浪费了时间sky的个人资料

孕妇可以玩手机吗? 大多数的孕妇应该都被劝说过要少玩手机，对胎儿会有辐射，尤其是老年人对这种说法很执着。手机确实是会产生一定的辐射，但是这个辐射是很小的，甚至可以忽略不计，所以孕妇玩手机基本上不用担心辐射的问题。现在人的生活中到处都充满了各种电器，都会产生辐射。但是这些物品产生的辐射都比较小，并不会影响到胎儿的正常发育，所以孕妇可以正常使用。但这并不代表孕妇就可以“肆无忌惮”的玩手机了，孕期玩手机会有这2大危害，孕妇要清楚。1. 不利于孕妇身体健康我们说如果孕妇只是短时间的玩玩手机还是可以的，如果长时间玩手机的话，就要考虑对身体的危害了。孕妇经常玩手机的话，身体就缺少活动，这样不利于血液循环，也不利于肠胃的蠕动，很容易导致消化不良、便秘。如果孕妇长期坐着玩手机的话，还可能会引发腰酸背痛的现象，对孕妇的颈椎也会有影响。这样孕妇的身体处于亚健康状态，自然是不利于胎儿的健康发育的。2. 影响孕妇的视力看手机时间长的话，本来就对眼睛不好。而孕妇的眼睛很容易发生干涩、酸胀的情况，如果再长期盯着屏幕看的话，视力下降会很厉害。孕妇的眼睛还容易加重干涩、酸痛的情况，所以还是少看的为好。淘妈说:孕妇玩手机的辐射是比较小，但是从其他方面来讲，对孕妇还是有影响的。所以孕妇还是要减少玩手机的时间，平时可以看看书或者是找朋友聊天，出去散散步，这样都比玩手机要强。

人流后多久可以同房人流后对女性的身体会有一定程度上的损伤，女性朋友在做完人流手术后不可急于过性生活，一般要等到身体恢复到一定程度了才可以恢复正常的夫妻生活。人流后多久可以同房一般而言，人流术后应该待身体恢复好后才能同房。人工流产后两周恶露便干净了，但要等至少一个月或40天之后才能恢复同房。这不仅是因为人工流产后，人的心理状态和体力需要一个恢复的过程，更重要的是子宫、卵巢等性生殖器官需要一个充分的修复与调整阶段。 “人流”是医生用专用器具将子宫里的胚胎组织刮出来，从而终止妊娠。这种人为的刮宫，子宫内膜会受到伤害，女性生殖道的自然防疫能力受到破坏，子宫也有一定的伤害和刺激，易诱发感染。如果在术后短时间内就同房，则会增加感染的机会，引起子宫内膜炎、输卵管炎，甚至会诱发不孕症等。因此，“人流”后一定要待身体恢复后才能同房。在人流后的30天之内不可以同房，否则可能会造成妇科疾病甚至引发不孕症。人流只是避孕不成功的补救措施，对女性的身体伤害比较大，多次人流会引发习惯性流产，也会诱发不孕症，所以在性生活中注意避孕，减少身体伤害。人流后可以同房吗一般无痛人流术后一个月内是不能进行性生活的，过早的性生活可能会引起感染、子宫恢复不良等情况，而且也不排除怀孕的可能。无痛人流术后一个月内禁止同房，这是因为人流后短期内子宫处于恢复的状态，抵抗力以及免疫力都比较低下，宫颈口内开放，此时进行性生活特别容易导致感染，引起妇科炎症，严重的话会导致不孕。人流后应该有一次正常的月经来潮才能同房，过早的同房可增加感染的几率。另外，人流术后还要注意保持外阴清洁，观察术后出血情况；坚持做好避孕；注意休息，增加营养。人流后同房了怎么办人流后同房是否怀孕要看看排卵时间。人流术后恢复排卵要大约20天，这是一个平均值。事实上，因为个体差异，每个人情况不一样，短的时间一两周之内就恢复排卵了。一旦排卵恢复正常，就有可能怀孕。如果担心性生活以后会怀孕，最好的办法是采取安全套避孕。如果避孕失败，应尽快服用紧急避孕药。应当注意的是，人流并非避孕措施，只是避孕失败后的一个补救措施。人流后一旦恢复月经，要尽早采取可靠的避孕措施；对短期内没有生育需求的女性，可在人流手术的同时放置宫内节育器，以更有效地保护自己。女性要注意保护好自己，一次不谨慎的性生活可能导致意外怀孕，而多次进行人流手术则会更容易造成宫外孕。

回奶的食物有哪些　　妈妈们在平时回奶时饮食的选择应忌食那些促进乳汁分泌的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼、汤类等，少吃蛋白质含量丰富的食物，这样可以减少乳汁的分泌。回奶期还要注意饮食中减少水的摄入量。　　回奶的食物有哪些　　回奶和饮食有很大关系，如果在回奶的时候吃一些回奶的食物，可以让回奶事半功倍。常见的回奶食物有大麦茶、山楂、韭菜、苦瓜等，但是具体的回奶效果可能会因人而异，有部分妈妈的效果可能很好，也有部分妈妈食用后没有明显效果。如果食物回奶作用不大，此时就应去需求医生制定回奶方法。　　大麦茶：大麦40克，每天当水喝，几天就可回奶。　　花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克红糖，服用一次一般就可以缓解涨奶，两次就可以回奶了。　　韭菜：回奶期间可以多吃韭菜，帮助回奶。　　苦瓜：苦瓜是寒凉食物，多吃能够帮助回奶。　　绿茶：可以在断奶期间代替开水，帮助妈妈回奶。　　螃蟹：螃蟹是寒凉的食物，有回奶的作用。　　山楂：生山楂、干山楂都可回奶。　　生谷芽：用生谷芽40克煎水服用，一般两天就可见效。　　生冷辛辣的东西：啤酒、茶叶、霍香正气水、巧克力等。　　味酸的蔬菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。　　另外还有山楂、桔子、柚子、石榴、橄榄、梅子、西洋参、人参、蒲公英、韭黄、白萝卜、豆角、马兰头、胡萝卜;南瓜、香椿、冬菇、茄子、藕、笋、黄花菜、大白菜、茴香、味精、薄荷、盐、醋、酱油、太多姜、豆豉、麦芽糖、地瓜、玉米、糯米、茶叶、猪肝、醋、芝麻、鸽子、麦片等。

产后子宫收缩吃什么　　产后子宫收缩：子宫体积缩小、恶露减少至消失是子宫恢复的指标，多数产妇的子宫收缩正常;但如果在小腹部摸得到一团东西，就可能是子宫收缩不良了。有时候子宫体积没有缩小是因为有长子宫肌瘤。这些都需要再到医院检查，如果是真的子宫收缩不良，最主要的危险就是会造成产后大出血，这是真正需要加以注意的地方。　　产后子宫收缩吃什么　　一、天麻当归水鱼汤　　材料　　甲鱼600克，天麻20克，当归20克，枣（干）40克，盐3克，姜3克。　　制作方法　　1.将生鱼（约640克）放入滚水中，使其排尽尿液。　　2.生鱼（甲鱼）刮洗，去内脏。　　3.天麻、当归头用水洗净，切片。　　4.将红枣用清水清洗干净，并且将其核去除。　　5.将上面所清洗过的材料都放入锅中，并且加入适量的凉开水。加好之后将盖子盖好既可以用火炖煮4个小时了。　　6.加细盐调味，即可饮用。　　二、当归猪腰谱　　材料　　猪腰子500克，当归10克，党参10克，山药（干）10克，酱油10克，姜5克，大蒜（白皮）10克，香油2克，醋25克。　　制作方法　　1.将猪腰切开，洗净。　　2.将当归、党参、山药装入纱布袋内，系紧一同放入锅内，加水适量。　　3.待猪腰煮熟，捞出冷却后，切成薄片盛盘。　　4.将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀，淋上即可。

产后妈妈要怎么吃，营养又不发胖？　　产后是调理母亲体质的关键，常有长辈叮咛，产后生理调养是否良好，就看月子坐的够不够周全。　　然而，现代人饮食营养丰盛，妇女容易在怀孕期间滋补过度，再加上坐月子时勤于食补，那么产前加上产后多出来的热量，就会通通转化成为脂肪累积在身上。　　所以，聪明的坐月子方式，应是在接受着祖宗智慧传承的同时，又能有技巧的摄取坐月子营养，才能真正帮助自己在产后迅速恢复窈窕。　　营养1：脂肪　　食物来源：动物油、植物油、奶油、蛋黄、肉类、鱼类等。　　不能拒绝摄取脂肪，脂肪是构成脑组织的重要物质，约占脑重量的50%，对宝宝来说是很重要的成长营养。然而在怀孕期间，孕妈妈为了储备授乳会自动储存约3000克的脂肪，　　所以新产时摄取脂肪固然重要，但要小心不要过量了。　　营养2：蛋白质　　食物来源：鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶类、大豆、海带　　足够的蛋白质对增加乳汁分泌非常重要！特别是新生儿的第一年为快速成长期，而蛋白质是生命物质基础，也是身休细胞的重要组成成分。　　因此哺乳的妈妈每天要比一般成人或未哺乳者(每天50克)再增加15克的蛋白质；而一半以上的来源应从高蛋白质食物中获取，例如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶类。素食者也可从大豆、海带中摄取。　　这类饮食要避免摄取过多油脂，肉品上面的皮或油脂可先去掉；内脏类食物宜少量摄取，可避免胆固醇过量。　　另外，蛋白质不像脂肪一样可以储存在身体里，所以一次吃得太多，蛋白质不但会浪费掉也会增加肾脏的负担。　　营养3：钙质　　食物来源：牛奶、乳酪、虾米、仔鱼、小鱼干、海藻(如海带、紫菜、发菜等)、黑芝麻、黑豆、黄豆、豆干、苋菜、芥兰菜　　钙质能供应宝宝生长发育的需求，已在成长中的小宝贝每天通过乳汁应当摄入300毫克。一旦妈妈饮食中钙的摄取量不足时，为了维持乳汁中钙含量的恒定，母体骨骼会释出钙质输送到奶水中以供应孩子的需求，所以为了避免妈妈日后产生骨质疏松，每日约需摄取1000毫克。　　其中牛奶、乳酪、虾米、仔鱼、小鱼干、海藻(如海带、紫菜、发菜)都是含钙丰富的食物，黑芝麻、黑豆、黄豆、豆干、苋菜、芥兰菜也是很理想的选择。　　如果同时或餐后马上摄取维生素C，则钙质吸收效果会更好。　　营养4：铁质　　食物来源：红色的肉类、猪肝、鸭血、猪血、猪腰；苹果、樱桃、梨、香蕉、龙眼；红毛菜、红苋菜、红凤菜、紫菜、发菜　　以中医观点来看，含铁的食物具有调理气血的作用。主要存在于红色的肉类，以及猪肝、鸭血、猪血、猪腰。　　水果中的苹果、樱桃、梨、香蕉、龙眼。　　蔬菜类中有红毛菜、红苋菜、红凤菜、紫菜、发菜等，既含铁也可摄取到维生素。不哺乳的妈妈一天15毫克，哺乳的妈妈则要多增加30毫克的铁质。　　营养5：维生素　　在哺乳期，多种维生素的摄取量都需要增加。过去传统大多认为蔬菜、水果性质较寒不宜多吃的纠结，有必要修正。　　其实，这些食物中丰富的维生素对妈妈及宝宝都很重要，维生素C还有帮助伤口愈合的作用；其他如维生素A、维生素B群、维生素D及烟碱酸等，也都能从天然食物里获得。

