何轶政 何轶政
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【WGT寒假体训24~30】寒假最后一周了,大家体训要加油哦! 【WGT寒假体训22、23】这两天的人都比较少,贴吧的没有,所以我只能跟同班同学一起训练……今天@い恋ノ漓ホ 本来想要来打酱油,结果又因为人太少,我去练跑步了没找到我(就算找到我也不跟我一起体训是吧)。 难道最后几天就要我和队旗还有同班同学做伴体训么?你们就不能给点面子,多来几个人么? @殇L感 又到哪里去了呢? 好吧我知道初一初二党不怎么急,因为还早着呢,还有至少一年多的时间, 但是过来锻炼一下身体,增强体质什么的也没什么不好的呀~寒假还剩下最后一周,大家体训要加油咯! 下面公布寒假最后一周的体训项目: (2月14日)【WGT寒假体训24】的具体项目 1、准备运动 (1)慢跑2圈 (2)头部运动、肩部运动、踝腕运动、扩胸运动、膝关节运动、弓步压腿、侧压腿、前压腿 2、正式训练项目 (1)跳绳1分钟×3组 (2)素质训练×2组 (3)短跑200米×2组 (2月15日)【WGT寒假体训25】的具体项目 1、准备运动 (1)慢跑2圈 (2)头部运动、肩部运动、踝腕运动、扩胸运动、膝关节运动、弓步压腿、侧压腿、前压腿 2、正式训练项目 (1)跳绳15秒(少于60下的要重跳) (2)跳绳30秒(少于120下的要重跳) (3)长跑男生1000米,女生800米 (2月16日)【WGT寒假体训26】的具体项目 1、准备运动 (1)慢跑2圈 (2)头部运动、肩部运动、踝腕运动、扩胸运动、膝关节运动、弓步压腿、侧压腿、前压腿 2、正式训练项目 (1)跳绳20分钟 (2)素质训练×2组 (2月17日)【WGT寒假体训27】的具体项目 1、准备运动 (1)慢跑2圈 (2)头部运动、肩部运动、踝腕运动、扩胸运动、膝关节运动、弓步压腿、侧压腿、前压腿 2、正式训练项目 (1)跳绳1000下 (2)素质训练×2组 (3)100米弯道和直道加速跑练习×2圈 (2月18日)【WGT寒假体训28】的具体项目 1、准备运动 (1)慢跑2圈 (2)头部运动、肩部运动、踝腕运动、扩胸运动、膝关节运动、弓步压腿、侧压腿、前压腿 2、正式训练项目 (1)跳绳1分钟×3组 (2)素质训练×2组 (3)短跑200米×2组 (2月19日)【WGT寒假体训29】的具体项目 1、准备运动 (1)慢跑2圈 (2)头部运动、肩部运动、踝腕运动、扩胸运动、膝关节运动、弓步压腿、侧压腿、前压腿 2、正式训练项目 (1)跳绳20分钟 (2)素质训练×2组 (2月20日)【WGT寒假体训30】的具体项目 1、准备运动 (1)慢跑2圈 (2)头部运动、肩部运动、踝腕运动、扩胸运动、膝关节运动、弓步压腿、侧压腿、前压腿 2、正式训练项目 (1)跳绳1分钟×2组 (2)短跑200米×2组 (3)长跑男生1000米,女生800米 参加方式:无需报名,当然最好是提前在帖子里说明,这样好做记录哦
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