狂野尽兴哥🌟 jiangsuiyi123
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【2018/06/08】【打卡】3km没进11分，与大佬的差距 今天雾霾天气，昨天做了一百多个仰卧起坐，俯卧撑也做了不少，跑步时腹肌微痛疲劳无力，导致呼吸节奏跟不上，先跑了个10km节奏跑，休息20分钟，又来个3km加速跑，本计划进11分，不过没加起来😂，跑完3km倒是不累，留点力气吧，这两天还有其它训练计划。
【2018/05/14】【赛记】2018年秦皇岛马拉松总结 这次秦马简直就是鏖战！ 5月13日大早晨早早来到起跑点，没想到人特别多，快速存包，来到【我要上奥运】入口处，不让进！我是【我要上奥运】选手，为什么不让进啊？凭什么不让进啊？志愿者解释说没贴那个红条，都在其它入口进，算我倒霉吧，领参赛包领早了，没给我发！只能从下个入口进场了，入场后便向前来到分界线，等了一会儿看见裁判，我便把领衣服的照片给他看，他看完后招手示意过去，嘿嘿！我进入了我要上奥运专区。 8：02终于等到枪响了，控制好配速冲了出去，在约2km处，后面一个跑友追上我给我打招呼，原来是吧友啊，他说他看过我的贴子，我们简单聊了一下，本准备与他一起跑的，结果他直接降速了😂，我就继续按自己的节奏跑了，配速400左右，在第6km左右被那个58岁的256大神带着2名专业女运动员追上，配速与我差不多，好吧一起跑，呵呵，跑了几百米把她们甩在了身后，期间还超过一个女子专业运动员，在第7km追上了古烈先生，打了声招呼，便跑在了前面，此时突然感觉不好，左下腹岔气了，难受啊，只好手按左下腹降速了，还好跑了几百米没事了，那就跟着古烈先生一起跑了，一跑就是10km，此时感觉真热，我没练过高温，在这种温度下全程400配速hold不住啊，17km处眼睁睁看着古烈先生远去，大神就是厉害，尾灯再也没看见过，更让人难受的还在后面，被一波又一波的人超越！在20km处吃了第二根能量胶，太甜恶心想吐，喝了几口水好多了，此后再也没吃能量胶，还有四根夹在身上，感觉还挺重的😄，本来原计划一次性吃两根，太甜了一根都难以下咽。在第21km处，被我甩在后面的那三名女专业选手追上来了，还让我给她们让路，气不打一出来，真嚣张！我就不服气，就跟着第一个女子冲坡吧，看看配速也不快啊，才410，接着又加速跑了两公里，终究还是靠实力说话，在高温下我实在忍受不了，我又要降速了😂，看着她们的脚步一步步拉开距离，心酸啊！此时半马用时125。 第一次崩是在25km处，暴晒！身体不听使唤了，快迈不开腿了，配速降到了420，我也怕中暑啊，只能这样了！坚持再坚持，观众以及志愿者不断地加油，已经激发不了我的斗志😓，慢慢熬到了35km，接下来又崩了，腿迈不开了，右大腿肌肉微微抽了两下，难道快抽筋了？我不服啊！我向来就没因跑步抽筋过，一看配速500以后了，坚持提速吧，提不上来啊，无语！直到40km配速都降到了440左右，这期间一直到结束随时给人双腿要抽筋的感觉，又令人可气的是，在38km左右，在我后面根本看不见的一个小群体包括一个女同志又超我了，本来觉得要中暑了，腿还要抽筋，再来这么一个打击，心里苦啊！坚持吧，第40km处大坡已经无感，跑完40km后，我发现比去年秦马用时多了一分钟，这状态破三无望了，要是有去年的状态还是有希望的，腿脚不受控制了，算了！再怎么也要维持在300吧，坚持再坚持终于熬到了终点，用时3：00：46。过了终点，我默默离开，有些不甘心，同时也感到庆幸，幸亏没抽筋，领取完赛包，对志愿者一一道谢！领取商家赠送的酸奶时，志愿者让我随便拿😂，哈哈，真热情啊！我只拿了一袋，剩下的留给其他人吧，小姐姐们热情地又塞给了我一袋，热泪盈眶！赶紧道谢便走了，好人还是多😁，接着我去冷水冰块泡脚，腿终究还是抽筋了，坐在凳子上一弯腿就抽筋，赶紧伸直，又暗自庆幸，幸亏在跑道上没抽！ 【总结】： 1、没跑出好成绩还是赛前准备不充分，去年11月份髂胫束综合征后4个月没怎么跑步，就是1月份拖着病腿跑了一段时间，感觉不好，就处于了完全休息状态，2018年秦马才准备了一个半月，很多训练还被耽误； 2、lsd训练也不到位，今后在训练lsd时，后10km一定要加速冲起来，后半程不能再掉速了； 3、跑步时间要改一改，我平时基本夜跑，都是在凉爽的环境中跑步，遇到高温就很难适应； 4、要加强腹背部肌肉力量练习； 5、加强 腿部力量训练：单腿屈伸、靠墙静蹲、提踵训练； 6、加强坡度冲刺训练； 7、加强步频练习； 8、赛后一定要拉伸。
