长高基地🔥🔥的个人资料

【继续长高案例+1】认准长高基地

亲测有用！5 条长高干货错过再等一年 1、营养要 “精准喂”每天 1 杯牛奶 + 1 个鸡蛋补蛋白质 / 钙，每周吃 2 次深海鱼（补维生素 D 促钙吸收），少喝奶茶、少吃油炸，避免营养被 “浪费”～ 2、睡眠别 “熬夜卷”10 点前必须躺！生长激素在 22:00-2:00 分泌最猛，熬夜等于直接 “断粮”，小学生睡够 10 小时，中学生至少 8.5 小时！ 3、运动选 “纵向跳”每天 30 分钟！跳绳（1000 次 / 天）、摸高跳（20 组 / 天）、篮球 / 羽毛球，这些纵向拉伸运动，比跑步更能刺激骨骼～ 4、姿势别 “缩脖子”含胸驼背会显矮 3cm！坐时腰背挺直，站时收腹抬头，睡前靠墙站 5 分钟，养成习惯，视觉 + 实际身高都 up～ 5、定期 “查骨龄”10-14 岁是黄金期！每年查 1 次骨龄，能提前知道骨骺线是否闭合，万一发育慢，早干预比瞎补更有用～

有没有一起沟通长高的呀，我建了个群

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谁能想到我高三毕业之后长高了 10 厘米？

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过度吃钙片把骨骺线给吃提前闭合了。

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你是说你还不知道怎么长高？

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分享一年长高7厘米的运动方法【精品贴】

长高药不能够乱吃【长高方法】讲真药可不能乱吃的，增高药更不能乱吃。听名字，以为增高药是一种神效药，真的能够增高。但是，事实上，这种药害处甚多，增高的效果不大，而且还有副作用。就好像女生，盲目吃增高药，导致性早熟，难以长高。【图片】

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大家都在运动长高，你呢？

所有人都在运动长高，你呢？

长高经验分享大一男生二次长高秘密想长高进来抄作业！ ①运动:平时多打篮球、跳绳、游泳、羽毛球、早晚拉伸、摸高，多去外面晒晒太阳动起来不要一直坐着。 ②睡眠:睡眠环境要好尽量在十点多就睡睡前可以泡泡脚有助于改善睡眠，睡前1小时喝杯牛奶也有助于睡眠 ③忌口:不喝碳酸饮料（就是含有碳酸氢钠成分的)、不抽烟喝酒、不喝咖啡 ④饮食:多吃当季蔬菜水果多喝牛奶多吃蛋白质高的食物，多吃瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、虾补充钙质和蛋白质，注意荤素搭配，多吃蔬菜，摄入膳食纤维，促进消化和吸收。 ⑤注意事项:1、长高不是一天两天的事，贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网。 2、补钙擦亮眼睛，很多鈣都含有🐔素和不好的成分，之前在某宝上买过两款吃了都没用还长痘。推荐大家去买助长钙我也是吃这种长得8厘米没有素🐔 成分健康还可以帮助长高。 3、有很多人说过青春期就不长了其实不然这要看个人原因 23岁之前很多假性闭合（可以看看科普)。但是尽早自律还是可以长的，只要骨骼之间还有间隙就可以通过我以上说的方法长高❗️❗️ 最后大家加油，帅哥美女自律起来。#长高运动# #增高# 【图片】

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骨骺线是什么？怎么看骨骺线是否闭合？

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通过这个方法，半年长高5厘米㈠早睡如果可以的话，11点之前就进入梦乡了🉑️睡眠真的很重要很重要很重要❗️无论在哪个年龄段的人，都应该早睡。优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于我们的身高增加的。⬇️㈡饮食均衡😀之前我的特别不爱吃早餐🥣之后因为我要起来吃钙片，所以必须得进食早餐，吃了之后大概一周左右怎么说，就是会发现连精神状态都变好了。1: 可以喝牛奶🥛或者和豆浆很多人肯定又会问我什么牛奶好？其实不用纠结我觉得特仑苏和伊利蒙牛都是一个理，喝了就对了2: 吃含有丰富的蛋白的食物多喝点骨头汤，吃含有维生素的水果，妈妈煮的菜一定要多吃妈妈买的水果也是有用的哈哈3: 多喝水，温水最适合每天八杯水，多喝水的好处就不用多说了8⃣️⬇️㈢拉伸运动拉伸对于身体健康有很多好处。第一，充分的拉伸身体可促进肌肉韧带充分的舒展，所以对于这个必须都搞起来❗️为了高，坚持一下拉伸✅ 再忙也要花十几二十分钟去拉伸，当然拉伸久点也没事🉑️我就属于那种一有空就拉伸的人，成习惯不拉难受视频完全就是网络上找的，一抓一大把非常容易找那种，

