钱治名的个人资料

张子宇要怎么科学减肥？ AI 目标减重7 kg 对竞技型女篮球员来说是完全可行的，但关键是“减脂为主、尽量少失去肌肉和力量、保持场上表现”。下面给出可操作的原则与具体建议——如果你愿意我可以把建议细化成按天的饮食与训练计划，或者按现有身高体重/赛期进度定制。一、时间与速度（安全优先）建议速度：每周约0.25–0.75 kg 比较稳妥（通常0.5 kg/周是不错的折中），7 kg 大约需要10–14周。太快容易丢失力量和生理功能（女性运动员需警惕 RED‑S/三联征）。二、能量与营养（保持表现的核心）设定能量缺口：先估算日常能量消耗（TDEE），每天减少约300–500 kcal。既要减脂又要保证训练强度，避免过大缺口。蛋白质：保证充足以保护肌肉，建议1.6–2.2 g/公斤体重/天（如体重60 kg 则约96–132 g/天）。碳水化合物：训练日优先保证碳水以维持爆发力和恢复，训练前后摄入中高GI碳水（如燕麦、香蕉、米饭、红薯）。总体占比可根据体能需求调整，竞技期不应过低。脂肪：占总能量的20–30%，优先摄入不饱和脂肪（鱼、坚果、橄榄油）。水分与电解质：保持充分水化，训练时补充适量电解质，避免刻意脱水减重。三、训练安排（保肌减脂并维持爆发力）保持并稍加强力量训练：每周2–3次重训练（全身/分部），重点深蹲、硬拉、推拉、单腿力量和核心稳定。力量是保住场上表现与预防伤病的关键。速度/力量训练：保留或加入跳跃训练、短冲刺、变向练习，维护爆发力与敏捷。有氧/燃脂训练：以高强度间歇（HIIT）或赛场特异性的短间歇为主，每周1–2次；避免大量长时间低强度有氧导致肌肉流失。周期化：比赛季、备战期和恢复期安排不同，比赛期以维持为主，非比赛期可适度加强减脂计划。四、恢复与生活习惯睡眠：每晚7.5–9小时有利恢复与激素平衡。压力管理：长期精神压力会影响体重和训练恢复。监测月经与能量：女性若出现经期改变、疲劳或训练质量下降，应停下减重并就医评估。五、监测与评估每周记录体重一次（同一时间），每2–3周测一次体成分/围度（腰臀/大腿/臂围）或用皮脂夹/专业检测评估脂肪变化。关注力量、跳高度、速度等场上表现指标：若下降明显需调整饮食或放慢减重速度。六、补充与检查（建议在专业人员指导下）常用安全补剂：乳清蛋白粉（补充蛋白），肌酸（保持力量与爆发力），咖啡因（训练前短期提能）——均需评估是否符合反兴奋剂规定和个人耐受。检查：血常规、铁/维生素D/甲状腺功能等，排除影响体重和疲劳的医学原因。七、示例一日（示范，按热量与个人口味调整）训练前（30–60 分钟）：一根香蕉 + 少量酸奶或一片全麦面包训练后（30–60 分钟内）：蛋白奶昔或150–200 g 烤鸡胸 + 1份水果早餐：燕麦（50 g）+ 蛋白（2个全蛋或鸡蛋白）+ 蓝莓/香蕉午餐：糙米/红薯 1小碗 + 烤鸡/鱼 150–200 g + 大量绿叶蔬菜 + 橄榄油少许加餐：酸奶/低脂奶酪 + 坚果一小把晚餐：蔬菜沙拉 + 豆腐或瘦牛肉/鱼 150 g + 小份碳水（半碗）睡前（如需要）：少量酪蛋白或希腊酸奶，帮助夜间恢复八、避免的误区不要极端节食或靠脱水减重（赛前短期脱水非长期策略，会严重影响表现与健康）。不要把目标仅看体重，体成分和场上表现更重要。

