哎呦喂🎄的个人资料

国庆在岗担使命守牢井控保稳产国庆假期，渤海钻探井下技服基层干部职工坚守生产一线，以“假期不松劲、安全不断档”的责任担当，抓实节日安全管理。严格执行24小时值班值守，应急小分队严阵以待，全员通讯保持畅通。持续绷紧安防之弦，细化人车出入查验登记，提升应急处置能力。围绕井控装备保障重点任务，有序开展设备发放、维保试压工作。全体人员立足岗位攻坚克难，压紧压实安全责任，全力做好生产配套保障，用实干坚守筑牢安全生产防线，为一线作业提供稳定可靠的井控装备支撑。

笑，是免费的良药！常言道：“笑一笑，十年少。”这句老话听起来像是长辈们的随口调侃，但细细想来，却藏着一种朴素而深刻的生存智慧。在快节奏、高压力的现代社会里，人们为健康投入的时间与金钱越来越多——健身卡、保健品、心理咨询、体检套餐……然而，有一种疗效确切、毫无副作用、人人皆可获取的“良药”，却被大多数人忽略了。它就是——笑。这句话之所以动人，不在于它的修辞技巧，而在于它揭示了一个被现代医学不断验证的事实：笑，远不止是面部肌肉的牵动，它是身体、心理与社会关系三重维度的系统性疗愈力量。

饭后温和耗糖运动 1.快走方式：中等速度，微微出汗、能说话但不能唱歌时长：30～45 分钟原理：调动肌肉摄取血液里葡萄糖，抑制餐后血糖飙升。 2.慢速骑行时长：25～40 分钟，低阻力匀速，不要猛蹬，适合膝盖不好、不想走路的人。 3.居家踏步、原地快走饭后客厅里，原地踏步 30 分钟，持续不间断。

早安，送您一幅耄耋图，祈岁月福寿长朝光启新章，静好度时光愿你开启美好的一天。心怀安然，日日皆安。

每日一禅：简单越简单越幸福，越简单越快乐。走好脚下的路，珍惜现在，过好当下。心态好，则事事好，心放宽，则事事安。风来听风，雨来听雨，人生百味，顺其自然。

老树画画：此生只向花低头人世一间过云楼，万般风雨不言愁。荣辱得失算什么，此生只向花低头。

独游全是兴，偶影自无诋。清代·李寄《登君山·乾坤晴日大》独自游历，也能兴味盎然。一个人看风景，一个人听风雨，一个人与山水相伴，并不意味着缺少陪伴。相反，能够享受独处的人，往往拥有更加丰盈的内心。不会因为无人喝彩而失去热爱，也不会因为无人理解而怀疑自己。孤独，是一种能力。内心贫乏的人害怕安静；内心丰盈的人享受安静。

小舟从此逝，江海寄余生。宋代·苏轼《临江仙》当一个人经历过世事浮沉，终于不再执着于来处与归途，便会懂得，自由，是把自己交还给天地。经历过人生的大起大落，世界上很多东西，越是紧握，越容易成为束缚。江海辽阔，人生短暂。当一个人能够不再被外界定义，不再为得失困扰，便拥有了自在

控制体重高盐腌制蛋白零食要少吃牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝，钠含量高得吓人，一小包钠就能占到全天推荐摄入量的一半以上。以前工作忙的时候，就喜欢常备在办公室抽屉里，饿的时候拿出来嚼一嚼，既能解馋，多嚼一会儿还能增加饱腹感。这类零食为了好吃，糖盐双高。高钠会锁住身体水分，秤上数字会虚高好几斤，并不是真的长脂肪。嘴馋饿了，我现在会在办公室常备一些坚果，饿了馋了嚼一嚼，再也不碰这类腌制零食。

控制体重高糖风味乳制品要少吃相信很多减肥人士都吃过酸奶碗吧。从前我每天两杯风味酸奶，觉得既能补钙又补蛋白。后来发现很多风味酸奶配料表里，白砂糖高居第二位，喝一瓶，差不多等于吃下十块方糖。现在我只选配料第一位是生牛乳的无糖酸奶。也会喝全脂牛奶，查证后才明白：全脂奶并不会轻易长胖，饱腹感反而比脱脂奶更强，不容易很快饿。

控制体重肥肉、动物皮这类高脂肪肉类要少吃五花肉、鸡皮、猪皮，脂肪占比远远高于蛋白质，膳食指南也建议我们少吃肥肉。肌肉尽量选择鸡胸肉，或者选择去皮鸡腿肉，要比鸡胸肉肉质嫩的多。

