璐村惂鐢ㄦ埛_005Et82馃惥 -
关注数: 19 粉丝数: 1 发帖数: 68 关注贴吧数: 0
推荐一首韩雪的-想起/绝对好听哦! 好好听~~~大家听听试听地址:http://www.st020.net/play/68204.htm?3#
推荐一首韩雪的-想起/绝对好听哦! 好好听~~~大家听听试听地址:http://www.st020.net/play/68204.htm?3#
~睡觉有助于减肥~ 轻松动一动 减肥不是梦 我们在睡觉的时候也会消耗能量，这种维持最低需要的能量，我们称之为基础代谢，而为了补足这些日常生活必需的热量，便是一天必须摄取的卡路里。随著年龄、体重、职业的不同，所需的卡路里虽然有所差异，不过，平均大约都如下列表格所示。 　　一天消耗的卡路里随著年龄的增加而逐次递减，这是包含了基础代谢量，因年龄增加却使得身体的机能衰退。不懂得这个原理，到了30岁仍然还过著和20岁相同的饮食生活或日常生活的话，无法消耗的营养囤积在体内，就会眼睁睁地看著它转化成为体脂肪。年轻的时候不论怎麼吃都不会肥胖，但是为什麼现在却会变成这样？其实这并非不可思议而是理所当然的事。 　　因此，既不变胖又能维持基础代谢量是相当重要的。虽然实施饮食控制可以使身体瘦下来，不过这麼一来肌肉也会随之减少了。肌肉是将脂肪作为能量分解的组织，因此肌肉减少的话会使得脂肪不容易燃烧，这也就是意味著基础代谢量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求体重减轻的减肥方法是多麼没有意义，从这一点就能明白地暸解到。 　　然而，脂肪和碳水化合物、蛋白质一样，对身体来说是相当重要的营养素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量来源。缓慢的运动长时间持续进行时，肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解转变成为能量。这种需要氧气的运动，我们称之为有氧运动，如慢跑、游泳、自行车等都可称之为有氧运动；相对的，无氧运动则是肌力训练等强调瞬间爆发力的运动。 　　减肥成功的重点除了每日三餐之外，外加施行有氧运动，不只是让多馀的脂肪燃烧掉，如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的。 ★减重者的新生活公约 　 1.睡前三小时禁食 2.运动前後两小时禁食 3.油、糖、酒尽量少用 4.减少盐份摄取，采清淡饮食 5.水份摄取一天2000c.c. 6.适量的全身性运动 7.睡前少喝流质饮料 8.少量多餐 9.定时定量 10.细嚼慢嚥 11.应均衡地摄取各类食物 12.不偏食，不暴饮暴食 13.摄取适量的纤维素，以防便秘 14.刺激性的调味品，应减少使用 ★减肥者如何做好饮食控制? 1.均衡： 均衡摄取六大类(蔬菜类、水果类、主食类、奶类、肉鱼豆蛋类和油脂类)食物，避免高热量食物，控制中热量，低热量食物摄取量。 2.一高(高纤维)：多吃高纤维蔬果。 3.三低(低糖、低油、低盐)： 少吃高糖，高油和太咸的食物，因为含糖量高的甜食如糖果、蛋糕、饼乾和含油量的煎、炸或肥肉、带皮食品均为高热量食物；含糖和酒精饮料亦常为不含重要营养素的高热量食物，易使人增加体重，以蒸、煮、烫、烤、炖、卤、红烧等少油的烹调法取代高油的炸、煎、炒烹调法。 4.多喝白开水或茶： 每天喝6~8大杯(1500CC~2000CC)水，饭前15分钟和饭後二小时内，不要大量喝水。 5.细嚼慢嚥。 6.定时定量，饥饿的时候补充些低热量蔬菜： 如蕃茄、小黄瓜、西洋芹菜、海带、青花菜等。 7.早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。 8.认识并控制外食和宴客食物的选择。 9.如果您能谨守饮食原则，对食物作质与量的控制，再配合「运动333」。 (每周运动3次以上；每次至少30分钟以上有氧运动；每次的运动要先暖身，再渐近增如运动)。 ★先减少会转化成为脂肪的食物 以食用油拌煮的菜肴一餐以一道为限 　　以食用油烹煮的菜肴，一餐以一道为限，如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。 白鱼、红肉、豆类 　　低卡路里且良质的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白肉的鱼、红肉的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。一天所必须的蛋白质为男性70克、女性60克。专家表示：「蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。不足的时候健康状态就会受到影响，使得减肥的行动无法长期持续。」
无聊,听首好听的歌吧. http://www.st020.net/play/78422.htm?3
梁咏琪那首＜凹凸＞真的很好听 喜欢～你说你好孤独日子过得很辛苦早就忘了如何寻找幸福太多的包袱显的更加无助在没有音乐的时候很想一个人跳舞跟不上你的脚步干脆就说迷了路干脆就继续麻木对你有没有帮助可以笑也可以哭不一定要别人保护不要让现实残酷把你赶上绝路你说你的感触已经变的很模糊想走的路还是有点凹凸放弃的依附一切都不在乎眼看着别人的幸福还能怎么忌妒
申请　男孩吧吧主，为什么好久了，一直不批准？ 不明白是为什么，请教管理员
申请　男孩吧吧主，为什么好久了，一直不批准？ 不明白是为什么，请教管理员
申请　男孩吧吧主 有充足的在线时间，那里很乱了！申请管理好那里，已经提交了申请书，希望管理员批准！谢谢！
1 下一页