张子宇的进攻手段目前不够丰富，如果你是她私人教练如何帮她提高这是AI给的办法：第一阶段：基础技术短板补齐（4-6周）问题诊断：张子宇目前进攻依赖高举高打，容易被针对性防守（如绕前、夹击）限制，且缺乏稳定的终结手段变化。近筐手感细化勾手升级：每天300次左右手勾手训练（从三秒区到罚球线距离），要求出手点覆盖篮板上沿不同区域（避免被预判）。抛投/跳投衔接：针对对手收缩防守，增加罚球线附近一步的抛投（模仿姚明“小勾抛”），以及接球后无需下球的直接跳投（出手高度需超过封盖极限）。脚步与平衡强化梦幻脚步简化版：训练上下步（up-and-under）和后转身跳投（以左脚为轴的半转身），要求转身后保持肩背挺直（避免重心前倾被切球）。对抗终结：用沙袋绑腿模拟防守对抗，练习接球后一步强起扣篮/放篮（针对WNBA级别的身体对抗）。第二阶段：错位惩罚武器库（6-8周）目标：让张子宇面对不同防守者时，能主动选择最优解。小打大技巧面框突破：训练三威胁后的一步交叉步突破（仅限罚球线以内），要求第一步爆发+高举球保护（参考文班亚马的控球高度）。中距离跳投：每天200次罚球线接球后无运球跳投，模拟对手收缩协防时的快速惩罚。大打小碾压背身坐打：练习接球后一次运球直接到篮下（减少运球暴露风险），配合肩部假动作（如邓肯的“撞肩晃肩”）创造出手空间。空切吃饼：与后卫演练高吊球+空接（针对对手绕前防守），要求提前卡位+单手接球终结（避免被抢断）。第三阶段：战术决策与实战模拟（持续）关键：通过录像分析和实战演练，提升她的阅读防守能力。防守陷阱破解 2v2夹击训练：模拟对手侧翼协防，练习快速出球给空切队友（或弱侧射手），要求传球手法为单手击地或高吊（避免被断）。高位策应：训练肘区接球后手递手传球（类似约基奇），利用身高视野为后卫创造突破机会。体能与速率优化折返跑+终结：模拟快攻中3秒内完成折返跑+接球上篮，提升她参与转换进攻的能力（避免被针对速度）。核心力量：每周3次平衡球深蹲+单脚站立投篮（强化对抗下的稳定性）。长期战略：打造“无解杀招” 杀招1：罚球线策应+跳投：成为高版姚明，用传球和跳投迫使对手无法包夹。杀招2：底线翻身跳投：像诺维茨基一样，开发底线背身接球后翻身金鸡独立（出手点高且难干扰）。隐藏武器：每年休赛期增加三分球训练（从底角开始），未来可像邦纳一样成为空间型中锋。心理建设录像课：分析对手如何防守她（如澳大利亚的绕前、日本的快速收缩），要求她口述破解方案（强化战术记忆）。抗压训练：模拟最后2分钟落后4分的场景，让她在包夹下完成关键终结，培养“无视防守”的信心。总结：张子宇的进攻升级必须以“不牺牲身高优势”为前提，通过精细化技术、错位惩罚和战术决策，让她从“只能高举高打”进化为“对手敢包夹就付出代价，单防则必死”的终极武器

库里牛皮要是小学生新赛季加盟CBA宁波队，能不能打进四强呢？欢迎讨论！

#华为P10#49年入国军上个月买的P10，大家认为还能战多久？（不玩游戏）

青训改革一些建议我们真的需要改革了。我对于青训提一些可以提高的点吧：一是篮板卡位意识、提前预判意识。二是拜托我们的球员，上篮的时候先找对抗再出手行不行。。三是青年球员到了俱乐部，首先是不是应该先把对抗练起来？三分、罚球那些我都不说了，都是基本功。希望青训系统，青训教练都能提高自己。。基层教练都不提高，凭什么要求球员提高？只有金字塔的底部够宽厚，塔尖才会高！

男篮的未来发展方向我们真的需要改革了。我对于青训提一些可以提高的点吧：一是篮板卡位意识、提前预判意识。二是拜托我们的球员，上篮的时候先找对抗再出手行不行。。三是青年球员到了俱乐部，首先是不是应该先把对抗练起来？三分、罚球那些我都不说了，都是基本功。希望青训系统，青训教练都能提高自己。。基层教练都不提高，拼什么要求球员提高？只有金字塔的底部够宽厚，塔尖才会高！

一个有趣的假设假如从下一场开始，把新疆队换成NBA最弱的球队，和广东打（用CBA规则），广东还能否拿冠军？剩下4场广东应该能拿下一场吧？

国产长城今何在我们一直不缺优秀内线，姚明，王治郅易建联。。但如今阿联年纪大了，却没看到跟他一样水平的接班人（以NBA选秀排名参考，姚明状元，阿联第六，周琦比较靠后了）。按说现在国人最不缺的就是营养了，为啥出来的内线不如以前了？大家分析分析？

