gvastsxtexs的个人资料

明天练臀腿，求推荐动作。之前就是深蹲，硬拉。空杆到动作变形，减1档负重，继续做6组。然后去后蹬机和挑腿机试试有没有力竭，力竭了就去做有氧。感觉跟练背，练胸相比，动作太少了。除了这些我还知道外展和臀冲。但男的练这个会不会被认为是gay？感觉很尬，就没练过。还有罗马凳，最近加入的，感觉发力会不对，因为做完后腰会很酸。求各位大佬教几个练臀腿的动作，凑够一整套锻炼角度。谢谢了

求建议，后天开始的一周6练计划与饮食计划（低碳减脂）。周日练背固定器械坐姿划船：一片起，到100磅，各1组，12个。100磅6组12个或到力竭。固定器械坐姿下拉：同上到70磅（不知道为什么只能做到70磅）6组12个或到力竭。哑铃俯身划船：5kg起，左右各一组12个，2.5kg一档，到20kg。20kg6组12个或到力竭。跪姿引体向上（可能重量标注有问题，两片只能做10个）：6片起，每组宽距8个，窄距10个，到两片，再各做两组。龙门架窄距坐姿划船：2片开始，增至8-10片，重量忘记了。有氧：动感单车3-4档，30速以上，20分钟。跑步机快走兼爬坡两公里（约20分钟）。周一练腿深蹲架或史密斯深蹲架：空干开始，12个，10kg递增，至深蹲架70kg（连杆），史密斯深蹲架60kg。4-6组，每组12个。硬拉：5kg片开始（空干不好拉）。10kg递增，至60kg（连杆），4组12个或力竭。固定器械坐姿挑腿至力竭。固定器械站姿后蹬至力竭。罗马凳4组12个或力竭。有氧：同上。周二练胸斜上杠铃卧推：空干至50kg（连杆），4组8个或力竭。杠铃卧推：同上，到60kg（连杆）。固械跪姿屈臂撑：4组12个或力竭。蝴蝶机夹胸，25磅开始至85磅。70磅4组12个或力竭。有氧：同上。周三同周日。周四同周一。周五同周二。饮食：早：牛奶泡麦片或花干鸡蛋夹馍。中：肉：一块鸡胸肉切丁清炒（约200克多点）菜：洋葱，酸辣白菜，手撕包菜，番茄鸡蛋选一。（约200克多点）主食：煮面（约200克）晚餐：菜肉同上，不吃主食。各位大佬看这个锻炼量如何？减脂为主，从去年10月开始，到4月左右从91kg减到78kg左右。然后平台期至今。愁死了。肢体问题：圆肩，肩部力量弱，右手腕有点腱鞘炎，膝关节蹲久了抽筋，整体筋膜都有些紧（筋比较硬，拉伸不到位）。

看群里宗室导论养老问题，发个视频传播点正能量吧。

身高172cm，三围100，92，100。腰围怎么减？看了标准腰围是身高x0.48，80cm，这差的远呢。求教，除了正常的胸背腿加有氧锻炼。需要注意什么或者加强什么可以减减腰围，这虽然瘦了点，还是接近水桶，不行啊。

毁灭吧，累了。完了3个月，凑不起两队。雷九万班没有雷。神鹤万心没有鹤心。万达国际没有达达。可莉三火没有可莉。甘雨融化没有甘雨。宵云万班没有宵。心夜纯水没有心海。雷国队没有雷神。神里永冻队没有心海。三岩队没有阿贝多。莫甘娜温一个都没有。

求教，雷泽到底带绝缘还是其他？雷系只有北斗和雷泽。想配上班香给神里绫华打冰套。但雷泽圣遗物没搞好，伤害起不来。求教雷泽配装。

麻了，这么吃了两天，4顿。胖了两公斤就周六周天，想着面放了好久了，做点吃点别放坏了。然后就2天吃了4顿。今早一称从79.5变成81.5，体脂从23.8变成25我特么昨天还去练了背，有氧40分钟。抑郁了，什么时候才能正常吃几顿饭不胖呢？

求配队，求指导。太刮了。目前是班尼特，香菱，罗莎莉亚，神里绫华。融化队伍。芭芭拉，夜兰，罗莎莉亚，神里绫华，永冻队伍。但感觉融化队伍伤害很低，很刮痧。求配个输出高或反应好打的队伍。谢谢大佬。

