未知天啊的个人资料

【记录贴】This is life 之前在坚持吧，结果吧被关闭了，还好还有兄弟吧毅力吧还在，在这里能接受这种打卡式分享。追溯了下已发帖子，第一个帖子是2012年发的关于戒手机的内容，现在大学研究生都毕业了，工作也七八年了，没想到还会回来。这个五一期间去旅游了，感受到了心灵的洗涤，有了很多时间去消耗自己，不再沉溺于胡思乱想，因为有了这次旅行，才会有更加强大的执行力，五月五日那一天也开始了自我反思。发现自己还是有一些碎碎念，以前总想着把东西记录下来沉淀下来，成为体系，成为习惯，后来发现，还是很年轻，还是会变化，记着记着，就不见了。所以又找回了贴吧，那就从今天开始吧，从1级开始，看看自己能到几级

【好文分享】伪自律太多人的自律都带着一股半途而废的气息，好不容易开始了，却总是坚持不了多久。而有些人的自律，举重若轻，毫不费力。其根源就在于太多人不知道为了什么而自律，错将自律当成了目的。如果你也常常懊悔自己做事难以坚持，感叹自己没有自控力，那么这篇文章很适合你。读者告诉我，为了早起，他参加了一个早起群，每个人进群之前，先交一笔费用。然后每天在规定时间内打卡，到了月底，没有坚持打卡的人的钱被没收，拿去奖励坚持打卡的人。他不想自己交的钱打水漂，硬着头皮早起打卡，一天都精神欠佳，后来定好闹钟，打完卡后又继续睡。我觉得这种打卡式自律是种伪自律，把“早起顺便打卡”本末倒置成“早起只为打卡”，打卡证明你早起过，但无法证明你好好利用早起时光。现在，很多人开始自律，但不少人的自律属于“伪自律”，像是：摆拍式自律：健身房一身运动装束却妆发整齐的女子，一下骑在动感单车上单手自拍，一下调整好手机后定时自拍，一下让路过的人帮她拍照；跟风式自律：今天跟着健身博主练马甲线，明天跟着体态博主练天鹅颈，后天跟着手账博主做手账，兴趣来去匆匆，浅尝辄止，三分钟热度；自残式自律：有朋友业余报考职业资格考试，考前临时抱佛脚，夜里挑灯夜战，要么用冰水洗脸，要么去没暖气的阳台站着，还没考就病倒。注重形式的“打卡式自律”；自欺欺人的“摆拍式自律”；虎头蛇尾的“跟风式自律”以及消耗身体的“自残式自律”……在我看来都是“伪自律”。所谓“伪自律”，就是做不到为了清晰明确的目标而持之以恒，过分追求形式感和仪式感，用表面上的自律，来回避绩效的追问。 “伪自律”，从好的方面来说，可能是自律的初始阶段；从坏的方面来说，可能把你困在低效率的自律里。黄执中在《小学问》中说，很多人在改变自己时，会陷入“do，have，be”的行为模式误区。 Do：做什么事情，have：得到什么东西，be：成为什么人。比如问某人为什么要减肥，他说他想瘦下来（do），有个马甲线(have)，然后成为一个有自信的人(be)。这种模式在心理学上不成立，因为就算一时之间改变了行为，拥有了想要的状态，但本身没改变，可能只是从没自信的胖子，变成没自信的瘦子而已。黄执中建议尝试“be，do，have”模式。开始就想着成为一个有自信的人（be），想象自信的人更可能做什么(do)，拥有的状态(have)自然就改变了在目标（be）、行动（do）和收获（have）这3个环节，映射出这些迹象，小心你的自律只是“伪自律”。 ●在目标（be）层面：以为是自律，实际是他律。我的大学女同学，曾把手臂上的皮肤高高拎起，哀嚎那是她暴饮暴食、忽胖忽瘦的代价。她大学谈的男友每次说她胖，她就不吃主食，花式运动；放假回家后爸妈心疼她太瘦，她在补偿心理和自怜情绪下报复性狂吃，戏称“身体发福，受之父母”。前年聚会，有人问身材颇好的她是不是又突击减肥。