腹部力量不足的骑士在爬坡时姿势的平衡反应较差，应该以仰卧起坐、后仰伸展来补强此区域的力量（第30期冬季重量训练中曾试范）。座位在适当的座垫高度前提之下，找到座垫前后位置以及座垫翘起的多少是非常重要的，一般而言，座垫中心会在齿盘中轴的后方，但确实的位置就因人而异，必须多尝试，另一方面，座垫翘起的幅度多半是以座垫前后端呈水平为基准，以座垫凹下的鞍部去符合骑士的股部，便每个品牌的坐垫凹下的程度并不同，也是要使用者去适应。膝盖爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏，这样一来在下踩动作时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉，如果你习惯将膝盖在踩踏时远离车架，无疑是在浪费你的力量。手掌当你爬坡时以站姿骑乘时，手掌的位置应该压在煞车把手上会比较轻松，想要像Pantani一般的握下把站姿爬坡前进并不容易，因为重心向前时更弯的腰背部受力更大，加上头部的角度让呼吸也不容易，这招只有在攻击时比较用的上。站姿使用站姿骑乘爬坡的目的有几个：1、坡度变陡时2、攻击你的对手3、变换姿势让其他肌肉放松；想像你是在单车上跑步一般，但不同的是在往前跨步开始下踩至底部死点之后，也必须注意到上拉时也要出力以维持平衡，这是与跑步最大的不同点。背部保持背部平坦才能使下背部的肌肉及腹部侧面的肌肉使得上力量，如果你无法让背部自然变成平坦，那么你可能选了一台太小的车架或太短的龙头。胸部保持胸部不在紧缩的情况，就如同你上下楼梯时一般自然，紧缩的胸部会因为扰乱横隔膜而影响到呼吸，使得能量转换的效率降低。手肘保持手肘略为弯曲，当腿部向前出力时，手部可以平行的往后拉同时出力，这会让你的全身同时有效率的作动；站姿踩踏时，手拉的动作变成往后上方，并且配合脚部往下踩踏的力量作单独轮流出力。臀部臀大肌是人体最大的肌肉，并且延伸至大腿后肌，以坐姿爬坡时若能运用到此处的肌肉便会更有效率，出力的感觉是与你由椅子上紧靠腿部力量准备站起来时的感觉类似，在单车上要做到这样的出力则必须注意到回转后勾的动作，但必须配合坐垫高，以免伤及脚后跟的肌腱。事实上，爬坡的训练是没有秘诀的，但单车在爬坡的路段是考验实力最佳的时刻，在爬坡时，每个骑乘者的条件皆于平等，选手的力量、心肺功能在此表露无遗，而爬坡骑程的训练过程中肌肉力量及心肺功能，更是必须按步就班的去建立，这与使用齿轮比的轻或重、踩踏回转的快或慢、训练路线的陡或缓……，都有着绝大的影响关系，但是在爬坡时利用以上身体的十个部位作为检测，能够帮助你的骑乘建立在一个良好的基础。

敢问摇车时没姿势，经常乱摇是因为臂部力量不足吗？ rt 经常‘伪摇车’ 自己都觉得特苦逼土豆之类的又找不到摇车的教程视频～～还有小弟下坡上60 是不是胆小并且很菜？

现在用着g10 x宝弄个EVO 4G 玩玩如何？g10性能过剩有人买过吗。现在g10完全性能过剩。。

大二在读在外兼职已经一年犹豫要不要再干下去求指教高考第一年477 复习一年549 考的河北工程大学二本如今大二了马上大三了在肯德基兼职已经一年有余每月挣得钱够自己还有对象花但是学习真的被影响了不想干了但是我不想管家里要钱去养自己还有对象我想沉下心来学习了真的差太多了你们给出个主意吧！谢谢了

求救医学院的请进我的牙龈肿了但是还没有牙疼怎么回事之前补过牙然后过年那段时间疼过好几天今天感觉这牙龈肿了。。。还有嘴角起伽巴了是不是上火了！？

基友们~~来秀秀那天古武当山之行~~ 是不是很写意的感觉~~~

【召集帖】 3月31号周六骑行岳城水库往返130公里左右有没有同行的？暂时定在31号我水院的要求变速功能车子公路山地旅行统统欢迎。山寨的您就免了吧路上出问题很郁闷具体情况再发帖提出

