timmil的个人资料

在路上你最想住进什么样的青旅转发贴子

转贴:老君山+红道_行程_六只脚这个软件不错,试用了下. 老君山+红道_行程_六只脚来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.foooooot.com%2Ftrip%2F65631%2F%3Fc%3D89608%23773398-tieba-1-58720-e374e12a27203fc4d265045603eb15b9&urlrefer=e4a11e13b2c053a5b4d864eb7ef3ada1

2013年你们都想骑车去哪儿？如题，大家来说说2013年都想骑车去哪些地方？长途、短途都行，我先写下我想去的地方，希望大家跟贴。 timmil的2013年骑游计划：目的地时间地点里程性质预计出发时间 1、骑游大渡河金口大峡谷 5天四川乐山 530km 短途清明节 2、川西小环线 7天四川雅安 1000km 小长途国庆节 3、牛背山 7天四川雅安 700km 小长途五一节 4、新藏线 35天新疆-西藏 3000km 长途 8月中旬希望各位吧友都来说说自己的想法，能不能上路不要紧，要先有想法哈。

求山地车脚踏推荐想换一对脚踏，各位有用过的，感觉不错的，有没有合适的推荐的啊？求型号。。。。

2012.8.31成都出发川藏南线-求祝福如题，8.31成都出发，骑游G318川藏南线，求祝福啊。。。谢谢。。。。

8.31成都出发骑游川藏南线-火热招人中 8.31成都出发骑游川藏南线-火热招人中如题：我们有一队人（10人以上）准备8.31从成都出发骑游川藏南线，现在有一妹子想加入我们的团队，考虑到一个妹子不太方便，所以开此贴招骑游妹子一名，有兴趣的朋友请加QQ群：41063235

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求捷安特XTC770（2011款）辐条长度如题，想骑川藏线，准备略几根辐条，但不太清楚辐条长度。我的车是2011款XTC770，我大概量了一下，前后轮的长度不一样，有没有谁有准确数据，我好买几根备用。谢谢。。。。

骑游-我们一起去西藏（川藏线318）-火热招募中骑游-我们一起去西藏吧（川藏线G318）-队员火热招募中骑游路线：成都-拉萨出发时间：2012.8.31 总行程：2166KM（主路线，不算消遣路程）预计时间：30天有兴趣的骑友可以加QQ群41063235，加入时请注明：骑游318，详细问题我们在群里再讨论。 8月底出发，路上的人应该比现在少得多了吧，该读书的都读书去了，该上学的都上学去了。希望能得到大家的祝福。谢谢。

