靓丽时尚人生的个人资料

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女性增白养颜药膳〖原料〗：茯苓15克，川贝母10克，梨1000克，蜂蜜500克，冰糖适量。〖制作〗： 1．将茯苓洗净，切成小方块；川贝母去杂洗净；梨洗净，去蒂把，切成丁。2．将茯苓、川贝母放入铝锅中，加入适量水，用中火煮熟，再加入梨、蜂蜜、冰糖继续煮至梨熟，出锅即成。〖特点〗：汤鲜、甜，可吃梨、茯苓，喝汤。〖提示〗：梨在切丁时要除去籽、核。杨贵妃美容秘术〖说明〗：此菜由梨为主料配以茯苓、川贝母经烹制而成，为民间清热润肺止咳食疗良方。梨具有清热生津、润肺化痰、止咳平喘的功效。茯苓具有健脾利胃、利水渗湿、宁心安神、强健肌体、美容颜、添精神的作用。茯苓含茯苓多糖，能增强人体免疫功能，有一定抗病作用，尤其对老年性浮肿、肥胖症有治疗作用。川贝母为止咳化痰、平喘、清热润肺之良药。几物相合，其清热润肺、生津止咳平喘的作用增强。常吃可美容颜、抗衰老，使皮肤滑润细嫩，并富有弹性。http://www.zzdksw.com/healthshow.asp?id=484

肌肤洁白法 1、把新鲜的草莓放在器皿内，捣碎取汁，将脸部洗净后，涂上草莓汁，过10分钟后洗去。对皮肤有洁白、致嫩的作用。　　2、将西红柿去皮，切碎放在碗内，挤压取其汁，在汁中加入少许蜂蜜和半匙优质、新鲜的黄豆粉，搅匀。把它涂在脸上，过15分钟用清水洗去。每日一次，可使皮肤红润、洁白。　　3、取一只新鲜的蛋黄，搅烂并加入15滴柠檬汁调匀，涂于脸上，过15分钟后用清水洗去。常用一个月后，能使肌肤洁白如雪。http://www.zzdksw.com/healthshow.asp?id=493

夏季保健的误区夏季气候炎热，昼长夜短，相对其它季节而言，人们在衣食住行方面更注意养生保健，但或习惯使然，或主观臆想，或受误导，不少人夏季保健的观念和行为上常常出现误区。　　　　太阳镜颜色越深越能保护眼睛夏季行走或骑车，戴上太阳镜的确感到一种“凉意”。尤其中午烈日炎炎，许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实，这种观点是错误的。为晨炼越早越好。其实在天充之前或天朦朦亮的时候，气温确实较低，但空气却未必清新。其实，据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行厦炼，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳．这对人体健康显然是不利的。此外，太早晨炼易受“风邪”的侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼、胃病等病症。所以夏季晨炼的时间不宜早于六点。空调应保持恒温状态　　　　许多人家在夏季使用空调时，都将温度定在某一个值上．以尽可能地使居窒保持恒温或准恒温状态。其实，医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应量度的软大变化，提高人的自我保护能力，不致于经常感冒或患其它居宣痛童。从这个意义上说，空调也是一种保健品。当然．离开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度交代幅度应控制在3～5℃之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提商或降低(每次调节以1～2℃为宜)。夏季“冲凉”最舒服　　这里所言“冲凉”，并非泛指冷水浴，而是专指那种大汗淋漓，拧开自来水龙头就冲洗的降温方法。多数人都认为此法爽心健体，殊不知，这种“快速冷却”的冷水浴，常常会“快活一时，难受几天”。炎夏，人们外出活动时吸收了大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症；同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目珐，重者还可引起休克；“冲凉”过后，人体抵抗力降低，感冒也容易“乘凉而入”。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，或用毛巾擦试后，再采取一些清凉措施。http://www.zzdksw.com/healthshow.asp?id=519

