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合理膳食身康健腾讯健康：所谓“垃圾食品”食品多为超加工食品，吃多了会增加糖尿病、痛风、心血管病乃至癌症风险。让人欲罢不能的“罪魁”主要是糖和脂肪，二者叠加更能诱导多巴胺分泌、带来快感。久而久之，大脑“奖赏环路”被反复激活，出现“多巴胺耐受”，需要越来越强的刺激才能获得同样愉悦，过程与成瘾十分相似。摆脱依赖可试四招：看食品标签、留意糖盐含量；用运动、泡脚等疏解情绪；用水果、清茶替代奶茶碳酸饮料；规律作息与三餐。

芒种节气做自己健康的第一责任人。芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏正式开始，此时气温升高加快、天气湿热加重，养生也要“忙起来”。饮食宜清淡，多吃绿豆汤、酸梅汤、黄瓜、苦瓜等清热健脾之物，少吃辛辣油腻、切忌贪凉。出汗多要及时补水，可多食西瓜、生菜。起居宜午睡30分钟至1小时，勤换洗内衣裤，注意空调别太低、避免早晚着凉。运动宜选清爽的早晚散步、慢跑。此外还要保持心情平和。

常喝黑咖啡好吗？常喝黑咖啡，有几类人格外受益。一是脂肪肝人群，常喝咖啡能显著降低患病风险，已患者的肝纤维化发病率可降低33%；二是运动减肥人群，咖啡能提升肌肉耐力、力量和速度，还能促进脂肪分解，运动前1小时喝一杯效果更佳；三是血糖异常人群，常喝有助于降低2型糖尿病风险，糖友建议早餐后再喝；四是痛风人群，喝得越多痛风风险越低，得益于咖啡中抑制尿酸生成的成分。不过咖啡虽好也别贪杯，健康成年人每天咖啡因摄入不宜超过400毫克。

湿疹的管理夏天皮肤科爆满，湿疹高居首位，其本质是皮肤屏障变弱，再加上汗液刺激和高温闷热共同作祟，应对关键是温水短时间洗澡、洗后趁微湿厚涂保湿霜。脚气、股癣、汗斑等癣病在暖湿天气高发，夏季脚气就诊量比冬季高出约四成；最大的误区是用激素药膏涂癣，正确做法是使用抗真菌药。蹚积水还容易惹上丹毒，它最凶险也最好防：涉水后及时冲洗、擦干后薄涂凡士林、换上干燥鞋袜。

蓝莓------“天然消炎药"? 近期蓝莓大量上市，“天然消炎药”的说法也随之走红。实际上，蓝莓的抗炎作用来自花青素、多酚等抗氧化成分，机制温和、起效慢，只能辅助调理慢性低度炎症，不能替代临床消炎药。其真正强项是护眼抗氧化、增强免疫和促肠道蠕动；但含果酸、糖分和钾，吃多易致肠胃不适、血糖升高，长期过量还可能影响骨骼、牙齿和肾脏。

中考生饮食注意事项中高考临近，这一阶段考生的饮食必须保障到位。全天饮食宜清淡，忌油腻辛辣。三餐需科学配比：早餐讲究营养适度，宜选蛋奶与杂粮；午餐重在丰富，优选鱼肉及豆制品搭配时蔬；晚餐主打高纤蔬菜，八分饱为佳。此外，备考期需警惕四大误区：切忌突变饮食习惯、贪吃冷饮以防肠胃不适，避免大鱼大肉加重消化负担影响思维，同时夜间复习不宜饮用浓茶咖啡。

夏季注意补足钾和铁夏季频发疲劳乏力，除睡眠不足与空调房缺氧外，汗液造成的钾、铁流失也是主因。缺钾会阻碍糖原合成，削弱大脑与肌肉供能；缺铁则易引发食欲减退及贫血，致使工作与学习效率下降。建议从饮食入手对症补充：素食者可多食木耳、蘑菇、大枣等含铁佳品，辅以维C促进吸收；非素食者建议每日摄入40至75克瘦肉，每周进食2至3次、每次约30克的动物肝脏。

做好个人健康管理儿童节并非孩童专属，成年人通过科学健康管理也能“永葆青春”，每天都过“儿童节”。专家给出15条让身体慢点变老的建议：多动脑、常望远，坚持每年洗牙，浴后三分钟内做好皮肤保湿；饮食忌烫食、少盐、少酒、不贪喝久炖老汤，控制体重以护心脏；提倡腹式呼吸养肺、不憋尿，多晒太阳、少爬山，勤加运动防肌肉流失。此外，切忌焦虑紧张，以免损伤免疫力。