想画个戴森球的那兔，但怎么都感觉不像。求教，怎么画兔耳朵？

跑步机爬坡会导致蹲坑时膝盖抽筋？之前锻炼，爬坡走，每次4km，大概45分钟。后来出现蹲坑时膝盖抽筋问题。停了一段时间有氧，好了，但体脂不掉了。最近改20分钟单车加20分钟快走（不爬坡）。一切正常。今天就是如图这般，先20分钟单车，再快走时加入了减速爬坡，大概4.5速，15角度。量也不大，但刚蹲坑时，膝盖又抽筋了。求各位大佬分析一下，是这个问题么？还是其他问题。本周锻炼内容，周日背，周一腿，周二胸，周三背，周四腿，周五胸，周六休息。

29发出万叶，可莉还抽么？还是抽武器？还是等钟离？买了大小月卡，有个50抽的奖励可以领。不会算，就这么攒，钟离出来时能攒够小保底么？

求教配队和先养哪个角色？纠结配队，想有个万金油队伍。

求配队，目前只有班香罗华一队能打。其他还没确定。求配队，感觉班香罗华反应不是很优秀。想一队永冻，一队反应，岩系后备。

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无碳水晚餐

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体脂还是高。肚子两侧还有皮肤松弛的征兆。今天练背，二头：划船机：110磅6组12次辅助引体：30kg辅助宽距窄距各2组，12次宽距下拉：70磅6组12次龙门架坐姿平拉背：30kg6组12次龙门架蹲姿二头：10kg至力竭。有氧：跑步机，6.5速，2km，发现没感觉。椭圆仪，lv2，10分钟，冲4次40速，持续30秒。求教锻炼强度和计划该怎么调整，不太会计划有氧。求大佬给一些建议，想多减点内脏脂肪，皮脂也想减点。

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神特么种子，生日档19890911低于8倍都玩的痛苦。初始星系1星贫瘠荒漠，4星冰原冻土。整个星系只有4星有两片硅。

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戒烟一个月，无不良反应。除了早上经常5点半6点醒来一次，影响一天得精神。有时会嘴闲的无处安放。再没别的反应，戒之前3-4天一包。现在一个月了，比较纳闷怎么不吐黑痰呢？

求教，我并没有脖子发力脸代偿，为什么脖子越练越短呢？脖子怎么越练越短？卧推，夹胸，下拉，划船，深蹲，哪个动作会用斜方肌代偿呢？胸肌没型是因为脂肪太厚，还是得做斜下卧推（这动作没做过），还是普通卧推就行？

半斤鸡胸肉，一根胡萝卜，一把青菜。

昨天练完，今天感觉非常困，难道是肾上腺衰竭？昨天练完没感觉特别困，晚上打游戏还很精神。今早一大早就困的不行，眯了好几觉。中午睡了40分钟，还是不行。上周三，周日休息了两天，本周计划3分化两次，周日休息一天。之前看视频说如果锻炼太频繁或营养没跟上，会出现皮质醇，肾上腺衰竭。我今天感觉看蜜桃臀都没兴趣了，大佬救命

戒烟一个月纪念。上个月今天开始不抽烟，下午去洗了牙之后就再没碰烟。虽然闻到烟味还是香，但看到自己皮肤变好，还是觉得挺值得的。

体脂降不下去，该加大无氧还是有氧？体重80kg，体脂23，内脏脂肪9。都得减。饮食：早：牛奶泡麦片或花干鸡蛋菜夹馍。午：清炒鸡胸肉，清炒或酸辣味菜。各半斤。下午4点半（练前）：1-2包馍片。晚：同中午。平台期两个月了，还是下不去。今日锻炼：杠铃卧推：60kg4组5次，50kg4组6次。重锤下压：（重量磨损看不清）5片2组10次，4片2组12次。蝴蝶机夹胸：85磅2组8次，70磅2组10次。蝴蝶机后束：40磅2组8次，35磅2组8次。跑步机爬坡走：5.5速，5-7坡度，2km，20分钟。因之前爬坡4km，膝关节内侧感觉不适。有氧没敢做太多。一个人练，没敢做到完全力竭。这个锻炼量感觉还好，可能肱三头还缺其他动作一组。但体脂依旧不掉，求各位大佬支招。

重新铺产线，头痛。 0.5倍，之前为了省材料，能用小塔用小塔，能就地加工就加工，搞得乱的后期什么造很多东西都得用大塔倒一遍，今天忍无可忍，一边铺满带产线，一边拆产之前的。