夏日常见“内火”的防治心火分虚实。虚火主要表现有低热、盗汗、心烦、口干等，可喝点莲子大米粥，或用生地、麦冬等泡茶喝；实火则表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等，可服导赤散或牛黄清心丸以降火。　　肺火　干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。可用百合、红枣、大米适量煮粥吃，或用沙冬、麦冬泡茶饮。　　胃火　胃火也分虚实，实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬，可用栀子、淡竹叶泡茶喝。虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔，可吃些有滋养胃阴作用的梨汁、甘蔗、蜂蜜等。　　肝火　常表现为头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛，可口服龙胆泻肝丸或龙胆泻肝汤。　　肾火　有肾火者常头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿过早松动、五心烦躁、腰腿酸痛，可常用枸杞子、地骨皮泡茶饮，或口服六味地黄丸、知柏地黄丸。http://www.zzdksw.com/healthshow.asp?id=513

治疗肩周炎的妙方,一般人我不告诉他一、是摇肩法。忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次（运动次数视身体状况而定）。二、是“爬墙“法。先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上划一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前的记录，每天坚持数次。三、是拉伸法。把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天也坚持数次。经过这三种方法的反复锻炼，两星期后她左手的疼痛有所缓解，一个月左右就可以伸屈自如了。现在每天坚持锻炼，肩周炎再也没有复发过。对于经常伏案工作或端坐电脑前的白领一族，坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法。

夏季空调里怎么保持通风如何避免室内空气污染？最切实可行的办法就是保证室内空气流通，具体方法是：　　　　1、清晨室外空气清新凉爽，此时不用开空调，可将所有窗户全部敞开，尽量使户外新鲜空气进入室内。大约9点—10点左右，户外气温逐渐升高，这时可将有阳光照射的朝南的窗口关闭，拉上窗帘避免热辐射，而朝北窗口可以开启至上午11点—12点再关闭。　　　2、中午12点—下午5点多之间是最炎热的时候，应适当开启空调，开启前先通风10分钟；在开启1—3小时后，关闭空调，开窗通风。必要时可用电扇或换气扇朝外送风，使室内外空气对流，让废气、有害气体排出室外，至少通风20—30分钟，再关闭门窗，重新启动空调。　　　　3、晚上10点左右，在入睡前应关闭空调，打开所有窗户以便室内外空气对流。如果闷热，也可以用风扇降温，注意不要直接吹人体某一固定部位，同时设定定时关闭电扇。千万不可持续8—9小时开空调而不通风，免得贪一时凉快而惹一身的空调病。　　　　4、对于在写字楼里工作的人来说，应在中央空调的环境下每隔1—2小时通风20分钟，既可避免室内外温差过大造成空调病，又能保证上班期间头脑清醒，提高工作效率更多的详情请来http://www.zzdksw.com

西瓜皮美容清爽一夏　　皮肤保养方法很多，夏季用西瓜皮来美容，既方便又有效，是个不错的方法。　　西瓜皮，切成一寸见方，去掉里面的一层粉红色的瓤，再去掉外面的青皮，然后把这一方干净的西瓜皮用快刀剖成两毫米厚薄的薄片(另一种方法，整西瓜，洗干净，用干净的刨，刨去青皮，然后再刨下一片片的白皮)，一片一片地贴在脸上和手臂上，大约5分钟换一次新的西瓜皮片，共换四次，然后用清水冲洗干净。　　用西瓜皮美容，皮肤有一种十分清爽轻松的感觉，不妨一试。

美容ABC：消除双下巴　　随着年龄的增加，在下巴位置容易积累脂肪，形成难看的双下巴。　　对于双下巴，在日常生活中，我们可以学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，以延缓容貌衰老的进程，预防双下巴的产生。　　在进行双下巴提升运动之前，我们可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，再将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域。　　提升运动：A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。B、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。　　除了日常自我面部提升运动锻炼外，对于已形成双下巴的人可以到美容院做特效祛双下巴护理，通过特效去脂精华液，渗透到下巴的脂肪层，分解、消除脂肪，从而改善双下巴的状况。　　美容院特效去双下巴护理：　　(1)清洁　　(2)深层清洁　　(3)穴位按摩　　(4)淋巴排毒　　(5)下巴去脂按摩　　(6)下巴收紧定型按摩　　(7)收紧定型面膜　　(8)下巴做收紧雕塑　　(9)清洁　　(10)上巩固精华。　　只要我们坚持科学的美容护理，再加上持之以恒的日常锻炼，那么双下巴就会远离我们。

