西安の大红花 西安の大红花
就喜欢拥有健康结实的身板
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我一个练柔道的朋友照片
哈哈,卧推终于突破80公斤了 太高兴了 哈哈 自从健身3个多月以来 第一次推80公斤. 哈哈 真高兴.原来我也可以超负荷训练.
健美初练者请进 大家好。现在健身的朋友为了追求肌肉和线条的完美。都比较盲目的进行健身。拼命的练。我有几个建议送给大家。希望大家能虚心接受。1 首先得对自己的身体素质已经个方面的因素进行系统的了解一下因为人和人的个体是有所差异的。2 对于健身非常有信心，这点是好的，但千万不能盲目的去练，一定要有一个比较系统全面的计划。3 不是所谓的多练才能效果好，比如练2头来讲，一次将它刺激到位，然后就不要再继续练了，让它有足够的时间来修复肌肉纤维。每一块肌肉都要有一个自我修复的时间，根据个人身体因素的差异，修复时间大概为24-48小时，当然腹肌除外，每星期可以练4-6次。4 对健身初练者比较重要的一点，正如52大哥所讲，三分靠练，七分靠吃，当然讲的比较笼统，大概意思可以理解为，要练出好的肌肉，吃其实是很重要的，各种肉类，比如鱼肉/牛肉/鸡肉，定要有每天足够的摄取量。吃好，练好，当然，你会进步的很快。5 不要每次都练过火[体力透支]，大家都年轻，感觉身体没什么异常，象这样长久下去，这都是会留下根的，几乎到50-60岁，老年病就会过早的降临到你的身上，这就是年轻时因体力透支的成果。6 这点是对于想减肥的朋友来讲的，进量少，出量多，尽量控制饮食，增加有氧运动，这样就能达到减脂的目的，多跑步，多跳绳，如果肚子比较大，试试用那种体育用品店卖的2头粘的收腹带，这样配合着用，对减肚子效果是很好的，做器械时，一月抽出那么几天，做做少重量多组数的，这样效果很理想。不妨试试！以上建议是我健身以来总结出来的心得，当然有不对的地方希望大家给我指出。最后，希望大家进步越来越大，信心越来越足。请大家相信永远自己是最棒的！
第一次发自己的照片〔希望各位给点建议〕 健身两个月左右了比起以前的满深肥肉现在自信多了下面是几张健身后的照片 大家给指点一下下
健身月总结[求高手帮忙] 在健身房一个月左右了.先谈谈我的变化臂围[紧]从原来的36增到38体重也从原来的95公斤降到了86公斤三头肌/三角肌/二头肌 差不多有些轮廓了.胸围也从原来的102增到117了[练的比较狠]但现在纳闷的一点是. 左胸外圆明显要比右胸外圆大好多.想请各位给我指点指点. 做单臂飞鸟可以纠正过来吗.等待回复中....
请健美高人进来指点[多谢] 各位健美吧的 大哥大姐们 本人刚进此吧喜欢各位多多关照本人从小就羡慕有着结实肌肉的人.因此. 从小就渴望有象样的身体. 一直加强锻炼.我最喜欢的就是卧推.但刚刚开始 杠铃重量很小我推40公斤的 一组可以推15下左右[极限] 一回5-10组推70公斤的 一组最多5下[极限] 一回5-10组请各位告诉我 . 是重量小 多推 重量大 少推哪个方式对肌肉迅速增长比较好.本人年龄19 身高 1.78 体重 98公斤[结实所以看起不是很胖]在此谢谢大家了.
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