烟鹤的个人资料

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈双鱼座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键你真的很随和，以至于来自朋友的干扰，常常会变成你减肥计划的大障碍。善用你的优点你不是很善良吗？做一个身材姣好的人，不是可以让喜欢你的人赏心悦目吗？贴心处方 1.装上答录机，过滤掉所有邀约、吃饭、喝下午茶的电话。 2．多跟乐观开朗的人在一起，不好的情绪会降低你减肥的决心。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈水瓶座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键你是不是以为为体重烦恼太庸俗？但是，如果一个人连自己体重都无法控制，又如何控制自己的心灵？这种思维，对你绝对需要。善用你的优点清楚为什么要减肥之后，你不会道听途说，乱减一通。你一定会选最可信赖的方法。就算不很成功，至少不会有害。贴心处方 1．在你觉得效果不良时，往往是因为执行时间不够久。 2．减肥的方法、有时候会显得有些强人所难，暂且放下你的人造主义，多勉强自己一点点吧。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈射手座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键在你的生活中，一定要保有时间运动，光用节食并不适合你。善用你的优点你的活力旺盛，你的交游广阔，和朋友一起固定去运动最好。不过，运动完了，可不要又一起去大吃大喝。贴心处方 1．重新把生活的步调修正一下，减少吃喝应酬，空出时间运动。 2．有时候，你容易原谅自己，你会觉得：暂时休息一两天应该没关系。千万别这样，否则谁也救不了你。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈天竭座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键你选择的减肥方法是健康的方法吗？对于天蝎座的你来说，这是非常重要的。否则，虽然你卯足了劲去减，结果却是不成功反成仁。善用你的优点你只要下定决心，就有不达目的。绝不罢手的精神。贴心处方 1．别和你自己或你的他闹别扭，有肥胖的身材，受害的只是自己。 2．千万不要对自己太严格，即使是健康的减肥方法，过度。过量都可能是有害健康的。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈天秤座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键下决心本来就很难！你是否已经有足够的理由减肥？你能不能说服自己，持续去做一些额外的努力？对你来说，找出不必减肥的理由似乎更容易，这是最麻烦的一件事。善用你的优点你的优雅风范、迷人风采向来被人称道，这些都需要好身材来凸显，不是吗？只要你想要保有它，你的减肥理由就有一个强力支撑。贴心处方 1．写出十个以上的减肥后好处，每天提醒自己不减不行了。 2．和有决心的朋友一起努力减肥，别和无聊的酒肉朋友瞎搅和。 3．谈一个恋爱吧，在恋爱中的天平座，减肥会特别有效率。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈处女座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键你常常给自己太大的压力，难免会影响你的饮食吸收。其实，正常的饮食和正常的体重有相对应的关系。善用你的优点你不是凡事追求完美吗？你怎么能忍受肥胖与臃肿？尤其是在你自己身上！你可千万不要严以待人，宽以律己啊！贴心处方 1．规定自己在一定的时间内用餐，同时，把分量都定好。不论再忙再累，保持定时定量对你特别重要。 2．既然定时。定量很重要，那么，照着食谱吃，就是你简单方便的最佳选择。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈狮子座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键不管谁用多诚恳的表情对你说，你都不要相信胖是代表开朗、有福气。只要你不认同胖，你就有救了。善用你的优点你要知道，体重事小，面子事大，不成功的话，真没有脸再活下去了。想到这一点，你能不努力吗？贴心处方 1．告诉亲朋好友，你在减肥。你在减肥这件事，非得让大家都知道才可以，这才是置之死地而后生的绝招。 2．每天手拿着服装杂志的苗条美女照片，和镜子里的自己来一个超级比赛，保证令你再一次发奋图强。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈巨蟹座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键你的心情经常起伏不定，当你的情绪低落时，你可能就会想：“减肥这么难，我是没指望了，干脆胖死算了。”这时候，你就毁了。善用你的优点平常你善解人意，对朋友体贴人微，现在，你可以邀一位最贴心的好朋友，和你一起努力。相互鼓励，事半功倍。贴心处方 1．千万不要一听好朋友说什么方法有效，就奋不顾身当试验品。 2．不要声张你在减肥，免得别人无心的取笑，让你功败垂成。 3．保持好心情，才会有好成果。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈双子座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键你可以相信创意，但是在减肥这一件事，你更要相信恒心和毅力。所有方法都不可能在一两天内见效，不要改来改去，也不要太快放弃。善用你的优点你不是乐于尝试新的事物吗？这本书里的新观念，难道不足以令你行动吗？拿出行动，立刻就着手进行吧！贴心处方 1．事前的计划和准备越周全越好。 2．尽量减少应酬，甚至各种活动也要酌量减少，最好留在家里。 3．选定一种食谱，没有从头吃到尾，绝不变换。