梦M凄凉 梦M凄凉
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弹跳。。对。。所谓的弹跳!! 刚才忘了加格式 打篮球的对于弹跳的热衷始终是高涨的,不论什么时候,什么地点,有篮球的话题就少不了弹跳。 本人175左右,举手230,摸高335左右,扣标准筐无压力,偶尔搞搞小动作。。。不知道这样算的话我的弹跳也可以达到一米以上了呢。这些年在不同球队里,都有大部分队友在追求弹跳,当然,也包括我自己,很多人都是去效仿别人的成功经验,最后只能是略有提高,而没有实质上的转变!其实每个人身体条件不同,训练细节也就不同。在付诸行动之前一定要根据自身的条件,状态,考虑到力量,协调性以及柔韧性来制定适合自己的训练计划,切记不可操之过急,追求短时间内有大提高!如果嫌麻烦,我教你一招好用的,按180的身高算,杠铃深蹲到400,并且蹲完放松保持住肌肉弹性,那你扣篮就无压力了。。。如果你不在乎膝盖损伤和大腿变粗的话。。。。 嘿嘿,说的都是废话,我只是提醒大家不要盲目,要适合自己! 还有一点最重要的,也是我最最想说的。膝盖的保护!弹跳吧里很多人在练AA4,有大部分人称AA4是膝盖杀手,训练这个的都练到医院去了。但是我要说,只要是弹跳训练就一定损伤膝盖,重点在你怎么去保护,保养膝盖!热身,按摩,热敷,都是训练过程中保护保养膝盖的比较简单的方法。我高中时训练强度是要比AA4还要大的,后来我用训练AA4保持状态,这么长时间下来膝盖并没有出现任何不适!因为每次训练之前,我们都会有组织的进行近一个小时的热身活动,并且晚上在家都会有热敷。 就这样啦,大家加油哈。。。
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