深耕专业实操筑牢核算防线为解决日常RRP核算工作中的痛点难点，统一核算口径，提升财务与业务数据管理质量，公司于4月21日组织全体相关岗位人员开展ERP核算专题培训。培训立足岗位实际，摒弃纯理论讲解，以“规则讲解+案例分析+实操演练+问题答疑”的形式开展。讲解RRP核算模块定位、科研人工费用、账务调整等进行讲解，针对过往核算工作中出现的数据偏差、逻辑错误、填报不规范等典型问题逐一分析原因，并给出解决办法。参训人员结合自身工作案例主动提问，现场逐一得到解答，学习效果显著。培训结束后，大家纷纷表示，本次培训直击工作难点，厘清了核算思路，明确了操作标准。大家将以此次培训为契机，严格遵守核算制度，严守数据底线，做到依规核算、精准填报。今后，公司将持续聚焦岗位能力提升，常态化开展ERP培训，不断优化工作流程，全面提升企业内部管理效能。

马刺客场击败雷霆，拿下“抢七”大战，时隔12年重返总决赛 5月31日，马刺客场111-103战胜雷霆，西部决赛大比分4-3晋级总决赛。赛后，马刺球星文班亚马激动落泪，他也获得了2026年西部决赛MVP奖杯。

第二录井公司成立30周年“最美录井人”先进事迹报告会为庆祝公司成立30周年，弘扬劳模精神、劳动精神、工匠精神，发挥先进典型示范引领作用，凝聚全员奋进力量，5月26日，公司举办“最美录井人”先进事迹报告会，引导全体员工对标先进、担当实干，助推企业高质量发展。报告会上，宣讲团深情讲述了黎红、王红旗、杨兰军、寇红艳、刘斌、孙红华六位先进个人的感人事迹，生动展现了新时代录井人爱岗敬业、坚守奉献、攻坚克难的优良风貌。整场报告会氛围热烈、催人奋进，为全体员工带来了深刻的精神洗礼和思想启迪。

普适性运动会哨声响起，长绳紧绷。所有人脚蹬地面、身体后倾，呐喊声此起彼伏。麻绳作纽带，聚力展风采。拔河比赛不仅是力量的较量，更是团队精神的生动展现。队员们凝心聚力、奋勇争先，心往一处想，劲往一处使，每一份坚持都闪闪发光，充分展现出昂扬向上、团结奋进的良好风貌。

排球赛精彩瞬间阳光正好，赛场沸腾！一场场酣畅淋漓的排球赛，见证了大家的默契配合与拼搏姿态。每一次奋力起跳，都是对热爱的最好诠释。空中的排球划出精彩弧线，跃起、拦网、扣杀，每一个瞬间都是力量与协作的碰撞。赛场之上，我们并肩作战，为团队荣誉全力以赴！拦网、起跳、击球，排球赛的每一秒都充满张力。我们在赛场上挥洒汗水，用团队的力量，打出属于我们的精彩！

健全长效机制，巩固管理成果降本增效、精益管理绝非一时之举，而是一项长期坚持的系统性工作。公司将不断完善管理制度、考核体系、监督机制，把精益指标、成本指标、效率指标细化到岗位、量化到个人，做到有部署、有落实、有检查、有考核。定期复盘管理成效，总结优秀经验，整改突出问题，持续优化管理模式，推动精益管理常态化、制度化、长效化，防止工作流于形式、成果反弹回潮。精益无止境，增效不停步。当前企业发展机遇与挑战并存，唯有向内深挖潜力、向外提升竞争力，才能在发展浪潮中行稳致远。希望全体员工统一思想、提高认识，主动拥抱精益管理，从自身做起、从点滴做起，把节约意识刻在心中、把高效行动落在实处，以精益求精的态度、务实担当的作风，全力以赴降成本、提效率、优管理、促发展，共同推动企业实现更高质量、更可持续的发展！

