xuexihaonan的个人资料

科普铁路电子客票税务知识分享

吾辈自强勿忘九一八! 1931年9月18日，日本关东军悍然发动九一八事变，不仅成为中国抗日战争的历史起点，更揭开了世界反法西斯战争的序幕。这场持续14年的战争给中华民族带来了深重灾难，也成为全民族奋起抵抗的重要转折点。历史不容忘却，悲剧不可重演。在享受和平安宁的同时，我们必须始终保持居安思危的意识；在见证国家繁荣富强的今天，更要铭记来时路上的苦难与牺牲。

健康减重健康减重需要长期坚持、科学规划，核心是热量缺口+营养均衡+适度运动，同时关注心理和作息调节。以下从饮食、运动、生活习惯三方面展开，提供可落地的方案。一、饮食调整：控制热量，保证营养热量缺口是关键1. 每日摄入比消耗少300-500大卡即可，无需过度节食。例如：女性每日约1500-1800大卡，男性1800-2200大卡（根据年龄、体重浮动）。可用APP记录饮食，避免隐形热量（如含糖饮料、酱料）。优化饮食结构2. 蛋白质：每餐摄入鸡蛋、鱼虾、豆制品等，增强饱腹感并减少肌肉流失。膳食纤维：蔬菜占餐盘1/2，优先选择西兰花、菠菜等深色蔬菜；主食替换为糙米、燕麦等粗粮。优质脂肪：少量坚果、橄榄油可降低饥饿感，避免代谢下降。避免极端饮食3. 生酮、辟谷等短期见效快，但易反弹且可能引发脱发、内分泌失调。建议采用“211饮食法”：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食，简单易执行。二、运动规划：有氧+力量结合有氧运动燃脂1. 每周150分钟中低强度有氧（如快走、游泳、骑行），心率控制在最大值的60%-70%（估算公式：220-年龄）。可分5次，每次30分钟。力量训练塑形2. 每周2-3次抗阻训练（如深蹲、平板支撑、弹力带动作），增加肌肉量可提高基础代谢率。居家可做徒手训练，无需器械。日常活动消耗3. 利用碎片时间：爬楼梯代替电梯、步行通勤、久坐时每小时起身活动3分钟。每天多消耗200大卡，相当于一年减重5-8公斤。三、生活习惯：睡眠+压力管理保证7-9小时睡眠1. 睡眠不足会降低瘦素分泌，增加饥饿感。建议睡前1小时远离电子设备，保持卧室黑暗、安静。缓解压力性进食2. 压力大时皮质醇升高，易囤积腹部脂肪。可通过冥想、深呼吸或户外散步调节情绪，避免暴饮暴食。定期监测与调整3. 每周固定时间测体重（早晨空腹）、量腰围，观察身体变化。如果平台期超过2周，可调整运动强度或重新计算热量需求。

健康睡眠建议 1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。 2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。 3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。 4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。 5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。 6、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。 7、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。 8、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

机关单位工作人员社会交往保密须知 1、不向亲友、同学及其他无关人员谈论、泄露工作中知悉的国家秘密、工作秘密和重要敏感事项； 2、不通过手机、电话等谈论国家秘密、工作秘密和重要敏感事项； 3、不通过微信、微博、抖音、QQ及互联网电子邮箱等传递、发布国家秘密、工作秘密和重要敏感事项； 4、不在社交媒体发布涉密或敏感场所位置信息及相关照片、视频； 5、不在互联网上透露单位、职务、工作内容等涉密或敏感信息； 6、不使用工作邮箱在互联网上注册个人有关账号； 7、不私自将社会人员或无关人员带入涉密工作场所； 8、不私自携带涉密文件、资料进入公共场所或进行社交活动； 9、不私自与国（境）外组织或者外国驻华机构、组织人员联络、接触、交往； 10、不在公开发表的文章、著作、讲演中或接受新闻媒体记者采访中涉及国家秘密。

参加集团公司"财务大讲堂＂（第1期）课程既有理论的高度，又有实践的深度。要用财务逻辑思考业务问题。财务数据不应被孤立看待，而是要与企业的实际经营活动紧密结合。通过财务数据，管理者可以发展利润增长的潜力，投资者可以识别企业的核心竞争力，创业者可以优化融资策略。财务思维要与行业背景，市场环境等因素相结合，才能发挥其真正的价值。