山地转战公路我不敢摇车了怎么办求教！如题不敢摇车了。。。

有没有骑行者？我水院的问问主校的情况如题

山马党果断转投公路晚上上j8 1k收的美利达流浪者如题晚上上j8

刚买菜车老实的2-6后来不老实的2-7现在3-6才幸福有j8 rt 这是我的菜车

看看我们本地的苦逼山地车运动。。。你们说蛋疼不。。。大齿胎压马路。。。

白色车圈白色车架怎么帖子才骚？求被意+淫。。。 RT 来各种意淫吧~~~

话说山地的那套锁鞋锁踏能用在公路上吗？能省则省。。求别鄙视~~~~ 弄一套菜的才200左右。。。不求NB

小菜山地转战公路 x宝1000块弄了辆08款美利达流浪者求指教怎么改打算上日驰8S公路飞然后换新链条还有新把带求问还有什么需要换~~~

目测G10完爆3GS 除了滑动流畅度如题那天在火车上一哥们玩跑跑基本十秒卡一次我大G10就没卡过。。。。

顺风3-7各种爽逆风2-6各种苦逼如题今天邯郸刮大风。。。。

讨论下高穷帅的市场前景自认为潜力股

话说你大山地讨论巡航有意义吗？为什么不转战公路？我目前想转战公路大邯郸地区没有冲山的地方。。悲剧

招领启事郭文杰我捡到了你的卡包认识这个人的都来看看互助 2月28日晚八时许于樱花新天地前附近捡到郭文杰的卡包一个内有会员卡数张还有居民卡一张身份证号130402*********50315 希望认识此人的给他说下联系我 15175007536 互助谢谢~~~

话说大家骑行时都什么表情？我是微笑露着板牙你们呢。。。

以后咱大HTC出手机是不是one x two x threex 如题求探讨

二手大G10刚用不到一个月就想换3GS 怎么破求喷话说安卓的优化很多不如3Gs

我菜车的钢曲柄理论上比你们的NB车的铝曲柄耐艹？如题。。。求被探讨

新人爆照求推荐怎么穿衣搭配求哥哥姐姐不吝赐教如题大二在读二十二了都一年买不了三件衣服实在不懂怎么穿戴打扮本人184㎝ 120斤瘦的一杆无视身上的这衣服我爷爷的，穿着玩的别太狠学生没什么钱一般就行

大家可以说说自己学院英语四六级的情况吗？我水院的先来我热能与动力工程的 10级一个大二了一个宿舍基本 2-3个过四级的过六级的一个班没几个。。。。

大家知道肯德基送餐被要求帅哥送的事吗？网上订单的话貌似可以打上这个要求有人试试不？

自己优化后的G10平时可用运存450MB，什么水平如题 2.2.1 SoftOEM的包删了很多用不到的现在开机基本470-480 正常基本 450左右求被爆求被羡慕

一两句话形容你们本地的山地车运动，我邯郸的先来一群有闲钱的中老年人骑着山地组队压马路。。。

目前人在天津西青区，打算去单车苑拿根xcm或者本地收个二手xcm 如题寒假来天津电子厂打工正好单车苑在这边，打算带根xcm回去（我邯郸上学，用不到多好的叉子）或者本地有人出个二手的xcm xcr给我吗？要白色碟版有的话15175007536联系我下谢谢

某高材生牛逼手绘进来看下你肯定会称赞的。。真的很NB五张J8

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想开了，投资手机不如投资车子，过年升级如题同意的顶

最近对索爱 X10深深中毒，年后入手，你们的建议？看上外形了，这个不解释不是很看中性能另外，屏幕和照相很给力

大家后来说说自己怎么孝顺自己父母或者为父母减轻压力的吧！我先来高中毕业了的所有空余时间全部用来打工现在大二在读，不花家里钱，养媳妇一个，而且有一定存款，完全的自给自足生活，对了，另外还养着菜车——千里达

