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AFK 2100天上星期回归 今天被盗号 回忆洛奇 我是从内侧开始接触洛奇 那个时候网络还不发达 还在上高一 每周都还没杂志看 电脑新干线上看到洛奇的介绍 觉得这游戏设计不错 杂事估计现在都停刊了吧 玩过很多很多游戏 也有很多好游戏倒闭了 魔力宝贝 是我舍不得的游戏 路尼亚战绩也倒闭了 偶然发现洛奇 依然健在而且现在回来玩没有以前那么卡 技能更多 也更好练 我玩那会 20多级都算级高 开了新大陆 卡的要命那个时候就40多级 去探险挖遗物 找迷失的精灵 很多人抢黑猫打 打洛奇从来都不生气 哪怕打BOSS死了也很正常 因为以前经常被狐狸 狼打死 哪像打DOTA LOL 输了都想砍手 这次回归抱着单机游戏的心态玩 我玩其他游戏都要收游戏币 洛奇我坚决不收 收了就少了很多乐趣 我看到人们都在抽翅膀我一笑而过 龙之谷刚出翅膀那会 我朋友为了给我惊喜 上我们号每人给我们开了1个大翅膀 后来知道他花了一W多 TC的客服让我很无语 我下午6点过在公司都还在游戏 下了号 7点回家登录不了游戏 打电话给客服 客服什么都帮不了我 也不能帮我改密码 也不能找回 上传附件 48小时 我里面的东西鬼还在 玩了那么多游戏 第一次被客服气到了 我说找技术部门 他说抱歉XXXX 其实不是心疼东西 不值得多少钱 但都是自己一件一件弄回来的 关于号被盗我只能一笑而过 多半是因为我在淘宝购物了。可恶的卖家 就是这家店 大家记住
乳酸堆积阀值 一般我们常听到的是:有氧训练是提高耐力,无氧训练提升爆发力,但这简单的二分法是不够的;我们今天就好好来说清楚讲明白。    当你从跨上车,开始慢慢踩踏,逐渐提高强度,开始有点喘,很喘,到喘不过气来,这之中其实历经好几个阶段:   1暖身活动这个阶段几乎感受不到腿在用力,呼吸正常。   2耐力阶段这个阶段腿开始觉得有出力,呼吸较深较规律,可以持续打屁不受干扰,如果维持在此强度,可以连续两个钟头以上;前提是,须适时补充能量。   3 TEMPO阶段这个阶段腿出力更高,主要是要维持自己最佳的转速,会觉得有点喘,打屁会因为喘而中断,无法说较长的句子,一般在这个强度若不休息,可以持续1-2小时。   4乳酸堆积阀值( LACTATE THRESHOLD)在这个强度,打屁就会断断续续,若持续不休息,只能维持一小时。   5最大摄氧量(VO2Max)打屁聊天会很困难,大概只能撑10分钟。   6无氧呼吸期至最大心跳( Max Heart Rate)连说话都有困难,只能撑1-2分钟。   细分下其实运动强度在自行车有六种,且最重要的分别是在乳酸堆积阀值附近。    但是有什么方法可以较精确的知道自己在什么状况呢?   一般是以心跳做为指标,较好的是用功率为指标;以心跳为指标,较方便,器材也较便宜。不过心跳反应运动强度较慢,会延迟个30-60秒,也就是说,当你提高运动强度时,心跳值会在30-60秒后才升至稳定,这在一些高强度短时间的训练会较不精确;而功率则可以马上反映出训练强度。再者,户外的训练,因风速、路面、坡度的变化很多,心跳更是无法反映出及时的变化,所以现在选手大多以功率做为训练指标。   那以心跳为指标,有哪一个数值需要先标定出来呢?以往我们都是以最大心跳的百分比为指标,因为最大心跳可以用(220-年龄)来预测,因最大心跳对一个人来说是不会变的,但是它却无法反映初一个人的体适能状况;举例来说80%最大心跳对一个有规律运动的人而言,试很容易达到,且可以维持数十分钟;但对一个从不运动的人,可能快要了他的命;这两者之间有什么差别呢?那就是训练的效果了。   训练的效果   最大心跳HRmax不会因训练而改变,与年龄相关:最大心跳=220-年龄。   最大摄氧量(公升/分钟)会随着训练而上升,可以相差倍数;不过最大摄氧量时的心跳(HR-VO 2m ax)会维持在90-95%最大心跳左右。   mg70%=qM0f   乳酸堆积阀值( LACTATE THRESHOLD) :会随着训练而上升,会越来越接近最大摄氧量的心跳值。选手乳酸堆积阀值的心跳(HR-LT)可以达到85-90%最大摄氧量的心跳值。   复习一下   HRmax > HR-VO 2m ax> HR-LT   我们现在知道这之中的关连,如何应用呢?   其实最重要是找出个人乳酸堆积阀值的心跳(HR-LT),这也是选手训练前的基本功课;找出这个值,再根据此来订定训练强度,每1-2个月再重新测就可以知道训练成效,再依此订定新的训练计画,不断以此推演,再比较以往资料,对选手状况就可以了若指掌。   