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈金牛座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键金牛座的你绝对知道什么是美食，所以，如何拒绝美食的诱惑，就需要相当的努力。善用你的优点别忘了，你有着坚忍不拔的精神。不吃美食的确很苦，可是你是很能吃苦的啊！贴心处方 1．躲开任何有美食的地方，餐厅、厨房、冰箱……一概不靠近。 2．不要接受邀宴，也不要让朋友请客。 3．万一忍耐不住时，就到极昂贵的餐厅用餐。当美食严重“伤害”荷包时，相信你会做出明智的抉择。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈牧羊座（十二星座的减肥叮咛）挑战体重的关键牡羊座的你，在饮食上不会挑三拣四，这当然是优点。可是，当你面对你最爱的食物时，如果忘了量的节制，就会功亏一篑了。善用你的优点随时保持“一定要赢”的好胜心，再发挥你喜欢忙的特质，你就赢定了。贴心处方 1．用餐时间，远离你喜欢的每一个餐厅。 2．美食当前，不要中了别人的“激将法”。 3．不妨和朋友打个赌。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈容易发胖的人（六）肥胖者不仅肥胖具有遗传性，而且脂肪分布的部位也有遗传性。例如统计了18个肥胖的母亲，她们生了12个肥胖的女儿，发现母女之间脂肪分布的部位也很相似。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈容易发胖的人（五）体重在一定程度上受到遗传因素的影响，有40～60%的肥胖者有肥胖家族史。有人发现，父母1方中有肥胖症者其子女半数有肥胖症，如双亲都肥胖，其子女有2／3发生肥胖，双亲中都是瘦的或体格正常的人，其子女肥胖的只占10％。同卵双胎之间体重的相关性比异卵双胎或非双胎儿童要大，特别是，同卵双胎自幼分居后，在不同环境下抚养，其体重之间的相关比仍然存在。我们发现，收养儿童与养父母之间体重无明显关系。而与他的亲生父母之间有密切关系。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈容易发胖的人（三）妊娠期及产后容易肥胖，女性怀孕以后，由于内分泌激素的影响，加之摄取大量营养丰富的食品，活动量减少，特别是妊娠后期，身体笨重，活动不方便而活动量显著减少，使体重大增。分娩之后而发胖，现在更是普遍现象，中国传统的“坐月子”，大量进食高蛋白、高热量饮食，以补偿分娩中的体力消耗和失血，又不活动。所以营养过剩，使热量蓄积，蓄积的热量以脂肪的形式沉积在体内，而形成肥胖。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈容易发胖的人（二）临床观察我们还发现喜爱吃甜食和油腻食物的人以及餐间爱吃零食的人，肥胖症的发生率较高，这是因为甜食。油腻食，零食中含碳水化合物和脂肪较多，可提供较多热量的缘故。经常酗酒的人容易肥胖。因为，1克酒精可产生7千卡热量，少量饮酒对身体无害，如果大量饮酒，产生的热量较多，多余的热量转化为脂肪贮存起来使人体发胖。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈容易发胖的人（一）运动员及演员由于某种原因而停止运动，练功或运动量明显减少，他们的体重就会很快增加，有的甚至变成肥胖之人。有些人由于患了某些病如结核、肾炎、肝炎等，活动量减少甚至卧床导致体重增加而变成肥胖。特别是在临床上患了精神异常的病人，由于服了抗精神失常药物，出现嗜睡、多食、懒动、因而常有体重增加而出现肥胖。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈提前进餐减肥法美国医学家罗纳•卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈食醋减肥法近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升～20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈慢食减肥法这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物大中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈分食减肥法这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈ “一日一快食”减肥法日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95 ％。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈流食减肥法这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液枣总热量为400千卡～800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤～4公斤，此后每周可减2～5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤～35公斤的体重。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈（可减肥蔬菜）冬瓜含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效亦著。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈白萝卜（可减肥蔬菜）白萝卜其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈黄瓜（可减肥蔬菜）黄瓜是四时常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈豆芽（可减肥蔬菜）含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽为最显著。