她回顾在学校减肥、回老家增肥的大学时光，在男友眼中胖，在爸妈眼中瘦，对身材的度量衡源于外界。工作后，有次体检查出三高，震惊自己20多岁的年龄有40岁的指标，抵抗力弱，内分泌紊乱，她清晰迫切地追求健康。后来饮食、运动、睡眠和心情多管齐下后，她体质越来越好，顺便养成易瘦体质。她曾经的间接性自律是伪自律，那是接收到别人评价后做出的应激反应，更接近他律。自律的参照物是自己，比过去进步就很优秀，建立在真实主观意愿，凝聚自我价值取向和审美倾向的自律，续航力更持久；而他律的发球权是外界，流行变来变去，众口难调，你无法让别人满意，把自己的人生，活成待别人批改的试卷是很痛苦的。做事三分钟热度，说明你对目标也只有三分热情。你从来没有顶层思考过，内心到底想成为什么样的人。 ●在行动（do）层面：为了自律而自律。有人问我，“早起对我来说并不难，难的是起来那么早，不知道该干什么。” 以我的经验，早起是实现自我愿望的手段之一而已。读书时代，为了学习好一点而早起；初入职场，为了尽快上手而早起；现在，为了工作和写作两开花而早起。我不会为了死磕早起而早起，在身体累乏的时候，为了工作和写作的状态良好，让自己多睡一下，也不会有内疚感。因为我知道，如果我睡眠不足，工作和写作的状态都会很差。我观察过长期早起的人，大多是为了喜欢的事情早起2小时，没有一个是为了早起而早起。为了自律而自律，我猜想有2种可能：一种是偏执到忘了自律的初衷，一种是假装自律能产生安心感。世道变了，以前热衷装不努力，明明通宵备考，非要说自己根本没看书；现在流行装努力，明明根本没锻炼，偏要专门摆拍出一副努力的样子。 ●在收获（have）层面：你的自律，缺乏效率。我身边一位有两个孩子的女同事，人过40却身材紧实，有天我问她管理之道。她答，每天1万步，我反驳说自己每天也走1万步以上。她说她看到我午饭后在楼下走路，边走边看手机。她说她回家后出门倒垃圾时，换上运动鞋，在小区里快走。她对照相关文章，如何把每天一万步发挥出最大功效，然后学着把手臂甩到极致，步频介于快跑起来但没跑起来之间，不听歌，不想事，注意力放在呼吸和心率上，走到身上微汗、脸颊微红时回家。同样是走1万步，她练习了心肺和大臂，而我只在机械地计步，她全神贯注，我一心多用，效果大不同。她给我一个启示，不必抓住每一分钟去自律，而是要抓住自律的每一分钟。读书时代有抄板书抄得异常整洁，但老师提问一问三不知的同学；身边有常在朋友圈晒书，但问他内容却讲不出来的朋友。我见过很多牛人看完一本书后，复杂的概念用自己的话复述一遍，或运用于生活，或在网上输出，有内化和思考的轨迹在里面。自律应该引入绩效管理的概念，查阅科学方法，摸索精力曲线，多次微调后找到最适合自己的方式，然后争取事半功倍的效果。写这篇“伪自律”，我绝没有趾高气扬批判谁的含义，只是想戳破自律里面的水分和泡沫。我觉得自己也有“伪自律”的成分，我会要求自己阶段性地停下来，反省这三个方面：在目标方面，我现在的目标是回应自己的期待，还是为了满足别人的期待；在行为方面，我现在的行为是回应自己的目标，还是为了缓解自己的焦虑；在收获方面，我现在的收获和付出是否成正比，未达预期该如何有效改进。多少人在“自律能让人开挂，自律能给人自由”这样的口号下，开始了风风火火的自律之旅。可是，自律能让人开挂，伪自律不能；自律能给人自由，伪自律不能。 ✏️作者：梁爽

【吧友2019心愿树】回顾2018,展望2019 今年这个帖子开晚了。新的一年都过去6天了。希望以后每年都开一个这样的帖子。。。大家可以有个地方，来总结总结，展望展望。 ------------------------------------------ 大家快来说说吧复制老吧主的话，坚持老吧主的活动