产后新妈妈营养指导刚刚生完孩子的妈妈，因为身体虚弱，要特别注意补充营养，一方面是为了促进身体器官，系统功能的恢复，另一方面要分泌乳汁，哺乳宝宝，妈妈的营养关系到乳汁的营养，从而影响到宝宝的生长发育，所以产后妈妈需要进行科学的营养指导，保证日常膳食的营养。 01 哺乳妈妈日常膳食指导 01）每天应比平时增加总量100克~150克的鱼、禽、蛋、瘦肉，如果增加动物性食物有困难，可用大豆类食品作为替代补充； 02）多吃点动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁的食物，预防缺铁性贫血； 03）多吃海产品，增加DHC、锌、碘的摄入，促进宝宝脑和神经发育； 04）每天喝500毫升牛奶； 05）每天吃素菜水果不少于500克； 06）忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡； 07）食物应该保持品种多样，不过量补给，也不盲目节食； 02 产后为什么妈妈要补钙和补铁？哺乳期间，新妈妈要通过乳汁把钙和铁等营养物质供给给宝宝，如果新妈妈缺钙，会容易出现腰酸腿痛、牙齿松动、肌肉痉挛等症状，牛奶和奶制品中的含钙量很高，食物类可以多吃大豆、海带、芝麻、蔬菜、坚果等，缺钙严重的话，可以在医生的建议下补充钙剂。缺铁的话，则会造成疲倦、乏力、头晕、心悸等情况，多补充鱼类、蛋黄、豆腐、猪肝等，多吃富含维生素C的水果，促进对铁的吸收。 03 产后妈妈吃盐要适量有的地方的习俗有“产后妈妈不能吃盐”的说法，这是没有科学依据的，产后妈妈排汗多，需要及时补充电解质，所以必须适当的补充盐分。如果不加盐，妈妈因食而无味影响食物，营养跟不上，心情也会受到影响。产后妈妈也不宜吃太咸的食物，如果盐分摄入过多，会加重肾脏的负担，而造成浮肿，甚至是诱发高血压。 04 产后妈妈少吃味精正在哺乳期的妈妈一定要少吃味精，味精主要成分是谷氨酸钠，但是进入妈妈身体以后，谷氨酸钠和乳汁中的锌结合，生成谷氨酸锌随尿液一起排出，宝宝吃的母乳里面，锌的含量就会流失很多，从而导致宝宝容易缺锌哦。 05 不要吃辛辣、油腻、生冷的食物产后妈妈的胃肠消化功能仍然较弱，辛辣食物刺激肠胃，还会引起便秘、痔疮等情况，太油腻的东西，不利于肠胃消化，还会可能连带母乳的孩子出现“脂肪泄”及大便稀，生冷的食物，则会引起胃痉挛。

产后妈妈营养饮食调理七原则　　生产完身体受到了巨大的损耗，这个时候的饮食一定要合理妥善，如：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。　　产妇调理七原则　　总体来说，产妇的饮食调理应从以下几方面入手：　　一是补血　　新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。　　二是补充营养　　新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但　　这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。　　三是防便秘　　从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。　　四是助消化　　产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。　　五是补钙　　钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。　　六是优化乳汁　　母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。　　七是补充维生素　　足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此　　外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。

产后妈妈如何补充营养　　由于产后妈妈需要补充生产时所消耗的一些能量，产后一般都需要进行营养补充。产后妈妈如何补才更健康呢？如何补才是更安全呢？不管是产妇本人还是家人，都应该了解更多的细节才能做到合适的饮食安排。　　1、少吃酸性食物　　哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情　　2、补充水分很重要　　爱幼童月嫂说比如产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗；还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。　　3、要保证摄入充足的钙　　哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。　　4、不挑食比“大补”更重要　　从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食。无需所谓的“大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。　　5、爱幼童月嫂还提醒你别忘了适量补充盐　　有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。　　6、多吃含胶质的食物　　经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间，体内营养消耗较大，有的妈妈如果不注意营养补充，甚至脸色也会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

产后妈妈纯母乳喂养最关心的饮食和营养产后妈妈的营养是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量。产后催乳做一下，而情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。产后妈妈如何吃 01 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。 02 产褥期食物多样不过量，调解好产妇胃口合理安排产褥期膳食： ▷ 产妇选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。 ▷ 对于剖宫产妇女，肛门排气后可恢复正常饮食。 ▷ 情况特殊的剖宫产术后妇女，其饮食需遵医嘱。 ▷ 哺乳期多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等还必须重视蔬菜水果的摄入。乳母一天食物建议量：谷类薯类，全谷物和杂豆蔬菜类:绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜。水果类。鱼、禽、蛋、肉类（含动物类）。牛奶，大豆类，坚果。 03 愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌 ▷ 孕期体重过度增加及产后体重滞留，是女性肥胖发生的重要原因之一。因此，乳母除注意合理膳食外，还应适当运动和做产后恢复调理，这样可促使产妇机体复原，逐步恢复适宜体重， ▷ 产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况和身体状况循序渐进地进行。自然分娩产妇一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。 04 忌烟酒，避免浓茶和咖啡 05 催乳饮食鸡蛋丝瓜汤，丝瓜炒鸡蛋，排骨汤，鲫鱼汤，牛肉汤，大枣木耳汤，鸡汤，猪蹄黄豆汤，甜酒酿，红豆汤。平产产后1至3天饮食原则：清淡、易消化，流质或半流质 1、第一天给妈妈吃些易消化的食物如稀饭，馄饨、面条等 2、第二天可吃高蛋白和汤汁食物，适量补充维生素和铁元素，如鸡蛋挂面、蛋花汤、馄饨和甜藕粉 3、第三天开始正常饮食。剖宫产术后1至3天饮食原则 1、剖腹产产后不宜多进食，6小时内应禁食 2、术后6小时后可进食蛋花汤、藕粉、稀粥等流质饮食。 3、术后第二、三天，可以食稀、软、烂的半流质，补充蛋白质，如粥、浓肉汤、肉末、肝泥、蛋汤等 4、第四天恢复正常饮食 06 乳母一日食谱参考：早餐红豆稀饭馒头黄瓜汤早点心牛奶，鸡蛋午餐米饭鲫鱼汤炒四季豆午点鸡蛋面：面条，鸡蛋，虾皮晚餐米饭：大米，黑木耳炒青菜，花生排骨汤

妈妈在产后应该要吃哪些东西进补呢？产后的饮食对妈妈后期的营养影响很大的，应该怎样注意饮食的问题呢？下面跟着小编一起来学习下产后妈妈应该怎样吃可以抗衰老吧！　　产后妈妈应该怎么吃才对呢？　　1、要保证摄入充足的钙　　哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。　　2、补充水分很重要　　比如产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗;还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。　　3、要多吃含有胶质的食物　　坚持吃含有胶质的食物的话，还是能够起到一定的保养作用的。鸡爪、鱼皮、猪手等，或是豆腐、豆浆等豆类制品都含有丰富的胶质。多吃猪蹄、骨头汤之类的，以及时补充肌肤所需的胶原蛋白。

你知道产妇都经历了什么？孕妇为了满足胎儿生长发育所需的营养母体各个系统都会发生一系列的变化：子宫肌细胞肥大、增殖、变长心脏负担增大肺脏负担加重妊娠期肾脏略增大输尿管增粗肌张力减低，蠕动减弱肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变分娩时更是仿佛走了一趟鬼门关宫缩阵痛、宫颈口打开、会阴侧切或是剖宫产还要应对怀孕生产时各种不可预测的突发状况而这些形态、位置和功能都需要在产后复原而且复原情况取决于产妇在坐月子时的调养保健月子的重要性：养护得当，恢复较快，且无后患稍有不慎，调养失宜，则恢复慢产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等妇科疾病也都可在这个时期发生还有如今频发不容忽视的产后抑郁症

妈妈母乳喂养时，爸爸可以做的3件事说起母乳喂养来，很多人都觉得这应该是妈妈的事情。毕竟分泌母乳，宝宝吃母乳等环节都与妈妈息息相关，爸爸就算是想帮个忙也是有心无力。所以在现实中，很多家庭的责任分工就是：爸爸负责工作赚钱，只管在外面挣钱，回家就可以四平八稳的躺在那里了；而妈妈负责照顾孩子照顾家。这种分工合理吗？当然不合理了！而且弊端还很多！妈妈很容易遭遇产后抑郁据统计资料显示，大约有70%-80%的怀孕和分娩女性都会出现“产后抑郁症”，其中约有10%左右的女性情况会恶化成为严重的产后抑郁症，或者也称为产后精神病。其中部分人的情况进一步恶化，发展成为产后抑郁症或者产后精神病。在产后1年里，每7个女性中就有1个被发现有产后抑郁的症状。在我国的话，这个数据就更加可怕了，每年约有110万的产妇会有程度不一的产后抑郁症状。前段时间杭州市全职妈妈欲跳楼的事件再一次把产后抑郁这件事推上了热搜。这位妈妈全职在家带孩子，真的是一手操持孩子的生活起居，还得一手操持家里大大小小的吃喝拉撒，整个人每天都忙到连轴转。就这样自己也得不到几句贴心的称赞，相反，16个月的孩子开始说话了，只会说爸爸不会说妈妈，于是丈夫就责怪她“整天待在家里面，什么都不做，连个孩子也教育不好！”本来就有产后抑郁倾向的这位妈妈，一下子就爆发了，拿着菜刀坐在自家11楼的阳台上，准备自杀。这其实正是很多妈妈们的缩影。断崖式下降的荷尔蒙，刚刚转变的身份，以及繁琐的事情，再加上家人的不理解，这都是导致妈妈们产后抑郁爆发的因素。喂养孩子照顾家庭，工作量远比工作要大得多前段时间，在悟空问答上有一个很扎心的问题：我现在有两个孩子，一个刚满6个月，一个刚两岁，现在想找一个保姆照看两个孩子，并且照顾一下家，需要一个月给她多少钱啊？下面有一个网友的回答一针见血：多少钱都不够。事实上确实是这样，照顾孩子，照顾家，这看上去是很简单的事情干起来却远不止我们想的那样。孩子的吃喝拉撒都需要妈妈事无巨细的来做，这就占据了她们绝大多数的时间。好不容易孩子睡着了，还得见缝插针的做下一顿的饭，给孩子把衣服洗一洗，收拾一下家等，通常是这件事情还没做完了，孩子又醒了。接着前面的那些事情再一次重复的做起来。