西藏旅游常识50问（2012版） 1，什么及高原反应？高原反应有哪些现状？高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化而产生的自然生理反应。海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、徽烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。 2，如何避免或减轻高原反应？部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：对高原有恐俱心理，缺乏思想准备，出现高原反应的机会就多，建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维生素的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氮，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。用一些高原反应药和缓解高原反应的保键食品：红景天及其制剂（至少提前10天服用），西洋参含片（缓解疲劳），加合百服宁、芬必得（控制高原反应引起的头痛），奥默携氧片、高原康（紧急缓解高原反应）。如果能适应，可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。克服高原反应的关键是克服自我内心的恐惧，切忌依赖氧气。 3，到达西藏后高原反应严重我该怎么办？对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3一7天。若出现严中的高原反应症状，如：浮肿、肺水肿、重感冒等，建议尽快到医院输液、吸氧治疗，现在西藏的医疗条件已大为改善，城镇地区都有医院或卫生所。如果病情持续，尽快离开高原，拉萨每天都有进出的航班，可乘航班离开，一般高原反应一离开高原便会消失的无影无踪，并且无任何后遗症。 4，进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？需要体检吗？需要锻炼身体吗？有严重呼吸、气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，有严重高血压、心脏病、气管炎、感留的患者不宜进藏。建议进藏之前对身体进行一次心肺方面的检查，以确认是否患有以上几种疾病。另外，在进藏前不要刻意锻炼身体，如果您平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为经过锻炼后的身体耗氧量增大，增加了心脏的负担，反而容易引起高原反应。 5，感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵杭能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒**，一般1-2天症状即可消失。 6，西藏洗澡方便吗？如今西藏大部分地方的条件已和内地差不多，一般星级宾馆的标准间都有独立的卫生间，有热水，可洗澡，许多招待所也有公共浴池，定时供应热水，洗澡都较方便。初到西藏，尽量少洗澡或不洗澡，以免受凉感冒，或因洗澡消耗体力过度而引起或加重高原反应，到达几天后，身体适应高原气候后，洗澡一般没有问题了。