做梦都在撸杠铃，这是要突破平台期了吧？昨晚做梦都在做杠铃卧推。今早起来感觉泵感十足，自从戒烟后感觉睡眠不是那么好。身高172，体重80左右，肌肉率72，体脂率24。好久了得有两个月了，还是一直平台期。各位大佬有什么方法突破平台期么？我就想把体脂率减到20或18，看看腹肌而已。

半年求教，想增加力量锻炼的动作。今天计划主要练背：哑铃跪姿划船6组10kg-12.5kg，每组做到力竭12个到最后8个。固定器械坐姿划船，6组重量忘记了，每组12封顶，34组后8个力竭。跪姿助力引体向上，最轻挂10kg片，宽距2组，窄距两组。窄距10个力竭，宽距8个力竭。正常这样练背就完了，但时间尚早，就加了两个练胸的动作。跪姿助力曲臂撑，4组，重量同上，每组10个。杠铃平卧推，60kg2组5个，50kg4组8个-5个。力竭。感觉时间还是短，才1小时多点，看别人都还没练完。想问问大佬，我还需要再练点什么动作？现在还是胸背腿来回练，但感觉歇会还能练，再歇会还能练，是不是动作太少，不容易做到力竭？还是重量太轻，应该加重量了？还想请教内脏脂肪哪个动作效果好？

大佬们，这下对了吧？别问我为什么不放右边，卡内存，装不上

发现不止身体九大系统一荣俱荣一损俱损。去年国庆后开始练，断断续续经历了两波疫情，还有过年。从91kg到现在78kg。按照健身理论，人体九大系统一荣俱荣一损俱损，只要通过运动，将运动系统提高，其他系统也会提高，从而改变全身状态。我发现不止于此，通过健身，发现心肺功能弱，杠铃深蹲腿没感觉，心跳快的不行，还喘的厉害。忍无可忍之下吧烟戒了。紧接着随着心肺功能再次提高，过敏性鼻炎也减轻了，这是绝症，还会导致打呼噜，能逆就很不错。之前做了6年没变动的工作，提主管了。人生只要再给自己做加法，不管是哪方面，只要提升了，包括身体健康，运气，各方面都会有所提升，这也是一荣俱荣一损俱损的具体表现，也是我健身之前没想到的变化。继续努力，共勉之。另，单身未婚，89的。

酸辣白菜，鸡蛋，鸡肉。用时15分钟。

［算得头大，来当伸手党］初始星和初始1星，怎么分割产线？才开的档，之前一直水面。想做个千糖的规划，初始星和初始1星产线分割出现问题。想最小的使用运输船以减少后期卡顿，怎么算10样材料都不止。想压缩到两个大蘑菇。请各位大佬解惑

求指点，脖子怎么越练越短了。。。。。也不知道练哪的，不小心把斜方肌带起来了，体脂目前23多点，脖子显得很粗。使用器械：杠铃卧推架，杠铃卧推架斜，蝴蝶机，能做跪姿引体向上的（做曲臂撑，宽距窄距引体向上），坐姿划船，杠铃深蹲，龙门架拉拉肩后束。再没了。求指点怎么矫正。。。。

［新手求助］求个新手攻略。大家都是买的steam正版么？之前网吧玩过，没玩懂。不知道砍树，杀小怪，然后干啥？

求指教，朋友说我胸肌练得不对。 172cm，体重78kg。感觉胸肌很散，皮脂还有点高。从91kg半年左右减下来的。求指点该怎么改善胸肌形状。感觉腰有点宽，怎么能呈现倒三角呢？

求个一球一物建议或规划。

小白求教，蹲久了左膝盖疼，手腕拉伤多久能好？健身半年左右（疫情过年什么的），从180减到158斤。近一个月，发现蹲坑超过5分钟，左腿膝盖有抽筋的感觉，不知道是因为瘦了蹲的低，还是受伤了。两周前卧推手腕闪了一下，到现在活动时还有些疼，求教多久能好？还能继续卧推么？

丁克有没有代表图案，简单点的那种。最近在玩《戴森球计划》想做个类似图二大佬的巨构。自己画就只能画出图一这种圈圈带花瓣。想做个主题巨构。

[如何让戴森球一片一片建] 好慢，好难看，就不能一片一片建么？这建一点，那建一点怎么看都不成型丑爆了

慢慢画，10帧开始拆糖产线。看看我的电脑，能做到多亮。提个问题，是不是同一个种子，玩的人越多，戴森球发电量加起来越多，银河系中这颗星就越亮呢？还是只算最高那个人的？