细数产后坐月子的那些传统误区由于产妇在生产的过程中经历长时间的体力消耗，子宫、心脏等各个器官都需要一段时间的恢复，所以大多数中国产妇在分娩后的几周内，都要进行一项特殊的“仪式”——坐月子。坐月子的这段时间就是要保证产妇能够得到足够的休息和调理，使身体尽可能恢复到孕前状态。说到坐月子，老令儿有许多传统观念和做法，许多做法放到现在看来不但无益，反倒有害。当然，我们并不是对这些传统观念一味否定，在过去的很多年，这些坐月子的习惯帮助产妇得到适当的休息，一定程度上发挥了积极的作用。但随着医学的发展，很多不当的坐月子观念也逐渐被大家所认识，并逐渐摒弃。但新旧交替中，使很多产后新妈妈有些迷茫，到底哪些习惯应该改正呢？咱们今天就针对以下几项常见的坐月子的观念来聊一聊。常见观念一 😥夏天坐月子不能吹空调？😥 如今，随着大众观念的更新，“月子房不能通风”的传统陋习早已被打破。但对于在夏天坐月子的妈妈们来说，能不能开风扇和空调仍是一大困惑。不过科技在进步，空调的存在就是为了造福人类。新妈妈的房间装空调来降温是完全没有问题的，只是在吹空调和开窗通风时要注意以下几点：1、每天至少开窗对流通风1-2次，每次15-20分钟，这样能保证屋内空气清新，减少空气中的致病菌。开窗时，新妈妈和宝宝可以先转移到另外一个房间，切不可在风口上。 2、空调可以开，但无论是冷风还是热风，出风口都不要对着新妈妈和宝宝直吹。室温不宜太冷或太热，一般以26-28℃为宜。密闭的空调房间应定时开窗通风。 3、空调房开窗通风的过程中，新妈妈及宝宝最好别待在空调房，应等房间内温度适宜之后再进入。在穿着上，建议新妈妈穿上棉质、透气的长衣长裤最佳，这样可以防止冷风直接刺激皮肤。常见观念二 😨坐月子期间不能洗头洗澡？😨 按照老风俗来说，坐月子期间洗头、洗澡，容易寒邪入体留下“月子病”。那是由于过去条件有限，没有吹风机，没有浴霸，没有24小时热水的家~ 对于经济发达物质丰富的现代社会来讲，这是不可取的。因为产妇分娩时要出大汗，产后易出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易“脏”，加上产后身体抵抗力下降，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生、保持自身干爽清洁十分重要。一般来说，顺产后2-3天、剖腹产后5-7天就可以洗澡了，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。对于冬季坐月子的新妈妈，洗澡时要注意保持室温，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜。剖宫产的产妇应避免用力搓洗伤口。洗澡时，特别要注意水温适宜，防风防寒，最好有家人在身边看护陪同。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或受风。常见观念三 😫产后不能刷牙？😫 老话说：“生一个娃，掉一颗牙”。一些坐月子的习俗不允许产妇刷牙，认为月子刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉。这到底是怎么回事呢？其实，生完孩子后，的确有新妈妈会出现牙齿问题，不过这跟产后刷牙关系不大。而是因为孕妈妈在怀孕期间患有牙周疾病未及时治疗，或因维C和矿物质（如钙）的摄入不足，导致牙齿的坚固性变差；再加之不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，容易出现不同程度的牙龈和牙齿问题。所以，产后新妈妈不仅可以刷牙，而且要比一般人更注意口腔卫生。因为新妈妈进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会也增多，而口腔感染还是产褥感染的来源之一。因此，产后应该每天早、晚各刷一次牙，每次进餐后都建议漱口。常见观念四 😟产后需静养、少下床？😟 过去的农耕社会，妇女除承担全部家务之外，往往还要参与很多体力劳动，即使生病也难得休息。在这种情况下，给新妈妈卧床休息的机会有一定的积极意义。但是现在情况已经完全不同了，虽然产妇在分娩时体力消耗很大且通常伴有一定程度的失血，产后的确需要休息，但是休息并不意味着只能卧床静养。事实上，适当的活动更利于新妈妈的产后恢复，如果一味的卧床，四肢会因为缺少适量的运动而增加静脉血栓的风险。同时，产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺乏锻炼，不能很好滴承托盆腔脏器而发生脱垂（如子宫脱垂、阴道前后壁膨出）。一般情况下，自然分娩产后24小时内，剖宫产24小时后就可以坐起来，如无不适，可酌情下床活动。产后及早下床活动不仅有利于下肢血液流速增快和恶露排出，也能使腹部和盆底肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力。常见观念五 👅坐月子期间不能吃盐？👅 有些“土政策”这样规定：不让产妇吃盐——在产妇产后的前几天，饭菜内一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，稍吃些盐对产妇是有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和钠盐。因此，产后不应少吃盐，但也不宜吃盐过多。

教你几招产后恢复不用愁常常听很多宝妈抱怨，生了孩子以后自己身材走形，身体状况也不佳，自己都不知道该怎么办了。的确，产后恢复是一个关键性的问题，宝妈也是女人，也要有自己的生活圈，也更应该懂得呵护自己，产后恢复一事必须要提上日程。娇娇今年26岁，大学毕业后她和丈夫结婚，而后又生下了一对双胞胎。在别人眼里她是人生赢家，可只有她知道这段时间她过得有多痛苦。前段时间，她在朋友圈里发了这样一条动态：身材臃肿的我，明天在哪里？看到这条朋友圈后，很多朋友都在底下留言，并询问娇娇的近况。娇娇没有回答，但从她的朋友圈动态里可以依稀的感觉到，她的生活过得并不如意，她对自己的身材也并不满意，她很想改变，但也不知道该怎么办。有的人可能会说，我之前的某某朋友她也是生了孩子，但她的身材一点都没有走样，身材恢复这件事根本没有必要。但其实这只不过是一个小概率的问题罢了，大部分人还是需要做产后恢复的。为什么要做产后恢复呢？宝妈们大多需要工作。在如今这个时代，女人不仅能顶半边天，有的甚至还能顶整片天，所以这也就预示着，宝妈们在生完孩子以后，很有可能还要重整队伍继续工作，那么在身材走形、身体变差的情况下，她们又怎能打起精神努力工作呢？我想自然是不能了，因此从这个角度讲，宝妈们做产后恢复不仅仅是为了自己的身体，同样也是为了自己的事业和家庭。身体健康很重要。10月怀胎、一朝分娩，这其中受到的辛苦自然是可以想象的。产后身材变形只是其中一样，更多的是免疫力低下，这对于许多宝妈来说是最难过的了，平时一换季他们就感冒，自己感冒连带着孩子也感冒，整个家庭都氤氲着一股阴郁压抑的气氛。所以做产后恢复更多的是为了自己的健康着想，只有把健康搞上去了，才能更好地照顾孩子，照顾这个家庭。女为悦己者容。哪个女人不爱美？即使当了妈妈也有爱美的权利，所以做产后恢复、产后身材塑形更多的也是给自己一次变美的选择，明明自己以前曾经“美丽”过，为何现在会变成这样呢？因为不甘心，因为想破茧成蝶，所以他们都选择了产后恢复这条路。在了解完产后恢复的原因之后，接下来我们就要提供攻略了，也就是说，该如何做产后恢复，在这个过程中宝妈们必须要严格执行才能看到效果！宝妈们应该如何做产后恢复呢？坚持做锻炼。怎样才能做到身材不走形？最重要的就是积极做锻炼，在哺乳期的时候宝妈们也可以做锻炼，最明显的就是仰卧起坐了，仰卧起坐的效果相比较而言是比较显著的，而且他不需要你有多大的动作幅度，也不需要你购买专门的器械在床上，在哪里都可以进行，一般来说一天进行20~30次就足够了，力度不要太大，应适可而止。坚持合理饮食。有很多老人总认为，在分娩之后孕妇应该吃一些高蛋白、高脂肪的东西才能够迅速补充营养，对孩子有好处，但其实这种看法是错误的，吃这种高蛋白、高脂肪的东西可以但一定要注意量，如果吃太多的话，不仅会影响整个消化系统，也会影响母乳的分泌，并进一步伤害孩子的成长，这些都是不可取的。所以平时宝妈们一定要注意膳食的饮用和摄入，多吃一些豆制品，合理分配饮食摄入量。保持身心愉快。当然精神方面的引导也是非常重要的。在积极锻炼的同时，宝妈们也应该经常性地放松身心，多出去走走，都和别人攀谈等等。通过这种方式来让自己的心态放松下来，对于整体身体的恢复也是非常有帮助的。有很多宝妈在生完孩子后总会郁郁寡欢，总会觉得自己赶不上趟了，总会觉得自己的事业一落千丈了，在这种负面情绪影响下，他们很容易放松自己，也很容易会陷入一种负面的循环之中，身材走形也就见怪不怪了，所以摆脱这种负面情绪，让自己变得积极起来则成为了当务之急。保护好自己的乳房。必要的时候，宝妈们都应该配套相应的乳罩，保护好乳房，并防止乳房下垂。在喂养孩子的时候也一定要注意，千万不要让孩子吸食乳房的时间过长，到一定阶段就可以了，坚持母乳喂养的同时也应该保护好自己的乳房，这是安全健康的第1步。

孕妇做四维彩超时间很重要　怀孕期间孕妇必须做四维彩超检查，因为只要这样才能更准确的筛选出胎儿是否畸形，而且鉴于检查结果的可靠性，最好在怀孕18周以后做这项检查，太早的话检查不出什么，何来筛选。　　做四维彩超筛查畸形，目的不同检查时间也会有差　　怀孕早期(孕12周前)时不建议做四维彩超，因为检查也检查不出什么来。此时胎儿器官形成的时期，孕18周之前由于羊水较少，B超检查清晰度不够，建议孕18周以后做四维彩超检查。这时候才是最适合做四维彩超的时候，因为胎儿已经各个器官开始发育了，如此才能清楚的排查是否有畸形胎儿。　　怀孕中期(孕18周以后)做四维彩超是为了排查胎儿是否畸形。此时胎儿肢体及各主要脏器已经全部发育，其中孕18～30周因胎儿器官发育更加完善，且羊水量较多，较适合做胎儿畸形筛查;胎儿心脏畸形筛查的最佳检查时间为孕20～28周。因此，四维检查时间可为孕20~28周，而从长期的临床经验来看，孕24～28周检查效果最佳。怀孕中期时孕妇最少要做一次四维彩超，相当重要。　　建议：孕妇孕中期产检时做超声检查(包含四维彩超至少一次)，因为这样更容易筛选胎儿是否畸形。如果不做四维彩超的话，可能宝宝出生后才知晓是否畸形，比如兔唇。

做四维彩超的最佳时间　　做四维彩超的最佳时间?什么时候做四维彩超最好，四维彩超什么时候做最好，做四维彩超的最佳时间是怀孕几周。孕妇在怀孕期间，都必需进行适当的产前检查，产前检查可以很好的监测母体以及胎儿的健康，及时发现问题并给予合理处理。而B超大家都知道，可以通过探头观察胎儿情况。近年来，发展了四维彩超，可以更直观的看到宝宝在子宫内的活动及身体状态。　　方法/步骤　　1做四维彩超的最佳时间是怀孕24-28周，有些可根据胎儿的发育及羊水来安排最佳时间。　　2第一次检查：可以在怀孕14周左右，这个时期的准妈妈可以看到宝宝的头、身体四肢的整体图像，也可以观察到胎儿的整体活动。　　3第二次检查：可以选择在怀孕22周左右，胎儿局部结构及运动状态较前清晰，可发现严重的胎儿畸形有：无脑儿、严重脑膨出、严重开放性脊柱裂、严重胸膜壁缺损并内脏外翻、单腔心、致死性软骨发育不良等。　　4第三次检查：可以在怀孕28周左右进行，这个时期胎儿皮下脂肪比较饱满，面部表情也比较丰富，胎儿各个部位较前期更加清晰，不仅对以上各类畸形的诊断更加明确，而且胎儿面部的各种表情，如吃手指、喝羊水、打呵欠、哭闹等表情清晰可见。　　注意事项　　可以带些爱吃的，以便增加宝宝的胎动，更好的配合完成四维彩超。　　在宝宝配合的情况下，可以看到宝宝打哈欠，吐舌头等动作，如果宝宝做比较大的动作，还可以看到宝宝踢腿等动作。