激活全员动能，凝聚奋进合力精益管理不是少数人的工作，而是全体员工的共同责任。坚持人人参与、人人尽责、人人受益，广泛开展精益理念宣贯、技能培训、岗位练兵活动，让全体员工理解精益、掌握方法、主动践行。积极搭建合理化建议、岗位创新、提质增效竞赛平台，鼓励员工立足本职岗位建言献策、创新创效，把工作中的小改进、小发明、小优化汇聚成降本增效的大成果。树立节约标兵、效率标杆，发挥示范引领作用，营造“比学赶超、勤俭节约、务实高效”的浓厚氛围。

抓实现场管理，夯实精益根基现场是精益管理的主阵地。持续深化现场标准化、规范化管理，规范作业秩序、物品摆放、环境整治，改善作业环境、规避安全隐患、减少无效动作。引导员工严格按照作业标准开展工作，规范操作行为，降低失误率、返修率，以规范作业保障产品质量、提升产出效率。同时鼓励全员立足岗位查找问题、排查漏洞，对现场存在的浪费、低效、隐患问题立行立改，以精细化现场管理筑牢生产经营基础。

聚焦流程再造，打通效能堵点流程繁琐、衔接不畅是效率提升的主要障碍。我们以精益思维为导向，全面梳理现有工作流程、业务环节、审批节点，对重复环节、无效流程、冗余手续进行删减合并。坚持“能简则简、能快则快”原则，简化办事流程、压缩办理时限，明确各岗位工作职责、作业标准与衔接机制，杜绝推诿扯皮、重复劳作。同时强化跨部门协同联动，打破部门壁垒，建立高效沟通协作机制，实现业务流转顺畅、指令执行快速，以流程“减法”换取效率“加法”。

严守成本关口，深挖节流潜力降本不是简单削减开支，而是科学管控、合理节流，实现资源价值最大化。全体员工树立“全员成本”意识，坚持从小处着手、从细节管控。在物资管理上，严格物资采购、领用、盘点、回收全流程管控，按需申领、修旧利废、循环利用，杜绝物资浪费、闲置积压；在能耗管控上，节约水电、办公用品、耗材等日常开支，养成随手节约的良好习惯；在生产运营上，严控生产损耗、运输成本、运维费用，精准核算各项成本指标，建立成本动态监管体系。做到不该花的钱一分不花、该花的钱花在实处，让每一份资源都发挥最大效用。

深耕精益管理聚力降本增效——全面推进企业高质量发展当前，市场竞争日趋激烈，提质、降本、增效成为企业稳健经营、行稳致远的核心抓手。为进一步优化运营流程、深挖内部潜力、提升管理质效，公司全面推行精益管理理念，以“精打细算降成本、精益求精提效能”为目标，从流程优化、成本管控、现场管理、队伍建设等多维度发力，将精益思维融入生产经营全链条，全力推动企业发展提质升级。精益管理，核心在于消除浪费、优化流程、提升价值。长期以来，粗放式管理易造成流程冗余、资源闲置、能耗偏高、效率偏低等问题。推行精益管理，就是要打破传统思维定式，树立“每一分成本都要严控、每一项流程都要精简、每一份资源都要用活”的理念，把精益要求落实到每一个部门、每一个岗位、每一道工序，让节约成为习惯、高效成为常态。

践行精益管理全力降本增效践行精益管理全力降本增效为进一步提升管理水平、压缩运营成本、提高工作效率，公司全面启动精益管理、降本增效专项工作。精益管理，重在细节、贵在坚持。全体干部职工要牢固树立“节约光荣、浪费可耻”的理念，立足本职岗位，从优化流程、精简环节做起，提升工作运转效率；从节约一度电、一滴水、一张纸做起，严控各项成本支出；从规范操作、改善现场做起，减少生产损耗与失误。各部门要强化协同配合，梳理工作短板，堵塞管理漏洞，做到流程再优化、成本再管控、效率再提升。全体员工要主动参与、积极创新，立足岗位想办法、出实招，踊跃提出提质增效合理化建议。降本增效没有旁观者，人人都是参与者、实践者。让我们以精益为准则，以实干为担当，凝心聚力、真抓实干，把精益管理融入日常、抓在经常，用点滴行动汇聚发展动能，携手共创企业发展新局面！

做自己健康的第一责任人3 健康时报：运动虽是良药，但在错误的时机开启反而会透支生命。当身体处于极度劳累、酒精麻痹或感冒生病时，心脏与免疫系统正处于脆弱的平衡期，盲目运动会加重心血管负担，甚至诱发危险的心肌炎。特别是熬夜过后，心脏因神经持续兴奋而处于缺血边缘，此时剧烈流汗极易发生意外。对于长期不锻炼的人，更要遵循循序渐进的底层逻辑，严禁突击式高强度运动，别让所谓的“自律”成了心脏的沉重负担。

