叶茎根的个人资料

厦门2012马拉松400以下的终点冲线照 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fljz.2345.blog.163.com%2Falbum%2F%23m%3D1%26aid%3D233695751%26p%3D1&urlrefer=21adf79669ef6b036feea66fba70bb3a 爱好-打算跑马的朋友，请观赏。

[伤病恢复] 一个经常练习长跑的人为什么会突然倒下？(转）昨天8:39，申先生来电：刚才杭州市体育馆操场上，几个男的在跑步，其中一个中暑昏过去了，现在人被送去市中医院。见习记者张平、葛丹娣核实报道：事件发生在昨天上午8点不到，患者姓施，40多岁，台州人，长跑爱好者。施先生的朋友们说，施先生是一个马拉松俱乐部的会员，这次是专程从台州赶来，参加俱乐部每月组织的长跑测试训练。上午进行的是10公里的长跑项目，他刚跑完，花了41分多钟，跑完就感觉不太对劲，脸色蜡黄，呼吸困难，站都站不住了。 “其实他长跑很厉害的，几乎每天都练，国内很多业余马拉松赛都参加过，成绩还蛮好的。在福州100公里的马拉松连续跑了12小时都没事，今天是纯属意外，可能是他这段时间身体不太好，加上天气热，最后又冲刺了2次。”朋友们说。市中医院急诊科李芳护士说，早上8点多钟，施先生被送来时候，浑身湿透，头发还在滴水，像掉进水里一样。当时施先生的情况不太好，处于虚脱的状态，发着烧，温度38.8℃，血压只有82mmHg/50mmHg（正常是90mmHg/60mmHg），整个人反应也比较迟钝。 “从他的情况来看，曾在太阳下剧烈运动，所以我们考虑他属于中度中暑，便立即给他补液，一共挂了2000毫升盐水。”急诊内科彭伟敏副主任医师说。经过一段时间的治疗、休息，施先生的血压慢慢升高，第二次测的时候有90mmHg/60mmHg，体温也慢慢降下来了，经检查没什么大碍。一个经常练习长跑的人为什么会突然倒下？宁波体校田径教练刘琦（运动员出身，国家高级教练，原来是马俊仁的助理教练，对中长跑有三四十年的从业经验），和崇文实验学校体育老师李叶军（曾经是北京火车头体协马拉松运动员、原浙江省省运会冠军）都说，可能是过于硬扛“极点”，以及天气太热的缘故。什么是跑步中的“极点”？刘教练说，中长跑中有“极点”一说，这个不等于极限，而是长跑过程中一个很难受的阶段，一般的感觉就是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。绝大多数的人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会感觉到因人而异。专业运动员每天训练就是为了克服“极点”，最后达到感觉不到“极点”的程度。但是即便是专业运动员，一段时间没有训练，状态下降，“极点”的感觉会明显起来。像长跑运动员，三天不练，水平就要下降30%。跑步中遇到“极点”怎么处理？刘教练和李老师都说，长跑运动中遇到“极点”有两种处理方法，一种是硬挺过去，过了这一关接下来的路程就会舒服一点，专业的运动员一般都能坚持下来。但不建议非专业人士硬挺，遇到“极点”应该马上放缓跑步节奏，调整呼吸，慢慢停下来。长跑运动是循序渐进的过程，坚持锻炼成绩就会逐渐提高，不要为了短时间提高成绩而伤了身体。硬挺过去对人体有没有损伤？刘教练说，运动员身体素质好，克服“极点”对身体是没有损害的。普通人长跑主要是为了锻炼身体，如果跑不动，没必要硬撑。刘教练和李老师都认为，“极点”也是人体的一种自我保护，说明身体开始不适应这样的运动强度了，这时即使有挑战自我的意识，也应该停下来休息。天气炎热会加重“极点”的痛苦刘教练和李老师两位都认为，中暑和“极点”关系不大，但是如果天气情况不适宜，比如过于炎热或者过于寒冷，会加重“极点”的痛苦。李老师说，一个人的长跑状态和身体状况、情绪、天气等都有关。如果上午锻炼，和有没有吃早饭、喝水也很有关系。要是空腹跑步，血液浓度高，体能消耗很大，很容易出现供氧不足，影响状态，加快“极点”的到来。刘教练说，个人状态和运动环境也有一定关系，以前比赛中也有北方的运动员到了南方，跑了5公里就晕倒了，这主要是不适应南方的温度和湿度等环境。

跑步健身有原则你知否？凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。