问题来了，学鸵鸟将头埋进沙堆里? 遇到问题和困难，有的人学鸵鸟，将脑袋埋入沙里；有的人则是学猛虎迎面而上。但是，现实生活中，大多数的人是前者，而后者却是寥若晨星。人生难免会陷入低谷，这个时候你要敢于站出来，做影响所有人的源头，这样才可能抓住机会，脱颖而出。

人民日报金句摘抄海不择细流，故能成其大：山不拒细壤，方能就其高。我们现在做的工作，也许过于平淡，也许鸡毛蒜皮。但这就是工作，是生活，是成就人事的不可缺少的基础。对于敬业者来说，凡事无小事，简单不等于容易。

认真参加公司财务管理培训班学习培训内容主要有新会计政策解析及日常审计问题剖析、会计科目核算要点及常见问题剖析、报表系统操作讲解及常见问题剖析、资金管理模块常见问题剖析、增值税和个人所得税政策讲解、研发费用加计扣除政策讲解、财会监督政策及案例讲解以及内部交易业务讲解等内容。通过学习，有效提升财务管理人员专业理论、业务能力和财务管理水平，有力支撑公司高质量发展。

第二录井分公司员工集中观看纪念中国人民抗日战争胜利80周年阅兵 9月3日，纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年大会在北京隆重举行。从苦难走向辉煌，从沉沦迈向复兴，中国人民抗日战争的伟大胜利开启了古老中国凤凰涅槃、浴火重生的历史新征程。 80年过去，历经不懈奋斗，中华民族迎来了从站起来、富起来到强起来的伟大飞跃，中国现代化呈现出无比灿烂的前景。致敬伟大胜利！正义必胜！和平必胜！人民必胜！

秋季适宜的有氧运动 1、跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 2、爬山,深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。高血压、冠心病等患者要量力而行。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 3、打羽毛球,相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要，以免受伤。

秋季好发哪些传染类疾病呢？秋季来袭，气温逐渐转凉、干燥且昼夜温差大，而人们逐渐从夏季的户外转向室内聚集，室内人群近距离接触增多，又因通风效果较差，特别容易爆发流行性的传染类疾病，儿童青少年特别要注意这几类易发疾病： 1、流感第一个就是“流感”，流感比较常见，基本上每年都会流行一次，主要症状是突发高热、头痛、全身酸痛、乏力等症状且症状明显，还伴有咳嗽、咽痛、流鼻涕等呼吸道相关症状。它的主要传播途径是通过飞沫传播，感染者咳嗽、打喷嚏或说话时产生的飞沫可携带病毒，可传给周边1-2米内的易感人群。特点是传播速度快，可引起爆发性流行。 2、秋季腹泻秋季腹泻不是普通的拉肚子，主要是轮状病毒感染引起的一种急性胃肠炎，每年的9月~次年1月为感染高峰期，特点是好发于6个月到2岁的婴幼儿。感染的典型表现：先有呕吐，后腹泻，大便呈现出水样或者蛋花汤样，次数多，量也多，可能还会伴有发热和腹痛以及会有脱水风险。主要传播途径是粪-口途传播，也可能会经过呼吸道飞沫、接触被污染的玩具/衣服之类的进行传播。秋季腹泻重点预防脱水、注重补液与卫生，疫苗与洗手都是最有效的预防手段，出现脱水和高热血便要立即就医。 3、手足口病手足口病的症状为发热，口、手、足、臀等部位出现皮疹或疱疹，口腔疱疹疼痛明显，影响孩子进食。常见于5岁以下的儿童。特点是可以通过多种途径传播，主要有：粪-口传播，如上厕所后手没有洗干净；疱疹液传播，水疱破烂后疱疹液流出，可携带大量病毒，如接触了沾染疱疹液的玩具，纸巾等都可能被传染上；呼吸道飞沫传播，主要常见与咳嗽、打喷嚏，未保持安全距离；间接接触传播，比如共用玩具、没消毒的杯子等。 4、水痘症状为发热，皮肤黏膜成批出现红色斑丘疹、疱疹、痂疹，皮疹呈现向心性分布，瘙痒明显。它的特点是具有高度的传染性，可以通过空气飞沫和接触传播。

