看乌龟撞地球的个人资料

要避坑的三个跑步习惯 1. 跑步时间太久。朋友圈常常看到大家晒步数，更有甚者不达目标誓不罢休，动辄数万起步。除非专业运动员，否则谁都不应过度追求跑量。特别是50岁以上的中老年人，要严格控制运动量，一般建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，可以分成若干次进行。总的来说，大家每天跑步不要超过1小时，选择适度的慢跑，并结合步行和适当的休息，更能保证运动的安全性和有效性。 2. 风雨无阻。虽说运动健身贵在坚持，但是风雨无阻也无益。雨雪后地面湿滑，摩擦力减小，跑步时需要双腿施加更大的力量，才能保持住平衡，这无疑给膝盖增加了冲击力。另外，雨天湿气更重，对关节也不好。所以说，中老年人还是适合在晴朗的天气户外运动。跑步场地的选择也不容忽视，首选塑胶地、柏油路，不建议水泥地。 3. 无防护跑步。“说跑就跑”只是听起来比较爽快，要当心拉伤。无论男女老少，跑步前都应当做好准备工作，包括穿戴合适的装备和进行必要的热身。舒适的鞋子和衣服非常重要，必要时再戴上护膝护踝等。建议大家去买那种专业的跑鞋，鞋底厚实又柔软，然后穿专门的运动服，舒适度高，而且透气性也比较好。正式开跑前热身5-10分钟，适当拉伸一下韧带和肌肉。现在天气越来越冷，跑前要热身，跑完再简单做一下整理运动。

诚心转让钓鱼竿式蚊帐京东买的钓鱼竿宫廷蚊帐，粉红色的，宽1.5米高2米，长可伸缩，具体见图。给父母买的，尺寸拍错了。两张床应该一个1.5一个1.8米，我买成两个1.5米了，装好了一个，还有一个没拆封，退货太麻烦，现转让，有需要的吧友联系我。18254626702。原价189，现在150转让。 p.s.现在没在家先发京东的图，回家了可以拍装好的图看

二手自行车求二手自行车，代步就好

河口中石化周四加油优惠少了今早去加油，发现中石化加油由原来的优惠1元改为优惠3角了。拿卡加的

人民医院有青医眼科的专家门诊吗万能的吧友，请问人民医院有青医的专家门诊吗，什么时候坐诊啊！

河口到西城公交车初二跑吗如题，河口到西城的公交车初二跑吗，过年这阵儿啥时候停运啊！

东营百草堂想带媳妇去东营百草堂看病，是不是要很早去挂号啊。能刷油田医保卡吗。看病效果怎么样

东湖滑雪场谁知道东湖滑雪场🎿的价格啊！贵不贵，开业有优惠吗？有没有滑雪装备出租啊！谢喽😄

玻璃水吧里还有冬天防冻的玻璃水吗

我是吃货

polo后雨刷求助。请问哪里能买到13手动两厢polo的后雨刷啊，1.4排量。接口下面发图。或者哪个店里有货能直接换上啊。 p.s.最后那张带雨刷的是另一辆车上的。

通海加油站请问河阳北门那个通海加油站现在93#汽油多少钱一升啊

中石化加油站前几天听说三义合南边车管所那里的中石化加的油油品不好。现在怎么样了。有知道的小伙伴吗

空调制暖问题快10的松下空调，今年夏天刚充的氟。制冷正常。现在天冷了，发现制暖很长时间都不出暖风。一个多星期前开过一次可以制暖。现在不行了。有吧友能帮忙看下吗

孤东沙滩攻略首先感谢之前回答我咨询的各位吧友。已经去过了。看到吧里还有问怎么去的吧友。现将自己去玩的体会写下来供大家参考。 1.路线。去的时候走的南边的那条路。走孤岛最南边的312省道一直往东走会路过孤东水库和一棵树。一棵树的三岔口那里顺着大路往右前方走就行。然后就到孤东红大门仍然往东一直走到海堤，此处左转往北走大概一公里多就能看到沙滩了。 2.时间。具体营业时间忘记问了。我是下午去的，最晚到6点半。这里强调一点最好提前一点，6点之前就撤。因为孤东南边红大门6点半就禁止通行了。我就是因为不知道只能绕远走仙河镇回的河口。切记。切记。。。 3.收费。刚到沙滩，左手边是停车场，收10元停车费。然后去买票成人30元。儿童1米4以下免费。 4.开始玩了。买好票就可以去沙滩玩了。可以玩沙子，也可以游泳。买票的哪里有卖泳衣和孩子玩具的。建议自带。 沙滩上有可以出租的遮阳伞，椅子，游泳圈等。还有摩托艇。没问价格。 岸边浅水的地方有蹦蹦床等三四个游乐设施。 现在这个时候个人感觉水应该不凉。离岸边20米左右到脖子。不会游泳的可以带上游泳圈哈。 如果游泳的话，买好票要去浴室换衣服。里面有淋浴，有柜子可以放个人用品衣服啥的。但是要租他们的锁。一个锁租金10元。用完凭门票退款。钥匙有松紧带绑着可以绑在胳膊上。游完泳可以洗免费的淡水淋浴。然后退锁。建议自带凉鞋或者拖鞋还有毛巾。比较讲究的可自带洗浴用品。 海滩上有一个垃圾桶。如果带点吃的喝的有扔垃圾的地方。但是海滩上没有存东西的地方。都是把自己人的东西放一堆。所以如果带着照相机手机等贵重物品需要看好。 中途可以离开沙滩，但是要带好票。因为是凭票进门。 在卖票左手边有个浴场餐厅，似乎可以吃东西。因为我是下午去的，也就没看具体情况。建议自己带点吃的。 5.玩痛快了就该回家啦。切记时间。孤东南边红大门晚6点半禁止通行。北边红大门是11点吧也许是10点记不清了。 6.个人感觉孤东沙滩也就作为一个短线游玩的地方。不大。设施也一般。当然没法跟青岛威海等大沙滩比。一家人去玩玩还是可以的。高兴就好。期望值不宜过高。 p.s. 暂时就这些。希望能给大家带来帮助。个人游玩心得，仅供参考。祝大家玩的尽兴。高兴就好。