为什么要做满月发汗，满月发汗有什么好处产后发汗是每个产妇的“必经之路”，满月了首先要做的就是利用汗蒸和药浴进行发汗，能够排寒气、清毒素、疏通经络、活血化瘀但是发汗时要注意的事情也有很多，前几天有位宝妈在后台留言说：“我在满月发汗时虚脱晕倒了，当时发汗时间过长，缺氧导致休克。” 今天就来梳理一些关于“满月发汗”的注意事项，让大家绕开“雷区”。满月发汗的这4个误区 1、发汗时间越长越好？发汗的时间不是越长越好，时间在30分钟左右就可以了。时间长、出汗多，对身体的消耗大，也更容易脱水。如果选择在发汗机构发汗，那么结束之后最好在室内多呆一会，穿戴整齐再回家。 2、发汗不能喝水？有的人认为发汗就是要排出身体内滞留的水分，所以不能喝水。这种理解是错误的，身体在短时间内出汗较多，容易导致细胞脱水，对身体是有危害的，所以在发汗期间需要少量的补充水分，发汗之后再喝水。建议各位宝妈发汗前先饮用两杯温开水，发汗的过程中可以随时喝水，以防发汗过多引起虚脱。注意每次发汗不要过多，出汗太多，体内液体流失，血液循环量锐减，人容易发生虚脱，所以产后发汗排毒的时间要严格控制在20～30分钟。 3、发汗后立刻洗澡？出汗后身体黏，感觉很不舒服，于是乎很多人想赶紧洗个澡清爽一下，不过满月发汗不同于日常出汗，发汗的时候浑身的毛孔打开，这时候如果立刻洗澡，湿气和寒气容易侵入身体。发完汗后，宝妈要谨防受寒感冒，暂时不要更换衣服，不能立即到通风处或寒冷处，应让汗水慢慢散发，也可用干毛巾将汗擦干，千万不要用冷毛巾擦拭，以防毛孔收闭，不利病邪外出。 4、产后随时都可以发汗？月子里，尤其是前30天，是不可以做发汗的。道理很简单，不管是剖宫产还是顺产，产妇身体极其虚弱，如果大量的出汗，不仅不利于身体恢复，还会让身体更差。但是！发汗不是人人都适合。以下情况不宜发汗： 1、正处于生理期 2、饥饿的状态 3、正处于生病期，比如感冒等 4、有心脏病，严重的糖尿病，高血压或低血压 5、在发汗过程中如感觉不适要及时叫停，休息一会再试试，如果一直感觉不适就可以停止。

带娃注意5要点，这些习惯更护腰！！　　喂奶时后背有支撑　　如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话，背部和腰部的压力都是很大的。所以，母亲们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳，这样腰部的负担就会得到减轻。当然，最好是能够坐在舒服的地方，否则身体会很僵硬。　　抱宝宝之前先蹲下　　很多母亲已经习惯直接俯下身子去把宝宝抱起来，要知道，这样很不科学，因为这对于腰部的要求太高，很容易出现把腰闪了等问题。所以，抱宝宝的时候，最好能够先蹲下来，然后依靠背部和腿部的力量，抱起宝宝再挺直着起立，这样对于腰部的负担较小。　　坐着给孩子换尿布　　很多母亲都习惯于站着给孩子换尿布，把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面，自己俯下身子，这样对于腰部的伤害是很大的，腰部会承受很大的压力。建议母亲可以坐在床边给孩子换尿布，这样会很轻松，而且可以延长换尿布的过程，让宝宝得到最精致的照顾，增加亲子之间的互动。　　把婴儿车的高度调高　　有的婴儿车高度很低，这样无论是把孩子抱起来，还是放下去，对于腰部的要求都比较高。我们可以选择将婴儿车的高度调高一些，这样抱婴儿会更加方便轻松。此外，婴儿车的选择也应该更加谨慎，如果过重或者是不顺溜，那么推起来也不会很方便。　　轻便着装给宝宝洗澡　　如果母亲在给宝宝洗澡的时候，身上还是穿得很多，那么身体的负担就会比较重。而且，在给宝宝洗澡的过程中，经常需要蹲上蹲下的，对于腰部来说，也是一个伤害。这个时候，如果还穿着笨拙的衣服，简直太不方便了!所以，给宝宝洗澡的时候，要穿上轻便的衣服，方便妈妈们施展拳脚，给宝宝最贴心的照顾。

月子病都有什么症状呢？产妇在于分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，如果这个时候产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。月子病的症状月子病会影响产后女性很多年，产后的月子病最主要的症状就是阴阳失调，整体的身体机能下降，同时伴随有各种身体不适和病痛的症状。那月子病都有什么症状呢？ ① 产后月子病最常见的就是腰酸、腰疼。 ② 患上月子病，女性在生活中经常会感觉不耐劳累。身体的各个关节经常还会有酸麻、疼痛、酸胀，有的时候还会有关节屈伸不畅、无力，受到风寒尤感不适。 ③ 患上月子病以后，会经常感觉到怕冷、怕风。遇风以后各种不适、关节疼、头疼、迎风流泪等等。月子病的女性在冬季要比常人穿更多的衣服才会感觉到舒适，即使在夏天，关节处也不能裸露在外，并且这种症状遇风后会有加重的趋势。 ④ 患上月子病以后，头疼、头晕的症状也会伴随左右。女性经常会因为头晕、头痛影响睡眠，导致心浮气躁。此外，月子病会遗留眼部的问题，眼睛时常干涩，眼眶酸胀、疼痛，看物体有时看不清。

产后出现这5个信号，是在提醒你没恢复好！产后恢复是女人生完孩子后的头等大事，很多妈妈就因为忽略了产后恢复或者错过产后恢复的黄金时期，结果后悔莫及。今天小编就来给妈妈们讲一讲产后哪些症状表明身体没有完全恢复好？怎么做才能恢复如初？甚至比孕前的状况还好。 1肚子鼓鼓下不去有的妈妈生完孩子一年，甚至两年肚子仍然鼓鼓的跟怀孕五六个月似的，虽然觉得有些影响形象，但是总认为生完孩子就这样，久而久之也就不当回事了。在九年的临床服务中，我们发现产后有三分之二的女性都会有这种情况，但事实上，这不是一种正常现象。造成产后大肚楠的原因，一方面是和子宫没有完全恢复好有关系；另一方面新妈妈在生完孩子以后由于体内的湿寒气重导致宫寒，造成肚子上脂肪堆积；很多妈妈还会因为产后骨盆耻骨联合没有闭合，盆腔空间宽，导致内脏下垂，显的肚子很大。后遗症： 1、例假不规律、颜色发深，有血块、血渣子； 2、体形不好恢复，大肚楠，再也没有紧致的小蛮腰。 2漏尿、便秘、性生活疼痛产后如果你出现了打喷嚏、咳嗽时漏尿，便秘、性生活疼痛或阴道松弛的尴尬，那你的内生殖肯定没有恢复好！妊娠和分娩会导致盆底功能的下降，引发漏尿、便秘、盆底痛、小便失禁等盆底疾病。无论顺产还是剖宫产都会不可避免的对盆底功能造成影响，而阴道分娩会加重这一影响，所以我们一定要重视产后盆底康复，产后42天的妈妈要尽早做骨盆的恢复和产道修复。产后半年内是内生殖系统恢复的“黄金时间”，越早恢复，效果就越好。如果不做任何恢复，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。后遗症： 1、胯部变宽，大屁股、身材变形； 2、盆底肌松驰导致打喷嚏或咳嗽时漏尿； 3、妇科炎症反反复复； 4、大腿根、胯部酸疼。 3腰酸背痛产后如果你有腰骶部酸痛乏力、腰部活动受限或伴有肢体麻木、双膝酸软、足跟疼痛等症状，很可能患上了产后腰背痛。中医讲：“风从肩颈入，寒从脚底生”。月子里妈妈们出汗量都比较大，很容易导致身体里的湿寒气重，从而引起肩腰背酸疼。另外，有肩颈劳损、腰肌劳损、长期久坐、哺乳姿势不恰当的妈妈也会腰酸背痛的状况。所以产后一旦出现腰背痛的情况，新妈妈们千万不要认为是正常现象，要尽快的采用专业的方法调理恢复，避免拖成“月子病”，后悔一辈子。后遗症： 1、被“月子病”纠缠一生； 2、肩颈、腰肌劳损不尽快调理，很容易出现生理曲线变形、颈椎间盘、腰椎间盘膨出或突出。 4身材变形很多妈妈产后，都吐嘈当初遇到了“假老公”、“假妈妈”、“假婆婆”……说他们扛着“一人吃两人用”的大旗硬硬的让我大吃特吃！然而，卸货了，我却是腰粗臀润，丰盈有余啊！所有的妈妈都想快快的瘦，美美的找回A4腰，有的甚至采用了极端的方法，后悔莫及。其实产后百天到半年内是新妈妈减肥的黄金时间，如果你想尽快减掉身上的赘肉，恢复曲线身材，除了要养成良好的饮食习惯，少吃高热量食物，通过专业的产后瘦身方法就能够匀速的瘦下来，不用节食、不用大量运动，还不会影响母乳喂养，同时还能达到调理体质的作用。后遗症： 1、产后肥胖症容易给内脏、骨骼造成一定的压力； 2、错过瘦身黄金期，在未来变得超重或肥胖的可能性会加大； 3、出现不自信，自卑的心理。 5乳房松驰、下垂怀孕和哺乳的过程中，由于体内激素升高等原因，乳腺、乳腺导管会二次发育，乳房体积会增大，有的妈妈会发现自己的罩杯增大了不止一个，暗喜。但是等这段美好的日子过了、激素水平慢慢下了，乳房又会慢慢小下去，如果同时体力消耗大、营养补充又不充足，人体就会开始消耗脂肪，乳房也会更加缩水，甚至会变得比孕前还小。不仅如此，「热胀冷缩」的乳房的皮囊已经被撑大了，但是内容物却缩小了，所以会觉得是下垂松软了…… 虽然，接受这一点真的很痛苦……但，好消息是：只要选对方法，抓住产后胸部修复、保养的黄金期，就能实现胸部的二次发育，恢复少女时代的丰满、上挺、集中、弹性！断奶后的前三个月是乳腺修复、重塑胸型的黄金期。这个阶段有针对性的给乳腺腺泡补充营养，就能让干瘪的腺泡变成像新鲜的葡萄粒一样，同时大量给乳房补充胶原蛋白及弹力纤维，就能让胸部纤维组织恢复弹性，再次拥有健康、性感的美胸。后遗症： 1、胸部下垂、松软、外扩，没有弹性； 2、极度不自信生完宝宝后，你想好怎么恢复了吗？小编知道嘴上你从来都说无所谓啦！可是，嘴上不说，身体还是挺诚实的。如果你有以上任何一种现象，说明你产后恢复的不太好，需要立即引起重视了！希望所有追求产后生活品质的宝妈们通过专业的恢复方法都能找回健康的体质、曼妙的身材、水嫩的皮肤……享受身心满足的产后幸福生活！

