morey_muscle morey_muscle
姓名:More(More
关注数: 0 粉丝数: 1 发帖数: 97 关注贴吧数: 0
墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆-粗胳膊速成法 墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆-粗胳膊速成法 粗胳膊速成法 改变刺激角度对同一肌群的两个练习使用同样的角度是在浪费时间。直立杠铃弯举与坐姿哑铃弯举也许看似不同，但实际上是在用同样的方法刺激二头肌。如果你把其中一个练习放在斜板上做，就会迫使二头肌做一些不同的练习。 斜板弯举的开始阶段是最困难的，而做直立杠铃弯举时，因重力和杠杆作用使中间阶段最困难。可见，改变练习的角度可使肌肉受到不同的刺激，从而带来更多的肌肉生长。在这两个练习之後紧接著做哑铃集中弯举。坐在凳上，左臂肘关节抵在左大腿内则，左手握铃，在不移动肘关节的前提下尽可能高地弯举哑铃。左手做完换右手做。这是，个完全孤立的二头肌练习，在顶部收缩时最困难。 同样，对三头肌你也应该用不同的练习来刺激。窄握卧推的中间阶段最困而三头肌下压和持铃後伸时在动作的结束阶段最困难。每个练习对肌肉都有不同的刺激效果。 休息更长时间多数人的组间休息时间为30——60秒，查理斯认为这不足以使肌肉完全恢复如果休息更长时间——3－4分钟，肌肉将有机会恢复到最大力量水准。这意味著在下一组练习中能使用更大的重量，创造更好的肌肉生长条件。也许你不想在每组之间站4分钟，查理斯建议在组间休息时练另一个肌群。例如，做完一组二头肌弯举後休息1分钟，然後做一组三头肌下压，再休息1分钟。依次重复下去，直到每个练习都做完3组。因为练三头肌的时候二头肌仍在休息，练二头肌时三头肌又在休息。 改变动作速度练健美主要是为了增大快速肌纤维。其实，人体内有两种类型的快速肌纤维——能产生更多压力的A类快速肌纤维和能产生更多爆发力的B类快速肌纤维。 如果缓慢地举起重量（上升阶段用4——5秒，下降阶段也用4－一秒），则多数压力都加在A类快速肌纤维上。相反，如果快速地举起重量，则主要刺激B类快速肌纤维。多数人倾向於只用某一种速度训练，这意味著他们总是以刺激同样的肌纤维而告终。通过改变动作速度，你就能刺激两种类型的快速肌纤维，促使肌肉生长得更多。 试著用较慢的速度练习几个星期，上举用5秒，下降也用5秒。然後快速练几个星期，上举用1秒，下降用2秒。 改变训练计画仅仅6次训练，你的身体就会适应下来。所以，一旦你用这样的方法练了6次，那就应该改变训练计画了。
墨尔-morey_muscle(蝴蝶机夹胸)-健身会馆==博友交流平台--欢迎您的 Ｏ════∩════ Ｏ　　　　 ╭╬╮　　　　　　　　　 ◢ .▁╭▅▆▇□□█▇▆▅▄▃▂▁(╳)█╮ 　╰═▃_交流专机▁∠════▔▔▔　 ╙O 　 ╙O 墨尔-morey_muscle(蝴蝶机夹胸)-健身会馆==博友交流平台--欢迎您的光临！http://info-memory.blog.sohu.com/ ∴°★．☆°．★&#°\**;°★．☆ ☆西域戈魂-(Euphonium)铜管乐乐手-艺术殿堂-精品==http://blog-link.blog.sohu.com/╱◥█◣╭ ●╮∴°★．°☆ ※◎╭══╮｜田｜田｜/▓\墨尔来了，踩踩你的小屋！ ▲※╭╯≡≡║墨尔提供-大众健身（服饰用品）谘询本站：别忘了回访奥！┷┯┷┯┷ ▲ ....▲╰⊙═⊙╯摆渡morey_muscle空间：http://hi.baidu.com/%C4%AA%B6%FB%5F%BA%FB%B5%FB%BB%FA%BC%D0%D0%D8%5F%BC%A1%C8%E2%D6%AE%BB%EA
墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆公告 墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆公告尊敬的网友：本人版权所有-资料来自全球--info-link-有意转载的朋友-请你注明图文>>来自>>>墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆http://info-memory.blog.sohu.com/ 衷心感谢！希望本站能给你的体能健身强化训练带来帮助！谘询本站：别忘了链接回访奥！
墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆 墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆 ╭⌒╮ . ╭⌒╮ ～⌒╮╭⌒╮。 ╭⌒╭ ⌒╮╭⌒╮～ ╭⌒╮~ ））╭⌒╮ * ））））* ）~~ ~）） ~））** ）））） (Network)-info-link==资源共享-知识积累源泉-这将是你-我-他-永垂不朽的途径之一 ∴°★．☆°．★&#°\**;°★．☆°☆ ☆西域戈魂-(Euphonium)艺术殿堂-精品==http://blog-link.blog.sohu.com/ ╱◥█◣╭ ●╮∴°★．°☆ ※◎╭══╮ ｜田｜田｜/▓\莫尔来了，踩踩你的小屋！ ▲※╭╯≡≡║ ┷┯┷┯┷ ▲ ....▲╰⊙═⊙╯ 摆渡空间：http://hi.baidu.com/%C4%AA%B6%FB%5F%BA%FB%B5%FB%BB%FA%BC%D0%D0%D8%5F%BC%A1%C8%E2%D6%AE%BB%EA 周末愉快!别忘了关注：墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆--感谢光临！==http://info-memory.blog.sohu.com/ ！
墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆 墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆╭⌒╮ . ╭⌒╮ ～⌒╮╭⌒╮。╭⌒╭ ⌒╮╭⌒╮～ ╭⌒╮~ ））╭⌒╮* ））））* ）~~ ~）） ~））** ）））） (Network)-info-link==资源共享-知识积累源泉-这将是你-我-他-永垂不朽的途径之一∴°★．☆°．★&#°\**;°★．☆°☆ ☆西域戈魂-(Euphonium)艺术殿堂-精品==http://blog-link.blog.sohu.com/╱◥█◣╭ ●╮∴°★．°☆ ※◎╭══╮｜田｜田｜/▓\莫尔来了，踩踩你的小屋！ ▲※╭╯≡≡║┷┯┷┯┷ ▲ ....▲╰⊙═⊙╯摆渡空间：http://hi.baidu.com/%C4%AA%B6%FB%5F%BA%FB%B5%FB%BB%FA%BC%D0%D0%D8%5F%BC%A1%C8%E2%D6%AE%BB%EA周末愉快!别忘了关注：墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆--感谢光临！==http://info-memory.blog.sohu.com/ ！
墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆http://info-memory.blog.sohu.com/ ╭⌒╮ . ╭⌒╮ ～⌒╮╭⌒╮。╭⌒╭ ⌒╮╭⌒╮～ ╭⌒╮~ ））╭⌒╮* ））））* ）~~ ~）） ~））** ）））） (Network)-info-link==资源共享-知识积累源泉-这将是你-我-他-永垂不朽的途径之一∴°★．☆°．★&#°\**;°★．☆°☆ ☆西域戈魂-(Euphonium)艺术殿堂-精品==http://blog-link.blog.sohu.com/╱◥█◣╭ ●╮∴°★．°☆ ※◎╭══╮｜田｜田｜/▓\莫尔来了，踩踩你的小屋！ ▲※╭╯≡≡║┷┯┷┯┷ ▲ ....▲╰⊙═⊙╯╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬摆渡空间：http://hi.baidu.com/莫尔_蝴蝶机夹胸_肌肉之魂周末愉快!别忘了关注：墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆--感谢光临！==http://info-memory.blog.sohu.com/ ！
http://hi.baidu.com/莫尔_蝴蝶机夹胸_肌肉之魂 ╭⌒╮ . ╭⌒╮ ～⌒╮╭⌒╮。╭⌒╭ ⌒╮╭⌒╮～ ╭⌒╮~ ））╭⌒╮* ））））* ）~~ ~）） ~））** ）））） (Network)-info-link==资源共享-知识积累源泉-这将是你-我-他-永垂不朽的途径之一∴°★．☆°．★&#°\**;°★．☆°☆ ☆西域戈魂-(Euphonium)艺术殿堂-精品==http://blog-link.blog.sohu.com/╱◥█◣╭ ●╮∴°★．°☆ ※◎╭══╮｜田｜田｜/▓\莫尔来了，踩踩你的小屋！ ▲※╭╯≡≡║┷┯┷┯┷ ▲ ....▲╰⊙═⊙╯╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬摆渡空间：http://hi.baidu.com/莫尔_蝴蝶机夹胸_肌肉之魂周末愉快!别忘了关注：墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆--感谢光临！==http://info-memory.blog.sohu.com/ ！
墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆--感谢光临 墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆--感谢光临！==http://info-memory.blog.sohu.com/ ！
摆渡空间：http://hi.baidu.com/莫尔_蝴蝶机夹胸_肌肉之魂 ⌒╮ . ╭⌒╮ ～⌒╮╭⌒╮。╭⌒╭ ⌒╮╭⌒╮～ ╭⌒╮~ ））╭⌒╮* ））））* ）~~ ~）） ~））** ）））） (Network)-info-link==资源共享-知识积累源泉-这将是你-我-他-永垂不朽的途径之一∴°★．☆°．★&#°\**;°★．☆°☆ ☆西域戈魂-(Euphonium)艺术殿堂-精品==http://blog-link.blog.sohu.com/╱◥█◣╭ ●╮∴°★．°☆ ※◎╭══╮｜田｜田｜/▓\莫尔来了，踩踩你的小屋！ ▲※╭╯≡≡║┷┯┷┯┷ ▲ ....▲╰⊙═⊙╯╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬摆渡空间：http://hi.baidu.com/莫尔_蝴蝶机夹胸_肌肉之魂周末愉快!别忘了关注：墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆--感谢光临！==http://info-memory.blog.sohu.com/ ！
墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆--感谢光临！ ⌒╮ . ╭⌒╮ ～⌒╮╭⌒╮。╭⌒╭ ⌒╮╭⌒╮～ ╭⌒╮~ ））╭⌒╮* ））））* ）~~ ~）） ~））** ）））） (Network)-info-link==资源共享-知识积累源泉-这将是你-我-他-永垂不朽的途径之一∴°★．☆°．★&#°\**;°★．☆°☆ ☆西域戈魂-(Euphonium)艺术殿堂-精品==http://blog-link.blog.sohu.com/╱◥█◣╭ ●╮∴°★．°☆ ※◎╭══╮｜田｜田｜/▓\莫尔来了，踩踩你的小屋！ ▲※╭╯≡≡║┷┯┷┯┷ ▲ ....▲╰⊙═⊙╯╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬摆渡空间：http://hi.baidu.com/莫尔_蝴蝶机夹胸_肌肉之魂周末愉快!别忘了关注：墨尔-(蝴蝶机夹胸)-健身会馆--感谢光临！==http://info-memory.blog.sohu.com/ ！
1 下一页