【吧规提醒】"加友贴、加群贴“看过来！本吧不允许任何信息泄露再次提醒，本吧不允许各种类型的加个人信息的帖子。既然是百度贴吧，那交流和交友平台就是贴吧。这里再次提醒一下。不允许泄露个人信息不允许留言个人信息不允许打广告一旦发现：封禁10天第二次发现：加入小黑屋豪华套餐处罚严厉，是因为吧务们懒！防微杜渐。

【好文分享】为什么你做事情很容易放弃？怎样拥有“坚持”的能力原文：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%2FeChpQK4wruYiTIdGMPm6Xg&urlrefer=60a757599ebac55ca635919e03a7334b 「做事情容易放弃，不能恒久的坚持」，这是一个绝大多数人身上都存在的问题。但几乎所有的人也都知道，只有“坚持”才能够将事情做好，无数的鸡汤励志文也会向你强调坚持的重要性。但却没有人告诉你，怎样才能够做到「坚持」。坚持不是一个告诉了你你就能做到的事情，你自己很多时候也并不想放弃，你自己也不想总是毫无定性，毫无耐心。但基于各种各样的原因，才导致你做许多事情都中途夭折。这篇文章要教给你的，就是别的人无法教给你的——怎样拥有「坚持」的能力。在讨论怎样坚持之前、我们需要先明确一个问题：为什么你做事情容易放弃？一个人做事情容易放弃，通常而言有4个层面的原因：选择了错误的方向1 如果你所做的事情不适合你，你也不喜欢，或并非是被这件事情本身而是被它可能带给你的好处所吸引，那么往往这样的事情你是没有办法坚持下去的。有很多人都是在重复的做出同一种错误的选择：明明喜欢创意性的工作，却在生存和父母的逼迫下不断地选择机械性的工作；明明不擅长交际类的工作，却不断选择销售、演讲等这一类的强社交性的职业；不具备创作的天赋，却为了获得别人的关注而不断想做艺人，写手，歌手；如果一开始的方向就是错误的，那么内心的阻抗、对未来的担忧、风险的衡量等自然会令你选择放弃。 .过长、过难的反馈周期2 人能够持续的做一件事情，最根本的原因在于能够从这件事情中获得反馈。如果很长时间都无法获得反馈，做事情的热情自然会减退；如果获得反馈的过程很艰难，也自然会很容易就放弃；懒惰是每个人都有的一种特质，区别只在于一个人被自己惰性所控制的程度。懒惰的本质就是一个人习惯了非常短的反馈周期，以至于他只能去做一些很轻松就能获得回报的事情。比如他什么都不用做躺在床上就能够感到很轻松，所以这几乎是一种无成本获得反馈的方式；你告诉他出去撩妹一旦成功会比自己躺床上舒服一万倍，但在这个懒人看来反馈周期太长了，何况他还有五指姑娘和岛国女艺人们；但一个人如果想有所成就就必须在某一个领域深入的钻研，而很多领域又都是上手很容易，一旦入了门之后反馈周期就会被拉长好几倍，所以懒惰的人长时间得不到反馈，自然也就放弃了。内驱力消耗殆尽3 在这里有两件事情：第一，一个人主动选择的去做某件事情通常是被两种力量驱使，一个是内驱力，一个是习惯；第二，人的内驱力也是一种会被消耗的心智资源；虽然每个人的内驱力总量会因为基因和体质等原因有些或多或少的区别，但关键在于你是如何分配自己的内驱力资源的。所有做事情容易放弃的人，毫无疑问，必然都缺乏「内驱力管理」的能力。养成一个习惯的前提是，你的内驱力要足以支撑你度过［把一件不顺手的事情变成习惯］的枯燥和艰难的阶段。但只要度过这个阶段，你就能够依靠习惯的力量去做事情，而几乎不用再消耗任何内驱力。