产后风湿，预防很重要怕风、怕冷，产后新妈妈总会有诸多禁忌，所以月子一定要坐好，，一旦不注意就很容易被产后后遗症盯上，比如产后风湿。产后风湿疾病是女性在生育过后非常常见的一种疾病,很多女性朋友由于刚生完孩子对身体缺乏细心的照顾,如果又吹了太多的风,就很容易出现产后风湿的症状产后风湿患者全身关节酸疼、手、脚、腰、肩膀、脚底有酸疼、**、怕冷、发冷、有沉、累的感觉。可能还会经常感冒，若治疗不当或治疗不及时，月子病的危害对人体会更严重。那么产后风湿该如何预防呢? 1、产后注意保暖　　新妈妈无论是自己分娩还是剖宫产，生完宝宝后都流汗比较多，这个时候切忌避免被风直吹，最好的办法就是自然降温。如果是在晚上，还要注意新妈妈的保暖，防止夜里气温降低以后让新妈妈受凉。 2、要调整环境新妈妈的起居室应该阳光充足、空气新鲜、室内温度适宜。要选择向阳的房间，因为住在潮湿阴冷的环境里会给新妈妈的身体带来很大的伤害。其次，房间要注意卫生，即使在冬季也要适时开窗通风，保持空气新鲜，但一定要注意避免让新妈妈直接被风吹到。 3、饮食恰当　　新妈妈饮食要特别注意营养均衡和合理搭配。荤素搭配，粗细粮搭配，吃富含高蛋白、低脂肪的食物，搭配蔬菜和水果，还要适当喝一些较清淡的汤，如银耳汤、山药汤等以补充产奶消耗的水分。提醒妈妈们辛辣生冷这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害，所以尽量少吃，而夏季可食用一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等，避免食用冰镇的水果，冬天食用水果要把水果切块，用开水过一下，防止太凉。 4、不要过度活动关节　　保持良好情绪。产后2～3周内绝对不能过度活动关节。多休息，自然运动为好，运动后注意不要着凉，不能过度疲劳。保持心平气和，情绪稳定，不宜生气，不宜着急。　　产后风湿是常见的一种“月子病”，在坐月子期间，新妈妈一定要做好预防工作，研究结果显示，中国女性是很多疾病是因产后恢复不全留下的隐患。伊可瑶漂亮妈妈产后恢复中心根据中医“清，调，补”理论，采用气血循环技术以及中医全息疗法，针对不同对象采用推拿按摩，熏蒸，走罐等多种中医理论手段来激活人体代谢平衡机制，提高人体自愈能力，激发女性修复潜能，解决女性产后甚至产前遗留的亚健康问题，从而帮助女性获得完美健康体质。让女性由内而外的一直美下去!

新妈妈瘦身七大秘诀！分娩后你可能想要赶快恢复怀孕前的身材，但千万不可给自己太大的压力，因为压力会阻碍减肥。可以利用哺育母乳、劲歌热舞、游泳、快走等方式来帮助消耗热量，更重要的是应该要获得充足的睡眠。1产后瘦身黄金期是什么时候产后6个月是体重控制的黄金时期。有研究发现，如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重，则8~10年后，体重平均增加2.4千克; 如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。 2新妈妈产后瘦身七大秘诀 1、放松自己的身体产后减肥最重要的就是不要对自己施加压力。身体不会一夜恢复原状，需要一些时间才能改变，所以不要给自己太大的压力，否则只会阻碍减肥。 2、尝试喂养母乳哺育母乳可以提供给宝宝最佳的营养，提升宝宝的免疫力。此外，喂养母乳会消耗许多热量，因此有助于你的产后减重。 3、尝试音乐热舞音乐和跳舞可以帮助你放松，还能消耗你的热量，一举两得。但因为怀孕时某些肌肉和韧带会变弱，所以不要让自己一下就进行太强烈的舞蹈，以免伤了身体。 4、健康方式进食想要减去多余的重量，饮食绝对有影响。怀孕期间应该要吃的健康，生产后还是一样。应该摄取全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼等食物，并多喝水。 5、慢跑或是快走慢跑或是快走是保持身材的好方式，它们也能帮助减肥。更棒的是，你可以推著婴儿车一起去。这样除了可以让你减重之外，你的宝宝也能看看外面的风景变化。 6、尝试游泳锻炼游泳不仅适合在怀孕期间进行，也很适合生产后。游泳是一种温和的运动，不会伤害你虚弱的肌肉和韧带，还能帮助释放压力。 7、尽可能的多睡觉照顾新生儿的你一定会睡眠不足，这会让你的身体渴望更多食物。此外，睡眠不足还会减慢你的新陈代谢，增加压力水平。因此，你应该尽可能的多睡觉。

如何坐月子，才能迅速恢复元气（2） 5月子期间避免碰冷水生孩子时产妇的骨缝都开了，是需要一段时间恢复的，如果月子期间碰冷水，凉气就会侵入骨缝。容易落下月子病。坐月子期间之所以要避凉，是因为，产后新妈妈气血不足，元气亏损。这个时候因为风寒凉气容易入侵你的身体，造成气血运行不畅，甚至导致你产后身体疼痛。坐月子期间避免接触冷水。有的妈妈还可能会忽略了使用冰箱可能带来的风险。如果你经常开启冰箱门，接触到冰箱里冒出的凉气，对你产后恢复也是有害无益。6个人卫生传统认为产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。产妇在经过长时间的分娩，产生了大量的汗液。再加上“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，所以个人卫生更需要注意。每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。勤换内衣裤，预防妇科病。一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。洗头洗澡的时候不妨用姜片煮成姜汤放温了再洗，有助于驱寒。洗完后快速擦干，穿好衣服再出来，小心不要着凉。头发没干之前不可睡觉，可用吹风机吹干。产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。 7子宫恢复刚生完孩子，新妈妈的身体还没完全恢复，就投入到喂奶、换尿布、哄孩子睡觉的忙碌中去，白天劳累一天，晚上还要接着照顾宝宝，大脑和身体都没有得到充足的休息。子宫是通过韧带固定在盆腔中的，生产时韧带会扩张，因此有的妈妈会有韧带损伤，这样就会造成局部组织较弱，出现子宫轻微下垂，如果产后不注意预防和治疗，待年纪大了后就会真的出现子宫下垂了。 1、少抱婴儿，多卧床休息。除了喂奶的时候，其余时间少抱宝宝，多休息。 2、大力提倡母乳喂养。可以促进子宫收缩，对韧带的恢复也有一些帮助。 3、不要长时间站立。产后日常的活动可以正常进行，不必受到影响，但还是要注意不能过早提重物，不要长时间站立，保持大便通畅，预防便秘。 8母乳喂养虽然我们一直提倡母乳喂养，但在现实中，还是有不少妈妈的担心乳房下垂而拒绝母乳。哺乳期的妈妈，乳腺的腺体进一步发育，乳房体积增大，喂奶时乳房里充满了乳汁，乳房就会呈现胀大的状态。断奶时，乳腺腺体回缩，回缩速度大于皮肤回缩速度，从而导致皮肤以及韧带松弛，相应的乳房也会有一些松弛。另外有些妈妈在喂奶的时候没有按需哺乳，乳房一直处于涨奶的状态而又未缓解，回奶时妈妈的乳房的皮肤就会更加松弛。如何缓解： 1、按需哺乳，勤排空乳房，避免涨奶； 2、佩戴宽松的哺乳胸罩； 3、产后积极进行恢复锻炼。 4、排残乳、疏通乳腺。 9不要吹风受凉，但也不可穿盖太厚产后阶段，身体的毛细孔全打开，容易受风寒，若产后未调理，后果虽未必立即发生，但日后难免有酸痛不适。体虚或平常就怕冷的产妇，应在风少流动处。另外，产后怕冷且易流汗，要及时擦拭干净，适时更换衣服，室内温度保持在摄氏25、26度，不要让冷气或电扇直接对着头吹。 10情绪不稳定在生完孩子之后，新手妈妈的手忙脚乱、太过在意孩子、巨大的精神压力等，都会将妈妈推向负面情绪。会发现自己喜欢莫名的发脾气或者是突然就心情不好了，虽然说自己也不想这样，但是在生完孩子后真的就觉得自己是变了一个人，一点点事情就能让自己感觉不顺心或者说是想哭。心情不快时，记得要及时发泄出来，与家人好好沟通。长期精神压抑，肯定会变成“黄脸婆”的，产妇要学会自我调节，保持一定的社交圈子，多与朋友、家人交流;积极的进行锻炼对改善情绪也有一定的帮助。充分休息，才能拥有好心情，也有利乳汁分泌顺畅。自己心情不好或者上火了，宝宝喝了乳汁也跟着上火。所以，无论发生什么事情都不要紧张上火，把一些事情交给家人帮助处理。心态一定要放平稳。

如何坐月子，才能迅速恢复元气？ 1伤口护理产后必须及时注意感染的问题，皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查;除此之外，阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形，应尽速就医。其次，为了促进伤口愈合，不妨从以下几个方面着手： 1、保持伤口清洁干燥 2、避免疤痕产生 3、注重营养摄取 4、适度运动 5、身体清洁 6、勿提重物 2饮食调养荤素搭配，切忌一味大补。产妇生完孩子，胃、肾、脏等器官的功能还没能恢复，若在这时候就一味进补，对产妇的身体会造成一定的负担。新妈妈们的食物在除了吃些鸡汤等进补食物外，还应包括蔬菜、水果等，从而营养均衡，同时促进消化，预防产后便秘。若担心蔬菜水果性凉，在烹饪蔬菜时加些姜丝，水果选择温性水果，如苹果。产后的营养需要比妊娠期还要高，努力做到饭菜的高质量，食物品种多样化，软烂可口，并多吃些汤菜，做到干稀搭配、荤素搭配。月子期间，产妇的饮食应做到少食多餐，一般以每日4～5餐为宜。另外产妇生产的时候失血较多，气血不足，需要补充大量的铁元素，来帮助造血，避免贫血。 3产后胯部修护生完孩子之后发现很多宝妈在一段时间内都不喜欢笑了，也不敢轻易打喷嚏了，这个时候要知道，并不是她们不想，而是可能因为不敢，一不小心的话就可能把自己的尿给笑出来或者打出来，这是因为宝妈的盆肌受损造成的。对产妇来说，骨盆一旦呈现变形松懈会呈现尿失禁，内脏下垂，子宫掉落的景象，所以产后需对骨盆进行一些修正。 1、挑选一些合适的垫子。产妇要挑选一款软硬对比适中的垫子，在睡觉时采用侧卧或仰卧的办法睡觉，这么有利骨盆的康复。 2、要改正不良的坐姿。不能跷二郎腿。 3、多吃一些补钙的食物，加强骨质养分。 4、产妇后期在家要有意识地经常做缩宫运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后失禁便会自行缓解、消失。 4恶露观察产后要注意恶露的排出，产后洗头千万不要让头部受寒，因为寒气会沿着人体十二正经之一的肝经运行，容易造成血凝，即恶露不易排出。正常的恶露有些血腥味，但是不臭。一般情况下，大约在产后三周左右就干净了。 5月子期间避免碰冷水生孩子时产妇的骨缝都开了，是需要一段时间恢复的，如果月子期间碰冷水，凉气就会侵入骨缝。容易落下月子病。坐月子期间之所以要避凉，是因为，产后新妈妈气血不足，元气亏损。这个时候因为风寒凉气容易入侵你的身体，造成气血运行不畅，甚至导致你产后身体疼痛。坐月子期间避免接触冷水。有的妈妈还可能会忽略了使用冰箱可能带来的风险。如果你经常开启冰箱门，接触到冰箱里冒出的凉气，对你产后恢复也是有害无益。

