时零尘曲 时零尘曲
天天快乐
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零食不可避免 如何吃才健康 儿童处在生长阶段,而且活泼好动,身体消耗大。一些小朋友一日三餐很难满足身体的需要,需要用零食来补充。而另一些小朋友是因为不爱吃饭,他们喜欢吃零食代替三餐需求。现在的零食都是一些高能量、高糖、高脂肪的一些东西,很容易引发肥胖。 推荐一本书《中国儿童青少年零食消费指南》,这本书非常有意思,他并不像其他书那样,举例吃零食的坏处,然后让家长阻止孩子吃零食,这本书很巧妙的将零食划分了三个类,分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”。 可经常食用 营养素含量丰富,同时是低脂肪、低盐和低糖的食品或饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素,又避免孩子摄取过量的脂肪、糖和盐分,属于有益健康的零食。 常见食物:煮玉米、全麦饼干、全麦面包等低脂、低糖、低盐的谷类;香蕉、苹果等新鲜水果;花生米、瓜子、核桃仁、松子等坚果(没有经过油炒、盐糖加工的,否则,就成了“适当食用”的零食,如鱼皮花生、椒盐瓜子等。),坚果类食物虽矿物质丰富,但油脂含量较高,一星期的摄入量不要超过50克。 适当食用 营养素含量相对丰富,但在加工制作过程中,使用了大量食用油、盐、糖、酱油、味精等调味料,是含有一定的脂肪、添加糖或盐等的食品或饮料。 常见食物:黑巧克力、火腿肠、葡萄干、奶片、海苔片、蛋糕、山楂片等。 限制食用 营养价值低且主要成分为高脂肪、高糖、高盐的食品或饮料,缺乏人体需要的其他营养素。常吃这样的零食会致超重与肥胖,增加高血压及其他慢性病的风险。 常见食物:水果罐头、果脯、巧克力派、炸鸡腿、膨化食品、方便面、奶油蛋糕、冰激凌等。 贝乐学科英语不提倡用零食代替一日三餐,很多父母疼孩子,孩子爱吃那就给他买,让他吃个够。 零食确实存在各大超市商场,不让孩子吃是完全不现实的。你能看住孩子一时,也看不住孩子一世。所以让零食要适当,首先饭前两小时内千万别让孩子吃,吃零食的量也要适当。睡觉前3-4个小时内不要让孩子吃零食或者过甜的东西,会增加胃的负担。
零食不可避免 如何吃才健康 儿童处在生长阶段,而且活泼好动,身体消耗大。一些小朋友一日三餐很难满足身体的需要,需要用零食来补充。而另一些小朋友是因为不爱吃饭,他们喜欢吃零食代替三餐需求。现在的零食都是一些高能量、高糖、高脂肪的一些东西,很容易引发肥胖。 推荐一本书《中国儿童青少年零食消费指南》,这本书非常有意思,他并不像其他书那样,举例吃零食的坏处,然后让家长阻止孩子吃零食,这本书很巧妙的将零食划分了三个类,分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”。 可经常食用 营养素含量丰富,同时是低脂肪、低盐和低糖的食品或饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素,又避免孩子摄取过量的脂肪、糖和盐分,属于有益健康的零食。 常见食物 煮玉米、全麦饼干、全麦面包等低脂、低糖、低盐的谷类;香蕉、苹果等新鲜水果;花生米、瓜子、核桃仁、松子等坚果(没有经过油炒、盐糖加工的,否则,就成了“适当食用”的零食,如鱼皮花生、椒盐瓜子等。),坚果类食物虽矿物质丰富,但油脂含量较高,一星期的摄入量不要超过50克。 适当食用 营养素含量相对丰富,但在加工制作过程中,使用了大量食用油、盐、糖、酱油、味精等调味料,是含有一定的脂肪、添加糖或盐等的食品或饮料。 常见食物 黑巧克力、火腿肠、葡萄干、奶片、海苔片、蛋糕、山楂片等。 限制食用 营养价值低且主要成分为高脂肪、高糖、高盐的食品或饮料,缺乏人体需要的其他营养素。常吃这样的零食会致超重与肥胖,增加高血压及其他慢性病的风险。 常见食物 水果罐头、果脯、巧克力派、炸鸡腿、膨化食品、方便面、奶油蛋糕、冰激凌等。 贝乐学科英语不提倡用零食代替一日三餐,很多父母疼孩子,孩子爱吃那就给他买,让他吃个够。 零食确实存在各大超市商场,不让孩子吃是完全不现实的。你能看住孩子一时,也看不住孩子一世。所以让零食要适当,首先饭前两小时内千万别让孩子吃,吃零食的量也要适当。睡觉前3-4个小时内不要让孩子吃零食或者过甜的东西,会增加胃的负担。
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