于是你这一部分的内驱力又可以很好的用于其他习惯的养成。你养成的习惯越多，你的生活就越轻松。虽然在别人眼里你又要健身，又要看书，又要写作等等这说明了你很有自控力，但实际上你疲倦的只是身体，你在做这些事情的时候其实是很轻松的。而一个人如果不能够很好的管理自己的内驱力，而是经常做些漫无目的的、散乱的、无节制消耗自己内驱力的事情，那么这就会进入一个恶性循环—— 他无法形成很多固定的习惯，所以他的生活处处都需要消耗内驱力；因为内驱力总是很快就会被消耗殆尽，所以他总会处于行动力低下的状态，也无法养成习惯。过多的选择4 是的，过多的选择的确也是导致我们很容易就放弃的一个原因。两个层面： ➤ 过多的选择意味着你随时拥有退出的权力。所以你并不会全力以赴，你也不会对这件事情有着全身心投入的热情。一旦遇到挫折的时候，你总会以“这个选择可能并不好，我要再看看其他的选项”为理由而轻易放弃。 ➤ 很多人总想做出“更好”的选择。所以他们就会像掰棒子的狗熊一样，不断的捡起一样又丢下一样，捡起一样又丢下一样。最后的结果是，他们永远的处于寻找和试错的过程中，而始终无法脚踏实地的去做事情。在明确了这四个原因之后，我们再来系统性的讨论该如何培养坚持的能力。一个能够坚持做事情的人首先要具备的一个能力必然是：能够很好的规划自己的生活。只有将自己的生活规划清楚，不同的时间段不会相互打扰，生活的其他领域不会时常打扰他做事情，在这个时候他才能够专心的、恒久的去做一件事情。但如果一个人上午女朋友发脾气了要哄俩小时，下午朋友需要帮忙弄了一下午，晚上厨具坏了捯饬了仨小时，任何一个再有耐性的人处于这样的生活状态中，用不了多久耐性也会被磨没了。所以首先你要能够有一个规律的生活方式。混乱无章的生活方式必然会导致一个人的心智也时常处于混乱的状态，我们在前面提到的【过多的选择】这一点也包含在混乱的生活方式之内。对于生活状态混乱的人而言，去解决这个问题的思路不能是『我要怎样才能够自律』这种“做加法”的思考方式；而应该是『现在我生活中的哪些混乱的部分是可以砍掉的』这种“做减法”的思考方式。所以在读完这篇文章之后你需要做的是列出一个清单：你现在的生活中哪些事情导致了你的混乱，哪些事情上你给了自己过多的选择。比如说：你经常在工作时和女朋友聊天，这总会不断的打乱你的思路；桌子上过多的零碎物品，总会在你在桌子上工作时、找东西时消磨你更多的琐碎时间成本；你又想锻炼身体，又想把工作做好，又想建立很好的人际关系，又想抽出时间陪女朋友，又想每天把家里收拾的干干净净的…… 你的职业方向有：销售，策划，运营，编辑，产品经理，快递员，司机…… 你必须先找到这些点，然后一个一个的去做减法：和女朋友商定聊天的时间，以便空出大块的、无干扰的工作时间；按照一些整理归纳术收拾自己的家，保持一种简洁明了的感官，节省不必要的时间浪费；精简自己的选择和目标，在任何层面上的选择都不能超过三个：你可以分阶段规划，今年就只锻炼身体、做好工作、陪好女朋友，其中以锻炼身体为主，后两者为辅；等你的工作、身体、恋爱都稳固变好了之后再考虑人际关系和收拾家的问题；依照自己内心的优先级逐渐划掉你最不喜欢的职业，直至最后只剩下三个，你再依次去尝试这三个方向；如果说你没有办法划掉最不喜欢的职业，你哪个都想要，哪个都不想放弃，那你就通过抛硬币或其他随机的方式砍掉目标吧。你在这里必须非常清晰的意识到：对于现在的你而言，过多的选择绝对只是意味着在浪费时间。