控制体重裹粉油炸的蛋白食物要少吃同样是肉，裹粉油炸之后，热量直接翻倍。100g 水煮鸡胸肉大约 160 大卡，裹上面粉油炸之后，热量直接冲到 450 大卡以上。吸满油脂的外皮，本质就是油 + 淀粉，只有一点点蛋白质，油腻程度甚至不输红烧肉。建议烹饪时尽量选择水煮、清蒸、清炒，或是空气炸锅无油烘烤，清爽省事，热量也可控。

控制体重深加工肉制品要少吃以前加班饿了，就靠火腿肠这类加工肉垫肚子。为了保鲜、提升口感，这类肉制品制作时会加入大量食盐、亚硝酸盐。长期吃，不仅容易脸肿水肿，也会给身体带来负担。现在我基本只有早餐做三明治的时候，偶尔会加一片火腿肠，放在早上吃还好，有充足的时间来代谢，而且吃了以后记得多喝水哦。

故乡秋意浓，人间小欢喜世间再好的风景，都抵不过故土的烟火；再多的收获，都不如亲人安康。于故乡的秋日里，拾山野之趣，惜眼前之人，便是岁月最好的善待。

世间一切拥有，都需要福报承载福报如树根，根深则叶茂，福厚则富贵，外物丰盛是因果在开花。命里有的，时机到了，自会到来；命里无的，拼命争抢，强求不来。不必羡慕谁，不必急着得到什么，把心修正，不怨不恨，多体谅利益他人，福报一点一点积攒，好运环绕左右，人生顺心如意。

钾元素的重要作用之五肾脏代谢钾依靠肾脏排出，肾功能不好的人群不能随意大量补钾，容易高钾血症，危及心脏。

钾元素的重要作用之四维持体内水分、酸碱平衡调控细胞内外水分，预防水肿；保障体内正常酸碱环境。

钾元素的重要作用之三肌肉与神经功能维持全身骨骼肌正常活动。缺钾典型表现：浑身乏力、腿软、小腿抽筋、起身无力。

钾元素的重要作用之二调节血压、平衡钠吃盐（钠）太多会升高血压，钾可以促进钠排出体外，缓解血管压力。

钾元素的重要作用之一维持心脏正常运转（重中之重）调节心肌收缩节律，稳定心跳。低钾容易诱发心慌、心律不齐；高血压人群补钾，有助于辅助降压。你之前关注血压、血管健康，这点非常关键。

真正的心闲，是学会给心灵留白生活有万千琐事，不必事事挂怀；人生有万般风雨，不必件件纠结。该努力时全力以赴，该放下时坦然释怀。忙碌之余，留一方清净给自己，不纠缠过往，不焦虑未来，不攀比他人，不苛求圆满。允许生活有缺憾，允许人生有留白，守住内心的松弛，纵然世事纷扰，心底依旧从容自在。心闲下来，日子就暖了，人生也就顺了。

心静，是历经千帆后的通透，是饱经风雨后的从容任凭外界风起云涌，内心始终波澜不惊。遇事不慌，遇事不躁，低谷时沉心沉淀，顺遂时低调沉稳。不被名利迷惑双眼，不被是非扰乱心境，守住本心，稳住情绪。心静之人，懂得静观世事、慢品生活，在浮躁的世界里守住自己的节奏。心一旦静了，智慧自来，烦恼自消，眼前的风雨，终会变成岁月的风景。

心安，是治愈一切的底气不必讨好任何人，不必解释任何事，不必纠结未得到、已失去。接纳生活的所有起落，看淡人生的所有遗憾。白天尽力生活，夜晚安心入眠，无事绊心弦，无事扰清梦。这份踏踏实实的安稳，是再多财富都换不来的人间至宝。

人生在世懂得取舍取舍是舍掉那些不合适的关系。有些人出现在你的生命里，只是来消耗你的。他们需要你的时候热情似火，不需要你的时候冷若冰霜；他们习惯了索取，从不付出；他们让你觉得累，觉得委屈，觉得不被珍惜。这样的关系，早该断了。可你舍不得，总想着“也许他会变”“也许我再忍忍就好了”。可你等来的往往不是改变，而是更多的消耗。舍得断掉那些不对的关系，才能为对的人腾出位置。

余生很贵，不讨好，不讲究不讨好，不将就，说到底是对自己的尊重。你把自己看得足够重要，才不会把自己放在一个卑微的位置上；你相信自己值得更好的，才不会随便抓住一个凑合的选择。后半生，愿你活得有底气一些。不再为了谁而委屈自己，不再为了维持什么而凑合。想做的事就去做，想拒绝的就拒绝，想要的生活就去争取。你不用让所有人满意，你只需要让自己心安。你不用活成别人眼中的样子，你只需要活成自己喜欢的样子。