股市预测我认为今年A股上不了3700点。如果预测错误我直播裸奔

对青训模式改革的建议我认为青训能不能跟体育局脱钩？以后俱乐部不再负责青训，由国内分不同的区域（比如北上广深，武汉，西藏这些区域）各自组建青训基地！国内的俱乐部，无论CBA还是NBL都可以从这些青训基地买断或者租借青年人才！然后如果出了易建联那样级别的球员，连外国联赛的俱乐部（也包括NBA）也能买我们的球员，只要你出的钱够多。也就是说，这种青训基地自负盈亏，而且是面向全世界的人才市场。大家认为这种模式怎么样

方硕的状态。。去年不是说他大心脏，马布里接班人吗？为啥今年不管联赛还是国家队，他的表现不尽人意呢？应该没什么伤病吧

推广小型球场大家都知道，中小学生身高矮，力量不够。篮协甚至体育局能不能在中小学推广迷你球场，这样不光接地气，而且还能节省场地。大家认为怎样

关于青训水平比较是现在的青训水平高，还是十年前的水平高？如果是现在的高那中国篮球就很有希望。

今天早上发现打不开虎扑了。。今天早上发现打不开虎扑了。。

提高篮球比赛的观赏性。篮球比赛要增加观众的话，是不是应该适当减少暂停的次数？这样不是更流畅？

关于基本功问题假如中国男篮的身体条件不变，技术和意识达到NBA平均水平，会是什么样的实力呢

网球问题大家都知道四大满贯，亚洲和非洲都没有大满贯，好像不太公平吧。所以现在网球打的好的多数都是欧美选手。那么，中网在未来有没有可能成为大满贯呢？

火箭今天的火箭队不上哈登的话，打不打得过辽宁队？

艾伦真牛逼今天的郭艾伦就两个字：牛逼

后卫猜想如果现在出了一个国产后卫，有孙悦的身体条件，易建联的勤奋。今年18岁的话，能不能超过郭艾伦？能否打NBA？

100米最近好无聊。国内添爷的比赛少了，国外的话博尔特的记录尘封。什么时候破记录啊。。。

大家认为，中国最多观众的运动是什么运动？大家认为，中国最多观众的运动是什么运动？

分享贴子分享贴子

后卫解读感觉后卫的身体素质真的很重要啊。国内目前的最好的后卫（控球最稳+突破好的）是艾伦和赵睿。他们两个都是国内速度比较快也有一定对抗能力的后卫。所以我们以后选后卫是不是先筛选身体条件好的，再慢慢培养？

抛投中国后卫的身体不及黑人，为什么不好好练一下抛投？抛投真的很实用啊

cba季前赛来了，没人发吗？ cba季前赛来了，没人发吗？

苏神什么时候有比赛啊？苏神什么时候有比赛啊？

梦之队美国男篮应该向德国佬学着点，爆爆冷不要老是拿冠军哈哈。

如何提高联赛对抗强度？大家都认为cba的对抗强度不够高，那么请大神们各抒己见谈谈有什么提高对抗激烈度的方法？

能不能增加夏季联赛 cba长草期那么长，我建议学nba增加夏季联赛，让球员不会太放松自己，cba，nbl的本土都可以参加。。顺便看看哪个球员值得好好培养！

男篮后卫控球能力不说身体素质，中国后卫现在有没有控球能力相当于库里的球员？艾伦可以不？

谁是欧洲白人第一控卫？谁是欧洲白人第一控卫？卢比奥算吗？

请教大神里约奥运会日本女篮有参加吗？有的话取得了什么成绩？

大满贯。中国男单选手什么时候能拿一个大满贯啊。。

关于女篮是08年的中国女篮厉害，还是现在的日本女篮厉害呢？

如果找美国打球最强的黄种人组队，能赢中国男篮吗？如果美国打球最强的黄种人组队，能赢中国男篮吗？我觉得不能。

托尼-帕克帕克现在的状态，能留在nba吗？会不会来cba？

关于男子化打法。女篮在集训时期，能否在国内找两支男篮（可以是省队那种）轮流跟女篮打比赛。这样能让女篮适应男子化的对抗吗？

关于丁神我感觉如果丁神要打nba，攻击力要跟比斯利或者小科比差不多，才有可能。而且英文也要提高啊。

为啥没人发图啊求丝袜图。。