月子没坐好！会有病来找！坐月子是中国人的一种传统习惯，事实证明坐月子对于产妇的身体恢复的确有着非常重要的作用，“月子病”是指女性在生完孩子后一个月内感受了风寒，出现一系列的症状，其中以关节疼痛者、腰疼者居多，不少女性常会出现手腕、手指关节和足跟部麻木或腰部疼痛等。而且也容易诱发神经炎。这些疾病将会非常顽固，无论如何都是治不好的，唯一有效的治愈方法，就是再生一个孩子，然后按照要求坐月子。月子病有哪些呢？ 1、腰疼十个产后妈咪有九个喊腰痛，这也被列为“月子病”之首。刚生完宝宝，腹部肌肉也变得软弱无力，此时产后妈咪们如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者因为便秘而蹲厕时间过长，便会牵引、拉伤韧带；同时，因久蹲、久坐，也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压，出现劳损而引起酸痛。所以月子尽量避免经常弯腰。 2、手肘、手腕痛、脚底痛产后适当做家务，可促进全身血液循环，有利于身体机能的恢复。但如果时间太长，使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤，出现"伸腕肌腱炎"和"腕管综合症"，从而引起手臂、手腕疼痛。所以妈妈们月子里不要太勤呀。 3、盆腔静脉曲张产后，常会出现腹痛、坠胀、恶露量多，白带增多，并可出现尿频、尿急，腰酸、腰骶部坠痛等症状，那就要注意去医院检查检查了。 4、尿潴留产后膀胱发胀，排尿点点滴滴不通畅，俗称尿潴留。如果治疗用热敷效果还是不错的。 5、恶露不尽坐了二十天月子，下面还有恶露排出，有时还伴异味。要注意休息，一般生二胎恶露的时间会长一些。月子病日常生活中怎么调理? 1、产妇居住的房间要向阳、通风、干燥，保持空气新鲜，避开潮湿、阴冷的环境。 2、月子期间要做好保暖工作，尤其是要防止出汗后受风或着凉。 3、预防产后风的食品有鲤鱼、猪蹄、南瓜等。但补养食品不能一次服用太多或者只吃一种。 4、不要过度活动关节。分娩前一点小小的刺激在分娩后都会出现小问题，产后2-3周绝对不能过度活动关节。 5、洗漱宜用温水，远离冷水。 6、注意休息，切忌过劳。保持心平气和，情绪稳定。 7、坚持正确的坐、立、站、走、睡眠姿。

坐月子预防月子病很多女人抱怨，说自己在月子里怎么怎么样，最后落个腰酸背痛，手痛眼痛等等各种疼痛的问题。月子做不好，落下的病根，不就是女人一生的坎儿。新妈妈要小心预防这6种常见月子病 1.腰部疼新妈妈的骨盆韧带在刚生完孩子的一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫仍未完全复位，这个时候如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者久蹲、久坐，新妈妈都会感到腰部酸痛。月嫂小贴士产妇一定要安心休息，少做家务，要减少手指和手腕的负担，避免接触冷水。 2.乳腺炎产后1-4周是急性乳腺炎的多发期，由于乳汁排通不畅淤积在乳房内，造成了细菌感染，新妈妈会出现乳房疼痛、发烧等症状。

孕期养成这4个好习惯“胎气”稳孕晚期，妈妈的肚子已经变得非常大了，行动上会越来越不方便，有的妈妈怕麻烦或者怕累，就干脆不去产检。这种做法是不对的，孕期的每个阶段都非常关键，该做的产检一个也不能放弃。妈妈只有按时做产检，才能时刻掌握腹中宝宝的具体情况，一旦出现异常，医生也能采取相应的对策。另外，妈妈还要注意，孕晚期胎儿已经发育成熟，可能会随时出生，最好提前准备好待产包，方便又省事。保持心情放松孕晚期，随着预产期一天天的临近，妈妈们的心情也会变得紧张起来，这样一来很可能会导致羊水不稳定，进而损害胎儿健康。而且，胎儿是能够感受妈妈的情绪变化，如果妈妈经常处在紧张、焦虑的负面情绪中，同样也会影响到胎儿健康。所以，到了孕晚期，妈妈要学会调控情绪，让心情保持放松。多饮水孕晚期，有些妈妈为了不让自己频繁上厕所，就会刻意减少饮水量，但是这样做反而会影响到羊水的质量，对胎儿健康没好处。所以，孕晚期，妈妈还是要多饮水，别不当回事。如果妈妈担心频繁夜起的话，睡前1-2个小时内不要饮水就行了。适当运动锻炼怀孕后，妈妈的身体抵抗力会有所下降，容易被一些有害细菌趁虚而入。尤其是在孕晚期这个关键阶段，妈妈要是经常生病，肯定会影响到羊水的质量。所以，妈妈要适当进行运动锻炼，以此来增强自身免疫力，这样才能减少自己生病的次数。

孕妇吃芋头好处多　芋头的营养非常丰富，而且味道鲜美，虽然孕妇可以吃芋头，但是孕妇的身体状况毕竟和普通人不一样，在食用芋头时，需要考虑到两个人的健康，只有对孕妇和胎儿均有益，才能被人们所食用。营养健康专家指出，孕妇不仅可以吃芋头，而且孕妇吃芋头有很多的好处，可增强免疫力。芋头怎么做好吃　　一、排骨蒸芋头　　材料：猪小排、芋头、食盐、鸡精、生抽、淀粉、植物油、芝麻油、白砂糖。　　做法：　　1.香芋去皮，切成末；　　2.排骨用少许的盐、生抽、一点砂糖、一点鸡粉、植物油、一匙淀粉，拌匀，腌制备用；　　3.将香芋丁加入排骨中，拌匀，再浇上一点芝麻油；　　4.蒸锅烧开水，入锅，隔水蒸15~20分钟左右即可。　　二、椰汁香芋西米露　　材料：西米、芋头、椰汁、白糖。　　做法：　　1.煮西米露：接一锅清水，烧开，放入西米，中火一边煮一边搅拌，约15分钟至西米半透明的时候，关火焖10分钟直至完全透明，过冷水，把粘液冲洗干净备用；　　2.蒸香芋：香芋去皮，切块状，蒸锅蒸至香芋约20分钟至粉糯(筷子能轻松穿过)，备用；　　3.煮椰汁：把椰汁倒到锅里，加入适量的清水加以稀释，再加入适量的白糖，煮开，倒入香芋和西米搅拌均匀即可。

月子食谱之----饮食指导哺乳期妇女膳食指南：一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；二、适当增饮奶类、多喝汤水；三、产褥期食物多样，不过量；四、忌烟酒，避免浓茶和咖啡；五、科学运动和锻炼，恢复健康体重。产后饮食： l 中医认为产后多具“亡血伤精、瘀血内阻、多虚多瘀”的特点，饮食上需兼打电报产妇多虑、多瘀的特点进行调节； l 一般说来，产后2周不适合大补，此时为恶露排出之时，应适当服用活血化瘀之品，促进恶露排出，2-3周后可进食滋补汤水。 l 饮食要考虑帮助产后身体恢复、恶露的顺利排除、增加乳汁的分泌、提高抗病力，减少产后疾病的发生。月子食谱：产后第一周 Ø 原则：食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。 Ø 推荐食谱：小鱼粥或炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹、藕粉，馄饨，荒笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁肉丁等。特别忠告： u 分娩后头3天，不要急于进食炖汤类食物。 u 忌食辛辣，不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物，忌饮茶。 u 剖宫产者在肛门未排气之前，术后流食1天（忌食产气的食物，如牛奶、甜豆浆、鸡蛋等），改为半流食1-2天，肠道排气后再转为普通膳食。 u 为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，如乌鱼汤、鸽子汤等，以及富含维生素C的蔬菜水果。

常见月子食谱月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。食材推荐：红糖：、鸡蛋、小米、猪肝、老姜和麻油、鲫鱼。推荐食谱：鸡蛋红糖枣汤：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气和养血作用。红糖糯米山药粥：将山药捣碎，与糯米同煮成粥，红糖蒸化后加入。双红补血汤：红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。

粥类4种【月子食谱】熊猫豆煲红米粥补气养血　减肥瘦身熊猫豆20克；红米30克；熊猫豆富含丰富的氨基酸，红米富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。小米山药粥补肾　补气养血鲜山药约45克；小米50克；白糖适量；这款小米山药粥有治疗宝宝消化不良的功效，宝宝平时吃山药能强健体魄。小米红枣粥健脾开胃　补气养血小米；红枣；冰糖；许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。银耳紫薯粥三高调养　润肠通便大米半小碗；银耳4，5朵；紫薯（小个头的）2个；蜂蜜或者白糖；这道粥加入了紫薯和银耳，不仅具有滋阴润燥的功效，而且，紫薯的加入，让粥的色泽更加充满食欲，并且，具有润肠通便和降压的功效。

【月子食谱】粥类4种小米南瓜粥滋阴润燥小米80克；南瓜150克；红糖10克；小米富含B族维生素，有健胃，开胃养胃之效，小米粥营养之丰富，有着“代参汤”的美称。黑小米金橘粥补气养血　滋阴润燥黑小米；金桔；山药；水；黑小米是药食两用，有独特功效的一种食物，中医学认为，黑小米味甘，性微寒，有补虚损、健脾胃、清虚热、安眠等功效。用新黑小米熬的粥是产妇和病人的理想食物，有促进食欲，补脾养胃，滋养肾气，补虚损之作用。八宝莲子羹滋阴润燥　安神助眠莲子；红豆；黑豆；花生；大米；白芸豆；红腰豆；葡萄干；冰糖适量；适用于脾胃虚弱、食欲不振的小朋友。小米粥补气养血　安神助眠　美容养颜花生1把；去核红枣1把；冰糖2把；干桂圆肉少许；枸杞1把；小米1 cup；温水8～10 cups；煮小米粥的话，前后30分钟就足够了，包括准备的功夫；另外也可以和大米一起用电饭锅做成日常的米饭，样子漂亮有胃口，也多些营养。