做自己健康的第一责任人长沙晚报：明明吃得不多，体重秤的指针却纹丝不动？这或许是“湿胖”在捣鬼。其核心在于身体内部出现了“湿堵”，导致代谢这台机器转不动了。调理的关键在于恢复身体的运化能力：饮食要清淡且坚持七分饱，少碰冷饮甜食；运动则推荐快走、八段锦等中等强度的方式，微微出汗即可，切忌大汗淋漓伤了气血；同时要保证作息规律，拒绝熬夜久坐，闲暇时多揉揉足三里。只有辨清体质精准调理，才能让身体恢复活力，实现指标达标。

做自己健康的第一责任人。北京晚报：国家正呼吁开启全民体重管理模式，明确建议成年人的BMI指数应保持在19至24之间，老年人可放宽至27以内；而腰围这道“红线”，成年男性与女性应分别守住90和85厘米。腰围一旦超标，往往意味着内脏被脂肪重重包围，极易招来高血压、糖尿病等慢性病。健康从来不是坐等出来的，需要我们通过合理膳食与规律运动去主动争取。

中国男乒3-0力克日本队实现12连冠北京时间5月11日凌晨，2026伦敦世界乒乓球团体锦标赛男子团体决赛，中国队以总比分3比0碾压日本队，拿下世乒赛男团十二连冠。

国家喊你存肌肉了！从识别到干预，守住肌肉健康国家喊你“存肌肉”了！2026年4月，国家卫生健康委专门发布了《成人肌少症食养指南》，手把手教你怎么吃才能保住身体的肌肉、养出好身体。我们帮你把干货都提炼好了，照着做，老了也能腿脚有劲、身子硬朗。这7个“权威建议”请收好 1. 优质的蛋白要吃够；2. 选高营养密度食物；3. 增加一些抗阻运动；4. 吃点养脾胃的食物；5. 营养不够额外补充；6. 积极控制基础疾病；7. 每年一次筛查评估。

中国男队击败法国队第12次捧起汤姆斯杯丹麦小城霍森斯的体育馆内5月3日晚响起了嘹亮的《义勇军进行曲》。在本届汤姆斯杯（世界男子羽毛球团体锦标赛）决赛中，中国队以3:1战胜首次闯进决赛的“黑马”法国队，实现卫冕，第12次捧起汤姆斯杯。

第二录井分公司举行普适性运动会阳光正好，微风不燥，第二录井分公司普适性运动会正式拉开帷幕。这里没有严苛的竞技门槛，只有全员参与的热情、并肩同行的温暖。无论年龄大小，体能强弱，每一位参与者都能站上赛场，拥抱运动带来的快乐。参与就是最闪亮，坚持就是了不起。普适性运动会，让运动点亮平凡时光，愿每一位都能在赛场上尽情绽放，收获健康、收获快乐、收获团结与成长！

以法护航以花润心为庆祝“三八”国际妇女节，第二录井分公司组织女职工集中观看妇女权益保障法宣传视频，通过线上学习进一步提升法治意识和维权能力。随后开展花艺插花体验活动，大家在动手创作中感受美好、舒缓身心。本次活动将法治学习与美育实践相结合，让女职工度过一个温馨而有意义的节日。

2026年考研国家线公布 2月28日起，2026年全国硕士研究生招生考试初试成绩陆续可查。教育部发布《2026年全国硕士研究生招生考试考生进入复试的初试成绩基本要求》（国家分数线）。教育部要求各招生单位根据《2026年全国硕士研究生招生工作管理规定》，在国家分数线的基础上，自主确定并公布报考本单位的考生进入复试的初试成绩要求及其他学术要求。

休假模式与工作模式快速切换 1、快速调整状态，投入复工准备。春节假期结束后，财务人员迅速从休假模式切换到工作模式，以饱满的热情和严谨的态度投入到复工准备工作中。提前对办公环境进行整理和布置，确保工作区域整洁有序，为复工营造良好的工作氛围。 2、梳理假期业务，确保数据准确。春节期间，公司部分业务仍在进行，财务人员对假期期间的业务数据进行了细致梳理。与业务部门沟通协调，收集相关业务凭证和资料，对收入、成本、费用等数据进行了细致梳理。 3、保障复工资金需求。根据公司的资金状况和业务需求，合理调配资金，确保资金的高效使用。 4、做好月结准备工作，按照时间节点要求完成月结月报，完成各项报表出具上报工作。

