大名八戒 大名八戒
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有关健身的知识!你所需要知道的很简单的道理! 饮食浅谈! (健康的,正常人的饮食,对体型不满意者适当修改,男女同样适用,男性正常,女性少点碳水) 少吃多餐!少油少盐。每餐必备高蛋白,低碳水,少量优质脂肪!脂肪无罪!碳水适量!时蔬大量食用!早餐适当减少蔬菜,晚餐减少碳水!脂肪摄入应从橄榄油,鱼油,坚果,腰果中选取!蛋白质应从鱼类,红肉,蛋奶中摄入。碳水应从植物的果实,根茎,豆类选取!膳食纤维该来自于蔬菜中不易于消化的部分!举例说明:芹菜,金针菇,韭菜,菜花等等!每餐比例不同!微量元素推荐21金维他,或善存片!每天大量饮水。 下面给大家推荐个食物比例,仅供参考!没有克数!(每餐7-8分饱。模拟早八晚五每日) 6-8点早餐蛋白40,碳水40,脂类10,蔬菜10,(身体苏醒,良好的饮食可以激活新陈代谢) 10点左右加餐(带有明确的目地,抵消饥饿感防止午餐暴饮暴食)选择一个低脂类水果!如番茄,或者是奶昔。 12点午餐(由于加餐了,中午不应该太饿)高蛋白30,碳水30,时蔬30,脂类10 3-4点下午加餐,下午的加餐也带有目的性,摄入一些碳水化合物,已保证下班后的训练强度!推荐苹果,香蕉。 训练安排在5-6点左右!一周三次为宜,(除非你对自己的身材不满意,或者是健身爱好者否则不用多练,训练强度自由掌控,以不影响第二天生活为宜) 7-8点晚餐,蛋白40,蔬菜50脂类10,无碳水!(为什么无碳水?是因为晚餐如果吃了碳水,会刺激胰岛素分泌,碳水化合物得不到消耗,易转换成脂肪) 8点以后就不必再吃宵夜了! 烹饪方式:生吃,清蒸,水煮,少油翻炒为宜!(热炒会使微量元素流失) 以上应为一个正常人的饮食分配!
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