【2018/05/04】【打卡】5km×3间歇跑 这几天状态不好，昨晚的15公里以及今早的3公里慢跑都感到特别累，一步都不想多跑，可气的是上午还感觉头痛，吃了一片扑热息痛，头痛好转，今晚还有5km×3间歇跑，跑前感觉有点疲惫，准备硬着头皮开跑，比较神奇的是跑起来顿时觉得状态尚可，控制好配速跑完3个5km，每个5km二十分钟以内，跑完感觉还算轻松，没有消耗太多体力，我也很无语！
【2018/04/29】【打卡】周总结 本周是备战比赛最重要的一周，周跑量107km，原计划130km，感冒耽误了！前三天速度练习，然后感冒歇了两天，计划今天拉个长距离，气温二十多度，暴晒，自感状态奇差，果然500配速跑了两公里就全身乏力，大汗淋漓，身体虚弱，最后崩得一塌糊涂，一边走一边跑，好歹跑完了34km，比跑全马都累，虽然崩了也起到了锻炼效果！
【2018/04/25】【打卡】连续三天10km破四 连续三天10km进40，该休息了，再受伤就划不来了
两个多月没怎么跑步了，昨晚虎走开光，万米艰难破4！
10km破37，终于PB了 雾霾休息三天，今晚小雨，3~4级微风，感觉身体状态不错，黑灯瞎火瞎跑竟PB了，还有点儿余力没加速
纪念NIKE Flyknit Lunar 3最后一战 我的NIKE Flyknit Lunar 3光荣完成最后的使命，跑量近3000km！分解图如楼下
冬季跑步穿衣指南 很多人不知道冬季跑步怎么穿衣服，加急水一贴
10km节奏跑，有点累啊 昨晚小雨，来了个10km节奏跑，控制配速感觉还是太累啊。好几月没练间歇跑了，上周练了两次，一次5×1000m（每组3′30″以内，间歇小跑400米），一次12×400m（每组80″以内，间歇小跑200米），其实感觉还能再做几组，想想差不多就算了，然后再慢跑5km，第二天都是计划60min 13km恢复跑，不过每次都情不自禁提速了，10km都在42~44分钟之间。昨晚节奏跑可能是体能没恢复，也可能是几个月没练间歇跑心肺功能跟不上了，虽然还能再跑几公里，但感觉还是挺累的
【精品】跑步驱狗心得（绝对原创） 跑步遇到狗追时，不要加速，要停下来慢走😂，或者站着不动看着它，或者面向狗慢慢走过去，这时狗都不敢再靠近你，一般都会停下来看着你，它觉得你不怕它，就不敢再追了，就是与狗玩心理战！我试过很多次都很灵，你慢慢步行离开即可，如果狗还继续奔向你，你可以迅速做弯腰捡石头的动作，空手扔过去，当然能捡到石头更好，他们都会匆匆逃跑，为了防止狗继续追你，此时要痛打落水狗，你可以追着它再使用此动作，多做几次，狗就真不敢靠近而吓跑了。另外一个方法，能找到长棍子就更好了，拿着棍子指着狗，狗根本不敢靠近，以前的叫花子去农村乞讨都是这么干的。最后实在没办法被狗咬了，去防疫站消毒，打5针狂犬疫苗（0、3、7、14、28），约300元。 申明：使用这些方法被狗咬了，概不负责，反正我是屡试不爽。
出差中：跑个半马怡情 今早没吃没喝直接开干！原计划慢跑15km，最后改变计划跑了个半马，127跑完，离PB还有很大的差距，其中4公里是泥泞路，太滑了！穿的一双退役鞋，完全没有摩擦力了，在泥泞路为了保持配速费了不少力气，不过体能在可控范围内，今天总体没有尽力跑，跑完不累，虽然四个月没有系统的训练，但感觉今天全马有破3的状态。
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