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俯卧撑▬22种俯卧撑你能做多少？( 根据我对一些国内外搏击高手体能训练的了解，许多人所做的俯卧撑形式其实也有很大不同，特别是对撑拳俯卧撑时的频率有很大差别。有的要求是高频率俯卧撑起，有的要求是匀速。所以在下面的内容中没有对俯卧撑的一些要领做详细的介绍，习练者可以根据自己的不同目的进行调整，单纯练肌肉与提高格斗能力的要领是有区别的，就像散打运动员也做深蹲和卧推，但是与健身房里那些单纯练肌肉的健身者的动作要领是有很大区别的。　　初次习练者（不建议未成年人练习），应以标准俯卧撑为起点，逐渐向高难度形式过渡。如想通过俯卧撑有效增强体能，必须持之以恒。初次习练至少应每天做３至５组，每组数量可根据自己的体能进行，一般要求每组要做到力竭，每组之间休息不超过一分钟或以其他体能训练代替休息，比如折返跑，或者悬垂举腿等，以增强耐力。通过一段时间的锻炼，应逐步向负重俯卧撑过渡，然后才能为进行下一步的高难度动作打好基础。俯卧撑：（英文：Push-up或Press-up）是一种徒手训练的最佳方式之一。形式简单，对场地、器材的要求较低，随时随地都可以进行。对格斗爱好者来说，俯卧撑是必做的体能功课。如果以下22种俯卧撑不能全部掌握，就不能算是一个合格的格斗士。如果一个成年男性不能连续做30个标准俯卧撑，说明其体能素质极差，需要进行相应的锻炼。除加强体能以外，俯卧撑还可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌，对腰腹肌也有相应的刺激作用。不同形式的俯卧撑，还可以分别有效地锻炼小臂，腕部力量。如果想练肌肉，俯卧撑虽不是最佳的但却是最简易的方式，习练者或可根据想锻炼的部位采取不同形式的俯卧撑。　　以下是我平时训练所交替进行的不同形式的俯卧撑，根据自己的理解及体会并参考了国外某些动作总结出来的，一些俯卧撑的命名是个人根据该俯卧撑的要领及姿势所起的。供爱好者参考，并欢迎提出意见或进行补充。　　标准俯卧撑：以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。　　斜下俯卧撑：也可叫做低姿或低架俯卧撑，习练者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同。　　斜上俯卧撑：也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。　　倒立俯卧撑：身体呈倒立姿势，以掌或拳撑地，属高难度俯卧撑，对身体的协调性要求较高，同时要配合腰部力量。习练初期可以将脚靠在墙上或树上。　　宽距俯卧撑：除两手距离拉大以外，其他要领与标准俯卧撑相同。两手距离比肩宽出若干掌距。宽距俯卧撑还可应用在高低架等形式的俯卧撑中，以求得对不同部位的刺激。　　窄距俯卧撑：与宽距相反，两手应向肩内缩进一到两掌的距离。　　夹臂俯卧撑：两掌相抵，两臂夹紧，两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。　　俄式俯卧撑：属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势，同时双手撑地，起时应引颈抬头，目视前方，上半身前倾，然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面，使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练，以免受伤。　　前展俯卧撑：掌部在头部前方的俯卧撑。　　轮滑俯卧撑：（前滑+左右滑）是一种借助训练器材进行的俯卧撑，与腹肌训练相似。习练者借助双轮健腹轮由胸部向前方滑出，直到上肢全部伸展拉开，动作似藏传佛教徒的磕长头，但身体除滑轮及脚尖撑地外应全部悬空，或由胸部横向两侧滑出直到上肢全部伸展拉开。如果没有健腹轮还可用光滑的硬纸板在地板上进行。不建议腰肌有问题的习练者习练，以免损伤腰肌。　　撑球俯卧撑：双手置于篮球或其他球体器械之上。习练者应保持身体稳定，紧扣篮球，使篮球的触地点始终保持在一个点上。

腹肌的作用想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

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背阔肌有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练

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李维真早该下去哈林说稳定稳定就是没有创意的意思。那个什么小王子愚昧当优点呢、