因西藏的空气干燥、蒸发快且晚上气温较寒冷，人在西藏一般不是特别想洗澡，并且不会感觉不舒适。 7，听说乘飞机进藏比从陆路进藏高原反应更厉害？确实如此，但乘飞机进藏和从陆路进藏各有利弊。乘飞机进藏，海拨一下子从几百米上升到3000多米，没有一个逐步从低到高的适应过程，比较容易发生高原反应。如果您不是自助旅游者，也没有户外旅行经验，建议您选择火车进藏好些，既能逐步的适应高原环境，又能饱览高原美丽的风景。选择川藏线或滇藏线进藏的话，由于路途和时间较长，随着海拔的逐步增高，身体会有一个逐步适应的过程，但需要注意交通安全。 8，时间非常紧，我如何选择西藏旅游路线？对于时间较紧张的，飞机往返比较适合您，您可选择拉萨市内两日游和拉萨－日喀则两日游以及拉萨一纳木错一日游，合计7天。如果您不是背包一族，您可以事先联系旅行社，让旅行社来安排您的西藏之行。如果您热爱自助旅行，又有一定的旅行经验，您可以参考西藏印象旅游论坛的西藏路线攻略，制定旅行计划，并提前把您的计划发到论坛，大家可以给您一些实用的建议。 9，陆路进藏透择川藏线、滇藏线还是青藏线好？川藏线和滇藏线是陆路进藏风景最美的路线，但这条线雨季会有塌方的危险，近年来由于不断的修路，川藏和滇藏线大部分路段已基本上以柏油路为主，但途中翻越多座高山，山高弯急，仍要注意驾驶安全。现在的川藏线和滇藏线住宿和餐饮条件已大有改观。青藏线是进藏路况最好的线路，虽然每年都在不停的修路中，但大部分的路段为柏油路面，基本上没有危险，但住宿和餐饮条件也比前两条进藏路线要差很多，而且风景较平淡、单调，比不上川藏、滇藏的秀丽天险风光，如果从格尔木一天到达那曲的话，可能会有一定的高原反应，但此条路线比较适合初次进藏又不想乘飞机的旅游者。 10，除了川藏、滇藏和青藏线，还有其他进进藏路线可以选排吗？进藏的路线有很多条，除上述路线之外，还可以选择川藏北线、唐蕃古道（玉树）、新藏线、察察线，但这几条路线都是非常规路线，路途较为艰苦，路况差，不可预知情况很多，住宿条件很差，强烈建议第一次进藏的旅游者不要选择这几条路线。

张家界：低碳来游有奖来送你低碳　我补贴　　张家界暑期免票接待全球低碳旅行者　　本报6月29日讯(记者　向国生　廖声田　通讯员　邓道理　毛坚坚)暑期低碳到张家界游山看“海”，还可以免门票，拿补贴，得红包……6月28日，武陵源风景名胜区启动“你低碳、我补贴，带着微博来张家界看海”活动，即日起80天内，以自行车、徒步、滑板等无动力低碳方式旅行(300公里以上)至张家界的旅行者，均有机会获得四重大奖。　　本次活动由张家界市武陵源区人民政府、张家界国家森林管理处主办，旨在积极响应国家旅游局“2012中国欢乐健康游”口号，塑造张家界低碳旅游新形象，倡导全球广大低碳旅行爱好者来张家界看“3.8亿年前的老海、浩瀚无边的林海、变幻莫测的云海和千姿百态的峰海”。　　活动规定，低碳旅行者可享受免费游览张家界武陵源核心景区及黄龙洞、宝峰湖等二级景区(点)待遇，价值约800元。旅行结束后，24岁以下学生和60岁以上老人可以享受张家界提供的每公里0.4元低碳补贴，总共补贴50万公里，先到先得，补完为止。此外，低碳旅行者发布张家界游记获得人气最高的前15位(以网络点击量、评论量、转载量等综合评判)将获得200元至2000元的现金奖励，将张家界旅行游记拍摄成微电影获得广泛关注的可再次获得总奖金额60000元的现金奖励。