德行的第四层，是谦卑不张狂，不傲慢，不目中无人。有本事也不四处炫耀，有成就也不看低别人。谦卑的人知道人外有人，天外有天，所以他们永远保持着学习的心态，永远对人有一份尊重。谦卑不是软弱，而是一种格局。越谦卑的人，越容易得到别人的帮助，也越容易走得更远。

德行的第三层，是诚信说话算话，承诺了就兑现，答应了就做到。不欺骗，不敷衍，不当面一套背后一套。诚信是一个人立身的根本。你讲信用，别人就敢把事交给你；你说话算数，别人就愿意和你来往。一旦失信于人，再想重建信任就难了。诚信如同大厦的地基，地基不稳，上面盖得再高也会塌。

德行的第二层，是厚道厚道的人，不精于算计，不占人便宜，不把人往绝路上逼。他们知道钱要挣得干净，事要做得磊落，话要说得实在。和人共事，宁可自己吃点亏，也不让对方寒了心；和人相处，宁可多担待一点，也不斤斤计较。厚道的人表面上看起来好像吃亏了，可实际上，他们赢得的是人心。人心是最难买的东西，也是最值钱的东西。有了人心，路就越走越宽

德行的第一层，是善良不欺人，不害人，不损人利己。看到别人有难处，能帮一把就帮一把；遇到别人有委屈，能说句公道话就说句公道话。善良不一定要做什么惊天动地的大事，它常常藏在小事里——一个善意的眼神，一句温暖的话，一次举手之劳的帮助。这些微小的善意，就像种子，你种下去的时候不觉得有什么，可时间久了，它们会在你意想不到的地方生根发芽。

有福气的人不贪名，所以自在很多人一辈子都在追逐别人的认可。想让所有人夸自己好，想让所有人觉得自己厉害，想在每一个场合里都被人高看一眼。为了这些虚名，他们活得很累——说话要斟酌，做事要算计，时刻在意着别人怎么看自己。可实际上，你在别人眼里根本没有你以为的那么重要。那些你费尽心思维护的形象，别人转头就忘了。不贪名的人，放下了这层包袱，活成了自己本来的样子。他们不需要掌声也能往前走，不需要认可也能好好活。这种自在，是任何虚名都换不来的。

有福气的人不贪财，所以心安贪财的人，总想赚得再多一点，总想占点便宜，总想少付出多得到。为了钱，可以加班到深夜不回消息，可以牺牲身体去换业绩，可以做一些违背良心的交易。到最后呢？钱也许赚到了，身体垮了，关系疏了，良心也不安了。而那些不贪财的人，挣自己该挣的，拿自己该拿的，不义之财不碰，亏心之事不做。他们睡得安稳，吃得踏实，日子虽然平淡，心里却清清静静。这份清净，比多出来的那些钱值钱得多。

有福气的人不贪多，所以轻松什么都要，是一种负担。什么都想学，什么都想做，什么都想拥有，结果把自己累得半死，什么都没做好。真正聪明的人，懂得做减法。知道什么该要，什么不该要；什么重要，什么不重要。他们把精力集中在真正在乎的几件事上，把时间留给真正重要的人。少一点欲望，就多一点轻松；少一点占有，就多一点自由。

心只有一颗，何必想那么多不想做不到的事，不想管不了的人，不想改不了的过去，不想还没来的未来。把那些多余的念头减一减，把心里的杂物清一清。你会发现，原来天塌不下来，原来日子还能照常过，原来你之前担心的事，根本一件都没有发生。心简单了，人就简单了；人简单了，日子就简单了。人生本来就没有那么复杂，是你想得太多，把简单的事想复杂了，把轻松的日子过沉重了。

人生在世，做一个温暖的人人生在世，各有各的活法。有人活得锋利，有人活得清冷，有人活得热闹，有人活得通透。而有一种人，是让人愿意靠近的——他们身上有一种温度，不灼人，不刺眼，只是安安静静地暖着。和他们相处，你会觉得踏实、放松、被善待。这就是温暖的人。做一个温暖的人，不是要你刻意去讨好谁，也不是让你委屈自己去成全别人。温暖是从心里自然流淌出来的，是你对这个世界抱着善意，对自己也对别人温柔。你不需要做什么惊天动地的大事，只需要在日常生活里，一点一点地释放你的温度。