这是毫无疑问的，不管在你自己的幻想中这么多的选择有多美好，但在现实的层面上，三个以上的选择只是令你丧失做出选择和付出行动的能力，你只会在不断地权衡和浅显的尝试之中浪费时间。我再重复一遍：超过三个以上的选择意味着你的时间只会被浪费，所以你无论如何都必须砍掉多出来的选择和目标。在你精简、重新规划自己生活的这个阶段，你可能要花费3个月左右的时间来重新适应新的生活方式。但你要在这3个月内将重新规划自己的生活方式作为头等大事去考虑，并且这三个月只用来规划自己的生活，而不要去考虑其他的问题。当你拥有了一个规律化、精简化的生活方式之后，你会发现你的自律、执行、坚持等能力已经有一些较为明显的提升了。接下来你要做的是：「内驱力的自我管理」。在这一阶段最重要的是：你要学会去保存、而不是消耗自己的内驱力。内驱力的消耗绝大多数都是因为自我对抗，往往是我们的理智与情感，超我与本我，对现实的担忧和天性的懒惰之间的对抗。你以往习惯的是用理智去克服情感，让超我控制本我，让担忧强迫懒惰，但最后的结果是这种对抗非常迅速的就消耗了你的内驱力。保存自己的内驱力就意味着你不再和自己做对抗，不再试图克服情感、本我、和懒惰，而是允许它们存在，等情感宣泄完了，本我的欲望被满足了，懒惰休息够了，这个时候你有了空挡，你也有着保存的内驱力，在这个时候你要去培养自己的习惯。在前面我们提到有很多能坚持、自律的人之所以能长久的去做一件事情，原因是在于他们建立起了很多个、不同层次的生活习惯，所以他在生活中的大多数时候是不需要消耗内驱力的，因此他才能够将全部的内驱力都用在某一两件事上。但你的生活却是处处有对抗，处处要消耗内驱力。所以基于这样一个前提我们可以确定的是：你继续通过强迫的方式试图令自己能够坚持做某件事情，这是不可能成功的。因为你的内驱力永远处于很快就损耗光了的状态，当你的内驱力消耗殆尽了，你就什么事情都做不了了。我之所以这么啰嗦，是为了要说服你彻底想明白这一点：对于当下的你而言，重要的不是去担心放纵自己、遵从自己的欲望、一段时间内很懒惰所带来的那些不好的后果，重要的是你要省下来你的内驱力用于去培养做事的习惯。只有你做事情的习惯建立起来了，然后你才能够坚持下去。否则你既没有习惯的力量驱动，自己的内驱力也总是很快就消耗殆尽，那你怎么可能坚持做事情呢？所以「内驱力的自我管理」对你而言意味着：停止自我对抗，停止强迫自己，按照让自己觉得最舒服、最放松的方式来生活。你要有意识的关注自己的内驱力，任何会令你产生消耗的事情都随它去，虽然有些事情你暂时不做会有些不好的后果但你也要承受。通过一段时间的自我放松，令你的内驱力不断恢复并时常维持在一种饱满的状态，这个时候你再开始尝试去培养一个习惯——健身也好，写作也好，冥想也好…… 但重点是，你必须意识到：不要强迫自己。节省内驱力资源，用于养成习惯。这就是你要在第二个阶段做的全部事情。当你主动养成了一个习惯之后，你就具备了坚持的基本素质。最好我们来谈一个意识层面上的自**控的方法。在前面我们提到了一个「反馈周期」的概念。人本能的会更倾向于不断的去做那些反馈周期短、获得反馈更容易的事情。网络游戏为什么会令人上瘾，其中很重要的一个原因就在于，所有的网络游戏都会从各个层面上很快的给到你反馈，杀一个小兵马上经验值就涨几分，打一个野怪金币马上增加，连杀三人马上给你triple kill！你的每一个动作很快的就能够得到奖励，所以你才会不断的继续玩下去，并试图赢得更大的奖励。而这个原理可以充分的运用在我们的工作、习惯养成、生活等各个层面。总的来说，有两条思路： ➤ 将目标切割细化，设置多个时间与进度节点。