本菜来自山地车吧，过年后欲入x10，淘宝买二手，求价格指教内详如题年后入手x10一柄目前打算在淘宝1100-1300入手一部白色的求指教需要注意什么，二手优先，能接受翻新现在手中摩托罗拉的入门安卓机MB200，对安卓刷机等乱七八糟的东西有不少了解希望各位给小弟说说有什么需要注意的地方

去天津现在在车上，打工去了，貌似什么斯科特，求祝福 rt

今天骑了65公里，去的时候顶风，这下真心想换公路。求安慰想自己组个菜的玩玩。。。。看看这个车架子~~~~求评价

单车骑友，你们伤不起！！！！(真实感悟) 单车骑友，你们伤不起！！！！尼玛一个月工资买不起一辆单车，有木有，有木有！！！从分不清山地车和公路车的菜鸟到自编轮组和卸换油碟的老鸟，其中烧掉多少工资，交了多少学费，只有自己清楚。头盔，锁鞋骑行服等配件加起来抵得上一辆单车的，有木有！！有木有！！！因为买一辆单车，啃了一个月馒头和泡面，和老婆大吵一架的有木有，有木有！！！单车骑友们，你们伤不起！！！尼玛为了日行两百公里，凌晨三点就起床的有木有！！有木有！！！晚上快到家时，屁屁疼得不能坐下，只好屁屁悬空的踩回家的有木有！！！路上看到骑电瓶车的美眉，变速跟上去，隔着墨镜狠狠看人家的有木有，有木有！！！私下里把坐骑称为小老婆，小情人的有木有，有木有！！！单车骑友们，你们伤不起！！！自从喜欢上骑车，每个周末都到附近瞎转悠的有木有！！！虽然水东老街都去过N次了，每次组织有活动去水东的话，还是无条件跟随。为什么？？？上班的时候在百度地图上找路书，上单车论坛的有木有，有木有！！出门钱包可以不带，相机一定要带的有木有，有木有！！！单车骑友们，你们伤不起！！！骑车一小时，擦车用去两小时的有木有！！！新车买回来放在房间里，半夜起来嘘嘘时，还要用力摇一下脚踏，听着大飞嗤嗤的呼声然后满意的睡去的有木有！！！扛着新车上楼，当被同单元的邻居问这车值几百块钱时，支支吾吾不知怎么回答的有木有！！！有木有！！！单车骑友们，你们伤不起！！！哪个心底不曾埋着一个318的梦想？？？？一看到论坛上川藏路的日记，就激动不已。但听说六十多岁的退休吴老单车骑完川藏回国后，很想见他一面，听他说故事，想和他合张影的有木有！！！虽然现在没时间，但发誓这辈子一定要骑一次川藏的有木有，有木有！！！都有…… 曾经，我为了买一辆车，上学的时候在晚上去饭店打工…… 拥有了自己的单车…… 慢慢的从整天蹲在论坛里的菜鸟，变成了现在的职业…… 看着人家的川藏行……

千里达想上MOSSO 硬叉，怎么破？现在是BB5+G2.。。求破 rt 求破！！！原来的叉子沉得一逼。。。还有碟刹安装座那边已经发现锈迹。。。。。怕出事车架是铝合金的~~~

本地骑友说我的照片像 [羊驼] 求鉴定有J8

大冷天每当看到白发老人叫卖东西，我都会心疼，你们呢如题求发表意见

收点垃圾的尸体配件花鼓啊中轴啊鲍鱼啊，纯研究如题收点垃圾的尸体小学时爷爷捣腾修自行车，我跟着玩了好几年，现在打工挣钱了想收点垃圾尸体进修下学习学习这山地车有的你就甩过来，不要辐条轮胎什么的花鼓中轴碟刹夹器鲍鱼油碟牙盘飞轮什么的别当宝，你留着也没用扣扣 383407487 淘宝白金账户支付宝金账户讲究人，不偷奸耍滑讲究人来