《红楼梦》小姐们的花草美容法　　在《红楼梦》里，黛玉、宝钗，还有荣府其它的小姐、丫环们都有擦香的习惯。她们从百花中采集花瓣、花粉，如玫瑰花、桃花，荷花制成香脂使用，让自己的肌肤宛如白雪般晶莹剔透。这些鲜花制成的护肤品，不但可以养颜，甚至还可以食用，书中就描素宝玉有一种癖好，喜欢偷吃女孩子的胭脂。　　从《红楼梦》的描写中可以看出，古代的女子蛮懂得美白养颜的方法。因为中医的学理认为，桃花有活血润肤，美白的功效；玫瑰花可以美容养颜，消除忧虑；荷花有增白悦色，清解暑热，宁心安神的功效。下面介绍的“双花白面液”，是用桃花和杏花作材料，制作成洁肤美白液，有兴趣的朋友可以自己动手做做看。　　双花白面液　　材料：鲜桃花360g，鲜杏花360g 　　制法：将桃花、杏花浸泡于适量水中，一周后除去花瓣滤汁即成。将汁倒入瓶中储存，以备使用。　　用法：每晚倒出适量的液体，加温后用消毒纱布蘸汁洗脸。　　“双花白面液”，记载于中医古籍《普济方》中，具有活血美肤，消除黑斑，去油脂的美容功效，适合于油性皮肤，易长青春痘的朋友使用。　　桃花、杏花都是在春天里绽放。在春天的花园里漫步，采集足够的花材，带着喜悦的心情，来制作美颜的洁肤液，是一件既浪漫又有趣的事情。更多的详情请来http://www.bairun.net.cn

柠檬：了不起的美容高手　　柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。所以，食用柠檬能将我们从肌肤老化和色素沉着中轻松地解救出来。　　1、防止色素沉着，还原肌肤净白　　活性氧是强氧化物质，能够将病毒和细菌杀灭。但是当人体内活性氧含量过多时，会使正常细胞和遗传因子受到伤害，导致色斑产生。而紫外线照射、激烈运动、压力过大、熬夜失眠均会造成活性氧含量过高。　　TIPS：色斑的产生过程　　◎受到紫外线等刺激后肌肤产生活性氧。　　◎活性氧与脂肪酸结合，形成氧化脂。　　◎为了抑制氧化脂增加，肌肤产生黑色素。　　◎黑色素附着于肌肤，造成色斑的形成。　　2、柠檬有妙用，让生活更有情趣　　◎用柠檬汁按摩指甲，能起到坚固指甲的作用。　　◎在三明治旁放片柠檬，可保持三明治的新鲜。　　◎将柠檬汁滴到苹果切片上，可防止苹果氧化变色。　　◎白色衣服沾到红茶时，柠檬汁能除去红茶污渍。　　◎熨衣服时不小心留下的焦痕，涂上柠檬汁晾干即可除去。　　3、健康益处，给你惊喜重重　　柠檬具有高度碱性，被认为是治疗疾病的良药。止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。其含有丰富的维生素C，不但能预防癌症、食物中毒，还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。并且能克服糖尿病、高血压、贫血、感冒、骨质疏松症。

