yaqiannan yaqiannan
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两个月减27斤经历,大家一起探讨,希望有所帮助 今年春节回家吃了半个月,平常就比较胖,一直没瘦过,但是体重忽然飙到207斤,对我来说也是个沉重的打击,就喝凉水也会胖那。我的个天哪,真是不公平啊,于是怀着无比沉重的心情开始减肥。 减肥从2月底开始: 第一,节食。我早上和中午都是吃公司食堂,所以跟以前没啥区别,饭量也没变。关键在晚上这一顿饭,改为不吃面食,吃一些水果,比如苹果、香蕉等等,反正也不饿。 第二,有氧运动。每周运动三到四次,具体是快走20分钟,然后慢跑20分钟,消耗热量差不多有360大卡,有氧运动完事以后休息一会,进行一些肌肉训练,比如腹部的仰卧起坐,20一组做3组。卧推和飞鸟15一组,做三组。每周做两次负重深蹲,15一组两组。做完这些基本上已经没劲了,回家睡一大觉,第二天依然活力充沛。 第三,左旋肉碱辅助。为了避免广告嫌疑,我就不说什么牌子的了。我也不是每天都吃,就是每次运动前三十分钟服用,我也不知道是不是它的作用减下来的,因为跟我吃同样左旋肉碱的同事,没有作用。 第四,运动后禁食,即使非常饿,也不要吃东西,尤其是含糖食品,运动完吃东西更容易胖。 就这四点,到五月初的时候体重已经到了180斤,然后好像遇到了一个瓶颈期,我再如何锻炼体重都没有效果,一直到六月体重一直在180斤浮动。六月份工作调动,健身卡也转让了,然后就没怎么锻炼,一直到现在,虽然反弹了一点,现在184,不过也是正常的,我现在要打算继续运动了,大家期待我的效果吧。 希望大家一起交流减肥经验,每个胖纸都是潜力股,哈哈。
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