【快乐骑游】转播一哥们骑行川藏线持续更新中。。。【请关注】一楼留给那哥们吧，他还不知道我要转播呢。。。

【经验交流】经常骑行的100个小经验 1.确认你的补胎工具里有个气嘴的塑胶盖子.如果气嘴不幸漏气了这个盖子还可以补救. 　　2.备胎时把气嘴卷在里面,这样放在衣服口袋里就不会被气嘴刺到了. 　　3.装外胎时把商标跟内胎的气嘴装在同一边.这样从内胎破的地方就容易找出外胎的破洞. 　　4.破胎后把外胎翻过来仔细查看里面有无小刺.用指甲把小刺从颗粒面挑出来. 　　5.不要用补胎组里附的砂纸或金属磨刀.清洁内胎用一条湿润的毛巾就足够了. 　　6.把新内胎稍微打气到有点鼓起.装进轮胎里.放置好气嘴后把外胎一边塞进去,再塞进另一边. 　　7.在塞较硬的外胎边缘最后的部份时,把旁边塞好的拉一点出来然后再塞进去最后的部分. 　　8.塞外胎最后的部份是在内胎和轮框靠的最密的地方,即使你用工具也不用担心会戳破. 　　9.在路上或是家里,都用同样的步骤来维修你的轮胎.你越熟练比赛时你就可缩短越多维修时间. 　　10.如果你用轻量的内胎不要用轻薄的轮框保护带,用22mm的Velox或是OE的全宽塑胶条. 　　11.轮框保护带要维护.每次外胎拿掉后都要检查.如果胶带翻起或是缩到中间就要换掉. 　　12.刚换无内胎轮胎时练习充气时不要用保护补胎剂.练习到上手后最后再用补胎剂练习一次. 　　13.如果轮胎上的箭头指示胎纹应面向前,相信他.轮胎装相反的方向不会让你爬的或煞的更好. 　　14.你想要立即的避震效果吗?换个高容量2.0或2.1外胎.大的轮宽用的气较少而且避震也较好. 　　15.如果你还想要更多的避震效果,用2.0或2.1无内胎轮胎.即使是一样的胎压无内胎骑起来会比较软. 　　16.在骑松软或硬土上覆盖软土的地方,不要用1.9或更细的前轮.细小的颗粒会埋进土里导致失去前进的动力甚至摔车. 　　17.把药用酒精装在个干净的小喷瓶里.喷一下帽子,鞋子,和鞋垫使气味清新. 　　18.骑完车后把鞋垫拉出来清乾净.如果你穿SIDI的鞋子检查鞋底和扣子螺丝是否上紧. 　　19.放点滑石粉在鞋里可以保持气味宜人,也脚容易套上鞋子. 　　20.不要相信卡踏片的定位标示最好还是互相比较左右脚.如果你有好几对,比对不同厂牌的卡踏片来找出一致性. 　　21.洗衣服前把车衣上有魔鬼沾的部分好好盖上.以防止跟其他衣物或棉絮黏住. 　　22. Simple Green (美国品牌去污清洁剂,见图)是个很好不伤布的漂白剂.也是个很棒的单车去污剂.一般清洁使用加水稀释1/2. 　　23.你的鞋子又湿又沾满泥土吗?把他们冲干净后放在水热式电暖炉上过一晚,早上就会干了. 　　24.你的硬尾巴(单避震)的坐垫把你搞的受不了吗?可穿两件莱卡的裤子或者在一般短裤内加一件有衬垫的内裤. 　　25.穿着车鞋靠墙站立.用一本书贴着墙比到你的跨下,把书的高度标示在墙上,这是你坐垫的高度　　26.把这高度乘以0.883.这个就是从BB(bottom bracket)中间量起贴着坐杆到坐垫应设定的高度. 　　27.这是个一开始的高度.如果你经常坐在坐垫前方,把坐垫压低1/8吋.如果你常滑到后方,把坐垫拉高1/8吋… 　　28.当双手放开骑时,坐垫的斜度应该可保持你的位置.如果你会往前滑,稍微提起坐垫鼻子. 　　29.立可白是个便宜,方便又到处都买得到的东西.可用来标示你的标准坐杆高度,方便松开快拆后调回原位. 　　30.立可白也可用来标示调整夹器之前(clamp)变速和煞车导线的位置.这可更容易量出导线移动了多少位置. 　　31.标出避震器阻尼调整钮的中央位置.把这标示对准在避震器上,前叉腿(fork leg)上或是前叉肩(fork crown)上的另一个标示. 　　32.喝光水袋内的水后,往水管吹气把水袋撑开.你会得到一些额外的水. 　　33.如果你的水袋装了运动饮料,骑回来后马上把水袋清洗干净.把吸嘴拿出让水完全干掉. 　　34.拿个挂衣架扭成细条状.装进水袋里面后挂起来晾干. 　　35.在工具里至少多带一个卡踏鞋底的螺丝.在你遇到最惨的机械问题后一小捆的铁丝及尼龙扣条(Zip Ties见图)可帮助你回家.