做好骨骼健康管理骨质疏松会让骨骼脆弱易折，T值低于-2.5即为诊断标准。预防要做到：①饮食补钙，多吃豆类、深色蔬菜，晒太阳补维生素D，少盐减钙流失；②规律运动，青少年多户外，中年人有氧配力量，老年人重视平衡训练并测骨密度；③戒烟限酒，保持好姿势和睡眠。全生命周期管理骨骼健康，有助预防骨量流失和骨折风险。

大脑衰老对寿命影响最大研究发现，大脑衰老对寿命影响最大，可预测多种疾病风险。若大脑和免疫系统都保持年轻，死亡风险可降56%。大脑作为人体“司令部”，影响循环、代谢、生物钟及炎症水平。专家建议从40岁前开始养护脑健康：均衡饮食多吃蔬菜全谷坚果、规律运动、保证7小时睡眠、保持社交和兴趣、常做智力活动，这些都有助延缓衰老、延长寿命。-生命时报

“出伏”后养生秘诀睡得早一点从“出伏”到秋分（今年秋分为9月23日）气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对身体的养护尤为重要。“出伏”后应该如何养生？其中有一点就是——睡得早一点！你可能知道，熬夜会扰乱生物钟，使肝脏的自我修复和排毒功能受阻，导致毒素积累，损伤肝细胞。但你可能并不了解，熬夜的危害远不止损伤肝脏，更会消耗甲状腺“寿命”！熬夜消耗甲状腺“寿命”？专家表示，人体几乎所有器官和细胞都与大脑中枢生物钟相连，在光照调节下按照一定节律运转。甲状腺激素及调节激素——促甲状腺激素的水平存在昼夜节律性波动的特点，一般在凌晨2～4时达到最高峰，随后逐渐下降，直到白天达到较低水平。保持良好的睡眠质量，甲状腺激素就会保持在正常水平。经常熬夜或睡眠不足，生物钟就会被打乱，导致甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡，甚至影响细胞增殖，促进DNA损伤，从而引起甲状腺功能紊乱和结节形成。（来自光明网）

做自己健康的第一责任人5 研究显示，不吃早餐和夜间进食与血脂异常显著相关。相比规律饮食的人群，存在一个不良习惯者，坏胆固醇每年上升0.016 mmol/L；两个不良习惯者升幅更大，同时好胆固醇逐年下降，甘油三酯升高，增加心血管疾病风险。专家提醒：保持规律三餐，尤其要吃好早餐、避免夜宵，才是守护心脑血管健康的关键。

做自己健康的第一责任人4 （央视新闻）进入“出伏”到秋分时节，气候渐干燥、昼夜温差加大，最好的养生秘诀就是——早点睡。（专家提醒，甲状腺激素在凌晨2-4点达到高峰，若经常熬夜，会扰乱生物钟，打乱激素分泌，增加甲亢、甲减、甲状腺炎等风险。颈部肿块、声音嘶哑、吞咽困难、体重和情绪明显波动，都是甲状腺的“求救信号”。保护甲状腺，要做到：规律睡眠、合理补碘、学会减压，并定期体检，别让熬夜偷走健康。

做自己健康的第一责任人3 很多人觉得自己没吃多少，却在不知不觉中变胖了，其实是一些隐藏的生活习惯在“作怪”。常见的有：怕浪费硬撑着吃完，摄入过多热量；用浓汤酱汁拌饭，等于吃下碳水+油盐的热量炸弹；爱吃夜宵，夜间代谢慢更易囤脂肪；长期熬夜让“瘦素”下降、“饥饿素”上升，越熬越想吃；以及情绪化进食，把高糖高脂食物当“安慰剂”。

健康早头条做自己健康的第一责任人2 牙疼、鼻塞、咳嗽、便秘、流感、喉咙痛…这些常见“小毛病”，很多人习惯忍忍就过。但专家提醒：牙龈反复出血或牙齿松动，可能与全身炎症及心血管病相关；鼻塞超10天伴头痛高热，或发展为颅内感染；咳嗽超8周要警惕神经源性咳嗽；长期便秘可能导致肠梗阻；流感高热不退、呼吸困难时，风险远高于普通感冒；喉咙痛若伴吞咽困难、呼吸受阻，可能是急性会厌炎。小毛病别硬扛，学会识别危险信号，及时就医才是健康保障。

健康早头条做自己健康的第一责任人季节交替是心脑血管疾病的高发期。专家提醒要警惕三大误区：其一，输液并不能疏通血管，反而可能加重心脏和肾脏负担；其二，高血压不会因换季“自然下降”，患者需坚持规律用药并监测血压；其三，红酒或醋并不能软化血管，真正的血管保护要依靠健康生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。