生活有自己的节奏生活有自己的节奏。春天播种，秋天才能收获；现在努力，未来才能看到结果。你着急也没用，催它也没用，它有自己的时间表。你所需要做的，不是焦虑地追问"为什么还没来"，而是踏踏实实地做好眼前该做的事，然后耐心地等。等风来，等花开，等那个属于你的时机的到来。

命运不会让任何人长久吃亏世间的平衡，从来都藏在无声的轮回里。占过便宜的人，看似当下收获良多，实则透支自身福报；亏欠他人的人，一时心安理得，往后必会遇见相应的遗憾与难处。而一直选择善良、懂得让步、愿意成全他人的你，所有失去、委屈、遗憾，都不会凭空消散。命运不会让任何人长久吃亏，今日欠下你的，来日自会加倍奉还。

用心感受生活心能感受到一个人言语之外的善意。他嘴上没说什么漂亮话，可你需要的时候，他总是安静地出现。心能听出一句话背后的温度。别人说了很多，你却觉得冷；他只说了一句，你却觉得暖。心能分辨出一段关系的真伪。有的人天天见面，心却隔着很远；有的人很久不见，心却一直很近。心能品出日子的滋味。同样的一碗粥，心不在焉地喝，只是填饱肚子；用心慢慢地品，能尝出米香、尝出暖意、尝出那个为你熬粥的人的心思。同样是散步，急急忙忙地走，只为了到达终点；慢下来用心走，能感受到风的方向、树叶的声音、自己呼吸的节奏。日子还是那个日子，用眼看，平淡无奇；用心品，处处是滋味。

内心安稳，胜过万千繁华内心安稳，是不管外面怎么变，你心里有一块地方始终是踏实的。你知道自己是谁，知道自己要什么，知道自己在什么样的位置上。你不因为别人跑得快就慌张，不因为外界嘈杂就跟着乱。你像一棵根扎得深的树，风来了，叶子会动，但树干不动。你在自己的节奏里，过着自己的日子，不慌不忙。

清闲无事悠闲自在残荷半湖，去雁两行。停舟水上，横着一躺。难得放假，无事可忙。吹吹秋风，晒晒太阳。

相信身体直觉，远离相处让你压抑的人有的人，你跟他在一起，总觉得压抑、无力，说不上哪里不对，就是不舒服。不要觉得无所谓，身体比脑子诚实，那是直觉在报警。潜意识在提醒你，这个人在消耗你的能量。有些无用的社交我们就不必维持了，把精力收回来，专注自己。你不需要让所有人满意，只需要让自己舒服。

定期大扫除，清洁环境即是梳理内心老话常说“财不入脏地”。家里环境脏乱，物品乱堆乱放，不仅影响心情，福运、财运就算来了，也没有落脚的地方。不信你看看，那些焦虑的人，家里是不是多半也乱糟糟的。大扫除扫的不只是灰，更是拖住你的旧能量。弯腰擦地时，也在擦心里的尘。每天花半小时，把地板扫净、桌子擦净、垃圾扔掉，生活的掌控感，就是从这些小事里长出来的。

远离那些一直消耗你的人生活里，总有一些人，他们自己过得不好，就看不得你好，习惯性背后诋毁你，当面挖苦你，眼红你有钱、过得好。这就是消耗你的人，他们不仅消耗你的时间，还消耗你的能量。这样的人，赶紧让他们有多远滚多远。不要觉得这样伤感情，他们是在“借你的运”，你不远离他们，总有一天会被他们拖垮！

口中少讲穷与抱怨，守住言语的风水我们不要总说穷、总抱怨日子难过，也不要总有“被命运抛弃”的心理，这种心态一旦变成嘴上的话，就会反过来塑造你。语言是咒语，你反复说什么，就会活成什么。我见过一个人，天天说“我运气就是差”，结果真的做什么都不顺。后来她改口，把“为什么是我”换成“我能做什么”，半年后整个人都不一样了。不是生活突然好了，是她先对自己好了。

及时清理家中破损无用之物，好心情不请自来每次打扫房间，你是不是总会翻出一些破旧和长期闲置的物品？想扔，没舍得，就又放回去了。其实，我们舍不得扔的，往往不是那些东西，而是“万一有用”的执念。脏了的厨房用品、坏了的锅、穿旧了的衣服，还有长期闲置的杂物，都在拖着你。空间和心是连着的。我们每天面对这些将就的东西，潜意识就会觉得“我的人生也只能这样”——将就地活着。定期淘汰，给命运腾出余地。旧的不去，新的不来。