【体能健康】单车骑行中膝关节保养之道(图文) 自行车是一项既健康又安全的有氧运动，根据骨科运动医学中心主任韩伟医师表示，在他的经验，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌股软骨发炎；如果您也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能是髌骨软骨发炎。将座垫调整至适当高度髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈线放松的状态，当脚弯曲的越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升，所以骑自行车时，由于脚反覆弯曲、伸直，让膝关节不断摩擦，髌骨软骨就容易发炎。韩医师表示，骑自行车时膝盖越弯曲，压力就会越大，所以一般人为求安全感，习惯将坐垫调整在双腿可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一歩，就是将坐垫调整至适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长×0.885＝座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉进行微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状况。锻炼有力而柔软的肌肉要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来训练四头肌、大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。此外，韩医师强调运动前一定要暖身、伸展肌肉，尤其在天气冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎麽拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就断。而温度越高，肌肉越软，就容易被拉松，所以在骑车要注意保暖，否则冷空气会让肌肉僵硬，就容易造成受伤。若想更有效的预防，在平日要勤做伸展运动，韩医师根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌肉运动，比只在运动前做暖身，能更有效降低运动伤害的机会。从事运动应循序渐进若是平常较少运动或是因受伤而使的肌肉发生萎缩的状况时，那运动就特别需要循序渐进，不可一时兴起就勉强运动。像是车友如果只在周末骑乘自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤的机会增加；尤其是年纪较大的车友，并不适合一周仅仅一次的激烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是最正确，如游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动对身体最好。近年来“爬楼梯运动”颇为盛行，普遍被认为是不错的有氧运动，不但可以减重，还可以增加心肺功能。不过医师表示，上下楼梯的动作，会对于膝盖前方得髌骨产生很大的压力，特别是下楼梯的压力又比上楼梯高出两、三倍，如果本身大腿肌力不够，就容易出现髌骨软骨发炎、受伤，出现膝盖疼痛的情况，这种病症尤其常见于肥胖者及年轻女性身上。除了爬楼梯外，登山、跑歩也都可能有同样的情况。受伤时牢记RICE原则如果骑车碰到膝盖觉得不舒服，韩医师建议车有可以先放慢速度，不要太出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用“R、I、C、E”原则来护膝，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）及抬高（Elevation）。冰敷可以消炎、消肿、止痛、降低乳酸堆积，是一项极有效的急救与治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍没有改善，赶紧在第一时间寻求专业医师治疗，并在安全没有副作用为前提下展开复健，将可尽快忽复正常。保持规律而缓和的运动习惯受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但韩医师他认为，在受伤的急性期过后，也就是感觉不疼了，就应该在安全范围内开始关节及肌肉的活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动、越不锻炼，肌力就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少一成，而想要恢复，可能得花上三个月的时间。因此，想要尽早恢复到受伤前的状况，就应该在医师及物理治疗师的处方下，积极的作一些伸展和强化的运动。像是有些老年关节炎患者，因膝盖关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬、疼痛，久而久之就避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，使病情更为严重。韩医师建议不妨试着在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，即可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能。当然，对健康的人而言也是一样，不活动，肌力就会变差，因此韩医师也提供了一些简易而温和的伸展与肌力运动，可做为保养与复健之用；他强调，平日勤活动才是正确保养之道，千万不要到周末才要“上战场”，这样不仅无法达到预期的运动效果，还很容易造成运动伤害。注：此文来源于http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.biketo.com%2Fedge%2Fhealth%2F13379294489214.html&urlrefer=e91cd0ddb020fa510f5ae713c0408e07 希望对大家有所帮助。