分享长高的几个小技巧整理了一下当时请教了很多专业人士后所做的一些努力，希望对看到这篇笔记的你们也有帮助两个很重要的方面：1.运动2.睡眠运动：就是平时经常打打篮球、做一些摸高类的跳跃运动（女生可以选择跳绳、游泳，都可以帮助长高）加上每天坚持做拉伸动作 1.左右手拉伸：两只手尽最大可能贴近耳朵，保持30秒后换另一侧，两侧交替进行 2.双手手臂向前，向前慢慢弯腰保持30秒 3.双脚交叉叠放，双臂垂直向下，指尖尽力接近地面 4.趴在床上或瑜伽垫上，双手撑起身体，双腿伸直，尽力撑高上半身，保持20秒，感受腹部和背部的拉伸 5.睡前或者早上醒来可以在床上多做几次伸懒腰的活动，要使手和脚尽量向努力向更远的地方引伸 6.面对墙壁站立，双脚分开与肩同宽，踮起双脚，双手沿墙努力向最高点摸，接着将手脚一起慢慢放下睡眠：睡眠对长高是至关重要的，尤其是还在青春期，千万不能熬夜，因为晚上睡觉的时候身体会分泌生长的物质，熬夜很影响分泌，如果家里人身高都高但是你不高的话就要考虑一下是不是熬夜太多了生长的物质不够还想跟大家说一下关于体态的问题弯腰、驼背、扣肩都会让你看起来比你的真实身高矮很多，所以想长高一定要先改善自己的不良体态保持正确的站姿、走姿和坐姿很重要！说的不全面的地方在评论里和大家沟通，不懂的地方可以给我留言，看到就会回复的

长高的几个好办法#长高方法##增高# 1.饮食：平常就是多喝些牛奶，多吃鸡蛋这些高蛋白有营养的食物，还要多吃蔬菜呀海鲜呀这些补充身体需要的能量和钙铁是很重要的一定不要节食少油盐，碳酸饮料坚决不喝为了长高可以坚持一下 2.运动:拉伸、跳绳、打球、摸高、单杠这些，因为运动可以促进血液循环对钙含量吸收是非常有用的，你们也可以找一些合适自己的拉伸动作。 3.补钙:补钙再多对身体没用也都无济于事浪费时间还浪费Q(以前踩老多坑了),现在吃的这个钙量高很容易人体吸收的专门助长的钙。效果不错。 4.自律和坚持很重要的，尽量作息规律早睡早起。想长高的伙伴们完全可以试一试，希望总结的这些长高方法可以帮助到大家毕竟长的高确实很吃香加油，一定坚持，坚持就是胜利

长高的小技巧运动: 【跳绳】跳绳能促进身体分泌出大量的生长激素，有助于骨骼进和肌肉的生长，是公认的长高运动之一，循序渐进。【打球】每天不低于一小时，篮球结合弹跳运动和拉伸效果很好。【饮食】蛋白质类：蛋类，鸡胸肉，牛肉。钙元素：牛奶，乳酪，紫菜。铁元素：黑木耳，动物肝脏，瘦肉。维生素:蔬菜，水果。【睡眠】睡眠中都会长身体，而且充足的睡眠有利于生长激素的分泌，建议早睡早起，不要熬夜。睡眠时间：8~10小时

亲测有效的长高方法#长高方法# 运动主推:篮球跳绳摸高游泳单杠等拉伸方法也是我每天睡前一定做的，拉拉身体真的能长高。<敲重点>拉伸运动一定要做到位，否则没有效果，并且一定要坚持，坚持再坚持。饮食上多吃含量高蛋白质的食物，早晚各一杯纯牛奶，晚上喝牛奶有助于睡眠钙片可以选择助长的，钙量高容易吸收还帮助增高。 tips：含高蛋白质食物：鸡蛋，牛肉，海鲜，虾，鱼，还要多吃蔬菜格外要注意的：不碰烟酒、不喝碳酸饮料、不吃辣，油炸食品和零食少吃还有就是保证充足的睡眠（8小时以上），黄金睡眠时间是晚上22:00－早上6:00。#增高#

长高小知识分享 1⃣每天早晚各一杯牛奶🥛(最好早晚都喝哦)（不要空腹喝牛奶先吃点东西垫一下胃，晚上最好是饭后半小时再喝） 2⃣补充钙元素，多吃豆制品🍚 3⃣多晒太阳🌞 4⃣每天坚持拉伸🧘🏻♀️ 5⃣压腿睡前每条腿压60次左右🧘🏻♀️ 6⃣跳绳等运动每天做几组跳绳，闲的没事干的时候多蹦蹦跳跳⛹🏻♂️ 7⃣不要熬夜🚫不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍每天的睡眠时间要保证8个小时及以上长高的时间段在晚上11点到2点，这个时间段要进入深度睡眠，睡前要在脚底穴位贴亿康‼️益本至高贴，帮助身体分泌生长激素深度睡眠，帮助身体分泌生长激素。 8⃣多喝水，有助于排毒，提高身体代谢率🥤 9⃣多吃高蛋白的食物，沙丁鱼、大豆、鸡蛋菠菜等都可以多吃，要管住自己的嘴 ❌少吃甚至是不要吃甜食及油炸食品🍢 ❌碳酸饮料少喝🥤 25岁之前都是有希望长高的 🤏

赛季末终于上去了果然佛性上分才是最容易的

感觉排位真的没什么难度，还是巅峰赛好玩点

现在感觉王者荣耀水分也挺多的

重温海贼王，有个问题想问问海迷们看到这里的时候挺感慨的，心里五味杂陈，如果海迷们不知道后面的剧情【冯克雷返回来救路飞】，就单单看到这里，你会讨厌冯克雷吗，你会觉得冯克雷这个人怎么样

果然清清还是大腿

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