WTT新加坡大满贯：王楚钦自评赢得“丑陃” 2月26日，WTT新加坡大满贯进入单打1/8决赛争夺。男单赛场，王楚钦与林诗栋携手晋级，向鹏则遗憾不敌中国台北选手林昀儒。女单赛场，王曼昱、王艺迪、陈幸同三位登场选手悉数获胜。女双赛场，中国组合蒯曼/陈熠不敌日本组合张本美和/早田希娜，无缘决赛。王楚钦在先失一局的不利局面下，连扳三局逆转丹麦名将林德晋级八强，玩了一把心跳。这场胜利被王楚钦自己定义为“丑陋的胜利”。第三局成为整场比赛的转折点，王楚钦一度以7比10落后，却凭借“一分一分往回咬”的韧劲，最终以13比11惊险逆转。“我认为今天这场球赢得非常侥幸，自己发挥也是很一般，但这就是比赛，这就是竞技体育，它充满了不确定性。自己做得最好的一点还是不论打得有多丑陋，或者说落后了多少分，都一分一分去往回咬，很庆幸自己第三局能赢下来。”

安全学习-2026年复工第一课沧州市应急管理局开工第一课来啦，本课程邀请河北省安全生产专家蔡爱红进行授课。复工复产存在的安全风险和隐患，员工状态松懈、设备停用故障、管理监督缺位、三超违法生产、方案预案不足、安全教育缺位等。通过学习明白复工复产为何要 “安全先行”，“复工复产第一课” 不是形式，而是守住安全底线的关键举措，需做到 “人到岗、心归位、安全先到位”。一要思想 “收心”：绷紧安全弦；二要设备 “体检”：杜绝 “带病运行”；三要操作 “规范”：守住安全红线。做到 “开工即讲安全、上岗即守安全”。让我们以 “时时放心不下” 的责任感，筑牢安全防线，为新一年的生产工作开好局、起好步，共同守护自己和他人的生命财产安全！

美甲注意选择卫生达标店铺澎湃新闻：春节美甲虽美，但“绿指甲”、甲周疣（低危HPV感染）、指甲变薄及照灯变黑等隐患不容忽视。美甲不必因噎废食，做好防护是关键：首先，务必选择卫生达标店铺，确认工具“一客一消毒”；其次，拒绝过度打磨，照灯前涂防晒或戴露指手套防变黑；最重要的是，卸甲需专业，切忌徒手硬抠导致指甲分层断裂。若出现红肿或感染，请及时就医。

马年春节将至，安全提示春节将至，温馨提示：请提前排查家中电气设备、供电线路和燃气灶具，消除火灾隐患；及时清理楼道、阳台、厨房和房前屋后可燃杂物，确保疏散通道畅通；教育儿童不玩火，关注独居老人消防安全，电动自行车不进楼入户、不飞线充电，祝大家过一个欢乐祥和的春节！

适度清洁和维持屏障稳定，才是养出“手背级”好皮肤的关键健康时报：你是否发现，即使不做护理，手背皮肤往往比精心保养的脸更细腻？这其实是生理结构的“偏心”。面部皮脂腺密集，易出油长痘，且常年暴露在外，承受紫外线、污染和激素波动的“三重暴击”，导致光老化和敏感。而手部皮脂腺少、常有遮挡，受激素影响小，状态自然更稳。这也提醒我们：脸部护肤不能只靠堆砌产品，做好防晒、适度清洁和维持屏障稳定，才是养出“手背级”好皮肤的关键。

肥胖的原因国际原子能机构：很多人认为肥胖是因为“太懒动得少”，但研究指出，卡路里摄入的增加才是工业化社会肥胖症激增的主要推手，而体力活动减少的影响占比不足10%。这意味着，单纯靠增加运动量来对抗肥胖往往收效甚微。真正的健康行动指南在于：必须回归餐盘，侧重提高饮食质量，尤其是减少高卡路里、超加工食品的摄入。把精力优先花在优化膳食结构、严格控制能量摄入上，这才是防治肥胖、改善代谢最核心且科学的必经之路。

