太极之友 太极之友
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【发帖先看置顶】中医视为“百炼之祖”，西医列为“有氧运动之首，你走对了吗？ 走路作为人类最原始的运动方式，被中医视为“百炼之祖”，被西医列为“有氧运动之首”。走路锻炼是一种简单易行且适合多数人的运动方式，中医和西医在走路锻炼的方法、要求、禁忌人群、步数及锻炼时间等方面各有特点，以下是详细对比中医走路锻炼 锻炼方法 《黄帝内经·素问》强调“夜卧早起，广步于庭”，将走路与日出时间结合，认为清晨阳气生发时散步可“通调三焦，濡养五脏”。唐代孙思邈在《千金方》中提出“四时气候不同，行步亦应有别”，主张春季缓行以养肝，夏季快步以宣肺。走路体现中医“顺时养生”理念，能够调和气血、疏通经络。宋代《养生类纂》记载“日行千步可延年”，强调适度运动的重要性。中医还根据不同体质和健康状况，提出了多种特殊走法。例如，失眠人群可在傍晚慢慢走，逐渐加快脚步至微微出汗，有助于阳气入阴，缓解压力，改善睡眠；高血压人群可以踮着脚掌走，刺激涌泉穴，起到滋阴、潜阳、降压的效果；糖尿病人群在餐后30～60分钟走路，每次30分钟，每周3～5次，有助于血糖代谢。 姿势要求 中 医强调走路时要昂首挺胸，步伐幅度较大且落地有力，手臂弯曲前后摆动，前脚掌落地时膝关节弯曲有弹性，后脚掌离地时腰臀部肌肉有向上用力的感觉。这种姿势有助于气血运行，调和阴阳。 特殊步法: 太极步：脚跟先着地，重心缓慢前移，配合呼吸（吸气提肛，呼气放松），适合调理肾虚腰酸。 五行步：按木火土金水方向交替行走，刺激足底反射区。 锻炼时间 中医遵循“子午流注”理论，脾胃虚弱者宜辰时（7-9点）行走，失眠者宜酉时（17-19点）散步。建议选择在空气清新、环境安静的时段进行锻炼，如早晨太阳出来后或傍晚。健康人群: 夏季高温天气，可选择上午十点前或傍晚凉爽时段。每次锻炼时间根据个人情况而定，一般每次30～60分钟为宜步数要求 中医没有明确的步数要求，更注重根据个人体质和身体状况量力而行。例如，老年人或体弱者可根据自身情况适当减少步数。 禁忌人群 《诸病源候论》指出，风寒湿痹急性发作期、眩晕症患者应暂停户外行走，改为室内扶墙踮脚练习，患有严重心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群应在医生指导下进行锻炼，避免过度劳累。 西医走路锻炼 锻炼方法 西医更注重走路的强度和速度。一般来说，快走是一种中等强度的运动，速度可达到每小时5公里左右，能有效提高心肺功能，健康成人：每日10000步可降低全因死亡率24%。对于普通人群，建议每天进行30分钟以上的中等强度步行，每周至少150分钟。 三高人群：分阶段递增，从3000步/日起步，每周增加10%。 强度分级： 低强度：<3 METs（如80步/分钟），适合术后康复。 中高强度：≥4 METs（≥120步/分钟），需达到“说话微喘”状态姿势要求 功能性步态训练 神经激活步法： “时钟走位法”：按钟表数字方位横向移动，增强平衡力。 北欧健走：使用手杖减少30%膝关节压力，能耗提升46%（挪威运动科学研究院数据）。 代谢调控方案： 糖尿病：餐后60分钟快走15分钟，血糖波动减少28%（《Diabetes Care》2022）。 生物力学防护体系: 鞋具选择： 足弓支撑鞋可降低35%足底筋膜炎风险，鞋头需留1cm空隙。 步态矫正：通过3D步态分析仪检测，内八字步者需强化臀中肌训练，西医同样强调正确的走路姿势，要求身体保持直立，步伐均匀，避免过度弯腰驼背或迈大步锻炼时间 西医建议在饭后1～2小时进行走路锻炼，此时胃部食物已部分消化，运动不会对消化造成太大影响。每次步行时间不少于30分钟，每周累计150分钟以上。 步数要求 西医建议成年人每天步行7000～10000步，以达到较好的健康效果。 禁忌人群 西医也建议患有严重心血管疾病、关节疾病或身体极度虚弱的人群在进行走路锻炼前咨询医生。 总结 中西医融合实践指南 1. 时空结合方案 晨起采用中医“摩腹缓步”促进肠蠕动，傍晚结合西医“间歇性快走”（3分钟快走+1分钟慢走循环）提升代谢。 2. 特殊人群适配 膝关节退化：中医艾灸足三里后，配合西医“坐姿踏步器”进行低冲击训练。 高血压患者：避开卯时（5-7点）血压晨峰，选择申时（15-17点）进行中速行走。 3. 环境与装备优化 中医“接地气”理念与西医“减震需求”结合：优先选择土地、塑胶步道，避免大理石等坚硬路面。 散步 结语 中医从气血阴阳角度构建走路养生框架，西医通过代谢指标与生物力学制定精准方案。二者在“适量规律、形神共养”层面高度统一。现代人可将中医时辰养生法与西医运动手环监测结合，例如：晨间练习太极步激活经络，晚间通过心率数据调整强度，实现传统智慧与现代科学的完美交融。 #特朗普终于认怂了#