月子会所全食谱每天不重样第1天早餐：红糖小米粥水煮蛋白灼生菜午餐：番茄鸡蛋汤面清炒圆白菜晚餐：小馄饨西芹炒肉丝点心：苹果羮第2天早餐：红枣小米粥小花卷芝麻拌紫橄榄午餐：紫菜蛋花汤晚餐：清炒莴笋丝西葫芦炒鸡胸肉点心：玉米汁橙子露第3天早餐：陈皮肉沫粥香菇菜包水煮荷包蛋午餐：胡萝卜炒肉丝南瓜百合蒸排骨菠菜猪肝汤晚餐：香肠荷兰豆蒜茸菜心白菜肉丝汤点心：鸡蓉小米粥葡萄果盘第4天早餐：银丝卷鱼片粥芝麻拌蔬菜午餐：西兰花炒虾仁瑶柱蒸鸡蛋鲜菇肉片汤晚餐：土豆肉丝清炒油麦菜丝瓜肉片汤点心：醪糟鸡蛋紫米粥第5天

【月子食谱】4种粥类补血养颜粥补气养血红枣50克；红豆50克；紫米30克；花生50克；大米30克；清水800ml；坐月子吃红枣补元气、有益气养血、健脾益智之功。山药黑芝麻粥滋阴润燥　补肾大米100克；山药100克；黑芝麻20克；冰糖20克；此粥益脾补肾，润肠滋燥，经常食用，可滋补身体，抵御衰老。鲜虾粥补钙铁锌硒鲜虾6只；大米50克；姜丝；葱花；盐1/4小勺；虾入锅后不宜久煮，最好是粥煮好后放入锅中，煮至变色即可。香菇鸡肉粥补气养血　滋阴润燥大米100g；鸡胸肉50g；干香菇5朵；生菜叶3片；姜片适量；盐适量；淀粉适量；如果有鸡汤，骨头汤，用来代替清水煮粥，会让粥更香滑、醇厚。可以选用喜欢的蔬菜和肉类，搭配出更好吃的粥。

【月子食谱】粥类桂圆银耳红枣羹补气养血　美容养颜银耳10克；桂圆干15粒；枸杞3克；红枣15粒；冰糖20克；此款甜羹炖煮时间不要过短，不然就炖不出粘稠有胶质的浓汁汤了。酒酿蛋花羹补气养血　催乳酒酿200克；鸡蛋1个；清水300ML；糖1小勺；酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、生津、活血、散结、消肿。不仅利于孕妇利水消肿，也适合哺乳期妇女通利乳汁。菠菜猪肝粥补气养血大米100克；猪肝100克；菠菜100克；盐1/4小勺；料酒1/2小勺；菠菜焯水的目的是破坏其含有的对人体无益的草酸(涩味的主要成分)，同时也可以祛除菠菜表面可能携带的病菌和有害物质。核桃银耳紫薯粥补钙铁锌硒大米100克；核桃仁5整粒；银耳5克；紫薯1个；蜂蜜适量；煮粥时，大火烧开后，最好用勺子轻轻划几下，以防粘锅。也可以按个人爱好将蜂蜜替换成冰糖，在煮粥时放入即可。

产后补钙-蘑菇豆腐炖虾原料：虾250克，蘑菇100克，豆腐1块，色拉油适量，食盐适量，酱油少许，姜少许，料酒适量，淀粉少许，水淀粉少许，小葱少许。做法：　　1、虾子洗净去头去壳（留着不要扔），从背部中间划开，去除虾线，加腌虾料拌匀腌制片刻。　　2、锅内倒略多一点油，放入虾头虾壳翻炒（时间要稍微长点），直至锅中的油变为红色，把炸酥的虾头虾壳取出（炸酥的虾头虾壳留着可以吃，给狗狗补充钙质也很不错）。　　3、把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出。　　4、锅中余油爆香葱姜末（如果油多，可以盛出来一部分）。把蘑菇倒入翻炒均匀，再下入豆腐，加入调味料和少许水稍微焖煮入味。　　5、最后放入虾子拌炒，用水淀粉勾薄芡，起锅撒上葱花即可。营养小提示：蘑菇可以提高机体免疫力，蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。

产后补钙—松子意面原料：橄榄油15ml、松子80克、红椒半个、蘑菇3个、蒜4瓣、盐1克、黑胡椒少许、直面150克。做法：　　1、将面煮到8成熟捞出备用，红椒切丁，大蒜和蘑菇切片。　　2、将平底锅中倒入橄榄油，油温热后加入松子，炒出香味直至颜色变微黄。　　3、加入蒜片、蘑菇片和红椒丁，炒至蘑菇变软；加入煮好的面条，拌炒均匀；加入盐和黑胡椒调味即可关火。营养小提示：松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨。

产后补钙--木耳虾皮蛋原料：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克。做法：　　1、木耳凉水泡发，去蒂洗净；鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。　　2、锅热油，放入木耳翻炒片刻；入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。　　3、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。营养小提示：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

产后补钙-白萝卜丝炒黄豆原料：黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。做法：　　1、泡发的黄豆中撒少许盐，提前腌制一下，可以使黄豆在炒制的时候更容易入味（用干黄豆的话，可提前泡一晚，充分涨发开，这样更有利于吸收，它的营养价值能充分的发挥出来）。　　2、香葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净，切丝。　　3、锅中放少许油，油热后放入葱姜，葱姜炒出香味后，放入白萝卜丝，进行炒制。加少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内，进行翻炒。　　4、放少许水，让两者的味道充分融合，也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅。营养小提示：黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品。

月子食谱-西芹百合适合时间:第一周起原料:西芹 2大根，鲜百合 1个，红彩椒 1个，葱，姜，蒜。做法西芹去皮洗净切斜段。百合洗净切掉两头黑色部分，掰成片。红彩椒洗净切丝。西芹放入加盐的沸水中焯2分钟，捞起备用。红彩椒放入加盐的沸水中焯2分钟，捞起备用。百合放入加盐的沸水中炒1分钟，捞起备用。锅中加适量油，中火，加入姜、蒜、葱花，炒至飘香。加入西芹翻炒2分钟。加入百合和红彩椒翻炒2分钟。加入适量盐，翻炒均匀。出锅。

月子食谱-素炒藕片适合时间:第一周起原料:藕 1节，小葱，姜，胡椒粉，生抽。做法藕去蒂去皮洗净切薄片。姜洗净切片。葱洗净切花。锅中加适量油，加热，加入姜，葱，炒出香味时，加入藕片略翻炒。加入1小碗水，加盖，焖3分钟，开盖继续翻炒至见底。加入适量生抽、胡椒粉，翻炒均匀。出锅。

月子食谱：三色糙米饭怎么做---补血催乳　　中国人向来很注重对刚产下BB的新妈妈们的护理，新妈妈们坐月子期间很多方面都需要细心照料。其中，吃便是极其重要的一环。有的人会采购滋补品进补，有的人会烹饪黄鳝、鹌鹑等做饭强身，但若是习惯素食的产妇该如何补身呢? 　　今天，依谷小编为大家搜罗到这么一道“三色糙米饭”，诚意奉上。　　先来介绍一下这种“三色糙米饭”的功效：红豆清热利水，富含铁质，有补血、增加乳汁的作用，还可排出第一周体内多余的水份;糙米含丰富的维生素B群、钙、磷、铁，以及必须的氨基酸，可消除产后的疲劳、恢复精神;淮山补气益肾，产后服用可改善精神不济，容易疲倦的症状;圆肉养血安神，对产后的妇女有滋补营养、改善气血虚弱的现象。　　再来介绍一下这种饭的做法吧。　　材料：红豆2大匙、糙米3大匙、新鲜淮山50克、毛豆仁2大匙、圆肉20克　　作法：　　1，红豆洗净，浸泡冷水1小时后，再加入糙米浸泡约1小时; 　　2，圆肉、毛豆洗净; 　　3，淮山洗净，切丁; 4，淮山和毛豆入锅烫熟，捞起; 　　5，红豆、糙米、圆肉和水1碗电饭锅内煮熟，取出; 　　6，加入淮山、毛豆仁拌匀即可。红豆的选购　　选择有光泽，形态饱满(色泽暗淡无光，干瘪的可能放置时间较长)，无虫蛀就是好的。

缓解产妇便秘的月子菜谱橄榄油蔬菜沙拉橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。选择橄榄油做食用油，便能有效的发挥其降血脂的功能，从而可以防止发生高血脂症、脂肪肝和保护心脏。准备食材：玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许步骤1：玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。步骤2：鸡蛋也用水煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁备用。步骤3：西红柿切成丁。步骤4：玉米放在小锅里装上水煮熟，可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮。步骤5：把所有都切成小丁的原料放在大碗里。步骤6：加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，再拌匀即可。烹饪小贴士 1、调配这款色拉汁要用初榨橄榄油。 2、这款色拉里面的蔬菜可以根据自己的需要更换，只要新鲜就好吃又有营养。

缓解产妇便秘的月子菜谱二、干贝莴笋丝莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。经常吃莴笋叶，有利于血管张力，改善心肌收缩力，加强利尿等。产后缺奶或乳汁不通也宜食用，儿童少年生长发育期时食用更佳。准备材料：莴笋1根、干贝适量、食盐适量、蒜适量。步骤1：干贝冲洗两遍，用温水提前泡发两小时。步骤2：泡好的干贝搓成丝，浸发干贝的水留用。步骤3：莴笋去根去皮后，切成丝备用。莴笋丝入开水中焯一下，捞出马上冲凉水，沥干水分备用。步骤4：起油锅，爆香蒜末，下干贝丝爆炒出鲜香味。步骤5：倒入浸泡干贝的水，再添加一些热水，大火煮开，倒入莴笋丝烧开。烹饪小贴士 1、莴苣丝焯水的时候，水里面添加一点点盐和几滴油，焯出的菜颜色和口感好。 2、莴苣和干贝搭配，无需添加过多的调味，这样才能凸显这两种食材的本味。

缓解产妇便秘的月子菜谱一、橙虾沙拉虾中钙的含量为各种动植物食品之冠，特别适宜于老年人和儿童食用。沙拉或甜或酸、或清凉爽口、或柔润嫩滑，不仅口感清新，润泽清丽的外形也让人眼前一亮！让你的味蕾、眼睛都大呼清爽！身心由内而外地轻松度夏！准备食材：虾6只、黄瓜半根、橙子1个、红彩椒半个、粉丝小把、豌豆10克、柠檬汁40毫升、橄榄油20毫升、盐适量、黑胡椒适量步骤1：将所有调味料放入碗中混合均匀制成沙拉汁。步骤2：粉丝先用清水泡软，然后放入沸水中焯烫熟后，捞出，沥干水分备用。步骤3：黄瓜横切为两瓣，取出中间瓜瓤部分，切片；去壳去虾线，留尾做成虾球；入沸水中焯烫至熟，捞出。步骤4：豌豆用沸水锅煮熟，捞出晾凉；沥干水分，拌入一半做好的沙拉汁中腌制20分钟。步骤5：红彩椒洗净，去蒂、籽，切成菱形片；橙子去皮，切成角备用。烹饪小贴士可以用橙子换成芒果、菠萝或其他自己喜欢的水果。