春节将至，大扫除切莫忽视安全！央视新闻：春节将至，大扫除切莫忽视安全！高层擦窗务必使用专业工具，严禁徒手“高空作业”防坠落；清扫陈年积尘时需佩戴口罩，防止吸入霉菌诱发肺炎。尤其要警惕清洁剂“混用雷区”，84消毒液与洁厕灵混合会产生剧毒氯气，泡沫型清洁剂遇明火易燃。建议作业前检查工具防划伤，全程保持通风。避开这些隐形杀手，干干净净、平平安安迎接农历新年。

孩子胖不代表营养好搜狐健康：孩子胖不代表营养好，许多肥胖儿童因饮食结构单一、不吃早餐或贪吃零食，反而面临缺铁、缺锌等微量元素缺乏的“隐性饥饿”。家长需警惕三大预警信号：一是身高体重偏离同龄人正常趋势；二是食欲突变或严重偏食；三是情绪易怒、注意力不集中或皮肤干燥。一旦发现，应及时就医排查原发病，并通过营养强化与行为干预，帮孩子找回均衡健康的生长节奏。

“原生态”不等于安全健康时报：近期，深圳一家七口因喝生鲜羊奶感染布病，敲响食品安全警钟。医生紧急提示，盲目迷信“纯天然”可能致命，这8种食物务必警惕：山泉水易含重金属，自酿酒恐甲醇超标，野蘑菇与野菜难辨毒性，自采蜂蜜或含生物碱，土榨油易藏黄曲霉毒素，自制豆浆未煮透会中毒，自制腌菜亚硝酸盐易超标。切记“原生态”不等于安全，饮食应选正规渠道，别让“养生”变“养病”。

冰雪运动正当时，但低温环境暗藏风险央视新闻：冰雪运动正当时，但低温环境暗藏风险，这份安全锦囊请查收。除了戴好头盔护具，新手务必佩戴护臀，摔倒后切勿急于起身，严禁带伤硬撑。警惕“雪盲症”，冰雪反射强紫外线易伤眼，必须佩戴全包裹式UV400墨镜。最关键的是防失温：若出现寒战等失温症状，应温暖颈部、腋窝等核心部位，千万严禁揉搓四肢皮肤。专家警告，揉搓会导致肢体中堆积的酸性血液回流心脏，极易诱发心脏骤停。

好水养生）中国食品报：常听人说：“连喝水都长胖！”其实，喝水不会长胖，反倒是喝水少的人，身体更容易长膘。充足的水分摄入能通过物理填充产生饱腹感，从而有效降低食欲；更重要的是，水能显著提高身体的新陈代谢水平，加速能量消耗。建议养成规律补水习惯：早起、上下午、晚饭后及睡前分次饮水，每日总量建议达到1500至2000毫升。若不爱白开水，淡茶水也是优质替代。

“超级食物”并非严谨的科学定义，更多是商家的营销标签人民日报：近年来，羽衣甘蓝、奇亚籽、巴西莓等“超级食物”被捧上神坛，价格不菲。但“超级食物”并非严谨的科学定义，更多是商家的营销标签。虽然它们确实富含抗氧化剂或特定营养素，但性价比并不高。例如，昂贵的藜麦蛋白质含量虽高，但并不优于大豆；羽衣甘蓝的营养，普通的西蓝花和菠菜也能提供。与其盲目跟风，不如均衡饮食，别指望靠一杯“超级粉”抵消熬夜和外卖的伤害。

食物发芽并非都要扔掉腾讯健康：食物发芽并非都要扔掉。黄豆、绿豆、豌豆及花生发芽后，维生素C和抗氧化物质显著提升，营养反而“翻倍”；而大蒜、洋葱、山药等发芽虽无毒，但水分和营养会流失，口感变差。需特别警惕的是，土豆发芽后龙葵素含量激增，即使加热也无法消除，极易导致中毒，必须果断扔掉。此外，家里的花生若因受潮意外发芽，极易混杂黄曲霉毒素，建议直接弃用。

进餐顺序是控糖减重的关键央视新闻：进餐顺序是控糖减重的关键。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进餐，利用蔬菜中丰富的膳食纤维增强饱腹感，可抑制胃排空并减少脂肪吸收。先吃菜肉能有效平稳餐后血糖，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪合成。建议每餐摄入1-2拳深色蔬菜，搭配约1拳鱼虾或豆类蛋白质，最后摄入以燕麦、荞麦等全谷物为主的碳水化合物。这种调整能实现热量最小化与饱腹感最大化。

