Sikma sikma
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关于健身房的选择(亲身体验,想去健身房办卡的可以参考) 以下我总结了几个健身房的选择问题,仅供参考,毕竟钱都不是大风刮来的,最好多去几次考察: 1. 工作日晚上8点以后去一次,那会儿人要是超多就别去办卡了,影响体验 2. 休息日下午5点以后去一次,那会儿人要是超多就别去办卡了,影响体验 3. 去看一下卫生间和淋浴,特别是淋浴,如果能用的喷头少于6个,那就别去办卡了,洗澡排队,特别是当你脱光了等着的时候,穿上衣服出去吧,麻烦,不穿了光着等着吧,你看我我看你的,一堆人排队 4. 其看一下有没有太多的小崽子,小崽子一般都是去游泳他的,因为一般淋浴都是游泳健身一起的,到时候和小崽子们一起的效果,你懂的,你不让这就说你不懂人情世故,你让着..........呵呵,慢慢让吧 5. 看健身的人群,如果都是专心练的,那没问题,如果器械区男男女女一起练的,算了,你排不上的,而且人家许多都是成双成对去的,别捣乱了 6. 最最重要的,如果你的健身房里小区特别近,而且周边还有许多的小区和学区房,而健身房仅此一家,那么强烈不推荐在这里办卡,因为周围所有的小区锻炼的,全都来这一个地方了 健身是好事,但是别因为恶劣的环境影响了心情,以上是我遇到的,总结一下,仅供参考,不爱看的你也别喷我,我写这个一分钱不赚,纯属主观总结,因为都是我遇到的。
本人经过实践得出的长跑训练的心得 需要说明一下,这是我2013年时写的,今天回忆QQ空间的时候才发现这篇自己写的东西,仅仅是主观总结一下,给初跑者一个参考。 1.不要吃饱了跑 有些人为了防止肚子饿喜欢吃饱了去跑步,这样非常的不好,一方面会增加自己的负重,另一方面会引起胃下垂,还有就是由于胃部空间变大,造成对肺部的挤压,这样会让你跑步上气不接下气,最好的方法就是少量的饮食即可,大概正常食量的30%左右就够了,另外千万不要喝太多的水,喝多了跑起来很难受。 2.早晨跑步好处多 早晨跑步不宜过早,最好是在太阳升起后再去跑步,因为太阳的光合作用会让植物排除氧气,这样对有氧训练有很好的帮助,还有就是像北京这种车多人多的地方污染也高,所以早点儿出来省得吸尾气,再有就是因为早晨人的身体处于惰性期,跑步会让你精神抖擞,特别是出汗以后困意全无,而且因为跑步造成精神亢奋,所以会让人觉得跑完后精力充沛。 3.掌握好节奏 最好跑步的时候能听一些有节奏的歌曲(不是那种闹心的迪曲),而且节奏变化不是特别怪异的那种,跟着音乐的鼓点左右脚掌握好迈出的节奏,可以减缓体力消耗,而且让心脏更均匀的跳动,均衡的为血液提供氧份。长跑最忌讳的就是时慢时快,这样对心脏的压力太大,特别是在中远距离跑步是,变速跑会造成心脏跳速过快引起猝死,这点切记。 4.掌握好速度 这个自己可以用跑步软件测试一下啊,一般每5公里的速度上下偏差不要超过5分钟,这样的匀速跑可以大大增强耐力,对整个身体的均衡调节有很好的帮助作用,如果你发现你的速度非常不均匀那么最好调整出一个适合的速度,不然只能弊大于利。 5.跑步后的恢复 跑步后千万别跟拿到不要钱的水似的,疯狂的灌,对身体非常不好,应该先走大概5分钟左右,再一点点的喝水,这样可以给肠胃一个适应的时间,特别是不要喝太凉的水,那可是要命的东西,切记切记。 6.一定要有恒心和毅力 三天打渔两天晒网的锻炼方法不可取,最好是每天都跑,而且最好是每隔一段时间(大概半个月左右)加大一段跑步距离,虽然会很痛苦吧,但是这样才能让你有所进步,因为肌肉也是有记忆的,如果你一位的跑一个距离那么各器官的状态也只能停留在一种状态下了,所以尽量循序渐进的增强一下,不要总是原地踏步走。 7.适量的做一些力量训练 不要以为跑步就是万能的,如果你只是跑步别的都不练,你的身体素质一样也只能停留在很普通的状态上,最好每周有3次的力量训练,来增强自己身体抵抗外力的能力,不然真成软脚虾了,瘦下来了,体力上去了,风一吹就跑了。