此人功夫怎么样？ 田兆麟传杨家中架太极拳
最好的陈氏太极拳 陈炳陈式太极拳老架一路 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.haosou.com%2Flink%3Furl%3Dhttp%253A%252F%252Fwww.56.com%252Fu85%252Fv_MTM3NTIxNjM0.html%26q%3D%25E9%2599%2588%25E7%2582%25B3%26ts%3D1448369593%26t%3D77b302ee80a28a260118660dbeb5a04&urlrefer=2ca126819ca713ead614e0c52a872c04
张修林先生传陈氏太极拳十三功架 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDY4OTQyNjAw.html&urlrefer=f94cfb1242605a43347a01de34e16b1b
杨氏太极长拳第一路 东莞清溪 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fw81%2Fplay_album-aid-7687000_vid-NTA3NzU0Mjc.html&urlrefer=2ab37de7d2acc354c6f248259c4274a3
哪位高手能否给我解解惑？ 一是年前阴历29我的痔疮又犯了，以前虽然有痔疮但比较轻，每次二三天或三四天就不痛了，而这次到大年初二痛得最厉害一直到初六才不痛了，后来就有些痒，到现在还未完全好呢，在这次之前已经有四五年没发过了，不是说练太极拳的能治好痔疮吗，我怎么就复发了呢？ 二是不是说练太极拳要发热吗？而我呢练完后虽然有点微微的冒汗，但身子就不怎么的热反而有点凉。这是怎么回事啊？ 请吧内高手给我解答一下，先在这里谢过！
向有经验的同行请教 今天早晨我感觉前脚掌有些痛，后走一阵路后从脚踝关节以下全部疼痛，难道松脚会有这些痛苦？不知道这些感觉对吗？请有经验的同行指点！
都说只有陈式太极拳有二路（炮捶），其实其他太极拳也有 都说只有陈式太极拳有二路（炮捶），其实其他太极拳也有，请看 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.cntjq.net%2Fthread-896-1-1.html&urlrefer=9b4c326d14fd77f9c955d40206c1d016
你松了没？ 郑曼青说：当你的双肩觉得沉重时，你就知道这已是接近真松了。你松了没？
你有过这种现象吗？ 这两天我后背两肩锁骨这一区域庝痛了两天，拿红花油揉了两次，今天好多了，你有过这种现象吗？这是什么原因？哪位老师能告诉我吗？谢谢
练太极拳和感冒有没有什么固定的关系？ 练太极拳和感冒有没有什么固定的关系？
请哪位老师给我解答一下 最近半月我每天解大手的次数达到四次以上，有的正常有的稀，不知道是怎么回事，是不是身体出现了问题还是练太极拳某个时段出现的正常现象？请哪位老师给我解答一下，先谢谢啦！
我这是怎么啦？ 最近半月我每天解大手的次数达到四次以上，有时正常有时稀，不知道是怎么回事，是不是身体出现了问题还是练太极拳出现的正常现象？请哪位老师给我解答一下，先谢谢啦！
为什么朱老虎老师和陈小旺老师的老架一路有很大的差别？ 如题
请哪位老师给我解答一下下面这句话的含义？ 董英杰先生太极拳之经验谈中有 (六)、松肩垂肘,乃言力不可聚于肩背,要将力移至臂部肘前一节,此乃意会而不能言传者,学者要细心体味,不可泥而行之,不得滞重力沉,难于轻灵。
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