面包稀饭💥 登录不了了了
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国庆有人爬山吗？三都四都的古道 3号之后
这几天有没有人去三都古道徒步？ 明天周一到周四中的某个白天，去走或者跑三都古道。 大概15公里，950米爬升。 最好有一定运动基础，路线我不熟，边找边走，有路书可参考。 做好防晒，防暑，自备水和食物。 按照我的速度，大概3小时可以走完，可以走慢一点。 有装备头灯，夜徒也可以，晚上我一个人去是不敢。
有无一起上王牌的？ 好久没上王牌了，有无一起的上分的？ 晚上9点10点和周末，V区 玩的不是太多，枪法和意识还过的去吧
减肥小成，晒晒我的减肥 以前减肥过一次，160斤减到130，因为偶尔跑步，体重也没上升太多，一直都觉得自己不胖。 20年国庆后发现脖子快没了，一称体重73～74偶尔还75，被不断上升的体重吓到了，开始了减肥之旅。 减肥还是老办法管住嘴迈开腿，节食加运动，无奈身体虚了，跑步两公里不到就歇菜，跑不动就走路，每天坚持运动。后来买了跑步手表，体脂秤。 10月11月12月到现在，3个半月，减了20多斤，171的身高，123斤，应该已经差不多到底了。 除了一开始一两周，这次减肥最大的感受是减肥真不难，也没有特别需要意志力。 回来说说节食，其实没节食，就是早饭吃饱，午饭少吃米饭，晚饭牛奶水果全麦面包坚果，基本上没怎么饿着，尽量不碰高糖高脂肪高热量的食品。周一到周五工作饮食很规律，周末回家吃老妈烧的饭菜，当作欺骗餐。 再说运动，有运动底子，只是胖了荒废了，就开始从基础开始，HIIT波比跳，每天一两组，偶尔跑步5公里，再练腹，每天运动足30分钟以上，慢慢形成了习惯。 体重达到目标，接下去就是减脂了，现在是14.5，目标是12，希望能看到从来没见过天日的八块腹肌。 继续减肥到夏天。 体重每天称两次，早晚各一次，现在每天还在掉，掉的很慢，估计120以下也不远了，我身高171cm。
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