道行修炼☜的个人资料

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身体为什么会长结石？这些饮食习惯要改了结石这玩意很多人身上都有有的结石会让人出现明显不适有的结石只有在体检报告上才会刷刷存在感身体为什么会长结石呢？又有哪些饮食习惯在养结石呢？身体为什么会产生结石？结石顾名思义就是石头目前最常见的结石病分为胆结石和肾结石两种胆结石胆结石就目前医学上来说，具体形成原因还没有完全搞清楚。但它可能与一些不良的生活习惯以及自身代谢等因素有关。简单地说，由于各种因素胆汁堆积在胆囊里排不出去，从而导致其中的矿物质发生沉淀，另外再加上代谢紊乱以及各种原因，就形成了胆结石。肾结石肾结石的产生，是因为肾脏在代谢过程中会回收其中有益的一些物质，代谢其中的**和有害物质进行浓缩，从而产生尿液，而这些有害物质也会先储存在膀胱里，最后伴随产生的尿液一起排出。但是如果尿液太少太浓缩，就会导致其中一些溶解度比较低的物质在肾盂和膀胱中沉淀，产生结晶。当这些结晶经过积年累月长大后就成了肾结石。引发肾结石问题的，其实也是诸多因素，比如性别，遗传，以及内分泌波动等。这些饮食习惯，都是在养结石！虽说引发结石的因素诸多但不得不说饮食在其中起到了很重要的作用胆结石和肾结石两种 01 甜饮料、甜食甜饮料中特别是可乐，会提高与草酸钙型肾结石相关的生化指标。就电镜观察，喝完可乐的尿液样品中会更容易出现草酸钙结晶。记住：少喝甜饮料，否则会增加肾结石风险。 02 额外大量蛋白摄入额外蛋白指的是三餐之外有些人会大量服用蛋白粉，胶原蛋白粉等之类的营养补充品。如果自己不能很好地把控量，餐外大量服用的话，就容易造成蛋白质过量，从而引起肾结石。记住：健身之后如果服用大量蛋白粉和蛋清，要注意同时增加蔬菜和水果的摄入量，而且一定要多喝水。 03 快速减肥想要快速减掉重量，很多人是一定会限制饮食中碳水化合物的量，同时提高蛋白质的摄入。听起来似乎没什么毛病，减重只要保持一定的速度，身体一般是能适应的。错就错在要快速，这就会导致一些人饮食会比较极端地采用高蛋白低碳水化合物。记住：不吃主食，而只吃大量鱼蛋肉。这样吃的结果体重确实下降快，但同时肾结石，甚至胆结石的发病率都会上升。 04 钾和镁元素摄入不足绿叶蔬菜和豆类都是富含钾和镁的食物。有流行病学调查表明，食用大量蔬菜的DASH饮食模式有降低肾结石风险的作用，如果能够给身体提供足够的钾和镁，在一定程度上可以提高膳食中钙的利用率，这样尿钙的排出就能减少，从而肾结石的风险也就会降低。记住：南瓜、西兰花、芹菜叶、胡萝卜、紫洋葱这些都属于深色蔬菜，深色蔬菜中含有丰富的钾和镁。 05 吃太咸盐分也就是纳离子摄入过多时，会增加尿钙的排出量。所以到达肾脏的钙就多了，有些人因为有结石就是补钙的缘故，其实不是吃进去的钙多了，而是排出来的多了，才会增加肾结石的危险。记住：每人每日盐摄入量控制在6克以内，少吃火腿、香肠、咸蛋、酱料、豆腐乳、沙茶酱等。 06 吃得太油腻脂肪会减少肠道中可结合的钙，从而引起对草酸盐的吸收增多，形成结石。如果吃得油腻了，记得好好喝水，尤其是夏季出汗多的时候。记住：少吃肥肉，成人每人每日食用油控制在25克以内。 07 喜欢海鲜配啤酒有一种结石叫做尿酸结石，是体内嘌呤代谢紊乱的产物。比如海鲜配啤酒，就是一种高嘌呤的吃法。记住：海产品、动物内脏、浓肉汤等，均含有较多嘌呤成分。痛风患者及尿酸结石患者应少吃高嘌呤食品。