李冰冰 “美容日记”有秘诀　　最近，李冰冰又参加了偶像剧《天空之城》的拍摄。用如日中天来形容现在的她，实在是再贴切不过了。一直没有空闲的她，当问到怎样保持好身材和好皮肤的时候，不禁有些得意起来，原来她有自己的保养秘诀。　　完美肌肤的奥秘　　冰冰有着让大多数女孩子艳羡的完美润泽肌肤，与她可爱的爽朗乐观个性相得宜彩。　　当记者好奇地问到她是怎样在现在繁忙的拍戏工作中保持如此完美的肤质的问题的时候，冰冰开心地大笑起来。她说自己并没有刻意地去保持和修饰，只是顺其自然而已。冰冰自己的肌肤属于干性肤质，她平时会用盐水浴和一些自制的面膜来保持肌肤湿润。　　与外在使用护肤品相比，她更欣赏采用一些天然、内在的方式来保持肌肤的润泽。　　良好的睡眠就是她完美肌肤的奥秘之一。良好的睡眠不仅仅是指长时间的睡眠，高质量也是它的标志之一。超旺人气的冰冰通常是没有很多空闲时间用来睡觉的，所以她就尽量把一些零碎的时间收集起来用来补充睡眠。　　而多多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素也是她的护肤奥秘之一。充足的维生素可以使身体保持健康，而健康的身体才是美丽最根本的要素。同样，充足的水分摄入是保持肌肤润泽的必要条件。　　虽然工作时间很不规律，但是秀外慧中的冰冰会在不规律的工作安排中寻找规律，一点点别人利用不起来的间隙，在她眼中，都是不可多得的美容保养时间。　　当她遇到肌肤需要急救的时候，她都会使用美容焕采面膜，只要短短15分钟，就可以挽救失水的肌肤。　　这里她还与我们分享了她的五天“美容日记”。　　第一天：肌肤的急救良方　　拍片间隙收到了BAZAAR杂志的邀请，5天以后拍摄婚礼元素主题的美容照片。可是在剧组连轴拍戏，疲劳和整天带妆让皮肤都累了，怎么和漂亮的花朵、珠宝相配呢？想起了最新的的玉兰油美容焕采面膜，5天就能“水嫩透白”，不妨试一试。睡前将美容焕采面膜敷在脸上，15分钟后取下，还真感觉神清气爽，皮肤好像有了水分。还有4天，看来恢复水嫩透白蛮有把握。　　第二天：忙里偷闲的15分钟宠爱　　不知是因为昨天收工早而睡眠充足还是因为美容焕采面膜，总之看到镜中自己的皮肤似乎光滑了许多。想想今天晚上的那场重头戏，赶快抓紧时间护肤。又敷了一片玉兰油美容焕彩面膜，用手压得更实一些，躺在床上享受着忙里偷闲的15分钟放松，很是惬意。　　第三天：随“身”所欲的美容沙龙　　戏里的梦幻和现实的忙碌交错者，演员的生活总是繁忙中却洋溢着色彩。皮肤好像越来越有光彩，这种棉布式美容焕采面膜用起来很方便。拍戏的间隙，敷着面膜还可以背台词，两不耽误。美容焕采面膜简直相当于随身护肤美容沙龙，对我这种行程匆匆、无法定时定点光顾美容院的人来说最合适了。　　第四天：空中飞人的护肤锦囊　　傍晚收工，匆匆卸妆后，就飞奔机场，因为明天上午就要为BAZAAR拍美容片了。回到住处，赶快敷上美容焕采面膜，我可不能让封闭机舱夺走肌肤好不容易储存的水分。15分钟后再看到镜中的自己，皮肤水嫩透白，一点都不夸张。想想明天的美容片，我对自己更有信心。　　第五天：妆前使用一片，妆容更加润泽　　为了拍出最上镜的妆容，早早来到影棚，敷上了第五片美容焕采面膜。我发现用过面膜后的肌肤上妆特别容易，效果也好。　　娇小玲珑，凹凸有致　　来自东北的冰冰并没有继承东北人的高大身材，而有着娇小玲珑、凹凸有致的特点。提到身材的保养方式，冰冰的回答就更简单了，那就是平和从容的心理状态、合理的饮食和适当的锻炼。　　冰冰的经验是，平衡的心理状态非常重要。她自己调节情绪的方法是静下心来听自己喜欢的音乐，看自己喜欢的书，吃自己喜欢的食物。她说，做自己喜欢做的事可以缓和烦躁不安的情绪，让自己喜欢自己、爱自己。　　至于饮食，她的观点就是，对自己喜爱的食物没有必要完全拒绝，只要适可而止就可以了，环肥燕瘦，美丽有很多的种类，对自己不要过于苛求，还可以帮助保持良好的心理状态。看来冰冰的魔鬼身材还是“萃取自天然”的。　　提到运动锻炼，冰冰更是笑得可爱，她说自己是很懒的一个女孩子，不爱运动。只是在最近参加了一个跆拳道的学习班，正在苦练“武功”，但并非是为了锻炼，而是因为好奇而已。　　冰冰从容的心理状态在对待工作的方式中，也可以得到体现。她说她自己对工作的态度就是先做好眼前的事情。至于未来，她只是希望可以接拍到自己真正过瘾的片子，其他都是次要的。　　面对冰冰，除了可以感受到她的开心和爽朗、还可以感受到她的随性和从容，这也许就是在耀眼的星光背后真实的冰冰。但无论怎样，在冰迷们心中，她都是可爱与美丽兼得的青春偶像。也许，她的未来会在一个开满鲜花的地方，如此的令人期待。还有更多的精彩内容我在这里都不在一一详述,想美容的来这里察看http://www.bairun.net.cn

