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疫情当前,一瞬间全国都陷入了隔离之中。虽然各路专家提供的防疫指南里,或多或少都提到可以通过体育运动增强身体素质,减少被病毒感染的概率,然而实际上,由于大家或主动或被动地减少户外暴露的时间,加上部分天气原因,外出骑车变成了一种奢望。全民隔离之下,骑行台似乎成为了居家健身,尤其是积累有氧训练量的优秀选择。 训练小贴士 基于前文的介绍和分析,我们为各位读者带来几个骑行台训练的小贴士: 1.一个漂亮的骑行台是重中之重。如果连骑行台看起来就冷人新生讨厌,那么将如何开始更加枯燥的骑行训练 呢? 21配置骑行台训练环境的时候,一定要优先满足散热需求。骑行台最好放置在通风或者有空调的环境下,并且专门配置风扇形成空气流动,避免因为出汗+骑行台发热形成潮湿闷热的小环境。在自家骑车时,可以只穿骑行裤,方便上身散热。 3. 注重舒适性。为了避免固定坐姿造成的压迫,在骑行台训练中最好每20分钟离开坐垫,缓解会阴、坐骨等部位所受到的压迫。此外,虽然在骑行台上车身震动较小,仍然推荐在骑行过程中佩戴手套。笔者亲测,在骑行台上使用手套也能够有效减少手掌和手腕的疼痛,提升舒适度。 4. 避免无聊。如前文所提,关注枯燥的训练数据会对功率输出造成负面影响。因此,骑行台训练忌讳对着码表“干骑”,车手一定要找到可以让自己分心的东西。目前市面上有很多训练软件,可以提供虚拟环境模拟骑行体验。在进行长时间低强度训练时,看电影、听音乐也是有效分散注意力的方法。 5. 加入更多低强度训练。很多人刚刚购入骑行台的时候抱有不切实际的幻想,觉得有了这么一个训练神器,就可以不用出门,每天早晚一小时,三个月后轻轻松松脱胎换骨。然后一个礼拜之后就生无可恋,骑行台开始落灰。事实上,在骑行台上由于环境原因,的确更容易高质量精准执行训练计划。然而由于骑行台训练不存在“垃圾里程”,不知不觉中相对户外训练缺乏了大量动态恢复和基础里程的的累积。因此在骑行台训练中需要格外插入一定比例的低强度甚至超低强度骑行,例如每次训练结束后额外100w以内放松一刻钟,或者专门加入动态恢复课程。 6. 短间歇。相比于户外训练,骑行台在高强度间歇训练方面有天生的优势,车手可以无需关心交通情况,全力完成高强度部分。因此,训练分配中可以穿插一定比例的高质量短间歇训练。大量的短间歇配合低强度训练,与最流行的“极化”训练一致。此外,参加骑行台软件中的比赛也是练习短间歇的
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