孙颖莎4比2击败王曼昱，摘得WTT欧洲大满贯女单冠军！一天前携手获得女双冠军后，“海产姐妹”又在女单决赛相遇。北京时间8月24日晚，WTT欧洲大满贯女单决赛上演，最终孙颖莎以4比2战胜王曼昱，夺得欧洲大满贯女单冠军。

虽败犹荣！林诗栋3-4不敌莫雷加德，获WTT欧洲大满贯男单亚军！北京时间8月25日凌晨，WTT欧洲大满贯瑞典站男单决赛，林诗栋3-4惜败瑞典选手莫雷加德，获得亚军。各局比分分别为（林诗栋在前）：8-11、11-8、10-12、8-11、11-4、13-11、9-11。

开风扇VS吹空调，如何健康度夏？风扇虽然带来风感，却无法有效降低体温，在潮湿闷热的环境下，反而会加重闷热不适感。空调具备降温除湿功能，能帮助汗液更快蒸发降低体温，是更安全有效的避暑方式。但是建议室温控制在26度左右，避免冷风直吹。日常适量补充电解质、优质蛋白和B族维生素，有助于增强免疫力和抵抗力，健康度夏。

做自己健康的第一责任人-（体重管理）很多人减肥时发现，一控制饮食就更容易饿，这并不是意志力差，而是身体的自我保护机制。研究发现，减肥会让瘦素水平下降，导致食欲增加、代谢减慢；同时生长激素水平上升，进一步刺激饥饿感。身体会本能地想恢复原有体重。想科学减肥，不能单靠“硬节食"，而是应通过均衡饮食、适度运动和规律作息，帮助身体逐渐适应新的能量平衡。

夏季注意用电安全高温天气是用电高峰期。超负荷、大功率用电，易发生电气火灾和触电事故。要加强用电线路检查，及时更换老旧电器和设备，不超负荷用电，不乱接乱拉电线；高温天气易出汗，不可用湿手、湿布接触带电的灯头、开关和插座，防范火灾和触电事故发生。下班时将办公室的空调、电脑等电源关闭。

做自己健康的第一责任人-2 出伏后气候转凉，温差加大，稍不注意就容易被三类“秋病”盯上；一是心脑血管疾病，因血管遇冷收缩、血压波动大，可能诱发头晕、中风、心绞痛等；二是呼吸疾病，秋季干燥、过敏源活跃，易引起感冒、鼻炎、哮喘、支气管炎等；三是胃肠道疾病，暑湿未清、饮食不当，会导致腹泻、腹痛、食欲差。此时调养要以“清补平和”为主，少辛辣油腻，规律作息，适度运动，既能帮助身体顺利过渡，又能为秋冬养生打下基础。

做自己健康的第一责任人立秋后天气干燥，选对水果能帮身体调养。梨润肺止咳，能清火养胃；苹果富含抗氧化物，有益心血管健康；葡萄含白藜芦醇和花青素，能保护血管；蓝莓更是“浆果之王”，花青素有助于护眼、抗衰老、增强免疫力。秋季常备这四种水果，不仅能缓解秋燥，还能为身体补充维生素和抗氧化剂，让您从内而外焕发活力!（内容源自中国食品报）

健康体重，一起行动一、认识肥胖对健康的影响：超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。二、体重管理： 1、定期监测，实时记录。合理并正确地使用“一秤一尺一日历”（即体重秤、腰围尺、体重管理日历） 2、平衡膳食，总量控制。健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。 3、动则有益，贵在坚持。长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。 4、良好睡眠，积极心态。睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

雨季到了，要做好雨季八防！安全生产！要防中暑，防食物中毒，防洪涝，防触电和雷击，防物体打击，防车祸，防淹溺，防倒塌。

ERP日常培训交流ERP使用心得。通过上机实操演练，掌握了ERP系统的操作技巧，提高了操作效率。

“人人讲安全、个个会应急——查找身边安全隐患“ “安全月”是一个起点，让我们吹响保证安全的冲锋号，“安全月”更是一种坚持，让我们永远与幸福相伴，安全工作月月都是安全月！

