L先生🍒🌝 晴天11250926
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#体测小技巧#💪🏻💪🏻💪🏻肺活量:测试肺活量的时候要注意呼气 #体测小技巧#💪🏻💪🏻💪🏻 肺活量:测试肺活量的时候要注意呼气技巧,大口大口吸气后慢慢呼,将气息拉长,并不是出气大就上升快的噢,在于时间。 立定跳远:脚蹬地的同时,两臂应迅速向后向下向前向上摆动,并在前上方急停。起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。腾空后身体要充分伸展,最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。 50米:50米跑是一个主要看瞬时爆发力的项目,冲刺才是制胜法宝加快步频,加大步伐,身体略微前倾,接近终点时千万不要减速。一定要注意跑前热身噢! 800米和1000米:女生800米、男生1000米对于中长跑来说,赛前准备和跑步技巧是很关键的,当然也离不了坚强的意志力。要注意跑步节奏,做到三步一呼三步一吸,或者两步,按自己的习惯,主要是节奏,合理分配体能。同时在摆臂时要注意肩关节放松前后摆臂,向前摆动幅度稍稍大于后摆幅度。 仰卧起坐:做仰卧起坐的时候是需要肌肉紧绷的,尤其是腹部的肌肉,所以一定要进行腹部的一个肌肉放松,让自己的整个身体放松下来,这样才能够更好的迎接下面的考试,而且就这个样子,你才能游刃有余的完成检测,不至于中途因为体力不支或者是腹部肌肉发酸而影响考试成绩。 引起向上:首先拽住单杠,当你可以在杠子上保持45S以上的时候之后,开始做离心运动。离心运动就是下放退让的过程,从最高点缓慢控制下落。离心过程的力量要比向心运动过程的力量将近大一倍。 说起来,体测都是挺简单,与其在床上躺着担心成绩,倒不如叫上三两好友,去田径场接受汗水的洗礼💪🏻💪🏻💪🏻
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