爱尔德尼 爱尔德尼
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大家进来看看,告诉大家合理节食绝食的方法。。。。快速减肥了。。 废话不多说了,绝食减肥就是不摄取热量而依靠自身脂肪消耗来维持基本生活,从而减低体重。 不过大家都知道自己每天所需的热量有多少吗?节食的朋友更要注意了哦,有时候自己吃的少但是为什么却瘦不了呢?这就是因为不知道自己每天需要的热量,减少食物有时候热量却没有减低,肯定是无法瘦下来的。 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量) 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9 男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10 体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表    极轻 驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书,等等。 0.2 轻 打扫房间,短距离散步,打高尔夫 0.3 中等 重的家务活,网球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞 0.4 重 重体力劳动,篮球,足球,爬山。0.5 大家好好算算,自己每天需要的热量到底是多少呢? 然后看看自己每天所摄入的热量的大小,经过对比就能简单的知晓自己的节食有没有成效。 关于绝食,每天消耗的热量就等于自己算下来的热量哦。 大家都要快快的瘦哦~~加油。。。
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