恶僧捉鬼😍的个人资料 - RAT

恶僧捉鬼😍 lb812383331

签名是一种态度，我想我可以更酷...

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南京出一只40天左右的黄山，价格好说

拍了一只小红，看看品相呗

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妙女本工，看到了，发给大伙欣赏

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打的是地方v哥咋看

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练完休息时间

出发健身咯

老哥们看看这个是缅甸翡翠吗，还是什么石头啥的？谢谢

看对面pg 真是ctm，加速，三分全中！

这烟怎么样啊老哥们刚买到手这么小一盒

这吧都是卖假货的啊来错地方了这吧都是卖假货的啊来错地方了

怎么今天的pods问题很多啊更新***出问题啦喜马怎么今天的pods问题很多啊更新***出问题啦喜马拉雅不显示不能切换还有滋溜声，qq音乐还自动暂停，苹果做的什么冀北玩意

听吧主的话。加了盐状态好点啦

这是v罗非还是罗汉呀

我想应该有人看

之前是种子，现在翻缸了，真快。告诫买种子的朋友，种子一时爽，翻缸累到躺。很脏！。后面两张是翻缸前的！大神给我新缸点建议，没上co2。缸小只有35

早上开过滤，十分钟鱼就一直上浮。不知道什么原因，第一次开缸

崖柏吧发不了。好玩不！

到手第一天大家帮看看怎么样。什么料

【我家逗逗很逗】（记录贴）逗逗81天咯有空就纪录！

想问一下吧里未断奶的这样睡觉是炸毛吗？

发个小广告啦，不好意思。都是自己人啦！朱小朱中都上过！想买鞋的可以找我哦！家就是朱桥镇上的，谢谢关照，绝对不是骗子！可以到我家找我！

高铁就到家门口了想想就感觉不错啊！！！

我就不信没人看了！　　最近的研究表明，在动作练习中有一种方法能给肌肉以极大的负荷，从而促使肌肉以最快的速度生长。这种方法就是在肌肉最有劲的范围内做半程动作练习下面以卧推为例，卧推时力量最小的范围是开始把杠铃从胸部推起的那几英寸（l英寸＝2.54厘米）。力量最大的范围则是卧推快要完成时的那几英寸作者曾亲自指导一个卧推最大重量为200磅的运动员训练。他实际上可以用更大的重量练，因他卧推力量最大的范围可推起365磅的杠铃。由于他局限于传统练法，只进行动作幅度充分的全程练习，以取得整块肌肉的全面发展，所以在卧推中只调动了部分肌纤维去推起20O磅的重量。一旦他开始只在力量最大的范围内用最大重量进行小幅度的卧推练习，他的力量和肌肉围度便迅速增长。　　如果你能用更重的重量做练习，那你就能调动更多的肌纤维参与，而不论你是在哪个范围里完成动作。因为从身体的能量系统来看，你的身体无法辨别你是在练股四头肌还是胸肌，而只会注意究竟需要多少肌纤维参与用力和花费多少能量才能把手上极重的重量举起来。　　当肌肉准备把一个非常重的重量举很多次时，就要求体内迅速供给大量的能量。此时你的身体就会调动尽可能多的肌纤维参与练习，分泌激素，增加肌肉里的血流量，把代谢废物尽可能迅速地清除掉，等等。　　作者最近观察了美国青年健美冠军保罗·戴马约的一次胸部训练课。他用315磅（143公斤）的杠铃做四组、每组6次的斜板卧推，量非常大，共推起7560磅，用时10分钟。用总重量除以练习时间（包括组与组之间的休息时间），他的功率日子是每分钟756磅。　　作者最近观察了美国青年健美冠军保罗·戴马约的一次胸部训练课。他用315磅（143公斤）的杠铃做四组、每组6次的斜板卧推，量非常大，共推起7560磅，用时10分钟。用总重量除以练习时间（包括组与组之间的休息时间），他的功率日子是每分钟756磅。戴马约试用功率因子训练法进行训练，斜板卧推的重量即猛增至605磅（275公斤），且每组做12次。这肯定会调动更多的肌纤维参与练习，因为肌肉的训练量提高了92％。　　当戴马约在力量最大的范围练斜板卧推时，他发现315磅已不够重，决定用495磅练四组，每组20次，练习时间还是10分钟。结果他把力量最大的动作范围内的功率因子令人吃惊地提高到了每分钟3960磅！在力量最大的范围做半程动作练习，使戴马约不但明显地增加了肌肉的总负荷（从7560磅增加到39600磅），而且提高了功率因子（从每分钟756磅提高到每分钟3960磅）。在相同的单位时间内把肌肉所做的功提高了这么多，结果就是给肌肉生长提供了超强的刺激。这用传统的动作幅度充分的练法是无法达到的。如果不计算功率因子，我们也无法用数字精确反映戴马约训练强度的大幅度提高。

