顶级健身教练♂的个人资料

【hiit分享】14个hiit给你练出好身材，告别仰卧起坐做的最多的动作就是卷腹了大多数人脑海中能够锻炼腹肌的动作好像就那么几个总是做卷腹对腹肌刺激比较单一腹肌自然很难成型

一个健身10年的健身教练，给初学者11条健身的理由！一、张弛有度一张一弛，文武之道。国人在日常生活中尤为讲究适度之美，“花看半开，酒饮微醺”或许是种审美情趣，但是在健身上，过犹不及的确该是好好领会的道理。没有什么人能做到365天每天都规律饮食，也没有人需要每天不停的训练去获得理想的结果，在一段时间的高强度训练后安排一周休息也是更合理的选择。吃太多蛋白质，练太多，太急切想要的太多都可能起到反效果，张弛有度才能游刃有余。 2.养成好习惯一个好习惯不一定能让你成功，但成功往往离不开好的习惯。健身不是简单又机械的做这一步，那一步，然后让你看着不错，获得一个外观上的好身材。健身是一种习惯，是一种生活方式，它作用在你生活的方方面面，它让你知道应该对每天吃下去的食物有所选择；让你在熬夜打游戏看剧的时候知道该有所克制；让你知道每一周都应该给自己设定目标面对新的挑战；让你知道即使生活中有诸多压力也有一件事能让你定期释放并保持健康。当它变成你的习惯，融入你的生活，成功只会随之而来。 3.坚持是关键持续性的付出努力是健身想要获得好结果的关键，不管训练还是饮食都是一样。三天打渔两天晒网，这周打鸡血训练四五天下周什么运动都不做，决定要控制饮食结果一周都没坚持到就嫌见效太慢放弃，诸如这样的三秒钟热度永远没法让你真正的在任何事情上获得成功。作家格拉德威尔提出的一万小时定律认为，不管在什么事情上，任何人从平凡变成超凡，都需要付出一万小时的努力。这条定律有效与否尚待论证，但无法质疑的是坚持和努力是取得进步的关键。幸好可以确定的是，在健身上不需要付出那么多的精力与时间也能获得很好的结果，只要你能一点点做出改变，朝着正确的方向努力走下去，不要中途放弃就已经成功了一大半。 4.制定合理计划 Ifyoufailtoplan,plantofail.想要在健身的路上取得好的进展，我们需要对饮食跟训练都有一定的了解，然后再根据目标分阶段制定计划去一步步达成。一个有条不紊的合理计划有助于将复杂的事物简单化，可以更有效率的帮助你解决生活中的诸多问题，也能让你知道在达到目标前需要付出些什么，这往往也是把看似不可能变为可能的关键。 5.质量>数量决定训练好坏的是训练的质量，真正关键的是计划的合理程度，训练的强度跟专注度，而不是你在健身房呆了多久，做了多少动作。每次动作的质量更是优于重复次数，一百次错误动作带来的弊端远大于能带来的益处。生活也是一样，拥有多少的物质财富，身边围绕了多少人不一定能决定你过得有多快乐，而你有着什么样的经历，陪伴着什么样的人才决定了你生活的品质。 6.分清主次没有多少人能一天24小时的将精力投入在健身上，既然如此，如何在有限的时间里，按照主次在不同的地方投入更多关注，才是更为实际有效的做法。这就是为什么复合动作要优于单关节动作，把握好一天总共吃进去了什么要优先于某一餐吃了什么，规律良好的睡眠要优于任何帮助恢复的补剂。生活中有太多美好的事情需要我们给予关注，同样也有很多并不那么重要的事会模糊视线，没人能做到面面俱到，那么不管你有着什么样的人生经历，退一步仔细想想对于你而言，到底什么才是真正重要，真正值得你去努力的。 7.Stayhungry，stayfoolish 求知若饥，虚心若愚。健身某种程度上是门科学，因此即使是已经证实或是大规模流行的结论也需要辩证眼光的去审视，随时也会出现关于营养与锻炼的新研究结果。如果没有一个开放谦虚的心态去学习，不要说给他人以建议，可能连自己的身体跟健身状况都没法真正掌控。在任何事物上都没有人能做到全知全能，当你失去了质疑跟求知的欲望，也就限制了再进一步学习的机会。 8.每一个行动都会带来后果你熬的每一次夜，多吃下的每一口垃圾食品，错过的每一次训练，即使看起来是那么的微不足道，也都会带来后果。长期的变化就是由这一点点的努力，一次次的小事所带来的。这不是要你时刻保持紧张完全不能松懈，而是不能总以为没什么还有下次还有明天就放松自己，一次又一次的松懈只会让目标离你越来越远。生活中总是面临着各种各样的选择，每一个选择都会引导向不同的结果，设定好长远的预期，在给自己一定的调整空间后，在目标的指引下去做好每一次选择，才能确保不会偏离路线到达终点。 9.照顾好自己健身是因为我们意识到了对于个人而言健康的重要性，不管采取什么样的训练跟饮食方式，照顾好自己永远该放在更优先的位置。所以我们不推崇市面上的急速减重方式，在训练的时候也需要将安全放在第一位，只有这样健身才能促进我们的身体健康，才能促进其他事物的良好发展。 “穷则独善其身，达则兼济天下”，不管你是否赞许这样的处事态度，在你身心健康的情况下，才能做到更好的爱身边人，对社会做出贡献。 10.耐心耐心耐心即使天资过人，勤勉努力，也很难在短时间内真的实现些什么。一件好事情的发生往往需要时间，健身尤如是，肌肉生长需要时间，合理的减脂需要时间，即使你走在正确的道路上，也需要耐心才能看到剧烈的变化。太急于求成往往会让你开始质疑自己，丧失信心，从而打乱自己的节奏导致中途失败，殊不知速成的方法往往是无效或难以长期持续的方法。健身还有点很特别的就在于，不像很多事情即使努力了也不一定会往好的方向发展，它是很难得的一件只要努力了，即使慢一些，也一定会让你越变越好的一件事。 11.关注并享受一路的过程一踏上健身的这条路，或许就永远无法再获得满足，总有一个新的重量想要举起，总有一个身体部分想要再加强，总还希望再降点体脂去展现更好的身体状态，总还有新的运动方式想要尝试…随着时间的过去，我们想要的只会越来越多，随着年纪的增长，获得新的进步也会越来越难。我们可能永远都没法知道自己健身路上的终点在哪，然而我们不能忘掉的是，健身除了让我们能更健康更有活力，更重要的是它一定要能让我们觉得开心，这才是生活最重要的部分。不管我们当下的目的地是哪，在到达后总还有更前方想要争取，这是人类能够一直进步的原动力，正因如此，我们才不仅该为训练以及健康饮食带来的进步感到满足，更应该享受这一路走来的每一刻，勿忘初心。健身只是生活的一部分，刚开始对于很多人可能连爱好都不算，只是改变身材的一个工具。但当你投入进去，你会发现它竟然无所不在，反过来作用于你生活的方方面面，希望大家都能因为健身拥有更积极更豁达的生活态度