减肥减脂控三高这种粗粮要常吃让身体动起来，帮助预防结石想远离结石，饮食调理固然重要，但是运动也不能忽视。做一做以下3种运动，既日常又简单，重要的是对身体有益处，帮助预防结石。 1 每天20分钟慢跑跑步是一种有氧运动，能够锻炼身体，提高抵抗力。每天至少坚持用20分钟的时间来运动，注意补充水分，对预防胆结石有帮助。慢跑前，先用3~5分钟来热身，饭后不宜马上跑步，应在饭后2~3小时再开始。 2 饭后散步散步能促进肠胃蠕动，帮助消化，减少胃肠道的刺激，降低患结石的几率。此外，散步还能使人身心愉悦，每天利用饭后30分钟走一走即可。 3 仰卧起坐，锻炼腹部仰卧起坐是健身常见的运动，它能锻炼腹部肌肉力量，对减脂有一定效果。但是，有些人很容易做错这个动作。方法： ①平躺在垫子上，双腿呈90度，最好不要把腿固定，否则容易借腿部来发力； ②双手交叉置于脑后，用腹部发力坐起，坐起时呼气，躺下时吸气； ③注意，坐起时，身体和垫子呈45度即可。最后，结石患者记得要按时吃饭，多喝水；坚持运动，保持体重；还要定期到医院做检查，观察结石的变化程度

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缺蛋白质影响大人体缺乏蛋白质，影响有多大？4种优质蛋白食物，常换着吃奇妙的本草 01-02·优质健康领域创作者秦大爷下楼的时候狠狠地摔了一跤，骨折了，在医院住了半个月。事后秦大爷说，还活着，或者就是万幸了。秦大爷，65岁了，是一名素食主义者，身形消瘦。大约半年前，开始出现下肢无力、不能久站、腰酸背痛等情况，但一直以为是自己年纪大了，难免有点这方面的毛病，所以也不是很在意。近日，秦大爷下楼买菜的时候从楼梯上摔了下来，直接骨折了，家人发现后紧急送医治疗，经检查却被发现肌肉萎缩，而原因主要是因为长期吃素导致蛋白质缺乏引起。一、人体缺乏蛋白质，会出现哪些问题? 蛋白质，是人体维持健康必不可少的一项营养素，如果缺乏它，多种健康问题可能“找”上门。比如肌肉减少，肌肉力量减弱，易提升肌肉萎缩、肌少症等疾病的风险。因为蛋白质是人体的重要组成成分，尤其是肌肉组织;蛋白质缺乏，还可影响人体生命的正常活动，因为它是维持人体正常运转的一大物质基础。另外，蛋白质还负责维持人体免疫力，所以少了它，体液免疫和细胞免疫功能都会受到影响，导致免疫力低下，容易遭到疾病侵袭;还有就是，蛋白质还负责为身体提供能量，少了它，人也会变得打不起精神、疲劳无力。总而言之，蛋白质是生命的物质基础，少了它，人会面临多种健康危机，所以平日一定要注重蛋白质的补充。二、缺乏蛋白质，身体会有几种反应当缺乏蛋白质时，身体也会作出一些反应，一般来说，可出现打不起精神、嗜睡、记忆力下降、脱发、指甲没有光泽等表现。而部分特殊人群，表现具有特殊化，比如孩子，多表现为注意力不集中、头发枯黄、腿跟胳膊易浮肿等;而孕妇缺乏蛋白质，可提升妊娠高血压综合征、营养不良性谁知、妊娠贫血等疾病的发病风险。鉴于蛋白质是否充足对人体健康的影响，建议大家平时多留意身体健康状况，如出现蛋白质缺乏相关异常反应，及时就医检查，再根据检查结果针对性的补充蛋白质。三、中老年人为何更需补充蛋白质? 说到蛋白质补充，老年人“首当其冲”，因为随着年龄增长，身体合成蛋白质的能力明显下降，再加上新陈代谢速度变慢，消化功能减退，食欲下降，蛋白质利用率下降，很容易导致蛋白质缺乏，引发肌肉衰减。