求孤东海滩攻略老家老人来了。想带着去孤东海滩玩玩。希望好心吧友能给提供下攻略。先谢谢啦！

来电了来电了。不知道怎么回事突然停电了。还好一会儿就来了。

12月招工培训的帮个忙我这几天要报名河口的想在河口工作电工和作业两个工种那个好啊最好详细的介绍一下谢谢各位啦

篮球十三中放暑假了啊我们那时候可没放这么长时间哈哈学弟学妹们真幸福暑假放到什么时候啊有时间开学去学校打球哈

留下图巴！！听说图巴执教完这个赛季就要离开鲁能了！说实话，真的不想让他走，图巴是个好教练，但是中国的足球环境让他伤心了！！我们不能强迫他留下，祝福他一路走好！！妈的，中国足球就真的没救了吗？官僚主义害死人啊！哎，伤心啊，为什么世界上很多知名的教练在执教中国足球之后都是伤心的离开啊？！中国没人吗？不是，德国主教练很羡慕中国球员的身体素质，但是中国的环境把他们毁了，包括篮球！！为什么郑智在去了英冠之后水平明显提高？为什么当火箭前主教练汤姆贾诺维奇问姚明为什么很少灌篮的时候，大姚说：在国内打CBA的时候教练告诉他，尽量少灌篮，给对方留点面子。难道中国的足球篮球就不能有一个好的环境吗？黑哨，假球……难道他们不知道一个好的联赛环境是他们能够长期吃饭的保障吗？！！反正我是伤心了。我在济南上学，喜欢鲁能泰山，喜欢那种攻势足球，喜欢鲁能的那种激情。鲁能是中国运作最好的俱乐部，是图巴把鲁能带上了巅峰。希望你能留下！！不管怎么样，我们谢谢你，是你带给俺们山东汉子们这么多的激情！！谢谢！！

向勇哥致意暑假回去找你打球^_^不知道你现在教哪个年级啊？哈哈

十三中十三中又有初中部了吧暑假还补课吗？好想暑假回去看看！！哈哈是不是变样了！！

高考结束志愿最重要不用我多说了已经毕业了的都知道填报志愿非常重要所以刚考完试的学弟学妹们短暂的放松之后赶快了解各个学校的情况吧

高考结束了 2008年的高考终于结束了！对于高考来说有太多的回忆不管是痛苦还是快乐刚毕业的学弟学妹们发表一下你的感想吧！

毕业的同学们喜欢篮球的进哈哈大家还好吗我是守辉啊暑假去十三中打球吧好长时间没一起打球了一定要去啊暑假联系我 QQ514054061手机 13864085193 短信联系有漫游的

回来看看十三中毕业的老生很长时间没回十三中了想回去看看再找学弟们打打球 ^_^放假一定回！！在这里先预祝各位即将高考的每个人加油马到成功！！老生们都来顶啊！！在校的也可以来发言！！

03或04级的毕业生们来报道啊 03或04级的毕业生们来报道啊！！！大家大学的生活过的怎么样啊我是守辉啊祝福所有的兄弟姐妹

毕业的同学毕业了的各位兄弟姐妹，你们还会回13中玩么？？

东营，法律事务（经济），向大家问好！！

那位师哥师姐能把政法的宿舍条件具体介绍一下啊最好具体一点，越具体越好！！

求教师哥师姐东营文科553报考有多大把握。谢谢啊

高一高二什么时候放暑假啊？？？高一高二今天考完试了吧，好像并不马上放假啊那你们什么时候放暑假啊？？

暑假打工啊各位已经毕业的同胞，有没有暑假要打工的啊，哪里有比较不错的活啊。