今天教你用“食补”吃出好皮肤，素颜也能美到发光！一、皮肤问题的“维生素密码” 1. 皮肤干燥=缺维生素A 作用：促进皮肤细胞再生，锁住水分食补推荐：胡萝卜、南瓜、菠菜、猪肝食谱：胡萝卜炒猪肝，每周2次 2. 暗沉无光=缺维生素C 作用：抗氧化，抑制黑色素生成食补推荐：橙子、猕猴桃、草莓、青椒食谱：猕猴桃酸奶沙拉，每天1份 3. 痘痘频发=缺维生素B族作用：调节油脂分泌，修复皮肤屏障食补推荐：全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果食谱：坚果燕麦粥，早餐必备 4. 皱纹增多=缺维生素E 作用：抗衰老，增强皮肤弹性食补推荐：杏仁、葵花籽、橄榄油、牛油果食谱：牛油果吐司，下午茶优选 5. 敏感泛红=缺维生素D 作用：增强皮肤免疫力，修复损伤食补推荐：三文鱼、蛋黄、蘑菇、强化牛奶食谱：香煎三文鱼，每周3次

参观了博物馆才知道蝴蝶竟然有这么多种。长见识了。

办公室的小花开了，这种植物生命力特别顽强！随便折断一支插到土里就能活！

偷吃葱的猫好不好吃呀

考考你的眼力这些字你认识几个

可爱的小猫咪不喜欢养小动物，今年孩子把它带回了家，和它相处了一段时间，发现它还真是挺可爱的，能陪伴孩子，给她带来快乐时光！越来越喜欢它了

发芽的土豆重生了家里的土豆发了芽，就种到了家里的花盆里，后来叶子蔫了，没想到它竟然结了2个果

中石油今年还有春招吗？请问大家有知道今年中石油还有没有春招啊？

第二录井公司春送健康，增强员工"心动力"全员健康心理关爱活动

5个小妙招，缓解睡觉打鼾打鼾是许多人睡眠中常见的问题，肥胖、鼻腔堵塞和呼吸道狭窄都是常见诱因。缓解打鼾，可以尝试以下小妙招：1、侧卧睡姿减少气道阻塞； 2、使用合适高度的枕头； 3、睡前用温盐水清洗鼻腔； 4、避免摄入辛辣、油腻食物； 5、补充镁和提取自酸枣仁的营养素，帮助舒缓身心，提升睡眠质量。

集中学习，提升技能

天坛医院的晕厥门诊北京天坛医院晕厥门诊，可以在网上进行提前挂号，带着当地检查的报告来院给大夫看，这样节省时间。可以进行直立倾斜试验检查，开确定晕厥原因。

家里添的新成员-可爱小猫小猫端坐沙发边，双眼圆圆似黑丸。模样乖巧惹人爱，家中萌宝欢乐添。

芋头代替主食，有助餐后控糖！芋头升糖指数（GI）较低，进入人体后吸收缓慢，能够避免血糖极具上升。糖尿病患者或需要控糖的人群，用芋头代替主食能更好地控制餐后血糖的水平，稳定血糖波动。同时芋头中的膳食纤维含量较高，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。选择含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，同时补充膳食纤维和益生元，可促进肠道蠕动，帮助平稳血糖。

冬季防寒，从“头”开始头部对寒冷非常敏感，冬季气温低寒风大，易刺激人体血管收缩，促使心率加快，血压升高，行成血栓。耳部脂肪层单薄，抵御外界寒冷的能力天然软弱，在低温反复刺激下易引发冻疮。戴帽子可起到防御作用，同时遮挡口鼻和耳部，阻挡冷空气侵袭，洗发后及时彻底吹干头发，防止寒湿侵入头部经络；外出回家后用温水洗脸，热敷双耳有助于驱散寒气；睡前用热水泡脚，搭配热毛巾湿敷额头与太阳穴，强化头部防寒根基。

集中组织学习大集中ERP

健身气功八段锦练起来

“冬天手脚冰凉，是病吗？” “冬天手脚冰凉，是病吗？” 手脚冰凉与阳气虚弱、阴气不足、脾胃虚弱有关。可选择药食同补调理阳虚和气血不足：人参增益补气，配伍养阴润燥、生津止渴的玉竹，补气润燥不上火；枸杞配伍黄精，能补益精血，养血补虚，改善人体微循环和贫血；食用湿热性食物，如牛肉、羊肉、生姜、大蒜等。练习太极拳、五禽戏、八段锦等可促进血液循环。背对阳光进行日光浴，温暖背部，促进阳气生发。

