酒龙卫 酒龙卫
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凑篇学术贴吧... 关于锻炼气息的建议. 近日刚来箫吧,发现很多人提到气息不够,吹不长久,然后就去跑步,说要锻炼肺活量. 跑步固然是好的, 但是我个人觉得肺活量并非气息的决定性因素. 本人小学三年级肺活量3700, 高一的时候肺活量7800, 小学五,六年级将萨克斯考到十级, 目前虽然还未开始学习箫(尚在订做), 但是还是有一些关于锻炼气息的建议给大家. 每天锻炼身体,诸如跑步之类,大家可以继续,跑步中若要锻炼气息, 请务必尽量用鼻腔吸气,且保持固定频率(如2秒一个呼吸,时间因人而异,后期甚至可以5秒一个呼吸),尽量长久保持. 其实大家应该都有过经历,跑步的时候唱歌,往往唱了半段以后,后半段一句话要拆成好几次唱,有时候唱着唱着就感觉腹腔内部抽搐,歌声无力继续, 这就是你的内气没练好的缘故. 我个人建议的锻炼气息的方法是民间的简易吐纳的方法: 可以出去散步,或者是盘坐在家中和静处, 最好选择早上日出之时(那时的空气比较新鲜,人的身体也舒展,气息容易贯通,而且道家中有提到过日出之时的气息是十分宝贵的). 然后按照一下方法进行呼吸: 第一阶段:用鼻腔缓慢而悠长的吸气,一吸入腹(可以参考胸腹式呼吸,久而久之,你会感觉到所谓的丹田所在),尽量做到无声,然后也用鼻腔缓慢悠长的呼出去,也尽量无声. 时间虽然越久越好,但是千万不要勉强,否则可能伤及内膜! 找到适合自己的频率就好! 比如我当初是8秒吸气,8秒呼气,你们可以选择自己的频率,尽量选在5秒以上吧.如此呼吸连续16次即可. 第二阶段:用嘴巴吸气,用嘴巴呼气,要求同上.也是连续16次. 第三阶段: 用鼻腔吸气,用嘴巴呼气,要求同上, 连续32次即可. 至此,整套呼吸方法结束. 整个呼吸过程,力求和谐,舒畅,后期会有一点点的累, 但是整套下来之后, 人体应当感觉非常轻松. 若是本身体质较弱, 三个阶段的次数可以变为8,8,16. 若是较强,可以变为32,32,128. 当然,到了后期,平时呼吸亦是如此缓慢悠长了. 此文并非学术研究型文章,是我通过自己的经验,和一些曾经看过的练武论坛上的文章总结而来, 所以只是建议而已,可供参考. 若是任何人如此呼吸之后感觉胸闷烦躁,身体不舒服,请立即停止!!! 毕竟人与人之间不同,适合我的,未必就适合你. 谨以此文,聊表寸心~ 酒龙卫
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