我想健身但我不知道做啥运动？来看看适合新手的一周健身计划很多新人在初期不知道要做什么运动好，本文就针对初学者制定的一周肌肉训练计划，也就是力量锻炼，希望能帮助到大家。平板支撑一分钟俯卧撑 4组X15个深蹲跳 5组X15个仰卧举腿 4组X20个休息引体向上 3组X10个仰卧举腿 4组X20个仰卧臀上挺 4组X20个波比跳 3组X15个休息箭步 4组X12个深蹲跳 5组X15个开合跳 100个俯卧撑 3组X15个休息休息期间忌饮酒，吃一定要注意，如有需要可以参考光运动不够，你要会吃！让你越来越壮健身食谱

用一个篮球就可以健身，太实用了，赶快收藏健身是一种毒药，喝下它就要苦练不止，健身不能停，苦练永不止步。想让妹子们看着你流口水吗？关注我，定期分享健身计划，增肌减脂，健康小知识。

不想健身，光靠打篮球能长出肌肉？健身的小要领：如果处于减脂阶段，增加篮球运动来作为有氧是很不错的选择。如果你本身偏瘦，处于增肌增重阶段，那就要慎重考虑。建议篮球运动前及时补充碳水化合物，主要是容易消化不影响运动的，如香蕉、巧克力、健身饮等含糖饮料，避免肌肉分解消耗。器械锻炼后及时补充高蛋白食物，鸡蛋、牛奶、乳清蛋白粉等，及时促进增肌。

6个前臂锻炼动作：提升你握力、支撑力，轻松做50个引体向上！今天要给大家推荐6个非常棒的前臂强化训练！动作一：站姿哑铃反握弯举 10次一组 2组间隔休息60秒动作二：坐姿哑铃搁腿正握弯举 10次一组 2组间隔休息60秒动作三：坐姿哑铃手腕弯举 10次一组 2组间隔休息60秒动作四：坐姿哑铃手腕下压 10次一组 2组间隔休息60秒动作五：：哑铃腕翻转 10次一组 2组间隔休息60秒动作六：佐特曼弯举 10次一组 2组间隔休息60秒

分享几个健身【最专业】【不灌水】的健身问题锦集整理解答

很沉重，现在的我真的是一无是处。步入中年了

今天要看什么电影？羞羞的铁拳还是英伦对决？

一份爱心，吃到我心软很好的状态

分享图片，这是潮流时尚款喜欢的来看看～

中秋快乐

为什么淘宝上还可以看到那些卖诺基亚的店铺呢？有说可以告诉也在淘宝上怎么会有卖诺基亚的，他们是怎么弄的？