抗衰老还得看“黑色食物” 《免疫学前沿》杂志：餐桌上常见的白米白面虽然顶饱，但抗衰老还得看“黑色食物”。最新两项研究证实，黑米和黑大豆是守护年轻的“黄金搭档”。黑米中的特殊脂肪酸组合能激活大脑“清道夫”，清除导致阿尔茨海默病的有害斑块；而黑豆黑米混合物则能增强肌肉线粒体功能，抑制炎症并改善代谢。这科学印证了“黑色滋补”的传统智慧。

心情不好可能与营养摄入有关生命时报：心情不好可能与营养摄入有关。研究确定了叶酸、B族维生素、欧米伽3、锌、镁等12种防治抑郁的关键营养素。其中，维生素B12能维持神经系统功能及脑神经介质正常化；叶酸则直接参与5-羟色氨和多巴胺等“快乐激素”的合成代谢。建议多吃豆瓣菜、菠菜、羽衣甘蓝等高生物利用率植物，以及牡蛎、内脏、深海鱼等动物性食物。从生化层面改善神经状态，助你摆脱“情绪陷阱”。

科学优化油脂与主食配比搜狐健康：冬季日照减少及饮食结构改变，常导致身体陷入维D、维C、B族、Omega-3及铁、锌的“营养荒”。应对冬季疲劳与免疫下降，关键在于“主动设计”餐盘：建议每周摄入深海鱼或补充剂以补足维D，并将三分之一主食换为全谷物。怕冷者可将水果温热处理，并搭配高维C蔬菜以促进铁、锌的矿物质吸收。通过科学优化油脂与主食配比，能有效增强体质。与其被动挨冷，不如通过精准食补为身体内置“暖气片”。

合理膳食-大蒜《细胞·代谢》杂志：大蒜富含益生元和有机硫化物，活性成分表现出显著的抗衰潜能。大蒜素在抗菌、抗炎及保护心血管方面表现卓越，还能有效调节肠道菌群。行动指南：获取大蒜素的关键在于“先拍碎再静置10分钟”，让酶与空气充分反应。想要杀菌建议生吃，肠胃敏感或服用抗凝药的人群需适量或选择熟蒜。若担心口气，可同食全脂牛奶或苹果。

春运期间健康管理央视新闻：2026年春运大幕将启，在满心欢喜奔向团圆的同时，旅途中的健康防护不可掉以轻心。人群密集、空间密闭是呼吸道传染病的高发环境，建议全程规范佩戴口罩，备好免洗洗手液随时保持手部清洁。旅途中注意劳逸结合，避免因过度疲劳导致免疫力“掉队”。老人、孕妇及有基础病的人群，应提前评估身体状况，随身携带常用药。掌握科学防护细节，让团圆路走得更稳、更安心。

严格控制“三高”。光明日报：血管也有“抵抗力”，一旦下降，心梗脑梗风险倍增。想知道血管通不通？教你一个动作自测：用力握拳后，按住手腕两侧动脉，张开手掌见苍白，松开小指一侧（尺动脉）压迫。若手掌由白变红超过10秒，提示血管弹性差或有堵塞风险。想要提升血管“免疫力”，除了戒烟限酒，每天需保证7-9小时睡眠，每周坚持150分钟快走或慢跑，严格控制“三高”。

看吃播馋哭了？人卫健康：看吃播馋哭了？小心那些诱人的炸物其实是“热量刺客”！吸油率排行榜显示，结构疏松的炸面包和炸散鸡蛋稳居前两名，可谓“一口食物半口油”，炸蔬菜也不容小觑。反倒是炸薯条、炸香蕉和炸水饺，因表面积或结构原因，吸油率意外排在倒数。长期摄入高油炸物会加重心血管负担，实在想解馋，建议避开“吸油王”，优选吸油率较低的种类，并搭配深色蔬菜和杂粮“刮油”。

人体发胖的“分水岭” 科普中国：25岁是人体发胖的“分水岭”，随着肌肉流失、激素水平改变及脂质周转率下降，身体的基础代谢率逐年降低，让脂肪更易堆积。想要对抗这道“发福界线”，单纯节食只会导致肌肉流失、形成易胖体质。科学的应对之道是“增肌减脂”：遵循膳食宝塔，拒绝高油高糖，同时保证每周三次以上的有效运动，通过力量训练提升代谢能力。

