长高基地🔥🔥
熊熊举高高
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分享长高的几个小技巧 整理了一下当时请教了很多专业人士后所做的一些努力，希望对看到这篇笔记的你们也有帮助 两个很重要的方面：1.运动2.睡眠 运动： 就是平时经常打打篮球、做一些摸高类的跳跃运动（女生可以选择跳绳、游泳，都可以帮助长高）加上每天坚持做拉伸动作 1.左右手拉伸： 两只手尽最大可能贴近耳朵，保持30秒后换另一侧，两侧交替进行 2.双手手臂向前，向前慢慢弯腰保持30秒 3.双脚交叉叠放，双臂垂直向下，指尖尽力接近地面 4.趴在床上或瑜伽垫上，双手撑起身体，双腿伸直，尽力撑高 上半身，保持20秒，感受腹部和背部的拉伸 5.睡前或者早上醒来可以在床上多做几次伸懒腰的活动，要使手和脚尽量向努力向更远的地方引伸 6.面对墙壁站立，双脚分开与肩同宽，踮起双脚，双手沿墙努力向最高点摸，接着将手脚一起慢慢放下 睡眠： 睡眠对长高是至关重要的，尤其是还在青春期，千万不能熬夜，因为晚上睡觉的时候身体会分泌生长的物质，熬夜很影响分泌，如果家里人身高都高但是你不高的话就要考虑一下是不是熬夜太多了生长的物质不够 还想跟大家说一下关于体态的问题 弯腰、驼背、扣肩都会让你看起来比你的真实身高矮很多，所以想长高一定要先改善自己的不良体态保持正确的站姿、走姿和坐姿很重要！ 说的不全面的地方在评论里和大家沟通，不懂的地方可以给我留言，看到就会回复的
长高的几个好办法#长高方法##增高# 1.饮食：平常就是多喝些牛奶，多吃鸡蛋这些高蛋白有营养的食物，还要多吃蔬菜呀海鲜呀这些补充身体需要的能量和钙铁是很重要的一定不要节食少油盐，碳酸饮料坚决不喝为了长高可以坚持一下 2.运动:拉伸、跳绳、打球、摸高、单杠这些，因为运动可以促进血液循环对钙含量吸收是非常有用的，你们也可以找一些合适自己的拉伸动作。 3.补钙:补钙再多对身体没用也都无济于事浪费时间还浪费Q(以前踩老多坑了),现在吃的这个钙量高很容易人体吸收的专门助长的钙。效果不错。 4.自律和坚持很重要的，尽量作息规律早睡早起。 想长高的伙伴们完全可以试一试，希望总结的这些长高方法可以帮助到大家毕竟长的高确实很吃香 加油，一定坚持，坚持就是胜利
长高的小技巧 运动: 【跳绳】 跳绳能促进身体分泌出大量的生长激素，有助于骨骼进和肌肉的生长，是公认的长高运动之一，循序渐进。 【打球】 每天不低于一小时，篮球结合弹跳运动和拉伸效果很好。 【饮食】 蛋白质类：蛋类，鸡胸肉，牛肉。钙元素：牛奶，乳酪，紫菜。铁元素：黑木耳，动物肝脏，瘦肉。维生素:蔬菜，水果。 【睡眠】 睡眠中都会长身体，而且充足的睡眠有利于生长激素的分泌，建议早睡早起，不要熬夜。睡眠时间：8~10小时
亲测有效的长高方法#长高方法# 运动主推:篮球 跳绳 摸高 游泳 单杠等 拉伸方法也是我每天睡前一定做的，拉拉身体真的能长高。<敲重点>拉伸运动一定要做到位，否则没有效果，并且一定要坚持，坚持再坚持。 饮食上多吃含量高蛋白质的食物，早晚各一杯纯牛奶，晚上喝牛奶有助于睡眠 钙片可以选择助长的，钙量高容易吸收还帮助增高。 tips：含高蛋白质食物：鸡蛋，牛肉，海鲜，虾，鱼，还要多吃蔬菜 格外要注意的：不碰烟酒、不喝碳酸饮料、不吃辣，油炸食品和零食少吃 还有就是保证充足的睡眠（8小时以上），黄金睡眠时间是晚上22:00－早上6:00。#增高#
长高小知识分享 1⃣每天早晚各一杯牛奶🥛(最好早晚都喝哦)（不要空腹喝牛奶先吃点东西垫一下胃，晚上最好是饭后半小时再喝） 2⃣补充钙元素，多吃豆制品🍚 3⃣多晒太阳🌞 4⃣每天坚持拉伸🧘🏻♀️ 5⃣压腿睡前每条腿压60次左右🧘🏻♀️ 6⃣跳绳等运动每天做几组跳绳，闲的没事干的时候多蹦蹦跳跳⛹🏻♂️ 7⃣不要熬夜🚫不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍每天的睡眠时间要保证8个小时及以上长高的时间段在晚上11点到2点，这个时间段要进入深度睡眠，睡前要在脚底穴位贴亿康‼️益本至高贴，帮助身体分泌生长激素深度睡眠，帮助身体分泌生长激素。 8⃣多喝水，有助于排毒，提高身体代谢率🥤 9⃣多吃高蛋白的食物，沙丁鱼、大豆、鸡蛋菠菜等都可以多吃，要管住自己的嘴 ❌少吃甚至是不要吃甜食及油炸食品🍢 ❌碳酸饮料少喝🥤 25岁之前都是有希望长高的 🤏
赛季末终于上去了 果然佛性上分才是最容易的
感觉排位真的没什么难度，还是巅峰赛好玩点
现在感觉王者荣耀水分也挺多的
重温海贼王，有个问题想问问海迷们 看到这里的时候挺感慨的，心里五味杂陈，如果海迷们不知道后面的剧情【冯克雷返回来救路飞】，就单单看到这里，你会讨厌冯克雷吗，你会觉得冯克雷这个人怎么样
果然清清还是大腿
带你去浪漫的土耳其
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