［萌新提问］想入这个游戏，但dlc好多，不知道怎么选择。戴森球闲者模式中，看这个游戏很不错，想入，但看到dlc哪里嘛了。太多，而且一共700多，太贵了。请教各位大佬，买那个捆绑包比较合算？

［这游戏还有贤者时间？］大家贤者时间在玩啥？心累，休息一下。但又没事做，大家贤者时间在玩什么？不想动脑子，不想算产线。不想下矿机。😂 想玩的游戏有：暗黑3，风暴英雄，魔兽3塔防。喜欢听着小说玩游戏。

［求策略单机游戏］戴森球玩累了，想歇歇，求个策略单机游戏。戴森球玩到中后期就卡了，心累，i5的cpu还是不配玩这种游戏。想换个策略，种田，攀科技的单机游戏。类似乱世王者或率土之滨那种，最好是单机的。科技树一定要丰富。喜欢慢慢种田攀科技的感觉。最好是单机，中年人了，没精力玩游戏也卷。

［开始掉帧了］感觉显卡还好，cpu没跟上。 cpu占用率80%以上。显卡才40度，应该还早。前期满带多弄了好多建筑，打算开始拆，根据120白糖量化，120-240火箭，120-240帆。这样量化。应该能不卡。电力打算只用小太阳，和电线杆，其他全部拆。请大佬指点一下。

［提问］为什么不打帆也会有太阳帆？我今天画线的时候忘记选纹路了，没拆好点掉了一个造好的节点，怎么也有帆呢？我目前一个帆都没打。

［不懂就问］猫女有必要抽么？今天试了一下教学关卡。看到猫女是代替鸭墨兔中的墨的。但感觉没有云墨的元素穿透给力啊。而且看猫女碎片进挑战了，也不是抽人物送武器和圣痕。感觉没必要抽。求大佬分析。

［边玩边问］戴森球功率与锅的问题，分型硅和金伯利的问题。如题1，如图，刚开始发火箭的时候，因为戴森球发电功率还很小，是不是锅越多，产生光子越慢（我打算壳铺差不多再打帆，不然卡）。如题2，是否依靠稀有矿可以减少产线，节省cpu，不卡？还有个戴森球问题，目前最大半径，1300节点，线只有赤道一圈，0星。大概发电多少？公式忘记了。求优化产线方案，节省cpu和gpu，给戴森球腾资源。不追求糖产量，120/min或360/min白糖就够用，其他全部供戴森球。一球一物好呢，还是黑盒好（8倍资源，非无限）。顺便晒一下新拿的3个成就。

［晒个成果］中间经历了疫情加过年，依然没有反弹。从9月多可以说是国庆后，才开始锻炼。中间又经历了疫情加过年，完了年后又一堆事，年后到现在，才锻炼了两次。可能已经养成记忆了，依旧在掉秤。这个进度在吧里算什么水平？

［生日档通关了］中间总有事，今天终于通关了，顺带做了三个成就。不拆初始飞船通关。不采一个稀有矿通关。不打一片帆通关。太晚了，就不发图了。明天计划一下优化产线，一球一物等问题。不追求万糖什么的，只想弄个奇观。生日档19890911。只有一个0星，有推荐的好看图案么？想找一些画画看。

从开始满带一路上来的舒适点。就是这么快。但硅太缺。#戴森球计划#

［闹笑话了］初始星卡硅，中午带着翘曲就飞。结果尴尬了。初始星只有两片硅，全星系烧石头都不够。昨晚出的翘曲，今天拿着就飞，结果飞过去，4星灰烬，40%风和光。带的风电铺完，充到一半电，想叫点太阳能板和风电过来。结果发现还没开塔翘曲科技，尴尬了。是飞回去拿呢，还是硬飞边下矿机边等待研究和飞呢。2.89光年距离。。。。。。。纠结。

［发愁］满带铺起来，电跟不上，500mw的缺口。。。。。风混7圈太阳能腰带，发电量才500多mw。因为是满带铺起来的，高峰用电量1.07gw。化工厂，一部分制造台，精炼厂都放1星了，飞船都来不及飞，耗电了。

萌新提问,这么拉带子对么? 一格的不知道怎么拉,提示转弯不能升降和与其他物体碰撞...

第一个档摸得差不多了，结束。准备开新档。第一个档磕磕绊绊玩了这么久，基本已经摸得差不多了。今天决定结束，开新档。