刺猬没错 刺猬没错
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生日快乐 ○○○○○○○○○◆○○○○○○○○ ○○○○◆○○○○◆◆○○○○○○○ ○○○○◆○○○○◆○○○○○○○○ ○○○○◆○○○○◆○○○◆○○○○ ○○○○◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆○○○ ○○○◆○○○○○◆○○○○○○○○ ○○○◆○○○○○◆○○○○○○○○ ○○◆○○○○○○◆○○○◆○○○○ ○◆○○◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆○○○ ○○○○○○○○○◆○○○○○○○○ ○○○○○○○○○◆○○○○○○○○ ○○○○○○○○○◆○○○○○○○○ ○○○○○○○○○◆○○○○○○○○ ○○○○○○○○○◆○○○○◆○○○ ○○◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ○○○○◆◆◆◆◆◆◆◆◆○○○○○ ○○○○◆○○○○○○○◆○○○○○ ○○○○◆○○○○○○○◆○○○○○ ○○○○◆○○○○○○○◆○○○○○ ○○○○◆○○○○○○○◆○○○○○ ○○○○◆◆◆◆◆◆◆◆◆○○○○○ ○○○○◆○○○○○○○◆○○○○○ ○○○○◆○○○○○○○◆○○○○○ ○○○○◆○○○○○○○◆○○○○○ ○○○○◆○○○○○○○◆○○○○○ ○○○○◆○○○○○○○◆○○○○○ ○○○○◆◆◆◆◆◆◆◆◆○○○○○ ○○○○◆○○○○○○○◆○○○○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ○○○◆○○○○○◆○○○○○○○○ ○○○◆○○○○○◆○○○○○○○○ ○○○◆○○○○○◆○○○○○○○○ ○○○◆◆○◆◆◆◆◆◆◆◆○○○○ ○◆○◆○◆○○○◆○○○◆○○○○ ○◆○◆○◆○○○◆○○○◆○○○○ ○◆○◆○○○○○◆○○○◆○○○○ ○○○◆○◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆○○ ○○○◆○○○○○◆○○○○○○○○ ○○○◆○○○○◆○◆○○○○○○○ ○○○◆○○○○◆○◆○○○○○○○ ○○○◆○○○○◆○○◆○○○○○○ ○○○◆○○○◆○○○○◆○○○○○ ○○○◆○○○◆○○○○◆◆○○○○ ○○○◆○○◆○○○○○○◆◆◆○○ ○○○◆○◆○○○○○○○○◆○○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ○○○○◆○○○○◆○○○○◆○○○ ○○○○◆○○○◆○○○○○◆○○○ ○○○◆○○○◆◆◆◆○○◆○○○○ ○○◆○○◆○◆○○◆○◆○○◆○○ ○○◆◆◆○○◆◆◆◆○◆◆◆○○○ ○○○◆○◆○◆○○◆○○◆○◆○○ ○○◆◆◆◆○◆◆◆◆○◆◆◆◆○○ ○○○○○◆○○◆○○○○○○◆○○ ○○○○○○○○◆○○○○○○○○○ ○○◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆○○ ○○○○○○○◆◆◆○○○○○○○○ ○○○○○○◆○◆○◆○○○○○○○ ○○○○○◆○○◆○○◆◆○○○○○ ○○○◆◆○○○◆○○○○◆◆◆○○ ○◆◆○○○○○◆○○○○○◆○○○ ○○○○○○○○◆○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○
【茹此“好听”】奇摩时尚许茹芸专栏: 10-05 我的发片快速瘦身餐 每到出片前,我总是会实行两星期左右的「魔鬼训练」,为了要能够在镜头前美美的,易胖体质的我不得不小心的控制体重,除了适当的运动以外,还自制了一套瘦身餐,想减肥的人不妨试试罗。我本身其实属於易胖的体质,如果没好好的控制,很容易一个不小心就会「嘟嘟」的在镜头前出现(即使我已经嘟嘟的出现过),所以为了想要美美的出现在镜头前,每次出片之前,我总是会实行两星期左右的「魔鬼训练」,当然在这个过程中也包含了适当的运动,但这套瘦身餐可说是吃的健康,就算有时不一定是想减肥,试著吃吃看,感觉也是满舒服的。*早餐:现榨新鲜果汁+烤全麦吐司一片+水煮蛋一颗+坚果生菜沙拉半条的红萝卜,1/3的凤梨,一颗苹果,两茶匙的蜂蜜,也可以加上一点柠檬汁,最后再加上一滴橄榄油。其中,果汁里的水分份量可以随自己的喜好来调整,保证是好喝又营养的。在做生菜沙拉时,可以选择如西生菜、小黄瓜或绿花椰菜也可,加上一些橄榄油及红酒醋来调味,最后再放一些自己喜欢口味的坚果即可。坚果中含有很多的油脂及维他命E,可以保持皮肤的油润,特别适合乾性肤质的人参考。*中餐:义大利面或三明治或饭团水煮义大利面拌橄榄油,最多洒上一点盐巴,再一点迷迭香,这就是我减肥期间最常吃的中餐。看起来口味虽有点平淡,但其实还满好吃的喔!如果不想每天吃一样的中餐,有时也可以用沙拉三明治或鲑鱼饭团来调配。*晚餐:水煮青菜+清汤简单的清烫绿花椰菜或菠菜、茼蒿都可,然后淋上一点「特调」的酱汁----即大蒜+辣椒+酱油,这样真的满好吃的。如果怕吃不饱,还可以再配上味噌汤或蛋花汤,相信应该是可以怀著满足感结束美好的晚餐了。最后临睡前,别忘了还要搭配简单的运动喔,可以做些像仰卧起坐、向后踼腿提臀的运动,做完后就早点上床睡觉,让身体的循环保持最好的状态。谁说你不能瘦得美丽又健康?吃快速瘦身餐该注意的小地方:1、不管是哪一种果汁,做好后一定要记得马上喝掉,这样才能真正得到Fresh的口感,因为超过十分钟以后,果汁里的养份会因为接触空气的时间过久,产生某些变化,造成养份的流失,这点请大家一定要切记喔!2、坚果虽营养,吃多了也会热燥,所以要适量就好。3、千岛酱,千万碰不得喔!想减肥的人,不能吃千岛酱。千岛酱的底就是美奶滋加沙拉油调制而成,可说是「减肥杀手」,一定要特别注意。4、淀粉类,晚餐一定要禁食。
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