科学研究：爱上自行车的30个理由骑车可以提高智力、增加人际交往、增强体质、提升幸福感无论是为了修身养性、锻炼身体还是节约金钱，或者只是出于环保的目的，骑车绝对是你能做出的最佳决定。不相信吗？下面是30个骑车的主要好处。 1.更快到达目的地雪铁龙（Citroen）的研究显示，在英国的大城市中，骑自行车要比开车节约一半的时间。事实上，如果你在加的夫的高峰时间开车，30分钟几乎哪儿也去不了，平均速度只有7mph（约10km/h），而骑车的平均速度是12-15mph（约19-24km/h）。中国的几个“堵城”也是如此，不过在混乱的交通中要注意安全，最好远离车多的马路。 2.加深睡眠一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢？这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩（Jim Horne）说：“在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇（cortisol）。” 3.看起来更年轻斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。 4.促进肠道蠕动据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙（Ana Raimundo）解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。” 此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。” 5.提高智力想让大脑智慧闪耀？去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现，骑车每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。这项研究的作者，阿瑟·克雷默（Arthur Kramer）教授说：“它促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。” 6. 战胜疾病现在可以忘记苹果了，每天骑骑自行车，医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特•科林斯医生说。事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。骑车才是不看大夫的真正方法

保护心脏单车骑行“冷身”很重要以前骑完车后吃饱饭后, 不用休息还可以跑出去与朋友逛街或再去爬郊山, 但最近发现骑完车洗完澡, 如果没有特地去小睡一下的话, 全身都会很不舒服, 而且头会特别痛, 这是以前没有的经验, 心中想说是否体力开始退步了? 最近找个机会请教身边的单车前辈, 其中有一位朋友, 特地问我每一次骑完车后有没有做"冷身运动"? 冷身运动?! 不是才刚骑完车回来?这一问才知道运动的学问可真多, 我们从小都知道运动前要做热身运动, 但从来没有一个老师说运动完还要做冷身运动, 进一步请教才知道冷身运动对于喜爱骑单车的朋友是非常重要的一个环节。冷身运动也有人称为缓和运动, 英文是cool down, 跟开车一样, 回到家把车子停好, 大家都知道车子刚跑完引擎还很热, 不能马上把油门关闭让引擎停止, 因为引擎在刚高速档跑完, 理论上会预测车主还是有可能再加快油门, 所以会让引擎维持在一定转速以上以能马上因应加速油门的指令, 所以当我们把车子停好并停在P档或N档一段时间, 就可以看到引擎转速会慢慢降下来, 此时把引擎关闭才能让汽车引擎维持最佳状态; 人的心脏与汽车引擎一样, 如果每一次骑完脚踏车就立即下车坐下来休息, 没有让自己的心跳透过一定的时间与速率慢慢降下来, 这样跟停好就马上把引擎关起来是一样......很伤!但到底要怎么做呢? 想到自己每一次都用心跳表, 要把今天骑车的记录做一个停止的动作时, 心跳表都会显示"Start cool down?" 因为以往都是已经坐在椅子上了, 所以都是直接按"No"的按钮再按"Save", 经过朋友提醒, 上周骑车回到家门口前, 按心跳表停止键时看到Start cool down字眼, 这一次就是直接按"Yes", 就看到5mins的倒数计时, 才发现是要提醒刚运动完的你再进行5分钟的缓和运动(可以视情况延长), 所以鼻子摸摸自知之明地再跨上脚踏车, 切换较轻档, 在家中附近的平路慢慢绕圈, 也许因为内心知道是要准备休息的心理状态, 腿部肌肉就不会特地出力, 几乎是以前脚带动后脚转动方式进行双脚绕圈, 也就是不进行"踩踏"这件事, 就这样第一次看到自己的心率数字慢慢地下降缓和, 如果把心率下降的数字与时间转变为图型, 真的就是一条缓慢下降的曲线, 就慢慢地让心跳下降到100~120BPM, 也就是最高心率的50~60%区间内, 与之前立即下车休息心跳的感觉真的不一样, 当5分钟结束后心跳表哔哔声提醒, 此时再调头骑回家, 但这一小段路骑车的感觉就好像回到平日在平路上走路的感觉, 也就是回到"没有运动"的状态, 真的差很大! 当然回到家再做其他事情, 身体的感觉与以前真的不一样, 以前在回家洗澡时有时都还会觉得有点喘或心悸的感觉, 第一次进行冷身的动作, 身体就马上感受到心脏(心跳)与肌肉有一起放松的状态。当然cool down的好处还有很多, 包括加速体内废弃物(乳酸等)的代谢, 让血液缓和流回内脏, 让身体与肌肉缓慢降温及保持肌肉的弹性等优点, 当然单次的骑乘过度造成肌肉酸痛状况的话, 是要再搭配其他的处置程序, 但个人在亲自体验cool down的好处后, 才惊觉这个动作的重要与必要, 也发现身边的许多车友都忽略这个自我保护的动作, 自己的脚踏车都擦的那么勤快, 脚踏车动力的真正来源——自己的心脏当然也要好好保养, 真心地希望能让所有喜欢骑车的朋友, 能因为更了解单车运动而换得真正的健康!2012-05-28 11:27:50 来源：人人单车作者：Nicole 注：此贴来源http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.biketo.com%2Fedge%2Fknowledge%2F13381761129234.html&urlrefer=f3a1fefadeaa41125b414ebccd876912 大家一起学习一下吧。。。。