而肌肉衰减到一定程度时，人的活动能力也会受到影响，出现出现下肢无力、不能久站、腰酸背痛等不适症状，易摔倒引发骨折，提升残疾和丧失生活自理能力的风险。所以提醒各位中老年人日常要注重蛋白质的补充，以帮助机体维持正常代谢，预防肌肉衰减，延缓衰老。四、4种优质蛋白食物，常换着吃饮食是补充蛋白质的主要渠道，所以平时可以多吃一些蛋白质丰富的食物，并做好合理搭配。 1、鸡蛋一个鸡蛋当中的蛋白质含量大概在13%左右，除此之外，当中含还丰富的维生素A、维生素B2、B6、叶酸，磷和硒等维生素和矿物质，对人体健康均有好处，建议健康的人群一天可吃一个鸡蛋。 2、牛奶牛奶相对鸡蛋来说，蛋白质含量虽然低一些，为3%，但它当中的氨基酸比例和人体需求十分相近，容易消化吸收，属于一种优质的蛋白质，可以很好的帮助补充蛋白质，建议每天可以喝300g牛奶。 3、豆类和豆制品比如黄豆、黑豆和青豆等，当中的蛋白质都很丰富，大概在30%~40%，同时又富含钙、钾和维生素E等营养素，对人体健康有一定好处，建议每天摄入15~25g豆类食材或相当量的豆制品。 4、鸡肉鸡肉也是蛋白质含量比较高的一种食材，大约在20%左右，而且其脂肪含量也比较低，又富含B族维生素、铜、铁、锌等营养素，所以建议大家可以适量食用鸡肉。一旦缺乏蛋白质，人可能面临多种健康问题，所以平时要注意蛋白质的补充，不过注意适量，多了也不好。根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，每日摄入的食物中所含蛋白质的量应占总能量10%～12%，所以大家可以做好饮食搭配，尽量保证营养全面，这样才有助于身体健康! 　　参考资料：　　[1]《营养专家评出「优质蛋白质十佳食物」，战胜了90%的食材》.生命时报 .2020-07-11 　　[2]屠然.为何老年人要注意补充蛋白质[J].大家健康,2017:75. 　　[3]孙乐琪.你的身体缺乏蛋白质吗[J].保健与生活,2017:34-34. 未经作者允许授权，禁止转载天降惊喜二选一搜索优质蛋白质一览表一天60克蛋白质怎么吃蛋白质十佳食物排名 10大高蛋白食物排行榜每天70克蛋白质食谱蛋白质不足的七个表现

抗氧化食物 40岁以后，要避免疾病缠身，这6种“营养素”是关键。40岁人体开始进入衰老，容易患高血压、冠心病、糖尿病以及痛风等病，补充好钙、维生素Dicon、蛋白质等6种营养素可避开这些疾病。 1、钙：人老最怕跌倒，补钙是关键。多吃奶制品、新鲜蔬菜、坚果以及豆制品，并且要多晒太阳。 2、维生素D：缺少该类元素会出现精神衰退、出现虚弱、心脏方面等问题，饮食上适当吃些乳制品、菌类、蛋黄和一些含脂肪比较丰富的深海鱼类，还是要多晒太阳。 3、蛋白质：保持肌肉量，免疫力提升。食物当中可摄入足够的蛋白质有：鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼类、豆制品以及乳制品等。 4、维生素B12：负责红细胞的产生、DNA的修复对于脑和心脏健康都有很重要的作用。肉类还是要适当吃的，肉、家禽、鱼等。 5、抗氧化：帮助捕获并中和自由基，对抗衰老。适当增加坚果、全麦、水果和蔬菜的摄入就可以了。 6、钾：可降低患上高血压、中风和心脏病等疾病的风险。水果类的香蕉、榴莲和桃子，蔬菜类土豆、卷心菜等含钾比较多。

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