吃出来的疾病，也能通过饮食调回来央视新闻：很多疾病确实是“吃”出来的，但也能通过饮食细节调回来。首先调整进食顺序，遵循“水-菜-肉-主食”的步骤，能有效平稳血糖并控制体重；其次，将水果时间移至饭前30分钟，优选苹果、蓝莓等低GI水果以增加饱腹感；再者，用红薯、玉米或芋头替代部分主食，有助于辅助降“三高”；最后，蒸饭时不妨“加点料”，搭配小米养胃、糙米通便或燕麦降脂。在每一餐中为身体积攒健康资本。

提升耐力的黄金期澎湃新闻：冬季其实是提升耐力的黄金期，别因怕冷就开启“冬眠”模式。专家推荐“三层着装法”：内层首选速干衣排汗，切忌纯棉材质以免湿冷伤身；中层穿抓绒或羽绒马甲保暖；外层防风。时间上避开早晚极寒，首选上午9-11点或下午2-4点。此外，热身时间需比夏季延长5-10分钟，尽量用鼻吸气减少冷空气刺激。掌握这些技巧，冬天也能安全燃脂，拒绝臃肿！

谨防气温骤降长沙晚报：气温骤降是脑卒中的“至暗时刻”，寒冷刺激会导致血管收缩、血压飙升。研究表明，在4℃左右的环境中，约一半身体热量会从头部流失，此时戴帽就像给身体加了“暖瓶塞”，能有效缓冲冷空气，减轻心脏负担，降低脑梗风险。但需警惕“错误戴法”：帽子过紧会压迫血管致缺血，洗头后湿发戴帽易诱发头痛，室内过热不摘帽反致血压波动。选对羊毛材质、松紧适度，让防病从“头”开始！

让焦虑远离你丁香医生：焦虑不仅仅是心情不好，它还会“伪装”成各种身体疾病。如果你长期失眠、早醒、胡思乱想，或者出现莫名的心悸、胸闷、头晕，去医院反复检查却一切正常，这很可能是“焦虑躯体化”在作祟。在内卷和高压环境下，请不要把这种痛苦当成矫情或软弱而选择硬扛。心理的“感冒”和身体一样需要治疗，一旦身体发出警报，请及时寻求精神心理科医生的帮助，专业干预才是走出情绪泥潭的捷径。

如何摆脱焦虑和坏心情？《食品科学与营养研究》杂志：想要摆脱焦虑和坏心情？数据显示，每天摄入约25克（一小把）开心果，可显著降低焦虑频率与抑郁风险，这得益于其富含的维生素B6和镁，能促进“快乐激素”合成。除了改善心情，它还能辅助降糖降脂、保护视力。建议大家优选原味无盐品种，作为日常加餐，既能满足口腹之欲，又能吃出好心情与健康身体。

关注心理健康工人日报：近日，罗永浩自曝确诊ADHD引发大家对ADHD的热议。专家指出，ADHD并非儿童专属，约五到七成患者症状会延续至成年。成人ADHD多表现为注意力缺陷（容易分心、健忘）、执行功能障碍（拖延、无条理）及情绪不稳定，且常伴随焦虑、抑郁等共病。虽然病因复杂，但切忌仅凭网络量表随意“贴标签”。若症状严重影响工作生活，应及时就医，通过药物与行为训练综合干预，完全可以改善症状，重回正轨。

合理膳食才能长高个《自然·通讯》杂志：很多孩子营养充足、激素正常却依然长不高，最新研究揭示了惊人原因——可能是“太爱吃辣”害的！长期高频率摄入辣椒素，会诱发肠道产生“隐形炎症”，释放一种名为miR-17-3p的分子进入血液。这种分子会直接抑制骨骼生长板的信号通路，像踩刹车一样阻碍长高，甚至会让生长激素治疗失效。

营养早餐-燕麦丁香医生：燕麦富含β-葡聚糖，有助肠道健康，但市面上许多“复合麦片”其实是披着健康外衣的“高糖零食”。选购时需避雷四类产品： 1. 含糖混合果干麦片（白砂糖排位靠前，热量超高）； 2. 冲饮型麦片（多含植脂末和精制糖，燕麦含量极低）； 3. 造型麦圈（属精制米面加工品，营养流失严重）； 4. 可可/巧克力味麦片（含咖啡因及代可可脂，3岁以下禁食）。专家建议，配料表越短越好，首选只有“生燕麦”或“纯燕麦”的产品。