不同类型口臭预示不同疾病浙江省中医院中内科主任陈意把口臭称作“现代社会的标志”。他说，“压力大、情绪焦虑、失眠、饮食不规律、便秘等引起口臭的原因，都和快节奏的生活有关系。”　　经常吃葱、蒜、韭菜等会口臭，这个大家最容易想到。但一些不良的生活习惯容易被忽略，比如晚饭吃得过饱，吃过多的肉、油腻食物或辛热刺激性调料，晚餐距睡眠时间太短，睡觉时胃中还存留着过多这类食物，第二天就易引发口臭。　　大家也可以把口臭当成自身健康的一种征兆。比如臭鸡蛋味的腐败性口臭可能是有口腔疾病；酸臭味可能是因为没有坚持正常刷牙漱口、零食吃得太多或有慢性萎缩性胃炎；严重便秘和肠梗阻病人常出现粪臭味口臭；糖尿病患者的口气带有烂苹果味；晚期肺癌患者口气中有腐腥臭。　　陈意主任说，一般口臭较重的人，自己就能闻到，左右两手掌合拢并收成封闭的碗状，包住嘴部及鼻头处，然后向聚拢的双掌中呼一口气后紧接着用鼻吸气。如果确有口臭，可嚼口香糖或用牙刷清洁舌苔应急。不过最好还是让医生从根本上调理一下，中医搭搭脉、看看舌苔、脸色，再听患者说说情况，一般就能知道引起口臭的原因，然后辨证施治，对症下药，是胃火引起就清热泻火，是湿气引起就化湿；是失眠引起就用安神助睡的药。更多的情况可以来到这里了解:http://www.bairun.net.cn

水痘是如何传染的？（一）传染源　病人是唯一的传染源，自发病前1～2天至皮疹干燥结痂为止，均有传染性。　　（二）传播途径　主要通过飞沫和接触传染，传染性很强，在小儿集体机构中接触后，易感者80%～90%发病，因此必须严密隔离。　　（三）易感性　任何年龄均可感染，婴幼儿和学龄前儿童发病较多，6个月以下的婴儿较少见，但新生儿亦可患病。孕妇患水痘时，胎儿可被感染甚至形成先天性水痘综合症。偶见成人患者。　　本病全年均可发生，以冬、春两季较多，一次患病后，可获得持久免疫，再次得病者极少。 http://www.bairun.net.cn

睡觉禁带的六样东西 1、表　　有的人喜欢戴著手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利於健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良後果。 http://www.bairun.net.cn2、牙　　一些人习惯戴著假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗乾净，既有利於口腔卫生，又可安全入眠。3、罩　　美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护**，而晚上睡觉就没有这个必要了。4、机　　有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯?库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。5、妆　　有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。6、别人的老婆或老公　　这个……这个……总没有什么好要解释的了吧？！小心被人打死。

运动瘦身法步行瘦身法　优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。　方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。　运动量：每天一次，每次30分钟以上。慢跑瘦身法方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动　　　 2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练　　　了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。　　　 3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。　　　 4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。　　　 5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。　　　 6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。　　　 7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动　　　 8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。　　　 9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20 -40 分钟。　跳绳瘦身法优点：简便，有趣。不受气候的影响　　　使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。　　　可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。方法： 1。平稳，有节奏的呼吸　　　 2。身体上部保持平衡，不要左右摆动　　　 3。人体要放松，动作要协调。　　　 4。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。　　　 5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。运动量：初练者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。　游泳瘦身法优点：水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。　　　水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。　　　在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量：每天30- 45分钟 http://www.zzdksw.com