很多时候我们并不是不具备解决一个问题的能力，而是一些问题乍一看上去太过的庞大，我们主观上会认为这个问题会很麻烦或无法完成，进而很快就放弃了。所以将目标切割细化是一个降低心理压力的很好的方法，比如：一个月后我要做一节微课，那我可以下周找好选题，下下周设计框架，下下下周填充内容；我下周要找好选题，我至周六要找到十个选题，周天对选题进行取舍；我至周六要找到十个选题，所以我每天要找三个选题；我今天要找三个选题，这和我一周后要完成一节微课的心理压力是有着云泥之别的。 ➤ 尽快让自己获得奖励或回报。将生活游戏化这在某种程度上也是一个需要去培养的思维习惯，但这个习惯一旦建立，你自然而然的就能够建立一种“人生玩家”的轻松心态。这是一种优秀的生活态度，你不拘泥于生活琐碎本身，不会被当下的一些暴利或挫折所影响，而是始终能以一个宏大的旁观视角来审视自己的生命。拥有这样一种“人生玩家”的心态就可以从「建立你自己生活的奖惩机制」开始。也就是对一些你认为是好的行为给予奖励，一些不好的行为可以适当性的给予惩罚、但最好是忽略。这样一种方式的原理也就是心理咨询中的“阳性强化法”。比如我今天有些不想写文，我小小的勉强自己写完了文之后马上奖励了自己一杯玛奇朵；做完了活动规划后马上奖励自己可以打一把王者荣耀（前提是我对王者荣耀不上瘾）；做完一组运动马上让我老婆给我十块钱；这样一些小小的方法虽然看起来蠢蠢的，但关键在于这样一种奖惩机制一旦在你的意识中建立起来之后，你就能够随心所欲的运用这个机制来控制自己。【坚持】这个概念从来都不是人的一种特质，人能够恒久的持续做一件事情靠的也不是毅力。你看到的只是“坚持”的表象，你想象的是现在这个内驱力耗尽、执行力低下、没有习惯的力量驱使的你，如果“坚持”看书，“坚持”写作，“坚持”工作的话会有多痛苦。但事实上那些所谓“坚持”看书，“坚持”工作的人其实一点儿都不痛苦，就像对于你而言，吃饭睡觉是很自然的、不需要“坚持”的事情一样。相反，很多时候我从早上九点工作到晚上十一点，却始终觉得很爽，因为我在满足自己的欲望。所以真正想要恒久的投入去做一件事情，所凭借的是对自己、对环境、对人类行为模式的深入理解，系统性的、全方位的对自己做出调整，这才是对自己的负责任的智者的思维方式。而“你不够努力”，“你不够坚持”这一类的说辞才是一种偷懒的、不负责任的归因。其实在很多篇文章中我想强调的不过都是：了解你自己，顺应你自己的方式去生活。没有必要听从别人的建议，也没必要参考别人的经验。别人的经验在很多时候可能只会扰乱你，你相信自己，独自去摸索的时候，这时候说不定才是最快的成长方式。你要做的，终归只是恢复、和找回你自己，仅此而已。

【吧务】隐性广告投诉举报汇总贴小吧提醒：近来有很多隐性的通过外链或某宝或某信的方式推广所谓坚持的，改变拖延症的帖子。各位小吧和大吧已经竭尽全力删除大的帖子和内容了。有空会在本帖子底下贴上经常做广告的人的名字。提醒大家注意！至于那些跑到你们帖子里去打广告的，受不了的，也可以到本群里来投诉，然后在你的楼里艾特小吧或者大吧。本吧不允许打广告本吧不允许打广告本吧不允许打广告提醒各位吧友注意辨别，不要被骗！所有后果造成的各种损失由本人承担。坚持是自己的事，一切跟钱有关的，三思而行。

【置顶】同一个主题发一个主贴就好，不要刷主贴数最近发现本吧进了很多新人，吧务们表示非常欢迎！但我们也遇到一些困惑！坚持吧是一个温暖的地方，大家都在这里建立自己的温馨家园，建立自己的坚持家园，所以本吧土地供应有限！如果是同一个主题的，还希望各位在坚持吧发一个主贴就好，坚持在于日更和回复！加油哟！爱你们