BUCK马利根 BUCK马利根
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分享一点心得，基本为常识。 本人现年36，身高178，峰值体重105。2014年（33岁）减重至77。目前体重75体脂率不到15%，朝体重80同时体脂13%努力中。 减肥首先须明确基本意识：使人肥胖的是生活方式，包括作息、饮食、情绪管理乃至处世风格。减肥不是一项临时任务，而是放弃现在的生活方式，长期选择另一种生活方式。如果不能做到对自己生活方方面面的系统调整和管理，在未来的人生中保持理性自律，减肥是无法成功的。 直白一点，让你肥胖和减肥失败的不是某个具体饮食癖好、某段特殊经历以及某个减肥计划不奏效，而是你的整个活法儿。 一旦开始行动把体重降下来，最终重要的是知识准备。头脑里储备了人体运行基理、运动和营养学方面的知识框架后，不断在实践和持续学习中用知识和经验填充它，会发现减肥其实是再容易不过的一件事。 技术上讲，实现减重的途径就是热量缺口。只要摄入小于支出就会减重，问题仅仅在于能否坚持足够久。不科学的膳食即便没有很快拖垮健康，也会因长期的饥饿感和伴生的心理影响催垮人的意志。何况概率上讲，肥胖者大多是意志薄弱者。 在热量缺口下，肌肉和脂肪都会流失，大体上肌肉流失比脂肪流失要慢。膳食会决定你的血糖浓度和血液中氨基酸的浓度，这两个浓度又会影响胰岛素和睾酮活性。氨基酸浓度较高、血糖浓度较低，肌肉会流失更少、脂肪流失更多。 热量支出由基础代谢和运动消耗构成，正常工作学习的人士很难做到运动消耗大于基础代谢。现代食品能效极高，相比之下任何便于可长期坚持的运动（除非你是每天大量训练的专业运动员）都难以和精细加工食品抗衡。所以纯从效率上来说，少吃比多运动重要。 不过，仅仅是长期少吃，会导致基础代谢明显下降，陷入必须越吃越少的循环。这是痛苦和不利于坚持的，你不可能建立一种这样的生活方式。仅仅依靠少吃且坚持下来，也会发现体重已进入正常区间，身材仍不理想，或身体有的部分正常，有的局部（多见于腰腹，女性大小腿，男性下胸）仍明显臃肿。这是因为体脂下降不如体重下降快，脂肪占体重比重仍然过高，体重正常但身体成分上仍肥胖。你需要把体重继续降到正常体重之下，才能真正摆脱肥胖。因此，尤其到减肥中后期，逐步增加运动量是更明智策略。 运动分有氧、无氧运动两大类。人的血糖和肝糖足够支持至少4小时有氧或无氧运动，所以“糖原耗尽开始燃脂、运动必须40分钟以上才减脂”之类的说法最好无视。有氧燃脂效率确实高于无氧。但这个差距和现代食品的能效比起来也可以不去计较了。有氧无氧都可以优化减肥的过程，有氧的附加效果是强化心肺功能，无氧强化肌肉组织改善体型。（我本人几乎不做有氧） 除了吸脂、胃切除之类手术，任何补剂、药物对减肥的整个过程来说都是聊胜于无的，尤其是那些以专以减肥为营销卖点的商品，最多起到安慰剂作用。
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关于"塞恩"系列武器 “塞恩”系列武器的图纸是目前野外怪物所掉落的最高级锻造图纸。这个“塞恩”是何许人也一直困惑着我，因为印象里中土没有叫这个名字的人可以跟武器大师扯上关系，而6阶锻造武器的名字也是按照雇佣兵、守护者、勇士这么排下来的（冶炼也是如此），最后蹦出个疑似人名的“塞恩”很让人莫名其妙。 今日翻图片，赫然发现这一系列的英文原文是“Thains's”,不由得不再囧CDC的翻译。 Thain是Thane的另一种拼法，是英国盎格鲁-萨克森时代下级贵族这一阶层的称谓，一般被翻译作“大乡绅”。这个词在中土并不生僻，自从阿瑟丹败落，夏尔实际上自治，其最高长官就是Thain大乡绅。最有名望的大乡绅出自图克家族，皮平也担任过这一职务。 游戏中大乡绅在夏尔塔克镇南的大洞府里，所以即便是在游戏中Thain这个词也不是第一次出现，而CDC的翻译人员竟然不认识这个词，楞把它音译成了“塞恩”。
51和21 2.3.2十字军打击脱离法伤改成110%武器伤害，叫好的多，叫孬的少。关于惩戒逐步物理化的抱怨主要还集中在审判伤害的大幅缩水上。NGA某贴在给2.3惩戒天赋评分中给了CS9分，一些弟兄认为这个瞬发主动伤害技能完全可以打上满分10分，贴主的理由则是作为一个51点天赋加出的技能，CS需要额外的一些Debuff才能算圆满。这个51点天赋加出的瞬发主动伤害技能，对Pally自己来说，打多高分都不过分，因为这是从无到有的提高了。但是如果是给BLZ的设计师打分，则打多低的分都不过分，因为横下比较下这个51点天赋实在太渣了。战士的41点天赋160点额外伤害加治疗效果减半Debuff，萨满41点增加受自然法术伤害Debuff。再比就更让人觉得设计师脑残了：110%武器伤害，6sCD，刷新审判效果。伤害公式采用标准武器速度。这是Pally的51点天赋。125%武器伤害，公共CD，使目标承受额外的物理伤害最多36点，10次持续15秒。以前不采用标准武器速度，现在还不太确定，就算是改用标准武器速度。这是盗贼的21点天赋。当然，出血还送连击点数。另外，出生即有的SS和CS相比也只是少了10%的武器伤害，公共CD送连击点。
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