看到那么多人说步频的问题,我觉得还是给新手推荐一下比较好 安利了许多人了,在这里还是单独发个贴吧,可能老鸟都知道,就是跑步音乐《欢乐颂180》,这个音乐可以从网易云音乐、QQ音乐等许多平台找到,免费的,包括AppleMusic,全都有,音乐每一遍是18分钟,每分钟均匀的180步,如果你的步频掌握不好,用这个音乐是再合适不过的了,非常适合日常的训练,无论你是在跑步机还是路跑,都可以用这个音乐进行配速,因为他的鼓点节奏是恒定的,所以,你只需要安排好你的步幅长短即可,跟不上了就缩短步幅,觉得慢了就加大步幅,由于步频恒定,心率在起始到最佳再到疲惫的三个阶段是缓慢上升和下降的,不会出现太大的起伏造成心脏不适,而且同样是由于步频恒定,你的呼吸是均匀的,哪怕是你爬坡后再下坡,心率也是一个均匀起伏的状态,而不是突然的大起大落。 刚开始的时候,如果是初跑者或者是无法长距离跑的人,可以先跑一遍,慢慢的再去跑两遍、三遍甚至更多。跑完后大部分人在跑完后不会出现上气不接下气的情况,保证安全。180的步频好处就在于在每一步落地后很少会出现“踱地面”的情况,搭配良好的脚部落地姿势,基本不会对膝盖造成压力。 这个音乐如果你跑的是半马,那么强烈推荐,完赛能轻松一些。如果是全马..............分人吧,30公里后可能会有点儿吃力,但是这个音乐可以让你一直跑,哪怕是颠着跑,跑马的都知道,只要一停一溜达,基本心理状态就能损失一大半,所以,这个音乐对于跑马的好处就是让你能坚持。 希望对大家特别是新手能有所帮助。另外提醒一下,跑步别听相声,听评书,昨天我跑步边上一个人竟然听的郭德纲的相声,真牛掰
L线如果奥兹玛没和哈伯利姆在一起的话,结局很惨 奥兹玛最后应该是大脑受创,整个人都变成了一个植物人,还流哈喇子,哎............太惨了,太惨了,最主要的是因为奥兹玛知道了巴瑟佛背着他害了哈伯利姆,罪恶之心被奥兹玛看穿,可能因为这种原因,巴瑟佛打算干掉奥兹玛,怎么干掉呢?最好的方法就是意外,在沃连的报告中,写道,奥兹玛在独自寻找哈伯利姆的时候发生了意外,什么意外?肯定是巴瑟佛安排的,但是奥兹玛命大,没死成,最后巴瑟佛打算再让他死一次,开船的水手有一句台词是“现在出海无异于自杀,外海许多海盗在肆意妄为”,试想一下,让一个植物人由一堆不认识的人从外海,顶着到处都是海盗的风险回国,不是想干掉她还能是啥,巴瑟佛还假惺惺的跟奥兹玛说要回去娶她,帮他擦口水,说他多么多么美丽,鬼才信。其实琢磨一下,这种结局很简单,奥兹玛的家族在罗迪斯是名门贵族,黑骑士都是兰斯洛特掌管大局,巴瑟佛负责下属管理,如果让名门贵族知道女儿成了植物人,儿子还在战斗中战死了,肯定会拿巴瑟佛问罪,那么索性还不如在出海的过程中发生意外,把问题都归到掌船人或者海盗身上,神不知鬼不觉,这样即能保住自己的名誉,也能躲过上面的制裁,真是心狠手辣啊!
今天把DLC2过了 感觉也没有传说中的那么难,主要是那个boss有伤害分担的技能,如果他发动技能,他身边不能有人,否则会分担给边上的人,我为了看剧情,把鸟人和另外两个白骑士的衣服、武器、技能、补给全都扒了,打起仗来只需旁观就行了,主要是看他们仨和沃连的对话。 真正上场的是主角、奶妈和游侠。我是这么安排的: 1. 奶妈不带加血药,只需要带一个加满魔的药就行了,技能只需要独立治愈技能,不要带全体治愈 2. 主角也不要带加血药,奶妈排位置的时候排在主角后面,技能除了一个拳套熟练度,其他都不要 3. 游侠一个加满魔药三个加满血的药,装备全扒掉,技能只留一个投掷 战斗开始先给主角加魔,剩下的任务主要是前期利用奶妈的魔法距离优势给沃连加血,游侠也是扔药瓶用备用,防止沃连损血太多,战斗开始一定优先把对方的游侠灭掉,因为他也能扔药瓶,优先消灭,因为影子游侠没有任何装备,主角的怒号技能应该一拳就差不多了,剩下的人除了影子主角其他都没什么威胁。 不要让主角、奶妈、游侠、沃连站成十字,否则会被boss的AOE打掉许多血。如果是boss没使用被动分担伤害技能非常好打,如果是用了,那么一定要先灭掉剩下的人,反正除了影子主角其他人也没什么攻击力和防御力,沃连两三个魔法就能带走。 实际上Boss防御力很弱,主角怒吼技能两三下就能搞定。
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