《生查子·元夕》 -- [北宋]欧阳修去年元夜时，花市灯如昼。月上柳梢头，人约黄昏后。今年元夜时，月与灯依旧。不见去年人，泪湿春衫袖。

少言为贵，对方不耐烦时不多说当别人明显心不在焉、不愿倾听时，再多说就是打扰。话说给懂的人听，才叫倾诉；说给不懂的人听，就是废话，适可而止，最是清醒。

少言为贵，听来的闲话别传话流言蜚语传到你这里，就该让它止于智者。传出去的是闲话，丢掉的是人品，不嚼舌根、不搬是非，才能守住自己的口碑。

少言为贵，别人的家事别掺和清官难断家务事，家庭里的是非本就没有绝对的对错。外人插嘴只会越搅越乱，最后落得两边不讨好，不掺和家事，是成年人的分寸。

少言为贵，做不到的事别乱说别轻易许下承诺，别随口夸下海口。说出去的话就是欠下的债，做不到比不说更让人失望，不轻诺，故我不负人。

少言为贵，无用的抱怨别多说反复吐槽琐事、不停宣泄负能量，解决不了任何问题，只会消耗自己也拖累别人，抱怨的话偶尔说一句是情绪，说多了就是枷锁。

少言为贵，别人失意时别炫耀人在低谷时，最忌讳旁人的优越感。别在失意的人面前说自己的顺意，不揭人伤疤，不戳人痛处，是刻在骨子里的善良。

少言为贵，与人争执时少强辩很多争吵争到最后，早已不是辩对错，只是争输赢，赢了口头的上风，往往输了彼此的情分。观点不同不必强融，点到为止，沉默自有力量。

少言为贵，自己得意时少张扬顺境里不必处处炫耀自己的成就。你眼里的分享，在别人听来可能是炫耀，锋芒藏三分，低调的人反而走得更稳。

少言为贵，别人的私事不多嘴旁人的感情、家庭、收入，都是别人的边界。不追问、不议论、不传播，不拿别人的生活当谈资，是尊重别人，也是保护自己。

少言为贵，不明真相时不妄言没看清事情全貌，就别急着站队、随意评判。你随口的一句定论，可能是压向别人的一块石头，未知全貌，不予置评，是最基本的修养。

少言为贵，情绪激动时少说话人在愤怒、委屈的顶点，最容易口不择言。那些带着情绪冲口而出的话，多半会变成伤人的刀，事后再后悔也收不回，先冷静三分钟，再开口，话就不会变味。

以球聚力展风采活力赛场显担当渤海钻探井下技服第二届职工气排球比赛圆满落幕，本次赛事得到各基层单位积极响应，10支代表队近百名职工参赛，大家利用工余时间提前刻苦训练。赛场喝彩声不断，队员们传球、扣杀、拦网配合默契，奋勇争先，充分展现顽强拼搏、团结协作的精神风貌。历时三天的激烈角逐，赛事以球会友、以赛传情，丰富了职工业余文化生活，搭建起各单位交流平台，有效增强团队凝聚力，大家将把赛场上的昂扬斗志转化为工作动力，以更加饱满的热情投入岗位工作。

抓实井控维保严守质量关为进一步夯实井控服务保障根基，渤海钻探井下技服基层牢固树立“质量就是生命”的安全观念，以提升维保服务质量为抓手，统一谋划，合理配置人力资源，全面提升员工增强质量安全意识。按照现场服务需求开展内部培训，借助井控考试 APP 完成知识考核，以考促学，夯实理论根基针。实际操作过程中，严格按照维保每道工序的操作标准执行，加强维保过程中的检控，层层把关，杜绝因为人的疏忽，造成质量事故。

坐姿转踝拉伸，疏通筋骨强骨骼找一把稳固的椅子端正坐好，腰背挺直，双腿自然放松。抬起单侧小腿，双腿不要晃动，缓慢顺时针转动脚踝10圈，再逆时针转动10圈，之后换另一侧重复动作，整套动作耗时一分钟。脚踝汇聚全身多条经络，转动脚踝能够疏通下肢经络、放松筋骨，改善骨骼血液循环，缓解骨骼僵硬酸痛，同时锻炼四肢协调性，减少骨质疏松带来的肢体麻木、行动迟缓问题。

原地踮脚站立，快速激活骨骼活力这是最简单高效的养骨动作，随时随地都能做。双脚并拢站稳，腰背挺直、双肩放松，双手自然垂于身体两侧。缓慢踮起脚尖，脚跟完全离地，脚掌用力支撑身体，保持2秒后缓慢落下，轻轻落地不要跺脚。循环重复20次为一组，全程只需一分钟。踮脚动作可以有效刺激下肢骨骼和关节，促进全身血液循环，加速钙质沉积，增强脚踝、膝盖、腰椎的支撑力，预防骨量快速流失。