★★★★★蔬菜水果减轻晒伤★★★★★ 蔬菜水果减轻晒伤　　你也可采用下列外敷与内服法，让皮肤恢复神采。营养师特别介绍了几种简单的疗法，对皮肤晒伤相当有帮助。　　●　黄瓜榨汁　　黄瓜具美肤功效，常见人将黄瓜片盖满脸，保持容颜光滑亮丽。皮肤晒伤后，可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。黄瓜汁水分丰富，包含的维生素c能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。敷后，身体得用水冲洗干净。　　●　芦荟蛋白　　芦荟的天然疗效，可去瘀消炎。将芦荟的果肉敷在皮肤上，有镇痛美肤效果。如果将芦荟与蛋白、蜜糖混合，可作为面膜，其浆力更强，不会出现滴漏情况。整个敷面过程约15至30分钟，之后用水清洗脸庞。蛋白含有丰富蛋白质，可协助皮肤生长。　　●　西瓜皮蜜糖　　有人用西瓜皮煮汤，具清润效果。曝晒后，可用西瓜皮捣汁，搀入蜜糖作面膜，或敷在伤痛处，同样可以减轻晒伤皮肤的肿痛和脱皮现象。蜜糖内的维生素、葡萄糖及果糖等，能滋润美白皮肤，还有杀菌消毒功效，使伤痛尽早愈合，皮肤回复光滑。　　●　番茄奇异果　　　　除了外敷，也可用番茄和奇异果榨汁喝下，清凉消暑，可消除燥热。这两种果蔬含有丰富维生素c，具抗氧化成分，能美白皮肤。另外，蔬果的水分能补充皮肤在曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。　　●　核桃糊　　喜欢吃甜品的话，在皮肤晒伤后，就得选择吃核桃糊。核桃糊有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维生素c和e等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长。

★★〓〓〓〓巧用啤酒神奇收缩毛孔〓〓〓〓★★ 　　　你知道吗？啤酒中的酒精能够促进血液循环，滋润肌肤，加速新陈代谢。啤酒中含有的蛇麻子是一种清凉剂，不仅可以预防面疱、脓疱，对收缩毛孔也有很好的功效。　　Step1：取一只干净的小碗，倒入啤酒。　　Step2：将药用棉纱浸入啤酒约3分钟。　　Step3：取出棉纱，微拧，敷在脸上，让脸部肌肤得到彻底放松，敷大约半个小时。如果棉纱中的水分被吸干，可以按照前两步浸泡后再敷。　　Step4：取下棉纱后，你会惊喜地发现，皮肤变得紧致了，毛孔也缩小了。 http://www.zzdksw.com

★★★★★职业女性健身操---白领必看★★★★★ 越来越多的女性不再只将运动局限于雕塑大腿、手臂、臀部和腹部的线条，而是更注意运动后的效果—— 新陈代谢加快、压抑情绪消失，身体充满活力，气色红润健康。可是，如果你忙不胜忙，无暇运动，怎么办？下面的12个健身术，简单易行，在办公室里就能做！1、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚的声响，每日弹20—30下。功效：有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。2、拉耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒气畅的效果，还可延缓视神经衰老。3、练眼；在做视力集中工作时，每隔半小时远望窗外3分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作10—20次转眼珠运动。功效：能放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。4、张嘴：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约1分种左右，持续50次。功效；张嘴运动可以加速脸部血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，能驱除皱纹，提神醒脑。5、转颈：先抬头尽量向后部仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10—15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。功效：此法不仅能预防颈椎病，还能让你精神倍增。6、伸腰：如果你在案前坐得太久，你一定会有腰酸背疼的感觉，那么，舒舒服服伸几个懒腰吧，伸过懒腰你会发现，敏捷的思维又回来了。功效：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。7、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36圈，再按反方向揉腹36圈。功效：对防止便秘，消化不良等症有较好效果。8、提肛：将肛门上提，然后放松；接着再往上提，再防松，如此反复进行。这个动作站、坐、行时均可进行，再次做提肛运动50次左右，持续5—10分种既可。9、平衡：双漆略微弯曲，双脚分开，与臀部同宽。吸气并缓慢抬起双臂至胸部高度。与此同时，将重心前移，靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气，允许重心下沉落至后跟。重复10—20，每周练习3次。功效：能锻炼下身的灵活性和更快的反应力，同时还能锻炼你的腹部，防止赘肉产生，保持优美身姿。10、扭背：向左向右侧身弯腰，扭动肩背部，并用空心拳轻捶后腰各20次左右。功效：可缓解背部佝偻，腰肌老损等病症。

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