自行车【链条的清洗】方法方案总汇自行车【链条的清洗】方法方案总汇【单车客栈转载网络】柴油煤油都可以的，最好呢有专用清洗剂＋洗链器　使用汽油请注意安全! 【链条上什么油，如何上油】链条油要具备低粘度、挥发特性适中、不易粘灰的特性。低粘度就是油的流动特性近似于水，象我们常见的汽车机油的粘度很高，是绝对不能用于自行车链条的。挥发太慢的油（如：缝纫机油）会很容易粘上灰尘泥沙，而挥发太快的油又很容易干，使得我们总要去上油，增大了保养频度。所以，我们要使用专门为自行车链条设计的油，如：进口的finish line和屋伏石，或者特性符合要求的油，如：国产的博士手。链条日常保养上油前要先擦拭干净，用布或卫生纸都可以，讲究的话也可以煤油擦拭。上油时尽量不要向链条上大量喷洒，一则是很浪费，象finish line这样60元一瓶的油可不能如此用；二则是链条的非运动部分并不需要上油，如果上了，不但达不到润滑的效果，还会有坏作用；三则是增加了上油后的擦拭工作量。我目前是用一个带滴管的小药瓶，每次上油时从大瓶中倒出一点，再用滴管吸一点，把油只点在链条的运动关节处，这样既保证了润滑效果，又节约油（我每次大约只用1－2毫升），加油以后只要把链条简单擦拭一遍就行了，比起我原来用缝纫机油时一遍一遍的擦要方便多了。上油良好的链条会使你在骑行中感觉顺滑和舒适，同时噪音也更小。我在路上碰到骑运动类自行车的人通常靠观察链条是否干净、声音是否难听来确认是否为车友。【链条如何清洗】链条上油是日常保养，如果骑行时间较长或遇雨时在污水泥沙中骑行过就应该考虑清洗链条了。清洗链条可以使用煤油、WD40、博士手等，洗涤灵、洗衣粉、厨房油污清洗剂等也有车友使用过，不过我认为还是应该使用前面提到的那三种，因为后面的这些清洗效果往往不理想，还容易使链条生锈。清洗链条可以用牙刷一点点清洗，也可以用洗链器清洗，更可以用超声波清洗机清洗，清洗效果和效率一个比一个强，当然洗链器和超声波清洗机都要100元以上。【链条的保养周期】我目前链条的日常保养的周期是2周/200公里，也就是说车子不论骑了多少，2周的时间通常就挥发的差不多了，而累计200公里的骑行也会把油消耗的差不多了，这两个条件只要达到一个就需要给链条上油保养了。至于清洗链条的周期我认为3个月差不多，但是影响因素较多，每人日常保养的细致程度、行驶路况、是否在雨水中骑行等都会影响这个时间间隔，通常还是在保养时凭经验观察一下链条缝隙中积累的油泥的情况来自行决定，当然这样的主观性比较强。希望每个车友都能爱惜自己的自行车，适当保养，使车子骑行的感觉更流畅，也使我们骑行的心情更舒畅！关于清洗链条，是钟情于自行车运动的各位骑友都应该了解并掌握的。清洗过的链条，不仅外观清洁美观，更重要的是，一条养护良好的链条可以有效的将你的踩踏力量从齿盘（大盘）传递到飞轮（塔飞）。长期不进行链条的保养，会造成链条的磨损加剧（因为灰尘砂砾有可能粘在链条上），更有可能将您昂贵的齿盘和飞轮磨损！经常的清洗维护，还可以及时的发现一些问题，早发现早处理～！如果上百度上一搜，会出现很多的洗链条的方法。五花八门的清洁剂，各式各样的清洗设备，让人眼花缭乱、目不暇接。下面我从原理上和大家聊聊清洗链条的步骤，如有不妥，请明示，让我们一起提高，快乐骑行。提示（清洁链条的同时最好也将齿盘（大盘）、飞轮（塔飞）、后变速器导轮以及前变速器导板一并清洗。因为如果只清洗链条，将清洗后的链条安装在未清洗的传动系统上，链条会造成二次污染） 1 拆卸链条（不拆链条也能清洗链条，但是不易清洗彻底）

最适合骑自行车的十大城市随着油价飞涨，环保成为时尚，自行车这一120年前的发明，在全世界又有抬头趋势。虽然自行车有着这样那样的好处，但并不是所有的城市都适合骑车的。以下是国外媒体评选出世界上十大最适合骑自行车的城市。第十位：特隆赫姆（挪威）在挪威特隆赫姆，有一种专供自行车用的电梯，这样你就不必气喘吁吁地蹬上坡路了。第九位：北京（中国）这个城市的汽车越来越多。尽管如此，还是有许多人喜欢骑车穿梭胡同小巷中，北京的交通拥挤不堪，骑自行车真的会让你感觉自由得多。

为什么要骑行单车？自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能促进腿部血液循环，很容易把血管末梢的沉积血液抽回心脏，这同时强化了微血管组织，即强化了“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。　　除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了 460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。” 　　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。　　自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。　　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。　　骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。　　自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。　　在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。　　运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。　　(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚　　(2)能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。　　（3）研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

本周末（3月17日-3月18日）骑行：新津--都江堰-青城山-新津如果天气好的话，本周六计划骑行新津--都江堰-青城山。具体路线： 3月17日：新津-双流-温江-都江堰-青城前山-青城后山。在青城后山住下来，顺便爬一哈后山。 3月18日：青城后山-街子古镇（游玩一小时左右）-崇洲市（或走大邑）-新津。有兴趣的朋友可以一起去。。。