功率因子训练法（转）　　最近的研究表明，在动作练习中有一种方法能给肌肉以极大的负荷，从而促使肌肉以最快的速度生长。这种方法就是在肌肉最有劲的范围内做半程动作练习下面以卧推为例，卧推时力量最小的范围是开始把杠铃从胸部推起的那几英寸（l英寸＝2.54厘米）。力量最大的范围则是卧推快要完成时的那几英寸作者曾亲自指导一个卧推最大重量为200磅的运动员训练。他实际上可以用更大的重量练，因他卧推力量最大的范围可推起365磅的杠铃。由于他局限于传统练法，只进行动作幅度充分的全程练习，以取得整块肌肉的全面发展，所以在卧推中只调动了部分肌纤维去推起20O磅的重量。一旦他开始只在力量最大的范围内用最大重量进行小幅度的卧推练习，他的力量和肌肉围度便迅速增长。　　如果你能用更重的重量做练习，那你就能调动更多的肌纤维参与，而不论你是在哪个范围里完成动作。因为从身体的能量系统来看，你的身体无法辨别你是在练股四头肌还是胸肌，而只会注意究竟需要多少肌纤维参与用力和花费多少能量才能把手上极重的重量举起来。　　当肌肉准备把一个非常重的重量举很多次时，就要求体内迅速供给大量的能量。此时你的身体就会调动尽可能多的肌纤维参与练习，分泌激素，增加肌肉里的血流量，把代谢废物尽可能迅速地清除掉，等等。　　作者最近观察了美国青年健美冠军保罗·戴马约的一次胸部训练课。他用315磅（143公斤）的杠铃做四组、每组6次的斜板卧推，量非常大，共推起7560磅，用时10分钟。用总重量除以练习时间（包括组与组之间的休息时间），他的功率日子是每分钟756磅。　　作者最近观察了美国青年健美冠军保罗·戴马约的一次胸部训练课。他用315磅（143公斤）的杠铃做四组、每组6次的斜板卧推，量非常大，共推起7560磅，用时10分钟。用总重量除以练习时间（包括组与组之间的休息时间），他的功率日子是每分钟756磅。戴马约试用功率因子训练法进行训练，斜板卧推的重量即猛增至605磅（275公斤），且每组做12次。这肯定会调动更多的肌纤维参与练习，因为肌肉的训练量提高了92％。　　当戴马约在力量最大的范围练斜板卧推时，他发现315磅已不够重，决定用495磅练四组，每组20次，练习时间还是10分钟。结果他把力量最大的动作范围内的功率因子令人吃惊地提高到了每分钟3960磅！在力量最大的范围做半程动作练习，使戴马约不但明显地增加了肌肉的总负荷（从7560磅增加到39600磅），而且提高了功率因子（从每分钟756磅提高到每分钟3960磅）。在相同的单位时间内把肌肉所做的功提高了这么多，结果就是给肌肉生长提供了超强的刺激。这用传统的动作幅度充分的练法是无法达到的。如果不计算功率因子，我们也无法用数字精确反映戴马约训练强度的大幅度提高。

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【☆Hero AI★】念AI 再见，传奇如果机会还在，就永远不要轻言放弃；如果失败来临，就让我们一起流泪；如果热血还在，就没有什么可以阻挡我追求梦想；即使伤痕累累，我也要呼啸而过，因为这世界上有一种精神叫做不屈。谨献给所有艾迷心中的不屈斗士，永远的Allen Iverson！

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