这些食物名字不含“糖”但升糖快!建议冬天少吃天气越来越冷了,很多人都胃口大开,会不自觉地多吃，来储备热量、驱赶寒意。殊不知,有些食物虽然名字中不含“糖”，却是名副其实“升血糖”的高手。这些食物如果吃多了,会降低胰岛素敏感性.干扰身体的糖脂代谢，久而久之,就可能得糖尿病。冬天很受欢迎的3类食物都是“升血糖”高手第一类:糯性主食,像糯米、汤圆、粽子等,含有支链淀粉,升糖速度快,要尽量少吃。第二类:粥羹泥糊类食物,像米糊、芋泥、米粥等,碳水含量高、消化吸收快,会使血糖迅速升高。第三类:酥性食物,比如蛋挞、千层酥、牛角面包等,油脂和糖分多热量高.非常易升高血糖。

吃少一点，吃好一点帮你【抗衰】又【抗炎】证据找到了：每天吃少一点、吃好点，真的老的慢！研究发现，过了17点后不再吃东西，不仅不容易胖，还有助于促进新陈代谢，抗衰又抗炎。因为适当保持饥饿感，能加速“细胞自噬”清理衰老细胞，从而让细胞保持活力，身体内的各脏器也就更年轻。但科学少吃不等于盲目节食，如果觉得“5”不食太难，那就试试这5招。科学少吃的5个技巧： 1、多吃天然食物，少吃深加工食品（零食、香肠、甜饮料等）。 2、蔬菜多多益善，水果适量就好。 3、主食选热量低的全谷物、粗杂粮，肉类选脂肪低的鱼肉、瘦肉等。 4、吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后主食。 5、细嚼慢咽，提醒自己没口多嚼5次。

“冬季不做好防晒，比别人老得更快” 冬天偷懒不防晒，小心变老又变丑！紫外线全年都有，和气温没有关系，千万不要觉得气温低了，紫外线就少了。虽然冬天的阳光没有夏天刺眼，日照时间也变短，但紫外线对皮肤的伤害并没有减少。更关键的是，冬季的皮肤屏障较为脆弱，容易受到外界的刺激，如持续的低温、室内外较大的温差，这时皮肤相当于在干燥的环境里“裸泳”，对紫外线的防御能力大幅降低。因此，想让皮肤状态稳、老得慢一点，冬季一定要坚持做好防晒。

深入开展四讲两查深入一线积极开展“四讲两查一考试”活动，真正做到讲规章制度，确保现场制度落实到位；讲操作规程，员工操作技能稳步提升；讲事故案例，充分吸取经验教训；讲危害后果，深刻认识事故的严重程度。查隐患、查违章过程中，采用边检查边培训的方式，现场发现的问题详细讲清如何正确操作，使岗位人员真正掌握现场工作如何开展。

冬季饮食注意事项冬天来了，冬季进补应顺应自然，注意养阳，以以滋补为主。注意补充蔬果，提供丰富的维生素个矿物质，增强免疫力。

强化培训学习着力加强单位内部日常业务，为进一步激发员工勇于创新、锐意进取精神，有效提高干部职工的业务素质和工作能力水平，形成以讲促学、以学促干、比学赶超的浓厚氛围。丰富专业知识，提升专业能力。

渤海钻探第二期健康教育讲座专题通过学习受益匪浅！

硕果累累！柿柿如意！祝愿大家在2024年都能有所收获！

酸甜的山楂糕自己做的山楂糕

我们愿用坚守岗位为祖国庆生！今天是祖国华诞，对财务人员来说和平常没有太大区别，对他们来说，节假日的坚守岗位已是财务人的自觉的使命和担当。他们说，在祖国生日时在岗很有意义，他们愿意用坚守岗位为祖国的生日献礼！

血管 "保护神"-豆浆豆浆等豆制品是我们摄入精致蛋白的来源，可以增强免疫，而且豆浆内还含有大量卵磷脂它可以改善血脂、调节细胞代谢，像是血管的“清道夫”适当饮用豆浆，可以预防动脉硬化。豆浆被誉为“植物牛奶”，富含优质蛋白质、钙、维生素等多种营养成分，对于上了年纪的人来说，它也是保护心血管的好饮品。且秋天干燥，豆浆还可以是“润燥饮料”，不仅可以缓解口干鼻干，还能减轻肺热之烦。