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最新10分钟快速健身法(转)     只需花10分钟,就能减掉身上多余的赘肉!据最新一期的美国《预防》杂志报道,近日,美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法,让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。      方法一:      一双合脚的运动鞋,一副2—3公斤重的哑铃,一把椅子或一张矮桌子,就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的,美国匹兹堡大学的一份研究报告指出,10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效降低体内甘油三酯的水平,使心脏病的患病几率降低一半,心血管的耐力增强一倍。研究还显示,31—57岁的女性,只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。      方法二:      这种运动的方法是,每天早上6:50—7:00,做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12:20—12:30,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分钟锻炼手臂力量的运动;晚上8:50—9:00,做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是,每组运动的节奏要掌握好,事先要进行热身。如果想减肥,每周的建议运动量为:5组增强活力运动,6组燃烧热量运动,4组快走,2组锻炼大腿肌肉的运动,2组增强胳膊力量的运动,2组腹部减脂运动,共21组运动;要想保持身材均称,每周应完成:3组增强活动的运动,2组燃烧热量运动,6组快走,3组锻炼大腿肌肉的运动,3组增强胳膊力量的运动,3组腹部减脂运动,共20组运动;要增强活力更健康,一周只需做15组此运动即可。      方法三:      10分钟健身法所做的运动内容包括:快走(平地或爬楼梯均可)、单腿跳跃(双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳动作,单手轮换做俯卧撑,或做俯卧撑动作,一侧膝盖弯曲,同侧脚前跳25—30厘米,双脚轮换跳做登山状)和腹部减脂运动(弯腰,双臂下垂做交叉,慢转身体,反复数次)。      最值得一提的是,这种健身方法对时间的要求很随意,假如你今天只能做1组,明天有时间再多做几组给补回来,一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数,同样可以达到目的。 其实,不管是健身或是健美,重点是要有科学的方法和坚持不懈的行动,这样才能达到满意的结果!
李连杰酝酿二十年耍“太极” 冯小刚另有大制作 华谊兄弟昨日公布了其2011年的新片计划。据悉,华谊兄弟开年大片将是李连杰和陈国富联合监制的《太极》(暂定名),两位幕后高人将联手力推一位导演,而此前一直盛传将执导该片的冯小刚导演则将在今年开拍另一部新片。      李连杰:      拍《太极》我已经考虑了20年      目前《太极》剧本已基本创作完成,李连杰除了将在影片中诠释一位至关重要的武术传奇人物之外,还会把自己多年来对于功夫和太极的心得运用到监制角色中来。对此,李连杰方面昨日透过华谊公司表示:“其实这件事情我已经考虑了20年,因为我一直很关心一个现象,就是人们越来越繁忙,反而把健康和快乐忽略了。现在全球有超过两亿人在学习太极,这是一个很惊人的数字,它已经不仅是一门武艺,更是中国人独特的生命观。”      其实,李连杰去年12月已经要开拍新片,当时名为《耍太极》。但早前,久未有作品的周星驰也一度宣布要拍摄电影《太极》。虽然两个故事时代背景不同,但都以太极功夫为主题。不过周星驰的影片只闻“楼梯响”,而华谊则已经宣布本月24日公布详细计划。因此业内人士认为,《太极》或如当年的《叶问》与《一代宗师》之争,比的是时间,谁先上映谁就是赢家。      冯小刚另有大制作 此前媒体一直盛传的电影《太极》将由冯小刚导演的消息,华谊兄弟昨日也首次予以厘清,华谊总裁王中磊表示,“冯小刚导演今年确实会有一部大制作,其筹备期和拍摄期都会很长,需投入大量的人力物力,至于该项目片名和其他细节需要晚些才会对外公布。《太极》(暂定名)将会由另外一位导演执导,李连杰和陈国富将成为他非常有力的后盾,华谊也会为这位新导演和这部电影提供极大的创作空间,让这个项目为电影市场提供新的视角和可能。” 对于外界普遍关注的2011新片计划,王中磊表示华谊将于近日正式公布,届时将会有多位合作导演出席活动。据悉李连杰对开拍新片如此保密,是因为与周星驰闹双胞,所以李连杰希望速战速决,不想影片拖太久才完成。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fculture.gmw.cn%2F2011-02%2F22%2Fcontent_1638220.htm&urlrefer=f03b7af45470788f2bcb6d41f58d02f4
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