乳酸堆积阀值的心跳(HR-LT) ,最初定义是乳酸值突然上升时之运动强度,可以用心跳或功率表示;如ㄧ个人之乳酸堆积阀值的心跳(HR-LT)为140,则在超过140心跳的运动,会使的乳酸大量堆积,无法持续长时间运动,而至疲乏;而心跳140以下的运动,只要能量补充得当,则可以持续很久。一般这个数值是要一边运动一边抽血才可以准确测量,不过也有其他较实际的方法,可以间接测得,且有不错的可信度。   找出你的乳酸堆积阀值的心跳(HR-LT)   方法一30 -40公里计时赛的平均心跳数:很接近乳酸堆积阀值的心跳   方法二20分钟计时赛的平均心跳数x0.93:很接近乳酸堆积阀值的心跳   在进行此方法时最好找长平路(火力发电场不错),选定30-40公里路程,尽全力发功,可在60-70分钟内完成最好,测试过程心跳上下最好维持在变化10%内,取这段时间内平均心跳值(一般心跳表均有此功能),就是自己的乳酸堆积阀值的心跳(HR-LT)。   有了乳酸堆积阀值的心跳(HR-LT) ,接下就可以定出训练强度参考了。   这个是最基本的功课,不做以下就免谈了。   1暖身活动: ≤68% HR-LT 。暖身及间隔训练中间休息的强度。   2耐力训练: 69-83% HR-LT 。持续2个钟头以上,只要热量补充得宜,第二天不会有酸痛,可以每天做,但若时间超过3-4个钟头,可能需要超过24小时才能恢复。   3 TEMPO训练: 84-94% HR-LT。持续30-60分钟重复1-2次,一般可以在24小时内恢复,只要热量补充得宜,第二天不会有酸痛,可以每天做。   4乳酸堆积阀值( LACTATE THRESHOLD)训练: 91-105%HR-LT。持续15-30分钟,中间休息10-15分钟,可以重复两次,理论上可以每天作,但一定要确定自己以完全从前一天的训练恢复。   5最大摄氧量(VO2Max)训练: 106-120% HR-LT。持续3-8分钟重复5次,每次中间休息3-5分钟,总训练时间以30-40分钟为佳,此训练不需每天做,隔天已很足够,但一定要确定自己以完全从前一天的训练恢复。   6无氧呼吸训练:>121% HR-LT。持续30秒-2分钟,重复5-10次,每次中间休息3分钟,心跳无法维持,与上次相差10%时就该停了。   7:最大肌力训练:宜在上坡时做,较重齿狂踩10秒,重复5-10次,中间休息以自觉恢复为主。   这些间隔训练,均是以同一强度,持续一段时间,一般建议是以拉长每次时间作为调整,比如最大摄氧量(VO 2M ax)训练,先是3分钟x 5次,渐渐进步到8分钟x5次;当然也有人是调整次数的,自己可以试试看。 D[p`1$E-1v   当你觉得可以轻松完成这些训练,表示你的乳酸堆积阀值的心跳(HR-LT)已有进步,可以再次测量乳酸堆积阀值的心跳(HR-LT),拟订下一阶段训练计划。
公路山路骑行3天 590KM 西昌-成都 20号彝族年 放假7天 没有多想 背上了背包骑车回家 早上5店起床 出门时天上挂满了星星 出门装备 一件短袖 一件冲锋衣 下身短骑行裤+蝎子裤袜 锁鞋 GORE BIKE的口罩 头罩 手套(没有带头盔 危险 主要之前买了个MET头盔戴不起)食物 士力架 12大跟 全身上下只有脚最冷 骑行一会上身全是汗 骑了半个小时就开始早上夜骑 11月20日 D1 西昌-冕宁-石棉-汉源 244.4KM 途径景点 卫星基地(没什么看得里面就一火箭头但是是国人的骄傲) 灵山寺(灵山寺门口的泉水十分清甜) 彝海(红军和彝族结盟的地方) 孟获城 雅西高速(个人认为雅西高速修得真的很壮丽 全国造价最高的高速) 第一天的太阳很大 体力消耗也很快 沿着G108 前段程从西昌—冕宁 88KM骑了4个小时 很慢 平常60KM 不到2个小时 就能骑完 主要是负重背包+长途 AVS真心提不起来 想把包从肩膀上丢掉 FIZIK的坐垫真心不适合长途 蛋蛋不是一般不舒服 调了好多次最后稍微好点 早上吃士力架冷的跟冰块一样一点也不好吃 中午顶着烈日开始了爬山 汗不停的滴 翻了托乌山之后就一路60KM的速度下坡 山上有暗冰路也很滑 但是路上车不多 车都走高速了 看到车走隧道我就有冲动走告诉 下午5点到了石棉 只有最后60KM就到汉源 有点累了已经负重骑行180KM了 我问路那人告诉我 石棉-汉源 一路平路 我信了 结果全是上坡 幸好路上还有几个隧道 走了4个多小时的夜路 9点40到汉源 最后一个隧道接近2KM 晚上在汉源汽车站周边花了20块钱住下 老板还给我下了一碗面 没收钱 虽然不好吃 但是很感动 汉源的花椒真的很好 彝海入口托乌山仰望雅西高速这段高速路是中国唯一的钢架桥 路面上白色的好像是暗冰
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