准妈妈必备：产前准备 1、选择分娩方式。一是阴道分娩，二是剖宫产。若无剖宫产指征，应首选阴道分娩，对母子双方均有益处，但是，入院后要完善相关检查，临产后观察产程进展，发现异常则可选择剖宫产。 2、心理准备。临产后规律的宫缩疼痛逐渐加剧，需做好充分的心里准备，战胜疼痛，产前许多准妈妈会出现害怕、焦虑、担心等，可通过散步、聊天、听音乐等方式缓解，若出现预产期延后，不必过于担忧，关注宝宝胎动即可。 3、身体准备。临近生产时，合理饮食，补充营养，保证良好的体力迎接分娩，若发现阴道流水，则可疑破水，立即平卧位并住院，切忌起床防脐带脱出。 4、物品准备。住院资料：身份证，医疗保险卡、母子健康手册、相关病历等。准妈妈洗漱用品、就餐用品等，宝宝换洗用品、饮食用品(奶瓶、奶粉等)。

准妈妈必备：产前安胎中医学对胎孕的认识由来已久。认为与脾、肾二脏的关系最为密切，产前安胎调理，以补肾健脾为大法，以导师张良英教授经验方保胎饮(菟丝子、炙黄芪、党参、白术、桑寄生、续断、杜仲、阿胶、甘草等)，但请在医师指导下使用。药物调理同时，重视综合调理，如生活有节、饮食营养、调畅情志、避免忧虑和恐惧、孕早期及后期禁性生活等，以静养胎。保护母胎健康至分娩。孕期忌食：活血类：桃仁、山楂、蟹爪、慈姑；滑利类：薏苡仁、马齿苋、茄子、木耳；大辛大热类：肉桂、干姜、麻雀肉、桂圆；酒类饮料。

孕妈妈注意啦！孕期做这几项运动最适合下蹲运动如果准妈妈完全蹲下有困难，可以先扶着椅子练习，两脚少许分开，保持背部挺直，下蹲姿势应尽量保持得长久一些，起来时动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。阴肌肉运动为了舒服，孕妇可以仰卧于床上，双手放于腰旁，双腿可略微曲起。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5~6秒后，放松后再重复进行。可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩，也可避免产后出现大小便失禁的情况。爬楼运动孕晚期36周之后，准妈妈可以开始进行爬楼梯运动，为了安全，注意要扶着楼梯的栏杆。爬楼梯可以锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉群，在生产时帮助子宫颈张开，并能利用地心引力让胎宝宝的头部向下，帮助胎宝宝入盆，使第一产程尽快到来。模拟腹压运动采取半坐卧的姿势，向外伸展双腿，想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前，腹部用力像解大便一样，早晚各做5~6次，但需注意练习时不可真正用力，而是模拟，真正生产时这项运动可配合子宫收缩，帮助加速胎儿娩出。注意：这一运动更适用于孕晚期，尤其是预产期前的1个月。

孕妇保健 |这4项运动最适合孕期做散步每天保证15～20分钟的散步时间，除了能带给孕妇好心情，还可以锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。散步时的环境和时间选择很重要，花草茂盛的地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音也较少，对准妈妈和胎儿的身心健康都大有裨益。注意：散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。韵律操一些节奏缓慢的舒展运动，如手臂、关节、腰部韧带的弹性和力量运动等，能有效松弛各个关节，增强身体的柔软性，也可为即将增加的体重积蓄体力，同时又能保持健康的状态，为今后的顺产做好准备。韵律操动作轻柔，可以贯穿整个孕期，尤其对于胎儿还长得不太结实的孕早期，更为适宜。孕期瑜伽在舒缓的音乐中，可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些简单的舒展和放松动作，以保持一定的体力和韧性，能够有效帮助准妈妈舒缓盆骨区域和下肢的压力，缓解孕期负重的背部疼痛。腰腹盆底肌肉锻炼顺产时，肌肉的力量决定了产力的大小。因此准妈妈要加强盆底肌肉、腰背肌肉、会阴和阴道肌肉的弹性和张力运动。准妈妈可在平时看电视、聊天、听音乐时盘坐，席地而坐脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖之上并慢慢将膝盖下压。还可以平躺于床，两足分开与肩同宽，利用足部与肩膀的力量，慢慢将臀部和背部抬起，同时收缩臀部肌肉。注意：腰腹盆底肌肉锻炼运动更适宜胎儿稳定的孕中期。

月子食谱木瓜炖鲫鱼怎么做推荐理由：这款汤很适合坐月子里吃，鲫鱼的营养不多说，只要是产妇，人人都吃，又下奶。食材：鲫鱼500g、木瓜1个、料酒1汤匙、盐适量、黑胡椒适量、姜1块做法： 1.木瓜去皮去籽切块，姜切片。 2.鲫鱼处理干净，在鱼鳃下和鱼尾各切一刀，抽出腥线。 3.锅里刷一层油烧热，放入鲫鱼中火煎制。 4.放入料酒煎至两面金黄。 5.煎好的鱼放进砂锅放姜片，倒入适量的开水，大火煮15分钟。 6.放入木瓜块继续煮15分钟，放入盐调味，撒上黑胡椒。

孕期最多吃这3种食物，有助于大脑发育 1、首先就是鱼汤。这个食物想必大家都是相当熟悉的了，味道极其的鲜美，但是对于鱼汤的好处，很多人也是不怎么知道的。鱼肉里面含有很多的营养元素，其中的DHA就是有助于脑部发育的一种物质，孕妈们在喝的时候就要留心这一点了。平时吃饭的时候喝一些鱼汤，宝宝也会吸收到很多的营养，之后就会更加快速的生长，有助于大脑的发育。要是孕妈们本身食欲不是很好的话，里面的鱼肉吃不下，光喝汤也是很有营养帮助的，还能够帮助孕妈们消除恶心的症状，当然这个还有一个更大的效果，那就是安胎作用，不知道的孕妈们快做起来吧。 2、再就是坚果类食物了。现在坚果食物还是比较流行的，但是对于孕妈的话尽量不要买市面上带包装的坚果零食，最好就是买散装的。这些坚果食物都是天然的，尤其是核桃这一类的食物。核桃里面的营养元素还是很全面的，有助于大脑发育。而且不论是什么类型的人群，都是很适合吃核桃的，不过孕妈每天最多也就是吃三四个，要是吃多了的话，对于宝宝来讲就是多余了，还会有更大的负担。有的孕妈比较喜欢吃核桃，于是每天就吃很多，这类的孕妈还是要多多克制的，要不然还会有变胖的风险。 3、最后一个就是蓝莓。蓝莓别看它个头很小，但其实里面的营养可是很有效果的，蓝莓里面的花青素含量是很高的，这个对于宝宝发育是相当有好处的，而且对宝宝的视力也有益，对于孕妈的皮肤也是有滋润效果。了解了蓝莓这种水果之后，孕妈们平时可就要多吃一些。

中秋造娃，应季美食要慎吃中秋佳节是家人团聚，瓜果飘香，佳肴丰盛的节日。应季美食多不胜数，但对于准备试管助孕或者已经助孕成功的准妈妈来说，可不能啥都吃，尤其是吃货们，不小心把未来的小宝宝折腾没了，真是哭也没处哭啊！柚子：柚子是中秋节的必备品之一，因为“柚”与“佑”谐音，也是希望月亮保佑的意思。吃了甜月饼，再吃点甜酸的柚子，开胃又解油腻。所以柚子是可以吃的，里面含有的维生素和天然的孕酮，对你和孩子都好，但是柚子属于寒性食物，身体虚寒的，不可以多吃。还有高血压患者不宜吃柚子。石榴：中秋正是石榴成熟时。石榴因其色彩鲜艳、子多饱满，常被用作喜庆水果，象征多子多福、子孙满堂，团圆和吉祥。因此是中秋过节必备水果之一。因为石榴具有生津化食，抗胃酸过多、止泻、解毒、降温的作用，可以降低胎儿大脑发育受损的几率等，具有抗衰老和保护神经系统稳定情绪的作用。所以孕妇适量服用是有好处的,不过过度食用会引起便秘.如果达到糖尿病的诊断标准的话，那么应该少吃，以免使血糖更高。对于备孕的准妈妈也是一样的。葡萄：传说月圆的晚上坐在葡萄树底下可以听见牛郎织女在说话。如今的高楼大厦让葡萄架成为奢侈品，不过水灵灵，甜滋滋的葡萄也是中秋桌上不可缺少的水果。葡萄能吃，但是不要过多。葡萄含有果酸,能帮助消化,增加食欲。吃太多的话,会胃酸的。怀孕初期可以多吃葡萄，葡萄胎是由于滋养细胞过度增生导致，与吃葡萄无关。月饼：中秋节的月饼绝对是美食中的主角，五仁月饼、蛋黄莲蓉月饼、水果月饼、冰激凌月饼……品种繁多。月饼是可以吃的，但凡事不可以过量，有很多那种有果仁做馅的少吃一点，蛋黄的可以适当吃。

吃这些食物可以促进排卵，更好助孕 1、维生素想要促排卵的备孕妈妈们，在平常生活中不妨多吃点富含维生素C的食物，含维生素较多蔬菜水果。切记不的宝宝，我们需要有健康的精子和高质量的卵子。所以在备孕期间，备孕爸爸妈妈的健康就非常重要了。想要生一个健康的宝宝，备孕夫妻都要有健康的饮食以及适当的的宝宝，我们需要有健康的精子和高质量的卵子。所以在备孕期间，备孕爸爸妈妈的健康就非常重要了。想要生一个健康的宝宝，备孕夫妻都要有健康的饮食以及适当的能挑食，每天补充维生素C，满足身体对维生素C的需求。 2、叶酸备孕妈妈们应该都知道，准备怀孕至少提前3个月开始补充叶酸，预防孩子出生缺陷。其实生活中有一些食物是富含叶酸的，大家不妨食补药补一起都是可以的。像芦笋、燕麦、西兰花、动物肝肾中都富含叶酸。 3、蛋白质蛋白质是细胞重要组成部分，不仅可以促排卵，也可以提高精子的数量和质量。富含蛋白质的食物有：鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等等食物。备孕需每天适量摄于，效果会更好。 4、豆类食物备孕同样需要补充适量的豆类食物。像黑豆、黄豆、豆腐等。。黑豆具有很好的促**发育的功效，同时还能够补充雌激素，专家建议女性朋友，在月经前以及月经后都应该多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌，从而利于排卵。在补充自己营养的同时，备孕双方还需要保持好的心态，不要过于忧虑。保证好的身体状态，宝宝自然而然就会来。

女性吃4种食物助好“孕” 适宜食物推荐： 1.主食及豆类的选择：大米、小米、玉米面、黑豆等，其中黑豆可以滋补肝肾，益阳、抗衰老； 2.肉蛋类的选择：狗肉、羊肉、羊腰子、猪腰子、驴肉、鸽子肉、牛奶等； 3.蔬菜的选择：韭菜、芹菜、甘蓝、苦瓜、莴笋、洋葱、蚕豆、木耳等； 4.水果的选择：桑葚、草莓、大枣、黑枣、龙眼肉等； 5.其他：胡桃仁、栗子、松子、榛子、黑芝麻等；另外时令的水果蔬菜都是可以选择的食物，原则是新鲜，无污染，任何一种食物都是按照个人喜好适量即可，不可暴饮暴食，过量摄取。