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈韭菜（可减肥蔬菜）因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈泥巴减肥法（国外流行减肥法）这是利用一种特殊的泥土敷满身体后的一种护肤美容减肥法。这种方法流行于德国，因为它所使用的泥土就是德国的巴巴里亚的“酸性白土”。方法是把白上晒于研磨成粉，加入水。蛋。橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时或把粉浆涂于热浴后的身体上，或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效。两种方法最好都辅以按摩。此法完了，要把泥浆清洗干净，然后在同体温的热水中浸泡10～15分钟，每星期1 次。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈蔬菜减肥法（国外流行减肥法）蔬菜是人类每天都要摄取的饮食，它所含的纤维紊、特殊物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其它食品，可以干扰营养物质的过份吸收，减少脂肪堆积，伺时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈绷带减肥法（国外流行减肥法）此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的。首先是把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带，绷带包得大松不起作用，绷得太紧会使血循环和神经受损，故绷带的缠法是个关键，要缠得不松不紧，恰到好处。而且也要因人而异，过度肥胖者或局部血管，神经不十分丰富的地方，亦可以缠绕紧些，以达到良好的减肥效果。绷带缠绕前要浸泡湿，最好是在盐水中浸泡，因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕时间30分左右，以绷带干燥为度。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈引饮水减肥法（国外流行减肥法）饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈石蜡减肥法（国外流行减肥法）这是一种把液体石蜡涂抹全身，引起患者大量流汗的减肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蜡温度处于42度左右，涂抹到身上后，石蜡慢慢硬化，此时要求身体保持不动，也不能过份用力和呼吸。第1次涂抹的石蜡全部硬化后，开始准备涂第之层，温度在50度左右，由于有第1层的保护，第2次涂抹并不感觉大热，第二次涂抹完毕，将身体罩上已准备好的透明塑料中，打开红外线灯，照射全身30分钟左右，由于在封闭状态下保持了一定温度，故使人不断出汗，30分后将石蜡剥除。此法应用10次左右约可减少5公斤体重，但必须配合饮食减肥法才能更好地奏效，同时，由于出汗过多，心脏病。高血压病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一优点是在减肥的同时还能护肤。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈花粉减肥法（国外流行减肥法）这是流传在美国的一种减肥方式，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力，还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于，它对于人体无任何毒副作用。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈厌恶运动的你（减肥方法）你是个很懒的人，不喜欢做运动，怕辛苦流汗，平时生活悠闲自在，对自己没有约束力。这种人最容易变成大胖子，应定期参加减肥活动，由别人帮你按摩、推拿；或者买一些最简单、不需技巧的健身器材回家试一试。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈最怕沉闷的你（减肥方法）你的好奇心旺盛，喜欢动，喜欢和朋友去吃喝玩乐，最怕一个人孤单作战，去健美中心参加健康舞班很适合你。如果没有多余的钱去消费，在家中跳绳也不错，因为你会想出很多花样来，跳绳可快可慢，比起要跟着节奏、步骤来做的体操，你会说得有趣得多。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈没有耐性的你（减肥方法）你做什么都要快，不快快见到效果就会放弃，但若看见效果就会很有信心地坚持下去，因此应选择一些快速减肥法，新奇事物和新的减肥产品均会吸引你。减肥餐是最理想的选择。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈保守的你（减肥方法）你的性格内向，喜欢守规矩，你若决定要减肥，就一定要坚持。若半途而废，会觉得很内疚。在家中随健美录像带做健美操，用最简单的器材如哑铃，甚至跑步都是适合你的方法。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈用体育锻炼健全性格（七）假如你发觉自己有好逞强、易自负的问题，可选择难度较大、动作较复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，也可找一些水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄做。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈用体育锻炼健全性格（六）若你遇到重要的事情容易紧张、失常，那你应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。

【070209冲顶】≈★爱庚同心★≈用体育锻炼健全性格（五）如果你做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。