瘦老头24
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相信恒大 相信里皮！相信孔卡！相信••• 相信恒大一定能出线！！！
2012.5.27戒烟 2012.5.27，20时开始戒烟。立贴为证。
引体向上与肩周炎 今天是世界关节炎日，特发此贴。
名人与引体向上 2008年4月5日，蒙大拿州。两个工作人员刚刚经过这里，顺便做了二下引体向上。他们走后，奥巴马也上去，轻松地做了三下。然后， 他跳下来，走出屋子，发表演说。
哈尔滨“双冠王” 在昨天举行的新晚报·申格杯哈尔滨第二届健身大赛中，曾夺得首届健身大赛“双冠王”的郑金岳，打破自己去年创造的双杠臂屈伸80个的纪录，以101个的优异成绩成功卫冕冠军。 “78、79、80......”，比赛场上，当郑金岳打破自己去年创造的80个纪录时，场外的观众开始一起为郑金岳加油呐喊。 “94，95，96......”，做到90下时，老郑有些体力不支，但在围观者的加油呐喊下，老郑还是坚持用尽了全身的力气。在场外观众的齐声欢呼下，老郑不负众望，以101个双杠臂屈伸的优异成绩，成功卫冕冠军，场外的观众无不欢声呐喊。 今年53岁的郑金岳家住道外区，他现在兼职两份工作，一份是白天为一家个体粮油店送粮，一份是浴池更夫。4年来，无论风吹雨打，郑金岳每天都坚持骑自行车到江边晨练，以至他每天7时30分骑车赶到江边时，练友都戏称他是散场交接班的“活闹钟”。多年的锻炼让老郑认识了众多的朋友，好多朋友参加比赛就是为了给老郑来捧场，和他一较高下。老郑说，去年一家健身俱乐部为他免费办理了一张健身卡，但他还是习惯到江边来健身，因为这里有他割舍不下的众多练友和朋友。 在去年举办的首届健身大赛中，老郑独得双杠臂屈伸和俯卧撑两个项目的冠军，拿走两台双缸洗衣机。今年报名参赛双杠臂屈伸的人数剧增，也让老郑心中没了底，但最终凭借自己的实力再次夺冠，老郑说，这和众多练友的支持和鼓励是分不开的。
肩周炎的锻炼治疗 本人患肩周炎已3年多，采取扎针灸等疗法，未能有效治疗，在10年冬天右肩部疼痛加剧，抬起右手臂到水平位置时疼痛难忍，根本无法上举右臂。本人从3月开始进行锻炼，现肩关节活动自如，疼痛感也基本消失。锻炼步骤如下： 1.忍住肩部疼痛开始做俯卧撑，刚开始只能做1-2个，随着疼痛减轻逐渐增加次数，1周后疼痛基本消失，手能抬到顶了。每天坚持做5组以上俯卧撑，每组不少于12个。 2.手能抬到顶后开始进行拉手练习，将双手吊在单杆（或高度合适的门框）上，身体悬空，刚开始只能坚持1-2秒，布局疼痛，反复练习，10天后能坚持8秒左右。 3.双手能吊杆较长时间后，进行引体向上练习，忍痛从1个开始，逐渐增加，现已能做到5个了。 另外，本人今年49岁，十多年未进行锻炼了，运动素质很差。
慢慢来 第一天练习 引体向上 2+1 未完全拉到位 双杠臂屈伸 2+2 未完全下到位
慢慢来 第一天练习 双杠臂屈伸3+2 未完全下到位 引体向上2+1 未完全拉到位
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